het is een gezegde dat keer op keer wordt herhaald: u kunt uw metabolisme versnellen en afvallen door bepaalde voedingsmiddelen te eten of supplementen te nemen.
er is slechts één vrij groot probleem met die statement. Namelijk, dat het helemaal niet waar is.Wat de claims op die fles Raspberry keton supplementen ook zeggen, niets wat je eet kan uw stofwisseling versnellen tot gewichtsverlies. Bovendien hebben zwaarlijvige mensen niet per se een lagere stofwisseling dan dunne mensen. En de wetenschap kan het bewijzen.
Stofwisselingsboosters werken niet bij gewichtsverlies
laten we eerst uitleggen wat metabolisme betekent: het zijn de biochemische processen waarmee uw lichaam wat u eet (calorieën) omzet in energie om u in leven te houden. Je ‘rust ‘ of’ basale ‘ stofwisseling meet hoeveel calorieën je verbrandt terwijl je niets doet: liggend in de ochtend voordat je eet en uit bed. “Het is de minste hoeveelheid calorieën die je verbrandt gedurende de dag, gemiddeld ongeveer een calorie per minuut,” zei De Mayo Clinic ‘ s Dr.Michael Jensen, een endocriene specialist die uitgebreid heeft onderzocht metabolisme.
hoewel er bepaalde voedingsmiddelen zijn-cafeïne, chilikruiden-die die snelheid slechts een beetje zullen versnellen, is de verandering zo verwaarloosbaar, dat het nooit van invloed zou zijn op uw taille.
“deze’ metabolisme boosters ‘zou kunnen verhogen uw stofwisseling tot 1,05 calorieën verbrand per minuut voor een zeer korte periode van tijd,” zei hij. “Om dat in de context te plaatsen, als je echt langzaam loopt kun je over het algemeen drie calorieën per minuut verbranden.”
toch hebben beroemde artsen zoals Dr. Mehmet Oz deze kleine verandering laten klinken als de Heilige Graal van gewichtsverlies en moedigen ze regelmatig mensen aan om hun geld te investeren in zogenaamde “metabolism boosters.”Dr Oz heeft alles onderschreven van chili tot chocolade en een regenboog van supplementen als potentiële” buik blasters “en” mega metabolisme boosters.”
” negentig procent van de dingen die (Dr. Oz) beweert zal stimuleren uw stofwisseling heeft nul wetenschappelijk bewijs achter, ” zei Dr. Jensen. “De 10 procent die dat doet, de toename van de stofwisseling die je zou krijgen van het is zo klein dat in een miljoen jaar je bent niet van plan om een effect op het gewicht te hebben.”
dus “metabolism boosters” verbranden misschien niet je vet, maar ze verbranden wel je geld.
alles wat u weet over uw metabolisme klopt niet
naast het feit dat supplementen die het metabolisme stimuleren misschien niet werken, is er ook een verrassende wetenschap achter dat verband tussen uw metabolisme en uw gewicht.
” we hebben het metabolisme in rust gemeten bij veel magere mensen en bij veel mensen met ernstige gewichtsproblemen, en alles daartussenin,” zei Dr.Jensen. “Of je nu boven of onder het gemiddelde, mager of zwaarlijvig, in de regel kun je niet zeggen zwaarlijvige mensen hebben een lagere stofwisseling dan magere mensen. Dat is gewoon niet waar.”
onderzoek heeft aangetoond dat we verschillen in het aantal calorieën dat we verbranden in rust — nogmaals, de basale of ruststofwisseling — maar zelfs grote variaties in dat Aantal zijn niet noodzakelijk geassocieerd met mager of vet zijn. In feite, Grotere mensen hebben vaak een hogere stofwisseling dan kleinere mensen, omdat hun lichaam nodig heeft om meer werk te doen om hen te ondersteunen.Om deze reden, zegt Dr.Jensen dat je een langzame stofwisseling niet de schuld kunt geven van overgewicht. Dat aantal op de schaal is meer waarschijnlijk gerelateerd aan dingen als eetlust controle, activiteitsniveau, en calorie-inname dan iets anders.
“we weten dat zwaarlijvige mensen de neiging hebben om op te staan en ongeveer twee tot twee-en-een-half uur per dag minder dan magere mensen,” zei Dr. Jensen. “Mijn mening is de hoeveelheid lichaamsbeweging die we doen en de hoeveelheid calorieën die we innemen is veel belangrijker dan wat we in rust doen.”
dus ook al kunt u de snelheid van uw metabolisme niet controleren, U kunt wel controleren hoeveel calorieën u eet en wat u verbrandt door lichamelijke activiteit. Wanneer mensen Dr. Jensen vragen hoe ze hun metabolisme kunnen stimuleren, vertelt hij hen ” ga een wandeling maken.”Dat is iets wat raspberry ketonen gewoon niet zal doen. En het is gratis.
steunt u de verklarende journalistiek van Vox?
miljoenen keren naar Vox om te begrijpen wat er in het nieuws gebeurt. Onze missie is nog nooit zo belangrijk geweest als op dit moment: kracht geven door begrip. Financiële bijdragen van onze lezers zijn een cruciaal onderdeel van het ondersteunen van ons resource-intensieve werk en helpen ons om onze journalistiek vrij te houden voor iedereen. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan Vox om ons te helpen ons werk vrij te houden voor iedereen.