competitieve zwemmers leven en ademen hun sport! Daarom trainen ze twee keer per dag, zes dagen per week. Intensieve training is echter niet het enige wat zwemmen zo ‘ n harde sport maakt!
zwemmen, een van de moeilijkste sporten?
zwemmen? Een harde sport? Niet iedereen zou dat meteen denken. In de sportwereld denkt iedereen dat zijn sport het moeilijkst is. Elke sport heeft zijn eigen uitdagingen en zwemmen komt met zijn eigen. Dit is de reden waarom het is een van de moeilijkste sporten in vergelijking met zijn droogland tegenhangers.
waterbestendigheid
water is een onderdeel van zwemmen dat het uniek maakt. Het veroorzaakt weerstand die de sport veeleisender maakt op je spieren waardoor meer belasting op je lichaam. Denk aan zwemmen als fietsen of hardlopen met een parachute achter je. Lucht is 784 keer minder dicht dan water op zeeniveau. Dit betekent dat er meer slepen is tijdens het zwemmen. Drag is een soort wrijving die bewegende objecten vertraagt op basis van de hoeveelheid vloeistof om hen heen. Er is meer weerstand als je sneller zwemt.
waterbestendigheid geeft het gevoel alsof je tegen een stroom in zwemt. Dat is omdat je dat letterlijk bent. Er zijn drie soorten weerstand:
- frontale Weerstand: dit gebeurt wanneer een zwemmer meer van zijn lichaam onder water zet dan nodig is. Het lichaam naar de zijkant rollen en boven het water blijven kan dit tegengaan.
- Huidwrijving: Dit is de weerstand die ontstaat wanneer het lichaam van een zwemmer en Zwempakken door het water gaan. Het scheren van lichaamshaar en het dragen van racepakken met ruggen erop kunnen dit soort weerstand bestrijden.
- Wervelweerstand: een draaikolk of draaikolk vormt zich aan het oppervlak van het water bij het uitvoeren van een frontcrawl. Om te voorkomen dat u met dit type weerstand te maken krijgt, moet u deze slag correct oefenen en uitvoeren.
er zijn manieren om tegen elk type weerstand in te drukken. Echter, het kost tijd om elk van hen onder de knie die zwemmen een hele andere uitdaging geeft.
ademhaling
ademen is iets wat ons natuurlijk overkomt als we aan land zijn. Tijdens het zwemmen moet u uw adem controleren om uw zuurstoftoevoer te verhogen om verdrinking te voorkomen. Omdat je moet uitademen met je gezicht in het water, zijn je longen leeg en klaar om te ademen. Je moet een ritme krijgen en uitademen door je neus en mond om de ademhaling te voltooien. Dit laat geen ruimte om te pauzeren!Ademen is iets eenvoudigs op het land, maar het is niet zo gemakkelijk als je hoofd in en uit het water gaat. De United States Masters Swimming coacht zijn zwemmers om te ademen met behulp van de volgende technieken:
- alternatieve ademhaling: haal adem voor elke derde armbeweging tijdens een beroerte. Enkele voordelen van deze methode zijn het verbeteren van uw slag en het schakelen van de kant die u inademt op andere concurrenten te zien.
- ademen met Economy: bij het zwemmen over langere afstanden is het niet veilig om je adem de hele tijd in te houden. In plaats daarvan werken aan een inademen en uitademen ritme dat u toelaat om ademhalingen die zijn verdeeld uit te nemen.
- blaas paniek weg en houd uw snelheid: Neem een grotere adem tijdens de wanneer je wordt Versleten. Dit blaast de CO2 reflex uit die je regelmatig zou vertragen en je je tempo laat houden.
elk van deze technieken wordt in verschillende situaties gebruikt. Het is een kwestie van begrijpen wanneer te gebruiken welke. Werken met een professionele coach kan u helpen om een betere zwemmer te worden.
techniek
techniek is van het grootste belang in het water omdat het voorkomt dat u verdrinkt. Zwemmen 50 meter kan een strijd zijn voor sommige mensen. Het is niet omdat ze niet fit zijn, maar omdat ze de juiste techniek missen. Zwemmen kost tijd en het doen van oefeningen en oefenen zijn de beste manieren om beter te worden.
er zijn vier belangrijke zwemslagen die worden gebruikt bij het zwemmen op competitief niveau. Elk is moeilijk op zijn eigen manier. Hieronder staan de slagen en hoe ze correct uit te voeren:
- rugslag: ga op je rug liggen terwijl je je armen in een cirkelvormige beweging beweegt en fladder terwijl je je benen schopt. Als de staten, zal je jezelf achteruit duwen door het water.
- schoolslag: Zweven op je buik en duw jezelf naar voren door je armen in een halfronde beweging te bewegen. Buig je benen en begin achteruit te trappen. Dit is meestal de eerste slag die mensen leren vanwege de eenvoud.
- Vlinder: houd je armen boven je hoofd en duw ze naar beneden in het water. Leg je benen samen achter je en schop ze in en uit het water als een dolfijn. Dit is de moeilijkste slag om te leren.
- Freestyle: ga op uw buik liggen zoals de schoolslag. Dan fladderen je armen en benen rond in een beweging die doet denken aan een windmolen. Dit is ideaal voor lichaamsbeweging en zwemmen om je uithoudingsvermogen te testen.
na alles wat gezegd en gedaan is, hoe weet u of u een beroerte correct doet? Sommige lessen met een gecertificeerde privé-instructeur kunnen zeker helpen!
angst
angst is wat velen tegenhoudt om nieuwe dingen uit te proberen. Bij het zwemmen raken angstige mensen in paniek en vergroten zo hun kans op verdrinking. Sporten die gevaren hebben worden over het algemeen als moeilijker beschouwd. Zwemmen, duiken, snorkelen, parachutespringen en nog veel meer sporten kunnen als dodelijk worden beschouwd. Met de juiste techniek en oefening kan angst overwonnen worden!
de angst om te zwemmen kan het gevolg zijn van verschillende omstandigheden. Hier zijn enkele redenen waarom mensen bang zijn voor het water:
- negatieve ervaringen uit het verleden: een blessure of traumatische gebeurtenis kan het verschil maken als het gaat om het krijgen van terug in het zwembad. Bijvoorbeeld, bijna verdrinken kan iemand aarzelen om weer te gaan zwemmen.
- gebrek aan Zwemkennis: niet iedereen leert op jonge leeftijd zwemmen en dit maakt het moeilijker om later in het leven de sprong te wagen. Sociale stigma ‘ s zijn enkele van de grootste boosdoeners in deze situatie.
- zelftwijfel: vertrouwen is een groot deel van comfortabel in het water. Degenen die het missen zullen niet willen zwemmen, ongeacht hoe dat moet. Geloven in jezelf is de sleutel tot het beheersen van elke vaardigheid.
- aquafobie: in wetenschappelijke termen is dit wat het betekent om klinisch gediagnosticeerd te worden met angst voor het water. Dit kan na verloop van tijd worden geholpen door het vinden van manieren om te gaan met angst door het zien van een medische professional.
het is heel normaal dat mensen bang zijn voor zwemmen of water. De beste manier om je angsten te overwinnen is om ze hoofd op door het vinden van technieken om angst te verlichten en of het krijgen van professionele hulp.