het gevoel dat niemand je leuk vindt, is een zielverhogende ervaring.
het is de ultieme vorm van eenzaamheid, en helaas krijgen steeds meer mensen te maken met het gevoel dat ze geen contact hebben met de rest van de samenleving.
Is het hun schuld?
absoluut niet.
maar er zijn een aantal manieren waarop we onze eigen ergste vijand kunnen zijn als het gaat om ons eenzaam of niet geliefd te voelen.
en hoe sneller u deze problemen aanpakt, zoals negatieve gedachten die voortkomen uit onze kritische innerlijke stem, hoe sneller u de controle over uw leven terug kunt nemen en gezonde relaties kunt beginnen te vormen.
Lees verder om meer te weten te komen over de kritische innerlijke stem, hoe deze te verslaan, en wat je kunt doen om eenzaamheid te overwinnen en drastische veranderingen in je leven aan te brengen.
Wat is uw kritische innerlijke stem?
iedereen heeft een kritische innerlijke stem – het is de stem in ons hoofd die ons vertelt dat we niet goed genoeg zijn, onze doelen niet kunnen bereiken, en geen geluk of liefde verdienen.
ik zie het graag in de vorm van de duivel op de schouder. In plaats van zonden aan te moedigen, doet het alles wat het kan om ons te vullen met zelftwijfel.
het is niet iets waar we ons allemaal van bewust zijn, maar het heeft een diepgaand effect op hoe we denken en ons gedragen.
het goede nieuws is dat de kritische innerlijke stem kan worden gecontroleerd, en zodra je erin slaagt om het te krijgen, kunt u beginnen om meer in contact met de echte u.
en de echte jij weet dat je iets waard bent.
de echte jij wil niet eenzaam blijven, het wil zich verbinden met anderen en een vervullend leven opbouwen.
dus wat is het verband tussen niet geliefd zijn en de kritische innerlijke stem?
Nou, de kritische innerlijke stem buizen omhoog op de slechtste tijden. En hoe meer we ernaar luisteren, hoe meer we het risico lopen dat het ons overneemt.
Wat is uw superkracht? Onze onthullende nieuwe quiz zal u helpen ontdekken uw verborgen superkracht en ontgrendelen van uw grootste geschenken in het leven. Bekijk het hier.
als je bang bent dat niemand je leuk vindt-zijn dat echt je gedachten of is het je kritische innerlijke stem?
de kans is groot, het is waarschijnlijk de laatste.
en omdat je zo gewend bent om naar je kritische innerlijke stem te luisteren, zie je het verschil niet tussen wat echt is en wat een negatief denkproces is in je geest.
dan, wanneer je geconfronteerd wordt met het maken van nieuwe vrienden, alles wat je kunt horen is de kritische stem die je vertelt dat je het gaat verknallen.
u kunt zien hoe het verandert in een vicieuze cirkel.
op een gegeven moment moet je jezelf afvragen, ‘ van alle miljarden mensen in de wereld, is het mogelijk dat niemand mij leuk vindt?’
of is het dat je zo gewend bent om zo te denken, dat wanneer iemand je leuk vindt, je de interacties al door een negatieve lens ziet.
u bent al op zoek naar de onvermijdelijke teleurstelling die uw innerlijke criticus u vertelt zal komen.
5 stappen om de kritische innerlijke stem te overwinnen
nu je je bewust bent van wat je kritische innerlijke stem is, vraag je je waarschijnlijk af hoe je de controle terug kunt nemen en leert te scheiden van je echte gevoelens.
hoewel dit geen onmiddellijke genezing voor uw eenzaamheid of gevoelens van isolatie zal zijn, zal het u op vele positieve manieren ten goede komen, die dan kunnen leiden tot het vormen van nauwe vriendschappen en relaties met anderen in de toekomst.
1) Wees je bewust van wat je innerlijke criticus zegt
voordat je iets probeert te veranderen, is het belangrijk om te weten wat je innerlijke criticus zegt.
dit klinkt misschien als moeilijk om te doen, maar als je eenmaal begint op te letten, hoor je je innerlijke criticus je genoeg afkeurende opmerkingen vertellen.
denk aan een tijd of situatie waarin je erg kritisch bent over jezelf. Misschien is het een ontmoeting met iemand die je leuk vindt, of wanneer je geconfronteerd wordt met een probleem op het werk.
Luister naar de gedachten in je hoofd.
wanneer je je slecht begint te voelen in deze situaties, wat vertelt je innerlijke criticus je dan?
om te helpen, is het een goed idee om je innerlijke criticus van jezelf te scheiden. Elke keer als je je innerlijke criticus hoort, schrijf het op.
Doe het op twee verschillende manieren, met ‘I’ en ‘you’.
bijvoorbeeld, mijn eerste uitspraak zou kunnen zijn ‘Ik ben waardeloos in het maken van vrienden omdat ik geen interessant persoon ben’.
daarnaast zou ik schrijven ‘Je bent waardeloos in het maken van vrienden omdat je geen interessant persoon bent’.
door dit te doen, leer je de twee stemmen te scheiden en begin je te zien dat de innerlijke criticus niet noodzakelijk jouw mening over jezelf weerspiegelt.
2) Zoek uit waar je innerlijke criticus vandaan komt
deze volgende stap is interessant.
zonder het te beseffen, als je opgroeit, absorbeer je op natuurlijke wijze de invloeden en gedragingen van mensen om je heen.
de meesten van ons kunnen zich ten minste één persoon herinneren die kritisch over ons was toen we opgroeiden.
of het nu een ouder, een tante of oom, of een leraar op school was, deze externe critici hebben een rol te spelen in hoe onze innerlijke criticus zich vormt.
en het zou zelfs niet zo kunnen zijn dat ze vanuit een kritisch standpunt kwamen.
uw ouders hadden zich overmatig zorgen kunnen maken, die vaak hun bezorgdheid uitten over uw verlegen kind of niet erg meegaand als het ging om het maken van vrienden.
wanneer u uw innerlijke kritiek opschrijft, probeer dan te zien of u herkent waar ze vandaan kunnen komen.
het is misschien geen directe verklaring dat u als kind werd verteld, maar u kunt misschien uitzoeken waar de onderliggende twijfel en angst oorspronkelijk vandaan kwamen.
als je je bewust bent van wat je innerlijke criticus zegt, zou je verbaasd kunnen zijn als je een verband begint te leggen tussen je jeugd en wat je grootste Zelfkritiek is.
3) Sta op tegen je innerlijke criticus
deze volgende stap is veel moeilijker, maar erg belangrijk als je echt de controle over je innerlijke stem wilt terugnemen.
als u identificeert wat uw kritische innerlijke stem zegt, moet u terug te praten.
het is een oefening, en hoe meer je het doet, hoe beter je zult worden in het opstaan tegen deze irrationele, oneerlijke en vermoeiende gedachten.
dus, bijvoorbeeld, mijn innerlijke criticus vertelt me ‘Ik heb niets nuttigs te zeggen, Niemand wil mijn mening horen’.
ik zou reageren op de verklaring, Deze keer nog steeds met behulp van een’ I ‘ antwoord.
‘ ik heb nuttige dingen te zeggen, en mensen willen mijn mening horen. Ik heb veel te zeggen over de dingen die ik leuk vind, en wat mensen interessant vinden is subjectief, hoe dan ook.’
zoals u kunt zien, heb ik de verklaring uitgebreid met een rationele reden achter mijn verdediging.
dit stolt het proces en houdt de dingen in perspectief. Probeer dit elke keer te doen als je je innerlijke criticus tegenkomt.
u kunt beginnen met het opschrijven van elk statement (van de criticus en uw reactie) totdat u er zeker van bent dat u het in uw hoofd zult blijven doen.
4) begrijp hoe je innerlijke criticus je gedrag beïnvloedt
als je eenmaal de laatste drie stappen onder de knie hebt, is het nu tijd om te beginnen te begrijpen hoezeer je innerlijke criticus je in het leven heeft tegengehouden.
zou het een van de belangrijkste redenen kunnen zijn waarom je het gevoel hebt dat niemand je leuk vindt?
het is mogelijk. Er kan veel schade worden aangericht als de kritische innerlijke stem het overneemt.
Als u reageert op deze kritische statements, is het een goed idee om na te denken over hoe die statement u in het verleden en heden heeft beïnvloed.
hield het u tegen om die aardige collega om haar nummer te vragen? Of van het solliciteren voor die baanpromotie, omdat je ‘dacht’ dat je het waarschijnlijk toch niet zou krijgen?
5) Maak wijzigingen aan
u hebt de laatste stap bereikt om de controle terug te nemen.
met alles wat u in de vorige stappen hebt geleerd, moet u dit inzicht nu toepassen en beginnen met het maken van wijzigingen.
om dit te doen, moet u eerst vermijden deel te nemen aan elk zelfdestructief gedrag dat uw innerlijke criticus u vertelt.
dan moet je je positieve gedrag verhogen en in wezen terugvechten tegen wat je innerlijke criticus zegt.
het is geen gemakkelijke reis, en veel mensen vinden dat hun innerlijke criticus een beetje in de war raakt en de druk opvoert.
dit kan zijn omdat je er zo aan gewend bent geraakt, het voelt nu nog erger omdat je er actief aandacht aan besteedt.
de sleutel is doorgaan. Geef de hoop niet op dat je nooit zult veranderen, want met veel hard werken en doorzettingsvermogen kun je jezelf trainen om je innerlijke criticus te overwinnen.
waarom u zich niet alleen voelt
eenzaamheid en isolatie zijn iets waar een groot deel van de wereld mee te maken heeft.Een studie van Cigna toonde aan dat drie op de vijf volwassenen in Amerika zich eenzaam voelen. Dat is een groot deel van de bevolking, en het ziet er niet naar uit dat de aantallen verbeteren.
het probleem met eenzaamheid is dat het niet discrimineert. Ongeacht uw leeftijd of sociale status, als je niet hebt een sterke steun cirkel om je heen, kunt u gemakkelijk vallen in wanhoop.
en we hebben allemaal een innerlijke criticus.
het zou je verbazen hoeveel mensen zich niet bewust zijn van hoe hun innerlijke criticus hen beà nvloedt, en hoezeer het hen waarschijnlijk in het leven tegenhoudt om sterke banden met anderen aan te gaan.
voeg in de mix dingen als sociale media en het is duidelijk om te zien waarom mensen het moeilijker vinden om echte relaties of vriendschappen te vormen.
van Instagram influencers tot onrealistische Beroemdheden, het is begrijpelijk om het gevoel te hebben dat je er niet bij hoort of er niet bij hoort.
het goede nieuws is dat je niet alleen bent.
er zijn genoeg mensen die het moeilijk vinden om met anderen in contact te komen, die te maken hebben met onzekerheden of die net geïsoleerd zijn geraakt van de samenleving.
10 stappen om met eenzaamheid om te gaan
hier zijn enkele tips om met isolatie om te gaan, en manieren waarop je terug de wereld in kunt en gezonde, vervullende verbindingen kunt vormen.
sommige punten zijn gebaseerd op het advies van de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandé en zijn artikel over alleen zijn.
1) bouw op de relatie die je met jezelf hebt
de belangrijkste relatie die je hebt is die met jezelf.
velen van ons hebben de uitdrukkingen gehoord over ‘je kunt de ware liefde niet vinden totdat je eerst van jezelf houdt’ en hetzelfde geldt voor het geliefd zijn door anderen.
zoals Rudá uitlegt:
“denk aan hoe je zou willen worden behandeld door mensen. Behandel je jezelf met dezelfde liefde, zorg en respect die je zou willen ontvangen?
” als je dat niet bent, maakt het niet uit hoeveel mensen je om je heen hebt en hoeveel ze van je houden, je zult je nog steeds leeg en alleen voelen.”
zodra je begint met het opbouwen van de relatie die je hebt met jezelf, zul je in een veel betere positie om A) nieuwe vrienden te maken en b) accepteren en omgaan met eenzaamheid gezonder.
2) doe mee aan hobby ‘ s of probeer een passie te volgen
Weet je hoe je er meestal uitziet en je op je best voelt als je iets doet waar je van houdt?
het is niet zomaar toeval.
een hobby nemen of een oude passie beoefenen kan wonderen doen voor uw geestelijke gezondheid en u een boost geven van de broodnodige motivatie en energie.
dus, of het nu gaat om het afstoffen van de oude hardloopschoenen of het inschrijven voor een lokale kunstles, stel jezelf het doel van het oppakken van een nieuwe (of oude) hobby.
en hoe socialer het is, hoe meer je gelijkgestemde mensen ontmoet met wie je dingen gemeen hebt.
3) blijf positieve zelfspraak oefenen
nadat je hebt geleerd om te reageren op je innerlijke criticus, waarom daar stoppen?
positief tegen jezelf spreken is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Er zijn genoeg mensen die zonder reden gemeen tegen je zullen zijn – wees niet een van hen.
Oefen het bestrijden van negatieve gedachten met meer positieve, of in sommige gevallen alleen realistische, gedachten.
neem de bewuste beslissing om vriendelijker voor uzelf te zijn. Omgaan met eenzaam zijn is niet gemakkelijk, en het minste wat je kunt doen is zacht zijn voor jezelf.
4) doe mee met uw lokale gemeenschap
doe mee met uw lokale gemeenschap is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten.
vaak vindt u een hele mix van tekens in gemeenschapsprojecten, van uitgaande extraverten tot de meest schuchtere introverten.
u zult niet alleen mogelijk nieuwe vrienden maken, maar u zult ook iets teruggeven aan uw gemeenschap.
deze daden van vriendelijkheid zullen je een goed gevoel geven, positiviteit naar voren brengen en je een gevoel van prestatie geven.
5) verzorg de vriendschappen en relaties die je al hebt
het is goed als je binnenste cirkel klein is, of zelfs als je geen cirkel hebt.
denk na over degenen die vriendelijk zijn geweest voor u in het leven, en neem contact met hen op.
soms kunnen we in de val lopen van zelfisolatie omdat we niet genoeg vertrouwen hebben om kwetsbaar te zijn voor anderen.
in plaats van zich te verstoppen en te hopen dat het probleem zichzelf oplost, neemt u de eerste stap en neemt u contact op met mensen die u al kent.
u kunt dit doen door:
- een telefoongesprek hebben met een oude vriend
- iemand uitnodigen voor een kopje koffie
- via sociale media familieleden of vrienden vinden die u niet meer kent
- uw buren beter leren kennen
het is niet alleen gemakkelijker om deze mensen te benaderen, maar u kunt er gerust op zijn dat ze u al kennen en een of andere vorm van relatie hebben, dus het is niet zo ontmoedigend als vanaf nul beginnen.
6) Neem verantwoordelijkheid voor jezelf
een belangrijk punt dat Rudá maakt als het gaat om alleen zijn is het nemen van verantwoordelijkheid voor jezelf.
“verantwoordelijkheid nemen is heel anders dan je schuldig voelen of jezelf de schuld geven.”Verantwoordelijkheid nemen betekent naar je ogen kijken in de spiegel en zeggen: “ja, dit is mijn leven. Ik heb mezelf hier geplaatst, en ik kan het veranderen als Ik wil. Ik ben de enige verantwoordelijk voor mijn leven.”
het is niet aan iemand anders om je problemen op te lossen, en hoe hard dat ook klinkt, het is de waarheid.
je had misschien geen controle toen je opgroeide toen mensen niet warm voor je waren, maar je kunt controle hebben over je toekomst en verantwoordelijkheid nemen voor de manier waarop je je leven leeft.
dus als je vriendschappen met nieuw enthousiasme wilt benaderen, ga er dan voor en laat je innerlijke criticus je niet tegenhouden.
uiteindelijk moet je alleen jezelf verantwoordelijk houden als je dat niet doet.
7) nieuwe manieren leren om het leven te benaderen
ik bedoel niet dat ik haast heb om alle zelfhulpboeken in de winkelplanken te kopen, maar dankzij de wonderen van het internet zijn er zoveel mogelijkheden om de ogen te openen die kunnen worden benut.
gebruik wat u kunt om uw geest te verbreden, nieuwe kijk op het leven te vormen en op uw karakter te bouwen.
als u weet dat u een probleem heeft met het gevoel onzeker te zijn, onderzoeksmiddelen om uw onzekerheden te overwinnen.
als u weet dat u een beetje ongemakkelijk kunt zijn wanneer u iemand voor de eerste keer ontmoet, onderzoek dan andere verhalen van mensen die dezelfde situatie hebben meegemaakt, maar deze hebben overwonnen.
een voorbeeld van hoe u gebruik kunt maken van de overvloed aan informatie die online te vinden is, is de gratis masterclass ontworpen door Rudá over persoonlijke macht.
in deze gratis masterclass kan Rudá u helpen:
- vind uw plaats in deze wereld
- verander oude gewoonten en overtuigingen
- Verhoog uw enthousiasme voor het leven
- Ontwikkel een gezond zelfbeeld
het punt is, er is genoeg dat u kan helpen uzelf en de relaties die u met anderen hebt te verbeteren.
we zijn allemaal aan het evolueren en leren, en hopelijk, door wat tijd in jezelf te investeren, leer je je beperkingen te overwinnen.
8) wees niet bang om jezelf te tonen
de eerste stappen om je eenzaamheid te bestrijden moeten van jou komen.
natuurlijk is het volkomen natuurlijk om bang te zijn kwetsbaar te zijn, vooral als je in het verleden gekwetst bent.
maar je moet begrijpen dat iedereen op een bepaald moment gekwetst wordt, en alleen degenen die doorgaan en niet toegeven vinden uiteindelijk vrede en liefde in hun relaties.
als je jezelf nooit naar buiten zet, heb je geen idee wie je mist bij het leren kennen.
dus, of het nu gaat om uit eten gaan in een restaurant alleen, of het uitnodigen van een collega voor een drankje na het werk, neem de eerste stap.
het zal zenuwslopend zijn, maar hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt, en al snel zal het natuurlijk aanvoelen.
9) accepteer dat iedereen door periodes van eenzaamheid gaat
iedereen, zelfs de meest populaire persoon die je kunt bedenken, door periodes van eenzaamheid gaat.
het is volledig natuurlijk en hoe eerder je het accepteert en er doorheen werkt, hoe gemakkelijker het is om ermee om te gaan.
hetzelfde geldt voor het niet ‘leuk’ voelen. We hebben allemaal zelftwijfel, we hebben allemaal gebreken en niet iedereen zal ons leuk vinden.
de vraag die je jezelf zou moeten stellen is: ‘vind ik mezelf leuk?’
als het antwoord ja is, laat het feit dat je niet veel vrienden hebt je dan niet tegenhouden.
omarm de eenzaamheid, haal er het meeste uit en gebruik het als brandstof om het leven bij de hoorns te grijpen en er het meeste uit te halen.
Rudá legt uit:
“eenzaamheid is zo’ n kans! Ver van de afleidingen van externe relaties, kun je je concentreren op jezelf. Je kunt van jezelf leren. U kunt nieuwe mogelijkheden verkennen. Je kunt creatief zijn.”
10) begin jezelf en je leven te vieren
het laatste punt dat Rudá maakt als het gaat om eenzaam zijn is jezelf te vieren.
hij legt uit dat we zoveel tijd besteden aan het kijken naar het einddoel, de dag dat we al onze prestaties bereiken en eindelijk gelukkig kunnen zijn.
maar dit is allemaal een illusie.
dit is iets wat we hebben opgeroepen in onze gedachten en door onze verwachtingen, en we zullen nooit eeuwig geluk en succes bereiken.
“je hebt geen beter leven nodig. Je hoeft niets anders te doen. Je hoeft niet beter te zijn dan je al bent. Je kunt jezelf nu vieren. Herken het wonder dat je bent. Kijk naar je prestaties. Aanbid het leven dat in je bestaat. Geniet ervan jezelf te zijn.”
alleen jij kunt beslissen hoeveel je leven waard is. Als je wacht tot anderen het merken, kun je lang wachten.
alles wat je bent, hebt bereikt, gefaald, gehuild, het is allemaal een culminatie van jou. Het is wat jou maakt, jou.
Celebrate it, the good and the bad.
ware liefde vinden en gezonde relaties cultiveren
ik hoop dat de bovenstaande punten over het verslaan van je kritische innerlijke stem en het overwinnen van eenzaamheid je helpen als het gaat om het omgaan met alleen zijn.
ik had het al over een van Rudá ‘ s masterclasses, maar Ik wil je graag laten weten over zijn vrije les over liefde en intimiteit.
als je het gevoel hebt dat je geen gezonde relaties aantrekt, of dat je hulp kunt gebruiken als het aankomt op het vinden van geluk en liefdevolle verbindingen, dan behandelt deze masterclass alles.
voor mij benadrukte Rudá veel zaken waarvan ik niet wist dat ik ze naar mijn relaties bracht, van onrealistische verwachtingen tot een gebrek aan mijn eigen persoonlijke macht.
hij verdiept zich ook in de problemen die voortkomen uit codeafhankelijkheid in relaties, terwijl hij zich focust op hoe je je mindset kunt verbeteren als het gaat om liefde en intimiteit.
dus, als je moe bent van het gevoel dat niemand je leuk vindt en dat je altijd alleen bent, onderneem dan actie en zie hoe een eenvoudige masterclass je leven kan veranderen.
later lezen favorieten toevoegen aan collectie