daalt uw energieniveau ‘ s middags? U bent niet alleen
of u nu een vroege vogel of een nachtuil bent, velen van ons delen de gemeenschappelijke aandoening van de 2pm inzinking. Dit is de periode in de middag – meestal kort na de lunch – wanneer uw energieniveaus dalen en uw productiviteit neemt een wending ten koste van. Het is vooral gebruikelijk in degenen onder ons die werken een typische 9-5 stijl bureau baan.
dus waarom slaat de vermoeidheid toe om 14.00 uur, en wat kunt u doen om dit te voorkomen? Dit zijn de vragen die we hieronder gaan aanpakken, dus laten we eens kijken.
waarom voelt u zich ‘ s middags moe?
velen van ons ervaren ‘ s middags een merkbare dip in alertheid, energieniveaus en concentratie, en er zijn redenen waarom dit gebeurt. Van eetgewoonten tot de gevaren van zitten, hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van de gevreesde 2pm inzinking.
het was iets wat je At
Het is geen toeval dat de 2pm inzinking komt kort na de lunch. Als uw lunch neigt te zijn carb-zwaar, dit kan bijdragen aan uw vermoeidheid. Het eten van koolhydraten geladen voedsel zoals witte rijst, wit brood, pasta of chips kan je slaperig voelen omdat ze een snelle piek in de bloeddruk veroorzaken, die onvermijdelijk wordt gevolgd door een dramatische daling snel na.
eenvoudige koolhydraten omwisselen voor complexe koolhydraten is een goede manier om deze dip aan te pakken. Dit betekent de handel in wit brood, witte rijst en gewone pasta voor bruine en volkoren alternatieven. Deze zorgen voor een tragere en meer geleidelijke energieafgifte, die u de hele middag kan helpen stimuleren.
u moet uw benen strekken
ze zeggen dat zitten het nieuwe roken is, en dat komt omdat lange periodes van zitten u gevoeliger maken voor een reeks van gezondheidsproblemen, zoals type II diabetes en warmteziekte. Maar lange periodes van zitten kan je ook moe voelen.
dit klinkt misschien vreemd-we krijgen immers vaak te horen dat we onze benen moeten laten rusten als we moe zijn-maar lange periodes zonder fysieke activiteit verhogen gevoelens van lethargie en luiheid. Ons lichaam associeert stilte met slaap, dus na een tijdje zul je je moeder gaan voelen.
maak de tijd om op te staan en te bewegen om het half uur of zo. Zelfs slechts een wandeling naar de badkamer kan helpen snap je uit een energie dip.
u bent uitgedroogd
vloeistoffen zijn essentieel voor onze energieniveaus. In feite, zelfs milde uitdroging kan je gevoel moe, traag en humeurig-en dit kan beginnen te gebeuren na het verliezen van slechts 1,5% van uw lichaam water gewicht volgens de National Sleep Foundation.
dit is een probleem voor mensen die een bureaubaan hebben, aangezien koffie en thee zich meestal als de drank naar keuze voor de werkdag vormen. Probeer de gewoonte te krijgen om de hele dag een glas water op uw bureau te hebben en drink er regelmatig op.
uw lichaamstemperatuur is ondergedompeld
vaak komt de inzinking van 2 uur voort uit een dip in uw temperatuur die van nature in de middag optreedt. Dit kan leiden tot de afgifte van melatonine-een hormoon geassocieerd met ontspanning en slaap. Om dit te bestrijden, de inspanning leveren om uw serotonine niveaus te stimuleren tijdens deze periode. Serotonine is in wezen het tegenovergestelde van melatonine; een hormoon gekoppeld aan verhoogde energie en focus.
Luister naar vrolijke muziek, geniet van een paar minuten zonneschijn of maak een stevige wandeling om je energieniveau te verhogen. En natuurlijk, ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust voor het werk kan helpen u zich minder vermoeid gedurende de dag.
het implementeren van een aantal van deze factoren in uw dagelijkse schema zal helpen om uw 2pm inzinking tot het verleden te maken.