CARB BACKLOADING & KOOLHYDRAATMANIPULATIE
Carb Backloading is een voedingsprotocol dat is ontworpen om uw koolhydraatopname te beheren om de spiermassa te verhogen en uw lichaamsvet te verlagen. Carb Backloading is een zin bedacht door voedingsdeskundige John Kiefer en is relatief nieuw voor de mainstream. Maar de basislessen worden al jaren gebruikt door atleten, bodybuilders en fitnessmodellen. Hier leg ik precies uit wat het is, evenals de voors, tegens en een aantal belangrijke dingen om te overwegen als je denkt aan Carb Backloading.
Teruglading van koolhydraten
Teruglading van koolhydraten werkt volgens het principe dat u de inname van koolhydraten gedurende de dag beperkt. Dan sla je ze allemaal op en eet de meerderheid van je koolhydraten na de training. De reden hiervoor is omdat koolhydraten ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel van het lichaam stijgt. Nu is dit geweldig na de training omdat je spieren in een meer absorberende staat zijn. Wat dit betekent is de stijging van de bloedsuikerspiegel en koolhydraten eigenlijk werken met het eiwit om de spier te herstellen en hergroei te helpen. Maar eet diezelfde koolhydraten gedurende de dag als je aan je bureau zit en je spieren niet in een absorberende staat zijn en dezelfde koolhydraten waarschijnlijk als vet worden opgeslagen.
Carb Backloading Pros
Carb Backloading is de reden waarom atleten die hun lichaamsvet willen snijden, jarenlang hebben afgezien van de pre-workout koolhydraten . Dit komt omdat onderzoekers van de Universiteit van Texas, Verenigde Staten ontdekt consumeren pre-workout koolhydraten echt vertraagd de vetverbranding proces tijdens de training. Dit is te wijten aan de inname van koolhydraten waardoor een toename van bepaalde hormonen die wanneer verhoogd tijdens de training kan ‘beperken vet oxidatie’. Dus door het niet eten van elke pre-workout koolhydraten, je effectief zet je lichaam in een betere hormonale staat om vet te verbranden.
vervolgens vult u, volgens onderzoekers van de Universiteit Maastricht, de glycogeenspiegels van de spieren aan en start u het herstelproces door krachtige spieropbouwende hormonen aan te vullen. De stijging van de bloedsuikerspiegel als gevolg van de koolhydraten helpt ook shuttle eiwit aan de spier die uiteindelijk versnelt het hele herstelproces.
Carb Backloading Cons
dus je zit daar waarschijnlijk te denken Carb Backloading klinkt geweldig. Maar er zijn een aantal nadelen en een aantal belangrijke dingen om te overwegen. Ten eerste zijn koolhydraten de primaire brandstofvoorziening van het lichaam. Dus als je doel is om uw prestaties te verbeteren, moet u absoluut een voldoende aanbod. Trainen of concurreren zonder hen is ‘sportieve zelfmoord’. Om dit te bewijzen onderzoekers aan Loughborough University uiteengezet om het verschil koolhydraten inname gemaakt om de prestaties van een atleet te testen. Ze ontdekten dat degenen die een hoog koolhydraatdieet consumeerden zeven dagen voor een 30km loopband tijdrit 10% sneller waren dan de atleten die er geen consumeerden.
de wetenschap ondersteunt ook het gebruik van pre-workout koolhydraten voor diegenen die ook op spieren willen inpakken. Onderzoekers van de Universiteit van Queensland onderworpen kracht atleten aan een koolhydraten beperkt dieet om de effecten op de prestaties te analyseren. Na een 2-daagse koolhydraatbeperkingsprogramma voerden atleten drie sets squats uit met een belasting van 80% van maximaal één herhaling. Wat ze ontdekten was dat het koolhydraatbeperkingsprogramma een ‘significante vermindering van het aantal uitgevoerde squatherhalingen’ veroorzaakte. In principe Laten zien hoe het vermijden van koolhydraten pre-workout kan direct verminderen uw spieropbouw potentieel in de gewichten kamer.
ook als u gevoelig bent voor overtraining, kunnen verrassend genoeg pre-workout koolhydraten het antwoord bieden. Wetenschappers van het Loma Linda University Medical Center in Californië gingen testen hoe koolhydraten het immuunsysteem en meer specifiek cytokineconcentraties beïnvloedden. Cytokines zijn stoffen die signalen tussen de cellen van het immuunsysteem dragen en door onderzoekers worden verondersteld om kritisch te zijn om te voorkomen dat het lichaam ziek wordt en van te veel oefening naar beneden loopt. Wat ze vonden was het consumeren van een 6% koolhydraatdrank voordat de training positief beïnvloed cytokine niveaus. Het sluiten van pre-workout koolhydraten kan helpen ondersteunen het immuunsysteem van het lichaam tijdens periodes van intense oefening.
Carb Backloading andere zaken om te overwegen
sommige mensen zullen Carb Backloading gebruiken als excuus om ijs, chips, pizza en al het andere te eten na de training. Hoewel dit in principe ok is, zijn er een aantal dingen te overwegen. Ijs en frisdranken bijvoorbeeld staan niet echt bekend als een grote bron van mineralen en wat erger is, is dat veel van hen fosfaten bevatten waarvan is aangetoond dat ze de ijzervoorraden van het lichaam uitputten. Ijzer is uiteraard enorm belangrijk voor atleten, omdat het essentieel is voor het vervoer van zuurstof door hemoglobine en spieren met behulp van zuurstof door myoglobine. Minder ijzer in het lichaam betekent dat minder zuurstof kan worden geleverd aan de werkende spieren.Meer in het algemeen ontbreekt het junk food, zoals donuts of gebak, aan verschillende spieropbouwende micronutriënten zoals zink, dat als cofactor fungeert in meer dan 100 enzymprocessen in het lichaam, waarvan de belangrijkste is dat het helpt bij de aanmaak van DNA, eiwitten en testosteron. Hoewel er te veel voedingsstoffen om specifiek te noemen, is het belangrijk op te merken dat hoge calorie-diëten kunnen leiden tot een tekort aan voedingsstoffen of een nieuwe vorm van ondervoeding zoals beschreven door wetenschappers Orit Kaidar-Person et al (2008), die uiteindelijk zal verlaten uw spieren underfed en zal hun groei stunt. Daarom met betrekking tot voedingsstoffen, is het veel verstandiger om te proberen een schone bulk en ervoor te zorgen dat u een calorie-overschot te creëren door middel van meer voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen, omdat dit ervoor zorgt dat uw lichaam krijgt ook de vaak over het hoofd gezien micronutriënten die het nodig heeft voor spierhypertrofie. Des te meer reden om supergrains, instant haver, fruit en groenten in het dieet op te nemen. Precies zoals Moeder Natured het bedoelde.