of u nu een ernstige Yoga gewoonte hebt, of gewoon het oppikte zodra de baby op de weg was, is het aanpassen van uw yoga praktijk voor zwangerschap een must. Met al je lichaamsveranderingen, en dat kleine schatje dat binnenin groeit, moet je slim en veilig zijn, elke keer als je de mat raakt. En terwijl er zeker een aantal grote prenatale yoga klassen die er zijn, velen van ons hebben al een bepaalde yoga klasse verslaving of gewoon niet kunnen vinden een prenatale yoga klasse die past in ons schema.
om ons te helpen onze zwangerschapsstroom te begrijpen–en ervoor te zorgen dat we iets onveiligs vermijden tijdens onze yogapraktijk, wendden we ons tot zwangere NYC yogi Anna Gannon. Hieronder vertelt ze ons wat 5 yoga beweegt te vermijden tijdens de zwangerschap, en loopt ons door een weelderige zwangerschap-vriendelijke Low Lunge Open Twist. Plus stay tuned de komende weken voor Anna ‘ s favoriete yoga poses voor zwangerschap, gefotografeerd door Ana Schechter.
Waarom is yoga zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Yoga verhoogt de bloedsomloop, wat helpt bij het verminderen van zwelling tijdens de zwangerschap. Het helpt u om verbonden te blijven met uw lichaam en adem, waardoor u zich evenwichtiger, geaard en kalm kunt voelen tijdens de hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap. Het houdt je lichaam sterk en open en bereidt je voor op de bevalling in de toekomst.
als u geen prenatale les volgt, Hoe kunt u er dan zeker van zijn dat u veilig bent?
ik denk dat de belangrijkste manier om veilig te blijven in een yogales zwanger of niet is door aandacht te besteden aan hoe je je voelt op een bepaald moment. Als je je goed voelt dan is de kans groot dat wat je doet veilig is voor je lichaam, als je je niet comfortabel voelt of iets voelt niet goed op je lichaam dan doe het niet. Yoga is een individuele oefening en elk lichaam en persoon is anders. Hoewel je altijd een leraar moet informeren dat je zwanger bent, weet dat een leraar je niet specifiek kan vertellen wat goed of fout is voor je lichaam, alleen jij kunt dat weten, dus zorg ervoor dat je niet vergeet te voelen.
Wat moet u vermijden tijdens de zwangerschap?
1. Diepe draai. Een open draai waar je buik niet wordt gecomprimeerd is prima.
2. Diepe rug buigen of veel rug buigen. In plaats daarvan, probeer ondersteunde brug met een blok onder je heiligbeen voor een paar ademhalingen of kameel pose met je handen op je lage rug.
3. Op je rug liggen. Als je buik groter wordt, vermijd liggend op je rug voor savanne of voor andere houdingen die je op je rug voor meer dan een paar ademhalingen. Probeer in plaats van savanne rechtop te zitten in meditatie of aan je linkerkant te liggen.
4. Op je buik liggen, om voor de hand liggende redenen. In plaats van terug te buigen op je buik in de lessen, probeer op je knieën te staan en kamelen te poseren, het is hetzelfde stuk.
5. Inversie. Als je inversies hebt gedaan voordat je zwanger werd, dan is het misschien ok om door te gaan zolang je je evenwichtig en vol vertrouwen in hen voelt. Maar blijf aandacht besteden aan hoe je je voelt als je buik groeit als het toenemende gewicht van uw balans kan gooien. Als je geen inversies voor de zwangerschap deed, wacht dan tot na de zwangerschap om ze te proberen.
hoe kun je dat concept integreren in hun eigen zwangere praktijk, waar ze ook zijn?Tijdens de zwangerschap ervaren we veel fysieke veranderingen als onze buik groeit, en we moeten ons aanpassen en onze nieuwe lichamen de ondersteuning geven die ze nodig hebben. Hetzelfde geldt voor yoga tijdens de zwangerschap. Waar we vroeger onze voeten bij elkaar hadden, openen we ze nu wijd om meer ruimte te creëren, waar we vroeger op onze buiken lagen, settelen we ons nu terug in de houding van een kind. Wees niet bang om je eigen weg te vinden rond een pose, vooral tijdens de zwangerschap. Dit is iets wat ik geleerd heb in mijn tijd begeleiden bij Strala Yoga en nog steeds iets wat ik toepassen op mijn lessen en mijn eigen praktijk vandaag. Bewegen hoe het voelt goed om te bewegen en maak de pose je eigen, uw praktijk zal er anders uitzien dan de andere mensen om je heen en dat is een mooi ding.
Hoe Te: Low Lunge Open Twist (zie afbeelding hierboven)
de longe opent je heupen en versterkt je benen en bereidt je voor op de geboorte.het is ook een borst -, schouder-en rugopener die echt geweldig aanvoelt om te openen, omdat het gewicht van je buik Je kan doen overvouwen en comprimeren.
1. Begin in een lage longe met je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren. Zorg ervoor dat je rechterknie over je rechterknie zit om je knie te beschermen.
2. Schuif je linkerhand helemaal naar links, druk naar beneden in je linkerpalm en veeg je rechterarm naar links net boven je rechteroor.
3. Leun achterover zodat je borst, schouder en buik naar voren kunnen openen, licht gebogen je rug om het een mooie stretch te geven.
4. Herhaal dit met de linkervoet naar voren en de rechtervoet naar achteren.
Anna draagt Beyond the Bump door Beyond Yoga Scoop nek Ruches moederschap Tank Top en verstelbare buik Moederschap gewas legging
Fotografie door Ana Schechter voor goed rond NY.