dla par, które chcą mieć dziecko, zwiększenie płodności jest kluczowe. Jeśli masz problemy z zajściem w ciążę, istnieją procedury medyczne, takie jak zapłodnienie in vitro (IVF) i zapłodnienie wewnątrzmaciczne (IUI), które mogą pomóc, ale istnieje również wiele sposobów na naturalne zwiększenie płodności. Od zdrowego odżywiania się po rozpoczęcie schematu ćwiczeń i przyjmowanie suplementów, te sześć zdrowych nawyków i naturalnych dopalaczy płodności pomoże Ci zwiększyć płodność, a tym samym szansę na dziecko!
Naturalne dopalacze płodności & porady
dobrze się odżywiaj
dobrą wiadomością dla kobiet próbujących zajść w ciążę jest to, że jeśli już zdrowo się odżywiasz, nie musisz wprowadzać wielu zmian, aby zwiększyć płodność! Jedzenie wystarczającej ilości owoców, warzyw, złożonych węglowodanów i chudego białka pomoże ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze i witaminy, których potrzebujesz, aby uzyskać optymalne zdrowie. Kobiety, które dbają o swoje ciała poprzez dobre odżywianie są bardziej narażone na zajście w ciążę niż te, które regularnie jedzą nadmiernie przetworzoną żywność. Ponadto te przetworzone produkty spożywcze często zawierają sztuczne hormony, konserwanty lub pestycydy, które mogą negatywnie wpływać na płodność.
jedzenie zdrowych posiłków pomoże zwiększyć szanse na poczęcie, ale następujące składniki odżywcze to jedne z najważniejszych:
- kwas foliowy – kwas foliowy jest w wielu prenatalnych witamin z jakiegoś powodu. Udowodniono, że suplement ten nie tylko zmniejsza ryzyko rozwoju wad wrodzonych cewy nerwowej u dziecka, ale także zwiększa płodność. Jeśli planujesz poczęcie, lekarze zalecają uzyskanie 400-800mcg kwasu foliowego dziennie (warzywa liściaste, cytrusy, fasola i ryż pełnoziarnisty naturalnie mają kwas foliowy)
- niedobory cynku – cynku wpływają zarówno na płodność mężczyzn, jak i kobiet, a przyjmowanie tylko 15mg tego potężnego suplementu dziennie może pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Cynk to wiele warzyw, jaj, pełnoziarnistych, fasoli i innych.
- Witamina B6-Witamina B6 może zwiększać produkcję żeńskich hormonów płciowych, w tym estrogenów i progesteronu. Te hormony to te, które pomogą Ci zajść w ciążę! B6 można znaleźć w jajkach, łososiu, bananach i niektórych orzechach.
- witamina C – wszyscy słyszeliśmy o witaminie C, która pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale może również pomóc wywołać owulację u kobiet i zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn! Chwyć pomarańczę, grejpfruta lub garść jagód, aby cieszyć się tym pożywieniem.
- witamina E – Witamina E może pomóc w poprawie funkcji hormonów kobiecych, które pomagają w owulacji i płodności, a także może zwiększyć liczbę plemników mężczyzny.
ćwiczenia
podobnie jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia pomogą utrzymać ciało w doskonałej formie, aby wyrosło dziecko. Oprócz wielu innych problemów nadwaga może powodować, nadmiar tkanki tłuszczowej może wywołać organizm do nadmiernej produkcji hormonów, które zakłócają owulację. Ale niedowaga jest również niebezpieczne i może utrudnić zajście w ciążę. Realizować idealną masę ciała poprzez regularne ćwiczenia.
lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu i łączenie treningu cardio i siłowego. Cardio pomoże Ci schudnąć i poprawić zdrowie serca, a podnoszenie ciężarów pomoże ci uzyskać masę mięśniową i stracić tłuszcz.
ogranicz spożycie alkoholu
alkohol jest trudny dla każdego organizmu, ale może być szczególnie szkodliwy dla kobiet chcących zajść w ciążę. Zmienia poziom estrogenu, a ponieważ estrogen jest jednym z hormonów odpowiedzialnych za implantację jaj, może to prowadzić do zmniejszonej zdolności do zajścia w ciążę. Okazjonalny kieliszek wina tu i tam nie zrujnuje Twoich szans na zajście w ciążę, ale może to być coś, czego należy unikać dla osób, które chcą założyć lub rozwijać swoją rodzinę.
Wytnij kawę
oprócz alkoholu kofeina może również negatywnie wpływać na płodność. Nie tylko to również zmienić poziom hormonów, ale może również sprawić, że zajście w ciążę trwa dłużej. Każde więcej niż 200 mg (lub około 2 filiżanki kawy)może powstrzymać postęp dziecka!
Przestań palić
nie powinno dziwić, że palenie nie sprzyja płodności. Ten niebezpieczny nawyk może uszkodzić jaja, zakłócić proces zapłodnienia i implantacji, a nawet więcej, starzeć jajniki! Badania pokazują, że palenie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się jajników i wczesnej menopauzy.
Śledź swoją płodność
istnieje wiele sposobów śledzenia płodności, a znajomość harmonogramu owulacji może być jednym z najlepszych sposobów na naturalne zajście w ciążę. Regularny cykl miesiączkowy występuje co 28-32 dni, a owulacja występuje między 8 a 18 dniem cyklu kobiecego. Na przykład w cyklu 28-dniowym owulacja nastąpi między 11 a 21 dniem tego cyklu. Ludzie od zawsze wykorzystują naturalne planowanie rodziny, aby zajść w ciążę (lub uniknąć ciąży).
kiedy poznasz swoje najbardziej płodne dni lub kiedy najprawdopodobniej owulujesz, nadszedł czas, aby je założyć! Koordynacja harmonogramu seksu z harmonogramem owulacji może pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Sperma może żyć przez 2-5 dni po stosunku, więc zaplanuj romantyczne noce wokół powyższych dat dla Największej szansy na sukces.
starania o dziecko to ekscytujący czas, a te sześć porad i wskazówek pomoże ci naturalnie zwiększyć płodność. Prowadzenie zdrowego stylu życia, rezygnacja z alkoholu i kofeiny oraz śledzenie harmonogramu owulacji może pomóc zwiększyć szanse na poczęcie.