większość z nas nie nauczyła się wyraźnie umiejętności społecznych. Zebraliśmy je po drodze, być może obserwując interakcje naszych rodziców z innymi. Ale nasze małe dzieci mogą korzystać z naszych momentów nauczania, ucząc się, jak odpowiednio wyrażać emocje w różnych okolicznościach.
od najmłodszych lat mówi się nam, żeby nie złościć się ani nie być smutnym. Powoduje to jedynie stłumienie uczuć. Możemy być zaniepokojeni, gdy nasze dziecko działa agresywnie, ale Amerykańskie Stowarzyszenie psychologiczne mówi nam, że jest to naturalna ludzka reakcja na gniew. Nie możemy zapobiec złości, ale możemy nauczyć sposobów wyrażania jej asertywnie bez krzywdzenia innych.
chociaż czasami konieczne jest tymczasowe stłumienie gniewu (na przykład w celu uniknięcia konfrontacji, które mogą prowadzić do agresji fizycznej), niewyrażony gniew może zwrócić się do wewnątrz, co może skutkować problemami psychicznymi lub nawet fizycznymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, depresja, lęk oraz problemy ze snem i trawieniem. Może również prowadzić do agresywnych lub pasywno-agresywnych zachowań i może utrudniać relacje międzyludzkie.
gniew sam w sobie nie jest problemem, ale jak inne intensywne emocje, może powodować, że podejmujemy złe decyzje. Kiedy jesteśmy źli, doświadczamy zmian fizycznych: nasze tętno i ciśnienie krwi rosną i adrenaliny. Możemy również doświadczyć napięcia mięśni i zmian głosowych, czasami bez naszej świadomości.
w niektórych przypadkach gniew może maskować trudniejsze emocje. Łatwiej jest odczuwać gniew niż bardziej wrażliwy smutek lub bezsilność. Niewłaściwie umiejscowiony lub niewłaściwie zarządzany gniew może prowadzić do przemocy.
ucząc nasze dzieci rozpoznawania i radzenia sobie z gniewem, możemy być w stanie zapobiec jego negatywnym skutkom, zanim się wydarzy. Dzieci muszą nauczyć się być asertywne, nie agresywne i wyrażać siebie bez emocjonalnego lub defensywnego. Na szczęście istnieją sprawdzone techniki i podobnie jak inne umiejętności, należy je praktykować.
używaj słów
od kiedy nasze dzieci są maluchami, powinniśmy nadawać im imiona. Posiadanie słowa wyrażającego emocje jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z nimi. Frustracja, rozczarowanie, zakłopotanie i gniew często manifestują się podobnie, ale ludzie reagują na nie inaczej. Podczas gdy rozczarowanie spotyka się zazwyczaj z empatią, gniew może spotkać się z pogardą.
nadając tym emocjom nazwę, można zachęcić dzieci do „używania słów”, aby pomóc im poczuć się lepiej. W porządku jest czuć złość, ale nie jest w porządku zachowywać się agresywnie.
nie mów im tylko, modeluj to zachowanie. Werbalizuj własne uczucia. Może to wydawać się głupie, ale może pomóc dziecku przejść przez ten proces. W niektórych przypadkach może to również pomóc Ci poczuć się mniej sfrustrowany i zły, jak również.
wizualizuj siebie w sytuacji innej osoby
Przypomnij dziecku, że ludzie są wyjątkowi. Oczekiwania i doświadczenia życiowe wszystkich nie są powszechnie dzielone. Ludzie z różnych części świata mają różne zwyczaje i mogą uznać twoje za nieznane, czasami nawet niegrzeczne.
dzieci w różnym wieku i zdolnościach różnią się poziomem dojrzałości emocjonalnej. Inni nie zawsze dzielą się Twoimi opiniami. Gniewając się na ich zachowanie, możesz narzucać im własne wartości.
rozważ „dlaczego”
kwestionuj intencję rzekomo krzywdzącego działania. Czy koleżanka z klasy celowo zawstydziła Twoje dziecko, czy źle zinterpretowała nieszkodliwy komentarz? Jeśli przyjaciel nie zareagował, gdy twój syn machał, to dlatego, że był wściekły, czy dlatego, że był rozproszony? Jeśli twój nastolatek jest pominięty na czacie grupowym, czy było to celowe, czy tylko przeoczenie? Czasami nasze postrzeganie nie jest zgodne z rzeczywistością, więc powinniśmy komunikować się z naszymi dziećmi.
ćwicz techniki relaksacyjne
chociaż brzmi to upraszczająco, jest prawie niemożliwe, aby być zrelaksowanym i wściekłym jednocześnie. Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć relaksu. Możesz użyć osobistych wskazówek, takich jak słowa, frazy lub obrazy, aby przywołać na myśl trudną sytuację.
dla młodszych dzieci myślenie o ulubionej piosence lub historii może być uspokajające. W miarę starzenia się dziecka możesz uczyć innych technik, takich jak oddychanie, obrazowanie lub medytacja. Dzieci mogą nauczyć się oddychać z pępka lub ćwiczyć „oddychanie windą”. Powiedz im, żeby zamknęli oczy i poszli do szczęśliwego miejsca.”Niech powoli powtarzają spokojne słowo lub frazę, oddychając głęboko.
użyj restrukturyzacji poznawczej
terapia poznawcza działa, pomagając ludziom spojrzeć na rzeczy w nowy sposób. Zamiast mówić, że wszystko jest okropne, pomyśl, że wszystko jest niesamowite (może nawet zaśpiewaj to w głowie).
powtórz sytuacje: to nie jest „koniec świata”, ale „frustrująca sytuacja.”
postaw kogoś innego w swojej sytuacji. Wstaw trochę logiki. Gniew jest czasem irracjonalny. Twój nauczyciel nie chce cię dorwać.; po prostu masz trudności z koncepcją.
Rzuć uprawnienie: powiedz „chcę”, a nie ” zasługuję.”
planuj / ćwicz alternatywne sposoby radzenia sobie z sytuacjami
skup się na krokach, które należy podjąć, aby stawić czoła problemowi, uznając, że nie każdy problem ma uporządkowaną odpowiedź, a niektóre problemy wymagają czasu, aby je rozwiązać. Zachęć dziecko do myślenia przed działaniem.
Szukaj rozwiązań razem. Porozmawiaj o tym, jak mogło być inaczej i co Twoje dziecko może zrobić inaczej następnym razem. Jeśli istnieje konflikt z inną osobą, sprawdź, czy można osiągnąć kompromis. Zaproponuj przeprosiny, jeśli jest to uzasadnione. Ćwiczenie tego pierwszego może pomóc złagodzić niepokój.
pracuj nad umiejętnościami komunikacyjnymi
nie wyciągaj pochopnych wniosków. Naucz się odpowiednio wyrażać to, co chcesz. Zatrzymaj się i słuchaj, co mówią inni. Ucz się umiejętności aktywnego słuchania (dublowanie zapewnia prawidłowe słyszenie innych) i myśl przed mówieniem. Unikaj pokusy obrony. Zadawaj pytania, aby wiedzieć, co inni próbują powiedzieć. Unikaj wyzwisk. Spokojnie.
mów o źródle gniewu. U dzieci frustracja i rozczarowanie często wywołują wściekłe wybuchy. Szukaj podstawowych obaw. Źródłem może być umiejętność nie opanowana lub trudność w szkole. Mogą występować problemy z samooceną lub problemy z dogadaniem się z rówieśnikami. Gniew i smutek mogą być splecione w dzieciństwie.
po zidentyfikowaniu problemu możliwe jest udzielenie pomocy, prawdopodobnie poprzez uzyskanie pomocy w szkole, wyjaśnienie, jak to działa, lub poprowadzenie ich przez umiejętności społeczne.
odsuń się
Usuń dziecko z trudnej sytuacji. Właściwie wykorzystany czas nie jest karą, ale sposobem na usunięcie jednostki z sytuacji, zapewniając czas na refleksję. Pozwala to indywidualnemu czasowi na uspokojenie się i zebranie siebie oraz odzyskanie kontroli. Dopuszczalne jest również umieszczenie się w ” przerwie.”W ten sposób zachowujemy pewną kontrolę nad sytuacją, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że ktoś poczuje się uwięziony.
Naucz starsze dzieci świadomego wysiłku, aby nie działać – aby usunąć się z sytuacji i zrobić sobie przerwę, aby ochłonąć. Radzimy poczekać przed wysłaniem e-maila lub SMS-a. Zaproponuj odejście, gdy ktoś antagonizuje Twoje dziecko, tworząc czas na przemyślenie przed podjęciem decyzji o następnym kroku.
jeśli Twoje dziecko jest chore, zmęczone lub w inny sposób zestresowane, uczucie gniewu jest bardziej prawdopodobne. Jeśli to możliwe, nie stawiaj go w trudnej sytuacji w tych czasach. Naucz starsze dzieci zwracać uwagę na te wskazówki. Osoby w „stanie upośledzonym emocjonalnie” częściej reagują w skrajny sposób.
zachęcaj do empatii
Zachęcaj dziecko do patrzenia na rzeczy z innego punktu widzenia. Nawet małe dzieci mogą zrozumieć, kiedy ktoś inny czuje się smutny lub zły. Jeśli nie chcą rozmawiać o swoich uczuciach, spróbuj wstawić ulubioną postać z książki do historii. Zadawaj pytania, aby skłonić dziecko do zobaczenia innej strony problemu i odniesienia go do danej sytuacji. Jak by się czuli i reagowali bohaterowie?
Przypomnij im, aby przebaczyli sobie i innym. Nawet dobrzy ludzie czasami zachowują się źle. Utrata panowania nad sobą raz nie oznacza, że nie możesz się zmienić. Dzieci szczególnie muszą wierzyć, że nie zostaną na zawsze osądzone za swoje czyny.
użyj humoru
kiedy jesteśmy w środku sytuacji emocjonalnej, nie zawsze możemy znaleźć w niej humor. Często nieporozumienia kończą się raczej głupimi rzeczami. Wskazywanie ich w delikatny sposób może rozproszyć napięcie i doprowadzić do rozwiązania. Użycie głupich słów, takich jak Doodyhead, może wysłać rozmowę w nowym kierunku, a źródło gniewu może zostać zapomniane.
bądź Hojny uściskami i pochwałami
kontakt fizyczny może pomóc w rozładowaniu trudnej sytuacji. Dobrze zaplanowany uścisk może odpędzić uczucia zazdrości lub frustracji, które mogą prowadzić do gniewu. Delikatne dotknięcie ramienia może pomóc uspokoić narastające nerwy.
pamiętaj, aby chwalić swoje dziecko za jego próby, a nie tylko osiągnięcia. Czasami ludzie zawodzą, a gdy coś pójdzie nie tak, trzeba się wiele nauczyć. Przypomnij dzieciom o ich mocnych stronach i o tym, co osiągnęły do tej pory. Wskazywanie własnych niepowodzeń może pomóc dzieciom zobaczyć, że mogą iść do przodu i spróbować ponownie.
zachęcaj do ćwiczeń
ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na odpracowanie negatywnych emocji lub ” wypalenie pary.”Dobry trening może uświadomić sobie, że irytacja to tylko to i nic więcej. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć frustrację, częsty WYZWALACZ gniewu. Ćwiczenie zwiększa endorfiny, a to uczucie dobrego samopoczucia z regularnych ćwiczeń może przenosić się i utrzymywać niewielką irytację od wzrostu do czegoś więcej.
autorefleksja, dosłownie
Zachęcaj dziecko do spojrzenia w lustro, gdy jest wściekłe. Najprawdopodobniej obraz mu się nie spodoba. Gniew nie jest atrakcyjną emocją. Mówi się, że oglądanie wideo z jego napadów złości na korcie tenisowym spowodowało Roger Federer, aby zatrzymać jego notoryczne zachowanie.
bądź dobrym wzorem do naśladowania
bądź świadomy własnego gniewu. Badania pokazują, że emocje rodzicielskie wpływają na ich dzieci. Jeśli uważasz, że nie okazujesz gniewu często, zwróć uwagę na to, ile razy krzyczysz lub w inny sposób okazujesz gniew (może prowadzisz dziennik), zwracając uwagę na to, co go wyzwala i jak reagujesz (krzyczenie, uderzanie w ścianę, uderzanie w kierownicę).
chociaż gniew jest normalną częścią życia, czasami wskazuje na poważniejszy problem. Kiedy gniew wykracza poza normy rozwojowe—na przykład, jeśli nauczyciel zgłosi, że gniew Twojego dziecka wymknął się spod kontroli lub wpływa na życie Twojego dziecka i być może na życie twojej rodziny—nadszedł czas, aby szukać pomocy.
kilka problemów rozwojowych i psychicznych może przyczynić się do wybuchów emocjonalnych. Profesjonalna ocena może pomóc zdiagnozować i znaleźć odpowiednie podejście do dziecka.
może Ci się spodobać:
- 15 pozytywne sposoby, aby pomóc dziecku nauczyć się zarządzać swoim gniewem
- 6 strategie, które pomogą Twojemu małemu dziecku przetwarzać ich wielkie uczucia
- 5 sposoby na utrzymanie emocjonalnego związku z dzieckiem
zarządzanie gniewem, emocjami dziecka, uzyskanie kontroli nad emocjami, zły, brandedsynacor2020