11 dobre nawyki uczenia się rozwijać

studia mogą być trudne. Dobrą wiadomością jest to, że każdy może rozwijać dobre nawyki studiowania, aby nauka bardziej skuteczne, wydajne i przyjemne.

chcesz rozwijać dobre nawyki w nauce? Zacznij od małego—nie oczekuj, że zrobisz wszystko na tej liście, przynajmniej nie od razu; wybierz jeden lub dwa zamiast tego. Ważne jest również, aby wyznaczyć sobie realistyczne i osiągalne cele.

dobre nawyki uczenia się rozwijać

Znajdź dobre miejsce do nauki.

znalezienie dobrej lokalizacji do nauki jest jednym z najważniejszych elementów dobrego studiowania. Poszukaj spokojnego miejsca z minimalnym rozpraszaniem Uwagi-Miejsca, w którym będziesz mógł się skupić i nie będą Ci przeszkadzać głośne dźwięki lub ludzie, którzy stale chcą twojej uwagi.

szkoła lub Biblioteka Publiczna, kawiarnia lub cichy zakątek domu mogą być dobrym miejscem na początek.

Minimalizuj rozpraszanie uwagi.

wybór dobrej lokalizacji do nauki może być pierwszym krokiem w skupieniu się na pracy. Ale istnieje wiele rodzajów zakłóceń, które mogą dotrzeć do ciebie bez względu na to, gdzie zdecydujesz się pracować. Oto kilka wskazówek, jak zminimalizować te zakłócenia:

• wyłącz Wi-Fi: jeśli pracujesz na komputerze i nie potrzebujesz Wi-Fi, spróbuj je wyłączyć. Może to uchronić Cię przed niezamierzoną wędrówką do rozpraszających części Internetu.

• pamiętaj o swoim telefonie: nie jest tajemnicą, że nasze smartfony mogą bardzo rozpraszać. Wyłączanie powiadomień, trzymanie telefonu poza zasięgiem wzroku w torbie lub przekazywanie go znajomemu, aby nie sprawdzał go zbyt często, może pomóc ci zachować koncentrację. Możesz także wypróbować aplikację focus, taką jak Forest lub Focus To-Do, która może blokować rozpraszające aplikacje i ustawiać timery dla sesji studyjnych.

• Ucz się z przyjacielem: czasami nauka z przyjacielem lub dwoma osobami, niezależnie od tego, czy pracujesz nad tym samym materiałem, może pomóc ci utrzymać odpowiedzialność i koncentrację. Upewnij się, że każdy z Was jest po tej samej stronie co nauka i utrzymywanie siebie nawzajem bez rozpraszania uwagi, przynajmniej do czasu, aż nadejdzie czas na przerwę.

zrób sobie przerwę.

zamierzone przerwy wiązały się z lepszą retencją, zwiększoną uwagą i zwiększeniem energii. Badania pokazują, że praca przez około 50 minut, a następnie zrobienie sobie 15-20 minut przerwy, może prowadzić do optymalnej produktywności . Oto kilka sposobów, aby dać sobie przerwę:

• wybierz się na krótki spacer

• Posłuchaj piosenki poprawiającej nastrój

• relaks z przyjacielem

• Stretch

• medytować

• Zone out i daydream

• Zjedz coś.

• weź prysznic

• Posprzątaj biurko lub pokój

nie wszystkie przerwy są sobie równe. Sprawdzanie telefonu lub mediów społecznościowych jako przerwy w nauce jest rzeczywiście związane ze spadkiem wydajności .

Zostaw swoje studia.

wkuwanie nadal może pomóc ci uzyskać dobrą ocenę na teście, ale badania pokazują, że znacznie częściej zapominasz o tych informacjach, gdy tylko test się skończy. Naprawdę trzymanie się materiału, którego się nauczyłeś (i sprawianie, że sezony egzaminacyjne są mniej stresujące) wymaga spójnych i dobrze rozmieszczonych sesji studyjnych.

zamiast zapisywać naukę przed testem, przejrzyj krótko materiał, którego nauczyłeś się raz w tygodniu. Jeśli uczysz się do egzaminu, miejsce na studia do kilku tygodni (lub nawet miesięcy, w zależności od testu) prowadzące do dnia egzaminu. Może to pomóc w długoterminowym przechowywaniu informacji.

wyznacz cele nauki dla każdej sesji.

ustal cele nauki dla każdej sesji nauki, którą masz. Mogą one być oparte na czasie lub treści. Na przykład możesz starać się uczyć przez dwie godziny lub przejrzeć trzy rozdziały swojego podręcznika—lub oba.

nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie przetrwałeś tyle, ile zaplanowałeś; czasami nauka może potrwać dłużej niż oczekiwano. Rób dobrze rozmieszczone przerwy i zaplanuj kolejną sesję badawczą.

nagradzaj się.

nagradzanie siebie smakołykami—”przekupywanie” siebie—wiąże się z lepszą samokontrolą i może być pomocne w kształtowaniu dobrych nawyków . Mówienie sobie, że dostaniesz małą nagrodę, jeśli skończysz sekcję, którą chciałeś przejść, lub być może większą nagrodę, jeśli masz produktywny dzień nauki, może być dobrą motywacją do osiągnięcia celu.

małymi nagrodami mogą być batonik, gorący napój z ulubionej kawiarni, szybka gra do wyboru lub krótki odcinek programu telewizyjnego. Większe nagrody za długi dzień nauki lub robi się z egzaminu może obejmować coraz swój ulubiony posiłek, spędzając trochę czasu relaks z przyjaciółmi, lub czas na swoje ulubione zajęcia.

badanie z grupą.

utworzenie grupy analitycznej przynosi wiele korzyści. Członkowie grupy mogą pomagać sobie nawzajem w pracy przez trudne problemy, stanowić zachętę, trzymać się nawzajem odpowiedzialności za cele studiowania, zapewniać różne perspektywy i sprawiać, że nauka jest przyjemniejsza. Nawet Wyjaśnienie trudnych pojęć innym może pomóc w zrozumieniu i utrzymaniu.

jeśli masz sesję nauki w grupie, ustal cel, do którego grupa będzie pracować i robić okresowe przerwy, tak jak uczysz się samodzielnie.

zrób testy praktyczne.

testy i testy praktyczne są od dawna postrzegane jako przydatne narzędzia, które pomagają uczniom uczyć się i zachować informacje. Poza ujawnianiem luk w wiedzy i zmniejszaniem lęku przed egzaminem, testowanie sprawia, że odzyskujemy informacje z pamięci-potężny, oparty na badaniach sposób przechowywania informacji, których się nauczyliśmy .

nie masz egzaminu praktycznego? Istnieje kilka sposobów, aby” przetestować ” siebie i uzyskać te same korzyści. Wypróbuj następujące metody:

• Tworzenie fiszek

• napisz własne pytania

• Szukaj w praktyce pytania online

• niech znajomy quiz

Użyj własnych słów.

wyrażanie idei własnymi słowami zwiększa zrozumienie tematu i pomaga mózgowi trzymać się informacji. Po przeczytaniu fragmentu tekstu podsumuj ważne punkty parafrazując.

proszę o pomoc.

możesz utknąć na problemie lub nie zrozumieć wyjaśnienia w podręczniku. Ktoś, kto jest w stanie przejść przez problem z tobą, może dostarczyć świeżego wyjaśnienia, którego potrzebujesz. Zwróć się do nauczyciela lub profesora, asystenta nauczyciela, przyjaciela lub członka grupy badawczej, aby dowiedzieć się, na czym utknąłeś. Czujesz, że możesz skorzystać z bycia trenerem przez podmiot? Rozważ szukanie korepetytora.

i nie zapomnij o niezliczonych narzędziach online, które mogą być do twojej dyspozycji, takich jak Khan Academy. Szybkie wyszukiwanie w Google lub YouTube może również wyświetlać Pomocne artykuły lub filmy na tematy, które próbujesz uchwycić.

dbaj o siebie.

w końcu twój mózg jest organem w twoim ciele—zadbaj o niego, dbając o siebie. Wykonuj regularne ćwiczenia, jedz dobrze, nie przesadzaj, śpij dobrze i dbaj o swoje samopoczucie psychiczne.

• Sen: badania powiązały brak snu z obniżeniem funkcji poznawczych, w tym zmniejszeniem koncentracji uwagi i pogorszeniem wyników testów . Potrzeby każdego snu są różne, ale ludzie zwykle potrzebują od siedmiu do ośmiu i pół godziny snu w nocy. Dodatkowo, coraz więcej snu może uczynić cię szczęśliwszym i korzystać z życia towarzyskiego.

• Jedzenie: staraj się włączyć do swojej diety więcej owoców, warzyw, roślinnych źródeł białka, orzechów i nienasyconych olejów, takich jak oliwa z oliwek, z których wszystkie zostały powiązane z lepszą wydajnością poznawczą .

chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu? Sprawdź bezpłatny kurs Stanford na temat żywności i zdrowia.

• ćwiczenia: Ćwiczenia przynoszą tlen do części mózgu odpowiedzialnej za myśl, zachęcają do rozwoju nowych komórek nerwowych i wzmacniają połączenia komórek mózgowych . To sprawia, że mózgi są bardziej neuroplastyczne i wydajne—plus przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak niższe ciśnienie krwi, zmniejszony stres psychiczny i kontrola wagi.

• zdrowie psychiczne: zdrowie psychiczne jest ważne, ponieważ pomaga nam radzić sobie ze stresem, poprawia nasze relacje z innymi, pozwala nam żyć bardziej sensownie i być bardziej produktywnym w naszej pracy. Ćwiczenia, jedzenie dobrze, i coraz dobry sen może każdy zwiększyć nasze zdrowie psychiczne. Ale istnieją inne sposoby wzmacniania siły umysłowej, takie jak łączenie się z innymi, praktykowanie wdzięczności, medytowanie i rozwijanie poczucia sensu w życiu .

potrzebujesz od czego zacząć? Spójrz na darmowy kurs Yale University na temat nauki o dobrym samopoczuciu.

pierwsze kroki

tworzenie dobrych nawyków może być trudne, ale zaczynając od małych, osiągalnych kroków, możesz ustawić się na spójne nawyki do nauki przez resztę swojego życia.

chcesz zdobyć dyplom? Wiedza o tym, co tam jest, to dobry pierwszy krok. Zobacz studia licencjackie i magisterskie na Coursera.

• Co to jest licencjat? Wymagania, koszty i inne

• powinieneś wrócić do szkoły? 7 rzeczy do rozważenia

• Jak zapłacić za studia podyplomowe: 7 sposobów

• jak długo trwa studia magisterskie?

artykuł źródła

1. New York Times. „Zapomnij, Co Wiesz O Dobrych Nawykach W Nauce, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.”Dostęp 11 Października 2021.

2. University of Wollongong Australia. „Czy można słuchać muzyki podczas nauki?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.”Dostęp 11 Października 2021.

3. TIME Magazine. „Dokładnie idealna ilość czasu na przerwę, według danych, https://time.com/3518053/perfect-break/.”Dostęp 11 Października 2021.

4. Zgiełk. „Nowe badanie mówi, że przewijanie w mediach społecznościowych nie daje Ci spokoju psychicznego, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.”Dostęp 11 Października 2021.

5. PsychCentral. „Pscyhologia nagradzania siebie smakołykami, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats”Dostęp 11 Października 2021.

6. KQED. „Lepszy sposób na naukę poprzez Samokontrole i praktykę rozproszoną, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.”Dostęp 11 Października 2021.

7. Forbes. „Nowe Badania Pokazują, Co Utrata Snu Robi Z Mózgiem I Poznaniem, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.”Dostęp 11 Października 2021.

8. Harvard Health Publishing. „12 sposobów na młody mózg https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young”Dostęp 11 Października 2021.

9. MedlinePlus. „Jak poprawić zdrowie psychiczne, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html”Dostęp 11 Października 2021.