czy pompa ARM-Pump zabija twój czas i przyjemność z jazdy? Przywróć zabawę w jeździe i ściganiu się rowerem dirt. Dowiedz się, jak zapobiegać pompowaniu ramion w tych 5 prostych krokach.
Pompka Na Ramię to ból w tyłku. Właściwie ramiona…. W każdym razie jest to jedna z głównych przyczyn awarii roweru dirtowego. Rowerzyści są zmęczeni i słabi, a gdy obciążenie jest zbyt duże, nie mogą kontrolować swojego roweru, więc rower kończy się na kontrolowaniu ich.
ja osobiście wiem jak to jest się ścigać, czy po prostu jeździć ogólnie, z pompą ramienia i bez niej. Bez wątpienia o wiele łatwiej jest jeździć bez rozpalania przednich ramion. Nie Jestem tu, żeby wam powiedzieć, że istnieje rozwiązanie, w którym pijecie coś, a ból znika! Nie, arm-pump nie zniknie z dnia na dzień, lub w ogóle w niektórych przypadkach, ale…. Pokażę Ci kilka prostych sposobów, aby znacznie zmniejszyć stan zapalny, który może zacząć działać już dziś.
odwodnienie jest twoim wrogiem
wiem, że to zdrowy rozsądek, aby pić płyny podczas jazdy, ale widzę, że zbyt wielu jeźdźców nie pije prawie wystarczającej ilości płynów, a potem pytają, dlaczego tak trudno jest kontynuować jazdę…
po pierwsze, napoje energetyczne nie są do nawilżania. Cokolwiek robisz, nie pij napojów energetycznych w dniu wyścigu; to tylko pogorszy sprawę. Woda i gatorade (lub podobne) są twoim przyjacielem i powinieneś pić je przy butelkach, zwłaszcza w upalne gorące dni wyścigowe.
ponadto nawodnienie ciała zajmuje około 20 minut,więc zacznij dobrze pić przed rozpoczęciem jazdy. Utrzymanie nawilżenia da ci więcej energii i utrzyma przepływ krwi, zmniejszając pompę ramienia. Jeśli masz długi wyścig lub po prostu chcesz pić podczas jazdy, zestaw nawilżający Camelbak jest idealnym rozwiązaniem.
2. Rozciąganie faktycznie działa
w zasadzie prosisz o wypadek, jeśli nie rozciągniesz się przed jazdą. Wyścigi na ciasnym i nie rozciągniętym ciele to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, i znacznie zwiększa szansę na upaść na rowerze dirtowym. Wykonywanie prostych odcinków przed jazdą lub wyścigami znacznie zmniejszy stres, pozwalając pozostać luźnym i jeździć trudniej na dłużej. Lubię wyciągać ręce, ręce i ramiona, a to nie zajmuje dużo czasu. Wystarczy pomyśleć, że kilka dodatkowych minut rozciągania może zmniejszyć pompę ramienia i ewentualnie zapobiec wypadkowi/urazowi.
3. Rozluźnij swoje ciało i umysł
moim największym problemem z pompą ramienia był brak możliwości relaksu. Próbowałem i trzymałem się zbyt mocno rękami, powodując, że moje ramiona „pompują” i ostatecznie zamykają się. W momencie, gdy zacząłem się zrelaksować i nie „death grip” podczas wyścigów, czułem, że pompka ramienia nie była tak dużym problemem, jak kiedyś.
po prostu trochę zwalniając uchwyt na kierownicy, oddychając wolniej, ale bardziej i zachowując spokój, pozwoliłem sobie jeździć 2-3 razy dłużej niż wcześniej w szybkim tempie. Byłem dosłownie zszokowany tym, jak duża była różnica i będę to robił tak długo, jak długo będę jeździć.
chwyć kolana
jest to dodatek do rozluźnienia rąk i ramion. Chwytając rower kolanami i nogami (szczególnie przez whoop i szorstkie sekcje), znacznie odciążasz górną część ciała, dając im bardzo potrzebny odpoczynek.
trzymanie roweru dirtowego kolanami sprawia, że rower jest prostszy podczas jazdy po nierównych odcinkach, które mogą spowodować, że rower stanie na boki.
ćwiczenia przedramienia
wszystkie powyższe wskazówki, aby zmniejszyć pompę ramienia, można wykonać natychmiast i na torze. Ale dla tych, którzy chcą pójść o krok dalej, nie wydając dużo czasu lub pieniędzy, istnieją proste ćwiczenia, które można zrobić, aby wzmocnić swoje ramiona.
niektóre ćwiczenia, które możesz wykonywać kilka razy dziennie, to: podciąganie, pompki, podnoszenie hantli i wiele innych, które pomogą wzmocnić ramiona. Jeden, który naprawdę zadziała, jeśli będziesz go trzymać, to branie pręta o długości od jednej do dwóch stóp i przywiązywanie do niego sznurka z ciężarem na końcu. Przytrzymaj wędkę na obu końcach i obróć ją, aby owinąć sznurek wokół niej, podciągając ciężar. Po naciągnięciu ciężaru na pręt, obróć pręt, aby obniżyć ciężar, a następnie powtórz.
uwaga: nie wykonuj ćwiczeń przed jazdą, bo będziesz obolały i bardziej zużyte. Po prostu zrób odpowiednią rozgrzewkę przed jazdą. Obrażenia mogą i będą się zdarzać. Więc jeśli często awarii, to mądry, aby uzyskać ubezpieczenie Motocross.
dowiedz się, jak stać się lepszym & bezpieczniejszym jeźdźcem z „tanim & wolnym” rowerem Dirtowym
Pobierz bezpłatny przewodnik, aby nauczyć się podstawowych technik bezpiecznej jazdy z pewnością & kontroli.