delen
beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg prijzen vaak de voordelen van het handhaven van evenwicht in uw leven. Dit kan betekenen het eten van een voedzame dieet, oefenen om stress te verminderen of op zoek naar positieve activiteiten om uw geestelijke gezondheid sterk te houden.
evenwicht is ook een integraal onderdeel van yoga — en niet alleen fysiek. Zeker, yoga wordt geassocieerd met het opbouwen van spierkracht en flexibiliteit, maar veel mensen vinden het beoefenen ook een spirituele ervaring. Met andere woorden, yoga geeft je welzijn een boost.
wat zijn chakra ‘ s?
Als u ooit een yogales hebt gevolgd, kunt u de term chakra ‘ s hebben gehoord in relatie tot bepaalde houdingen of praktijken. In het Sanskriet betekent het woord chakra ” wiel “of” cirkel”, en het is een concept dat historisch geassocieerd is met het oude India, evenals met het Tibetaans boeddhisme en andere religies.
je kunt chakra ‘ s zien als plaatsen in je lichaam waar energie — in yoga termen, prana — samenkomt of geconcentreerd is. “Chakra’ s zijn centra van een levenskracht, zogezegd, ” zegt yogatherapeut Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. “En ze worden versterkt door onze adem, door positieve gedachten, door gezond te eten, en door te oefenen, om er maar een paar te noemen. Deze levenskracht, of deze energie in ons lichaam, reageert of breidt uit op meer positieve dingen.”
in yogaperlance reist prana rond het lichaam tussen chakra ‘ s via kanalen die nadi worden genoemd. Deze kanalen komen ook in het spel met acupunctuur, een vorm van oude geneeskunde waarbij kleine naalden prikken de huid. “Wanneer een naald in het lichaam wordt gebracht tijdens acupunctuur, volgt deze een lijn door ons lichaam die helpt om energie en heldere energie te ondersteunen,” zegt Bar.
net zoals uw energie kan dalen en stromen door verschillende externe krachten – bijvoorbeeld stress of slaaptekort – kunnen chakra ‘ s ook beïnvloed worden door dingen zoals leefgewoonten en emoties. Dit komt omdat chakra ‘ s verweven zijn met de mentale, emotionele en spirituele delen van je lichaam.
de zeven chakra ‘s
er zijn zeven chakra’ s, die elk overeenkomen met een ander deel van het lichaam en een andere kleur. (Soms zie je deze chakra ‘ s gekoppeld aan een ander deel van je endocriene systeem of zenuwstelsel, hoewel dat niet ondersteund wordt door wetenschappelijke studies. Chakra namen werden oorspronkelijk geschreven in het Sanskriet, hoewel dit de namen zijn die we ze tegenwoordig meestal noemen.
hier zijn de zeven chakra ‘ s en de bijbehorende kleuren en locaties op het lichaam. (Opmerking: Soms variëren de kleuren van de bovenste chakra ‘ s afhankelijk van de school van denken die ermee verbonden is.)
Root chakra
Kleur: Rood
Locatie: op de Bodem van het stuitje
Sacraal chakra
Kleur: Oranje
Locatie: Tussen het stuitje en de navel
Solar plexus chakra
Kleur: Geel
Locatie: Navel gebied
Hart chakra
Kleur: Groen
Locatie: in het Centrum van uw borst
Keel chakra
Kleur: Blauw
Locatie: Keelholte
derde oogchakra
kleur: Indigo
locatie: tussen uw wenkbrauwen
kruinchakra
Kleur: Paars
locatie: de bovenkant van uw hoofd
hoe uw chakra ‘ s
uitlijnen of in evenwicht brengen door gewoon even te ontspannen kunt u uw evenwicht weer in vorm krijgen. “Laten we zeggen dat ik niet druk op een deadline, of ik heb een goede maaltijd gehad en ik ben in staat om een mooie wandeling te maken met mijn hond na het werk of na het diner,” Bar zegt. “Mijn lichaam, mijn Geest, alles voelt een beetje beter. Ik laat die stroom door me heen komen. Niets blokkeert die energie, wat gebeurt als ik angst voel, of me onzeker of nerveus voel.”
yoga doen is ook een geweldige manier om je chakra ‘ s in balans te brengen. In feite, elke chakra heeft een overeenkomstige verschillende yoga houding en kan ook reageren op onze ademhaling en meditatie praktijk.
echter, Bar benadrukt dat zelfs als je je bewegingen focust op één chakra, je voordelen op meerdere plaatsen zult voelen. “Het is net als wanneer je je been beweegt”, zegt Bar. “Het zal een ander deel van je lichaam beïnvloeden. Er is geen enkele pose die slechts één chakra beïnvloedt. Als je één beweging doet, zal het andere beïnvloeden.”
berghouding
deze houding houdt in dat u rechtop gaat staan met uw knieën iets gebogen en uw voeten voldoende uit elkaar gespreid zodat u zich niet uit balans voelt, terwijl u uw schouders iets naar achteren beweegt en langzaam ademt.
“berg is de basis van alle poses,” zegt Bar. “Deze pose gaat over hoog staan en zich richten op het aarden van onze benen op de vloer. Dat is een van de beste poses die we kunnen doen voor onze eerste chakra, omdat onze stuitchakra gaat over onze gehechtheid aan de aarde of geaard zijn.”
bar voegt eraan toe dat met name berghouding een goed voorbeeld is van beweging die veel chakra ‘ s beïnvloedt. “Als je berg poseert, is het heel specifiek voor het onderste deel van het lichaam,” zegt ze. “Maar net als hoe al onze lichaamssystemen met elkaar verbonden zijn, als we beginnen af te stemmen en de energie een beetje beter in beweging krijgen in een van de chakra’ s, zal dat het hele systeem beïnvloeden.”
knie-tot-Borst
klaar terwijl je gaat liggen, zal deze houding je een of beide knieën naar je borst trekken, zodat je eruit ziet alsof je opkrult tot een bal.
” je scharniert recht op de heup, ” Bar zegt. “En terwijl je naar binnen trekt, is dat een heel mooie tweede chakra houding. Dit is vrij toegankelijk. Mensen kunnen dat zelfs in bed doen.”
spinale twist
de spinale twist wordt gedaan terwijl u op een mat of een stoel zit en heeft tot doel om uw navel in te gaan. “Als je lang blijft zitten, richt je knieën, heupen en tenen in één richting,” zegt Bar. Draai dan zachtjes je bovenlichaam, kijk over je schouder, en neem drie langzame, diepe ademhalingen voordat u de andere kant opdraait en herhaalt aan die kant. “Als je je rug verlengt om te beginnen te bewegen, en als we draaien, raken we dat zonnevlechtgebied.”
Fan pose
een gewijzigde versie van de vis pose, de fan pose is bedoeld om je borst te openen. “Je opent je als een fan”, zegt de Bar. “Doe je handen achter je en houd de stoel met rechte armen naar achteren, terwijl je zit. Trek dan je schouders naar achteren en kijk voorzichtig uit.”Ze voegt eraan toe dat de vishouding “echt moeilijk” is en een nekletsel kan veroorzaken, dus het is het beste om dat te vermijden.
nek stretch
Dit is een andere pose aangepast van elders, de brug pose, die de impact van beweging benadrukt. Laat je kin zodat het op je borst rust en rol je hoofd van links naar rechts terwijl je voorzichtig bent om niet te hard te spannen. “Het opent de achterkant van de nek, “zegt de Bar,” en het krijgt bloedstroom rondom de nek naar dat Centrum.”
de Gaze
Balk zegt dat er een paar manieren zijn om deze houding te omarmen, maar dat de “veiligste en makkelijkste manier” is om je blik te richten met de bedoeling helder te zien. “In meditatie kan het zijn dat je naar een kaars staart”, zegt ze. “Maar over het algemeen, in een kamer, zou je je richten op een object voor je dat niet beweegt. Het kan iets in de natuur zijn als je buiten bent. Of je zit hier gewoon naar voren te staren en je ogen een beetje te laten ontspannen, met die zachte focus.”
gewijzigde neerwaartse hond
in yoga ‘ s neerwaartse hond houding, leg je je handen en hielen op de vloer en buig je voorover, zodat je lichaam in een V-vorm is. Om dit echter met een stoel te doen, kunt u uw handen in plaats daarvan op de stoel van een stoel plaatsen en voorover buigen, waarbij u uw knieën gebogen of recht houdt en naar achteren trekt. Nogmaals, het idee is dat je wat bloed naar je hoofd krijgt.
ademhalingsoefeningen en meditatie
naast het doen van yoga kunnen ademhalingsoefeningen of meditatie ook zorgen voor een algehele balans. “Over het algemeen zal mediteren, ontspannen en ademen zeker invloed hebben op en helpen om de chakra’ s in balans te brengen, ” zegt Bar. “Bewust inademen van zichzelf is goed. Dat kan je helpen een beetje evenwichtiger te zijn, een beetje meer aanwezig te zijn. Als u downreguleren die stress reactie in het algemeen en kalmeren uw gedachten, uw systemen gaan beter werken.
focussen op een bepaald deel van uw lichaam tijdens de ademhaling en meditatie (wat soms chakra-meditatie wordt genoemd) kan ook nuttig zijn.”Mijn eerste introductie tot een chakra meditatie was een leraar die net zei: ‘ok, denk aan je staartbeengebied, en laten we ons een mooie heldere rode appel of een rode bal of een rood licht voorstellen, en voel de warmte van dat rood,” herinnert Bar zich. “En je kunt zelfs sommige donkere vlekken zien of voelen, of je kunt het heel helder en levendig voelen. Merk op wat je ermee voelt, en haal diep adem, met de bedoeling om elke spanning los te laten. Dat is heel specifiek voor een chakra meditatie, en het zou door Alle kleuren gaan.”Niet iedereen kan op deze manier zien of voelen, maar wees niet ontmoedigd — het werkt nog steeds.
het belang van het vinden van evenwicht
aan het eind van de dag, leidt het allemaal terug naar evenwicht. “Als we het hebben over een evenwichtige levensstijl, is het dat je sport, je hebt goed werk, je hebt familie en vrienden, je hebt spiritualiteit, je hebt opleiding”, zegt Bar. “Dit gaat samen met dat grote plaatje idee van het balanceren van onze geest, lichaam en ziel. Het maakt een heel persoon. Het geeft een goede balans.
” het is in principe hetzelfde als we praten over energieën. Als we een deel van ons gedrag of een deel van ons leven verwaarlozen, zal het ook reflecteren in de energie van ons lichaam. We zijn één geïntegreerd systeem. Alles werkt vanuit elkaar.”
delen
- voordelen van yoga chakra meditatie yoga