weight gain porady: podnoszenie ciężarów jest ważne, aby budować mięśnie
najważniejsze informacje
- jedz więcej białek, węglowodanów i zdrowych tłuszczów
- nie jedz słodkich i śmieciowych potraw
- jedz częściej
dla niektórych osób przybieranie na wadze jest tak trudne, jak utrata wagi. I tak jak potrzeba zdrowego stylu życia, aby schudnąć, zdrowy styl życia i jedzenie odpowiedniego rodzaju żywności jest ważne, aby przybrać na wadze bez żadnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Ładowanie się na głęboko smażone, śmieci, przetworzone i słodkie pokarmy dla przybierania na wadze może pomóc w osiągnięciu celu, ale może również zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2, otyłości i chorób serca, aby wymienić tylko kilka.
w tym artykule omówimy wskazówki, jak możesz przybrać na wadze bez uszczerbku dla zdrowia.
przyrost masy ciała: Wskazówki, jak przytyć bez wpływu na zdrowie
prawidłowe odżywianie i trening na masę to dwie kluczowe praktyki, które mogą pomóc ci przybrać na wadze, bez uszczerbku dla zdrowia. Pamiętaj, że musisz uzyskać zrównoważoną ilość masy mięśniowej i niezdrowego tłuszczu z brzucha. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
przeczytaj także: 5 możliwych przyczyn niezamierzonego przyrostu masy ciała
1. Twoje całkowite spożycie kalorii powinno być większe niż spalanie ciała: możesz dążyć do spożycia kalorii 300-500 niż spalasz. To pomoże Ci przybrać na wadze w wolnym i stabilnym miejscu.
2. Jedz wystarczającą ilość białka: pokarmy bogate w białko pomagają w budowaniu masy mięśniowej. 1,5-2,2 gms białka na kg masy ciała może pomóc ci przybrać na wadze. Jaja, ryby, mleko i produkty mleczne, legums, orzechy i nasiona oraz kurczak to przykłady zdrowych źródeł białka, które można wykorzystać do zwiększenia masy ciała. Pamiętaj jednak, że pokarmy bogate w białko są również wypełniające naturę i mogą zmniejszyć apetyt, jeśli jesz je w dużej ilości. Zrównoważyć ich spożycie poprzez spożywanie zdrowych, węglowodanów, tłuszczów i błonnika.
jedzenie żywności bogatej w białko może pomóc w uzyskaniu mięśni w zdrowy sposób
Photo Credit:iStock
Przeczytaj także: pokarmy bogate w białko: wegetarianie, Oto ciekawe sposoby, aby dodać więcej białka do swojej diety
3. Jedz węglowodany i tłuszcze: zdrowe źródła węglowodanów i tłuszczów mogą być pomocne, jeśli chcesz przybrać na wadze. Zawierać dużo owoców i warzyw w diecie. Zdrowe źródła tłuszczu, takie jak ghee, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej musztardowy itp. Jedz minimum trzy posiłki dziennie.
4. Jedz często: Zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia może również pomóc ci przybrać na wadze. Pij mleko w połączeniu z energetyzującymi przekąskami, takimi jak orzechy i nasiona, pomiędzy posiłkami. Użyj większych talerzy, ponieważ może automatycznie sprawić, że zjesz więcej kalorii.
5. Czy podnoszenie ciężarów: podnoszenie ciężarów ma ogromne znaczenie, jeśli chcesz, aby wszystkie nadmiar kalorii spożywane, aby przejść do mięśni zamiast komórek tłuszczowych. Podnoszenie ciężarów jest potrzebne co najmniej dwa do czterech razy w tygodniu, jeśli zyskasz mięśnie i wagę.
przeczytaj także: czy trening na masę jest ważny dla kobiet? Będziesz Zaskoczony, Aby Poznać Odpowiedź!
pamiętaj, konsekwencja jest kluczem, czy chcesz przybrać na wadze, czy schudnąć. Może to zająć trochę czasu, ale dzięki regularnej praktyce i poświęceniu można to osiągnąć!
Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera tylko ogólne informacje. Nie jest to w żaden sposób substytut wykwalifikowanej opinii medycznej. Zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub własnym lekarzem, aby uzyskać więcej informacji. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.