zo nu en dan moet je in een fitnessprogramma stoppen met wat je doet en denken: “waar train ik eigenlijk voor?”Bent u ingeschreven voor een komende wedstrijd van een soort (CrossFit, triathlon, Olympisch tillen, grappling, enz.)? Zo ja, dan geweldig! U bent een van de weinige gelukkige mensen in sportscholen tegenwoordig die een duidelijke visie op wat ze moeten doen hebben: voorbereiden op en het beoefenen van uw sport.
Waarom Push Je Jezelf Dagelijks?
Als u echter, zoals de meeste sportschoolgangers, geen specifieke gebeurtenis op uw agenda heeft waarvoor u traint, waarom zet u dan dagelijks druk op uzelf? Laten we gaan door een aantal gemeenschappelijke antwoorden:
- “ik probeer wat gewicht te verliezen.”- Hier is een super geheime fitness tip van een insider: de gegarandeerde manier om direct gewicht te verliezen is gemakkelijk-gewoon een ledemaat afsnijden! Voila, gewicht verloren! Oh, dat is niet wat je bedoelde?
- ” ik probeer wat lichaamsvet te verliezen.”- Het goede nieuws: Je hebt grote bedoelingen. Het slechte nieuws: studies tonen aan dat oefening alleen is niet zo effectief bij het verliezen van lichaamsvet. Au, sorry.
- ” ik probeer wat spieren op te bouwen.”- Oké goed, Dit is iets wat ik kan ondersteunen, en je hoeft geen bodybuilder te zijn om spieren te willen opbouwen. Simpel gezegd, het verhogen van uw spiermassa helpt voorkomen veroudering, niet te vergeten het krijgen van dat veel dichter bij zowel jacked en tan.
Oké, alle gekheid op een stokje, wat missen we hier? Hoe zit het met het simpele feit dat mensen bedoeld zijn om te bewegen. Als je Daniel Wolpert ‘ s TED Talk The Real Reason for Brains nog niet hebt gezien, doe dat dan alsjeblieft onmiddellijk. Als u deelneemt aan een gestructureerd lichaamsbeweging-of fitnessprogramma, erken dan alstublieft het feit dat beweging een hogere prioriteit in uw leven moet zijn.
CrossFit: GPP of SPP?
laten we een specifiek voorbeeld doornemen. CrossFit, in zijn nederige wortels, is een algemene fysieke paraatheid (GPP) programma. Overgenomen van de CrossFit website:
ons programma levert een fitness die qua ontwerp breed, algemeen en inclusief is. Onze specialiteit is niet specialiseren. Gevechten, overleving, vele sporten en het leven belonen dit soort fitness en straffen gemiddeld de specialist.
in dit verband spreken CrossFitters vaak over” werkcapaciteit”, d.w.z. het vermogen om een bepaalde hoeveelheid werk in een bepaalde tijd uit te voeren. Juist deze theoretische onderbouwing rechtvaardigt de nadruk op kwantiteit boven kwaliteit die bij zoveel CrossFit sportscholen aanwezig is. Wat maakt het uit als die push-ups niet “er goed uitzien” (wat dat ook moge betekenen)? Je hebt nog een rondje Cindy gedaan dan de vorige keer, dus je bent per definitie fitter.
maar neem me niet kwalijk-hoe kunt u precies aantonen dat u werkcapaciteit heeft zonder specifieke bewegingen uit te voeren?
bijvoorbeeld, als je “Fran” tijd verbetert, Dan ben je heel goed beter geworden in de specifieke vaardigheden van barbell thrusters en kipping pull ups. Of misschien klop je een minuut af van je” Diane ” record, in welk geval je misschien gewoon je techniek verbeterde bij barbell deadlifts en kipping handstand push ups.
Wat is mijn punt? Dit zijn allemaal specifieke Bekwame bewegingen. Er bestaat niet zoiets als zuivere ongeschoolde arbeidscapaciteit. CrossFit ‘ s versie van GPP is eigenlijk meer als SPP-specifieke fysieke paraatheid. Waarom kiezen zoveel CrossFitters voor halter snatches en zijn ze bang voor kettlebell snatches? Omdat het stelen van een kettlebell oefening vereist. Waarom werken aan uw statische handstand hold als je zou kunnen doen iets sexy als handstand wandelingen? Omdat statische houdingen moeilijker zijn en meer vaardigheid vereisen.
een nieuwe Mindset en doel
dus wat krijg ik? Ik stel voor dat we, als fitness generalisten zonder specifieke gehechtheid aan een competitieve discipline of sport, een nieuwe mentaliteit en doel aannemen voor waarom we trainen:
trainen om nieuwe vaardigheden te leren, geleidelijk en geleidelijk, om in staat te worden en meester te worden in meer complexe bewegingen.
ik moet drie grote denkers in de wereld van de beweging crediteren voor het planten van de zaden achter deze ideeën. Ten eerste, Ido Portal is een bron van voortdurende inspiratie voor mij sinds ik ontdekte zijn blog in 2009. Bekijk hier zijn video:
en second I must also give credit to Erwan Le Corre and his MovNat system. Ik adviseer u de Movnat principes te lezen en het volgende Venn diagram te bestuderen:
tot slot, Coach Christopher Sommer van gymnastiek lichamen heeft een online gemeenschap rond gymnastiek krachttraining die, in mijn bescheiden ervaring, het beste past bij de training doel hierboven vermeld gebouwd. De Foundation en Handstand serie zijn vol met progressies en regressies voor een breed scala van bewegingen, en elk krachtelement is gekoppeld met een geïntegreerde mobiliteit boor die specifiek betrekking heeft op de taak bij de hand. Stagiairs van vrijwel elk niveau zouden er veel baat bij hebben om sterker te worden, mobieler te worden en nieuwe bewegingsvaardigheden te leren.
dus wat denk je? Moeten niet-competitieve atleten zich richten op geschoolde bewegingen, zelfs als een minder geschoolde beweging mogelijk meer werkcapaciteit zou kunnen opbouwen? Of is er verdienste te hebben van het leren van nieuwe en steeds complexere bewegingspatronen voor de gemiddelde leerling? Post uw gedachten aan de opmerkingen hieronder.
Foto 1 met dank aan .
foto 2 Met dank aan CrossFit Impulse.
foto 3 Met dank aan MovNat.