nigdy nie jest łatwo zobaczyć kogoś płaczącego lub opłakującego, nie mówiąc już o kimś, kogo kochasz.
większość z nas jest przywiązana do słów z dobrego powodu, ponieważ interakcja z kimś, kto jest smutny i cierpi, może być niezręczna.
chcesz być przy nich i pokazać swoją empatię, ale trudno jest wiedzieć, jak działać i co powiedzieć.
wielu z nas kończy siedząc tam niewygodnie, oferując kilka niezręcznych klepnięć po plecach, mówiąc:”
dlaczego wiemy, jak świętować czyjąś radość, ale nie mamy pojęcia, co robić, gdy ktoś cierpi?
jeśli możesz odnieść się do sytuacji, w której nie wiesz, co robić, gdy ktoś bliski rozpłakuje się w łzach, ten artykuł jest dla ciebie.
w tym artykule
najlepszy sposób na pocieszenie kogoś
najlepszy sposób na rozweselenie kogoś i poprawienie mu samopoczucia
ale zanim podzielę się z wami najlepszymi 71 sposobami na pocieszenie kogoś, rozweselenie go i poprawienie mu samopoczucia, musimy jasno określić nasze cele.
głównym celem pocieszenia jest złagodzenie czyjegoś ciężaru i cierpienia.
jak kogoś pocieszyć?
istnieje wiele porad online, jak zapewnić komuś wsparcie emocjonalne i komfort.
należy jednak pamiętać, że nie wszystkie wygody są podobne dla wszystkich.
co może zadziałać dla ciebie może nie zadziałać dla Twojego partnera.
McKay and McKay (2019) opisują jedne z najlepszych kroków, jakie można podjąć, aby kogoś pocieszyć. Na przykład:
możesz kogoś pocieszyć, dając mu znać, że ci na nim zależy lub kochasz.
innym właściwym sposobem na pocieszenie kogoś przechodzącego przez emocjonalny ból jest pomoc w zrozumieniu jego emocji (McKinzey, 2021). Tylko wtedy możesz ich rozweselić i sprawić, że poczują się lepiej.
pamiętaj, słowa to potężne narzędzia. Prawidłowo użyte słowa mogą skutecznie pocieszyć i złagodzić czyjś ból.
Dr Sue Johnson, psycholog kliniczny i prawdopodobnie jeden z najlepszych ekspertów relacji na świecie, ma kilka doskonałych wskazówek w swojej najnowszej książce:
Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love
Kup na AMAZON
dla tych z Was, którzy mają mało czasu na czytanie, streściłem ten artykuł na 2 części:
- jak pocieszyć kogoś (10 porad)
- jak pocieszyć kogoś & sprawić, by poczuł się lepiej (61 porad)
najlepsze 10 sposobów na pocieszenie kogoś
1.Wyznaj swoje uczucia
„słyszę you…It wydaje się, że jesteś zdenerwowany, ponieważ … Wiem, że to dla Ciebie ciężki czas … wiem, że cierpisz …”
zacząć kogoś pocieszać, potwierdzać i opisywać to, co widzisz, słyszysz i czujesz.
świadcząc i potwierdzając to, co widzisz i wyrażając to, co mówią, pomagasz im wiedzieć, że jesteś na tej samej stronie i nie błędnie interpretujesz ich sytuacji.
2.Powtórz swoje uczucia
„oczywiście, że jesteś zdenerwowana, ja też byłam zdenerwowana, kiedy … przytrafiło mi się to.”
Afirmują swoje uczucia używając tego samego słowa, którego używają (np. rozczarowani, załamani itp.).
czasami przeszłe osobiste doświadczenia pozwalają nam pokazać, że możemy się odnosić.
uważaj, aby nie zmienić skupienia rozmowy na ciebie, ale raczej Udostępnij, aby pokazać, że współczujesz.
unikaj porównywania swoich doświadczeń z ich doświadczeniami, ale skup się na historii drugiej osoby.
3.Wyciągnąć swoje emocje
„powiedz mi, co się stało … jak się przez to czułeś?”
częściej niż nie, ludzie po prostu chcą być wysłuchani.
pytając ich, jak coś sprawiło, że się czuli, uzyskasz od nich odpowiedź.
nie chodzi o to, co czuli, ale o to, jak się czuli, abyś mógł uzyskać głębsze znaczenia ich świata.
pytając kogoś ” jak „zamiast ” co”, unikasz złapania się na jednowyrazowych odpowiedziach.
unikaj zadawania pytań „dlaczego”, ponieważ mogą one okazać się krytyczne, zamiast zachęcać drugą osobę do lepszego zrozumienia swojego cierpienia.
4.Nie Minimalizuj ich bólu
nie skupiaj się tylko na pocieszaniu ich.
ludziom trudno jest skupić się na przyszłości, gdy cierpią w teraźniejszości.
5.Bądź tam dla nich, właśnie w tym momencie
kiedy wybuchną łzami, jeśli zareagujesz słowami: „Nie płacz…”, „poczujesz się lepiej” lub „rozwesel się”, okaże się, że próbują trywializować to, co czują.
zamiast tego bądź dobrym słuchaczem i pozwól im mówić!
6.Ofiarować uczucia fizyczne, w razie potrzeby
jeśli nie chce rozmawiać, może nie być gotowy do dzielenia się.
w takim razie i tylko w razie potrzeby przytul go/ją.
uczucie fizyczne powinno pasować do poziomu miłości, którą okazujesz regularnie.
jeśli nigdy nie przytulałeś tej osoby, to może wystarczyłaby dłoń na jej ramieniu.
ale jeśli osoba jest twoim partnerem, bardziej odpowiedni byłby uścisk lub przytulanie.
7.Wyraź swoje poparcie
daj znać znajomemu, że ci zależy i że przepraszasz za to, przez co przechodzą, jest bardzo ważne.
nawet jeśli czują się lepiej po rozmowie z Tobą, potwierdzaj swoje poparcie i daj im znać, że jesteś dla nich.
8.Tell them They ’ re Special
wszyscy czujemy się dobrze wiedząc, że jesteśmy dla kogoś wyjątkową osobą. Powiedz swojemu przyjacielowi, ile dla Ciebie znaczą.
nic nie jest lepsze niż odręczna notka, więc napisz, jak bardzo jesteś wdzięczny za to, że masz takiego przyjaciela w swoim życiu.
9.Daj pozytywne wzmocnienie
Nauka pokazała, że potrzebujemy trzech pozytywnych dla każdej negatywnej myśli, aby przeciwdziałać negatywnej.
„negatywność wpływa na nas bardziej niż pozytywność. To nas unieszczęśliwia i sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi,”
mówi Dr. Erin Stair, lekarz i konsultant zdrowia, który prowadzi Blooming Wellness w Nowym Jorku.
to może nie ty włożyłeś te negatywne myśli do głowy przyjaciela, ale mogą je zanegować trzema pozytywnymi stwierdzeniami naraz!
10.Keep Things Simple
pamiętaj, że większość ludzi nie dzieli się łatwo, nawet jeśli potrzebują pomocy.
jednak powinieneś przynajmniej spróbować, pytając, czy chcą porozmawiać.
to pytanie bardzo ulży uczuciom tej osoby.
Najlepsze 61 Sposobów Na Rozweselenie Kogoś
1.Zaskocz ich miłą kolacją
„gotowanie i jedzenie z rodziną i przyjaciółmi sprzyja nawiązywaniu więzi, a badania pokazują również ogólne szczęście” – mówi Danielle Hamo, dietetyk i licencjonowany dietetyk.
jeśli możesz, idź na zdrowy posiłek pełen składników odżywczych, aby odżywić swojego przyjaciela – z pokarmami, które łagodzą stres.
„kiedy ludzie są w dół, niska energia wpływa na ich ciało i sprawia, że sięgają po kopię zapasową. Ale to często równa się dużej ilości cukru i niezdrowego jedzenia”, dodaje Dr Watts.
dlaczego nie spróbować pieczonego kurczaka? Jest to o wiele łatwiejsze niż się wydaje, a oboje poczujecie wielkie poczucie spełnienia, gdy ten wspaniały złoty ptak wyjdzie z pieca.
dodaj brązowy ryż i świeże warzywa do mieszanki, a będziesz miał JEDEN satysfakcjonujący i zdrowy posiłek!
lub, zrobić im domowe stir-fry danie curry z odrobiną kurkumy.
kurkuma i błonnik z warzyw, często występujący w tych potrawach, regulują serotoninę.
ryby mają zdrowe kwasy Omega-3, a białka zwierzęce są bogate w tryptofan, który wyzwala produkcję serotoniny.
Plus, jest bonus do dzielenia się jedzeniem z inną osobą; daje im szansę na relaks i być może wygodniej dzielić się swoim problemem.
dobry obiad może być uspokajający, kojący i relaksujący i pomóc oderwać umysł od kłopotów.
2.Rozpocznij interesujący projekt razem
rozpoczęcie ekscytującego projektu jest najlepszym sposobem, aby utrzymać ich umysł połączony z czymś produktywnym.
to uleczyłoby tę osobę wewnątrz, a także pomogłoby podnieść jej nastrój.
możesz robić wiele rzeczy razem, ale zrobienie czegoś, co osoba kocha, pomogłoby najbardziej.
3.Zorganizuj wieczór filmowy
oglądanie samego filmu nie zawsze jest tak zabawne, jak oglądanie z przyjacielem.
zrób popcorn, Zbierz ulubione przekąski i podziel się filmem, który połaskoczy zabawną kość.
znajdź coś na Netflix lub Amazon Prime (lekkie komedie to właściwy wybór) i obejrzyj to razem.
jeśli łzy są w porządku, weź pudełko z chusteczką i znajdź smutną historię.
czasami łzy mogą być tak oczyszczające jak śmiech.
lub wybierz film, który jest właściwą mieszanką komedii i dramatu.
tak czy inaczej, film to doskonały sposób, aby pomóc komuś dotkniętemu oderwać się od problemu na chwilę.
4.Weź je na przejażdżkę huśtawką
może to zabrzmieć dziwnie, ale ta sztuczka zawsze działa, jeśli twój przyjaciel czuje się nisko.
niech usiądą na huśtawce i odetchną.
to patrz jak cały stres odchodzi; to działa cuda cały czas.
5.Zorganizuj randkę z lodami
nie ma niczego, czego lody nie mogłyby rozwiązać.
byłoby wspaniale, gdybyś wiedział o ulubionym smaku lodów swojego przyjaciela, abyś mógł je specjalnie dla nich chwycić.
6.Do co chcą robić
co najmniej godzinę tygodniowo na aktywność, którą bardzo lubią.
„mechanizmy radzenia sobie ze stresorami życiowymi są kluczowe, ponieważ przewlekły stres prowadzi do depresji”, mówi dr Igbokwe.
pomóż swojemu przyjacielowi poczuć się lepiej, poświęcając czas na zrobienie czegoś, co lubi robić, nawet jeśli gra w gry wideo.
7.Umów się na dzień Spa
dzień spa może być prawdziwą ucztą dla was obojga, a przede wszystkim nie jest taki drogi.
Podaruj przyjacielowi lub bliskiej osobie i sobie Spa i „zatrzymaj wyścig szczurów” na jeden dzień.
Zrelaksuj się, odpręż się, porozmawiaj i ciesz się swoim towarzystwem.
innym unikalnym sposobem na podniesienie jakości dnia w spa są domowe zabiegi Tucson IV.
wiele formuł IV zaprojektowano tak, aby naturalnie podnosić nastrój i pozostawiać uczucie odświeżenia.
w połączeniu z dziennym zabiegiem spa twój przyjaciel z pewnością poczuje się rozpieszczony i zadbany.
oboje poczujecie się zrelaksowani, odświeżeni i po prostu rozpieszczeni.
dzień w spa to po prostu świetny sposób na powrót na ziemię.
jednak jeśli chodzi o pieniądze, zaproś swojego przyjaciela na popołudnie samoopieki.
Zbierz maski na twarz, lakiery do paznokci i wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć relaksującą sesh spa w domu.
oczywiście, rozpieszczanie będzie świetne, ale czas, który spędzicie razem, będzie jeszcze lepszy — i tylko to, czego twój przyjaciel może potrzebować, aby ponownie zacząć się uśmiechać.
8.Wolontariat razem
badania pokazują, że Wolontariat buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości.
jeśli twój przyjaciel potrzebuje pocieszenia, Wolontariat dla innych może być zarówno satysfakcjonujący, jak i pozytywny odskocznia od ich emocjonalnego stresu”, mówi Helen D ’ Angelo, zaginiony licencjonowany główny pracownik socjalny z Angeles.
Pójdźcie razem na wolontariat w lokalnej organizacji charytatywnej.
znajdź coś, co pomoże im połączyć się z innymi, którzy przechodzą gorsze czasy niż oni.
zgłoś się na ochotnika do serwowania jedzenia w jadłodajni lub do pracy z seniorami.
Sprawdź online; istnieje kilka możliwości dla osób, które chcą wolontariatu i pomóc innym, w Twoim kraju lub za granicą.
9.Piecz razem
pieczenie ma działanie terapeutyczne, które łagodzi depresję i lęk.
to dlatego, że czynność mierzenia, mieszania i zwracania uwagi na przepis wymaga pełnej uwagi.
pośrednio stworzą „pokój” w swoim umyśle i odepchną wszelkie negatywne myśli i emocje.
pyszne zapachy pieczonych smakołyków również wywołują szczęśliwe uczucia.
ale jeśli kalorie są problemem, podziel się tym, co upiekłeś z innymi bliskimi przyjaciółmi, lub przekaż je na cele charytatywne lub lokalną remizę.
10.Weź Tech Detox
zabierz ich z sypialni i wyłącz elektronikę na jeden dzień.
motywowanie ich może stać się trudniejsze, jeśli zadziąkną w jaskini w piżamie, popijają Netflixa lub obsesyjnie sprawdzają na Instagramie.
11.Wyślij im Śliczne zdjęcie zwierząt
nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż oglądanie uroczych i zabawnych zdjęć zwierząt.
zrób komuś dzień, wysyłając losowy tekst ze zdjęciem, które wywoła uśmiech na jego twarzy.
Bonus: podczas wyszukiwania tego jednego idealnego zdjęcia do wysłania do znajomego, możesz spojrzeć na tyle, ile chcesz!
12.Zorganizuj Grupowy wieczór gier
trudno kogoś rozweselić, gdy jesteś ograniczony do wirtualnego świata.
na szczęście niektóre klasyczne działania na rzecz dobrego samopoczucia mogą odbywać się online.
Zbierz ekipę na wieczór gier klasycznych, takich jak Monopoly, Bingo, ciekawostki i zagraj ze znajomymi za pośrednictwem połączenia zoom.
13.Wspólnie medytujcie
zorganizujcie DZIEŃ MEDYTACJI ze swoim przyjacielem i zaskocz ich, prosząc, aby pomyśleli o kimś, kto wyrządził im krzywdę.
następnie z zamkniętymi oczami poproś ich, aby zaczęli wysyłać im dobre życzenia, myśli i wibracje.
„życz im zdrowia, szczęścia itp. i nawet przebacz tym, którzy źle cię traktowali. W przebaczeniu jest wiele mocy i pozytywności”, mówi dr Stair.
„jeśli nie wiesz, jak medytować, istnieje wiele aplikacji, które sprawiają, że medytacja jest przyjemna i łatwa do zrobienia”, kończy Dr. Jackie Kibler, psychiatra z Kansas City.
14.Zaproponuj im kwiaty
idź do kwiaciarni, najedź na ogród ojca, „Pożycz” z parku i zrób swojemu przyjacielowi piękny bukiet kwiatów.
jeśli chcesz zwiększyć swoją grę, możesz nawet wysłać im oryginalny bukiet kwiatów origami!
15.Praktykuj razem jogę
Joga niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.
niezależnie od tego, czy zapisujecie się na zajęcia, czy znajdujecie tutorial na YouTube, joga to świetny sposób na znalezienie drogi do szczęścia.
oprócz pomocy osobom bezpiecznie wyjść poza strefę komfortu, terapeutyczny sposób, joga obniża również fizjologiczne pobudzenie w ciele.
takie rzeczy jak tętno, oddychanie i produkcja kortyzolu są zmniejszone poprzez praktykowanie jogi.
obniżając te fizyczne markery stresu, joga pomaga zmniejszyć niepokój, jednocześnie stymulując produkcję serotoniny.
zatem korzyści są dwojakie, łagodząc stres i jednocześnie pobudzając pozytywne emocje.
16.Prank Them
strasz ich i rozśmieszaj!
„znasz swojego przyjaciela najlepiej, więc wykorzystaj tę wiedzę i doświadczenie, aby dostosować swoje podejście do ich poczucia humoru”, mówi Dr Watts.
na początku mogą być twardą publicznością, ale po złamaniu powłoki może to być najlepszy chichot, jaki od dawna miał któryś z was.
szybkie wyszukiwanie kawałów na Instagramie pomoże Ci znaleźć naprawdę kreatywne dowcipy.
oto kilka kawałów, które znalazłem w mniej niż minutę:
- narysuj pająka na papierze toaletowym.
- Głębokie kulki serowe w czekoladzie i prezentują je jako autentyczne słodycze.
- znajoma przebiera się za ducha i pojawia się w ogrodzie podczas kolacji.
ponieważ celem jest zachęcenie ich do śmiechu, upewnij się, że Twoi znajomi również uznają Twoje kawały za Zabawne.
17.Jazda samochodem / Taniec
Ładowanie znajomego w samochodzie i jeździć wokół słuchania ich ulubionej muzyki.
wykonaj kojący duszę taniec samochodowy lub znajdź śmieszne filmy na Youtube, które zainspirują twoją małą imprezę taneczną.
nie powstrzymuj się jednak; rzuć wyzwanie ukochanej osobie, aby ruszyła gdziekolwiek jesteś!
18.Skakanka razem
możesz robić co chcesz, ale jeśli masz zamiar być extra głupi, spróbuj skakać.
ćwiczenia to świetny sposób na budowanie endorfin, zwiększenie tlenu, poruszanie się i odwrócenie uwagi od złego nastroju.
„ciężko jest pozostać przygnębionym, gdy przeskakujesz”, mówi dr Stair, więc znajdź linę i ruszaj dalej.
19.Oznacz je w stu zabawnych postach na Instagramie
czasami denerwowanie może być również ujmujące.
jeśli to sprawia, że się uśmiechają, to warto.
Znajdź wszystkie głupie filmy o tańczących dzieciach, niezręcznych chwilach, szalonych kotach i psach będących psami.
otaguj swojego przyjaciela w każdym poście, który może dać mu dobry śmiech.
20.Wyślij im SMS motywacyjny
zawsze miło wiedzieć, że ktoś ci kibicuje.
czy wyślesz proste ” myślenie o Tobie-trzymaj się!”lub przeszukaj Pinteresta w poszukiwaniu świetnej kombinacji cytatów/grafik, trochę inspiracji będzie mile widziane.
21.Wyślij ręcznie pisany list / kartkę
zawsze ekscytujące jest otrzymywanie poczty ślimakowej!
zrób kilka kartek lub kup drukowane online (najlepiej w małej firmie lub sklepie Etsy).
piszcie razem o swoich ulubionych wspomnieniach, narysujcie zdjęcie lub powiedzcie im, ile dla was znaczą.
22.Zdobądź dla nich Kartę Podarunkową
pieniądze są teraz dla większości z nas trudne.
ale jeśli masz dodatkową gotówkę, przekaż ją jako kartę podarunkową, którą twój przyjaciel może wykorzystać w dowolny sposób.
zjedz kolację, pizzę, a nawet kilka drinków – lokalna kawiarnia może zaoferować odbiór.
lub wirtualną kartę podarunkową, aby zapisać na ucztę po ponownym otwarciu miejsc.
poczują się kochani i będą mieli powód do wyjścia z domu. mały biznes też na tym skorzysta, więc każdy wygrywa!
23.Wyślij historię o dobroci
dzieje się teraz wiele smutnych rzeczy, a jednak niektórzy ludzie wznoszą się, aby sobie pomóc.
jeśli widzisz historię, która daje Ci nadzieję, podziel się nią z przyjacielem i przekaż to uczucie.
24.Wybierz się na jednodniową wycieczkę na łonie natury
„terapia przyrodnicza to ważna rzecz dla poprawy nastroju”, mówi dr Stair. „Nauka pokazała, że samo przebywanie w przyrodzie (a nawet oglądanie zdjęć natury) w naturalny sposób poprawia nastrój.”
więc, czy jesteś w środku metropolii, lub masz szczęście żyć rzut kamieniem od Parku Narodowego, znaleźć coś do zrobienia na zewnątrz.
nawet jeśli jest to tylko 15 minut świeżego powietrza na świeżym powietrzu, może zwiększyć ducha twojego przyjaciela.
co więcej, Połączenie świeżego powietrza, Natury i słońca zwiększy ich poziom witaminy D i serotoniny.
25.Znajdź (lub udawaj) trochę szczęścia
może wszystko, czego potrzebuje twój przyjaciel, to trochę dodatkowej pewności siebie.
może przeszukanie ulicy w poszukiwaniu szczęśliwego grosza lub przeczesanie pola w poszukiwaniu czterolistnej koniczyny jest antidotum na ich dołki.
może nie znajdą, więc potajemnie upuść grosza i pozwól im go odebrać, bo czytasz Harry 'ego Pottera i pamiętasz Ole’ Felicisa, który pracował na Ronie.
26.Choreografuj taniec do ich ulubionej piosenki
chcesz zabawy, która z pewnością oderwie czyjeś myśli od ich nieszczęść?
Skomponuj taniec do ulubionej piosenki swojego przyjaciela lub spróbuj skopiować istniejącą choreografię.
jeszcze lepiej, poproś znajomych o pomoc i przygotuj się na wielkie muzyczne show.
27.Do przypadkowy Akt życzliwości razem
często, gdy robimy coś dla innych ludzi, to my czerpiemy największe korzyści.
zróbcie razem przypadkowy akt dobroci; nawet najmniejsze rzeczy się liczą.
zacznij od otwarcia drzwi dla kogoś, płacenia za czyjąś kawę lub kolację w restauracji, uśmiechając się i mówiąc „Dzień dobry” nieznajomemu, i patrz, jak twoje dni zmieniają się na lepsze.
28.Wizualizacja lepszej przyszłości
pomaganie ludziom myśleć o tym, jak są produktem ich przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, podkreślanie przyszłości, może pomóc im zobaczyć, dokąd zmierzają.
Przypomnij swojemu przyjacielowi, że w wielkim schemacie rzeczy ta mała przeszkoda nie powstrzyma ich przed zdobyciem tego jachtu Miami, o którym wciąż marzą.
29.Zbuduj Fort lub domek na drzewie
to jest praktycznie bezmyślne-każdy kocha domek na drzewie lub dobry fort.
zbieraj się, twórz plany, rysuj Schematy na papierze i ciesz się podczas budowania, ponieważ po raz kolejny poczujesz się jak dzieci!
30.Rozbij Talerze
niektórzy muszą tylko znaleźć sposób na pozbycie się agresji, prawda?
po pandemii pamiętaj, że są dedykowane miejsca, w których możesz zapłacić za łamanie talerzy jako środek łagodzący stres!
łamanie płyt jako forma zarządzania gniewem i uwalniania stresu stało się bardzo popularne w ciągu ostatnich kilku lat.
„oczywiście, gdy odbywa się to w bezpiecznym, bez przemocy i kontrolowanym otoczeniu!”mówi dr Eliza Belle, dyrektor działu psychologii i zachowania w Departamencie Zdrowia Psychicznego Alabamy.
31.Zmierz się z przyjacielem na walkę z makaronem
weź trochę makaronu na basen i weź je na to.
staraj się uniknąć trafienia przez Uniki, ducking, tkania i wszelkie inne niezbędne środki.
pamiętajcie, im więcej endorfin uwolnicie i tym szczęśliwsi będziecie oboje.
to jedna z naszych ulubionych rzeczy, którymi można kogoś rozweselić!
32.Odpocznij głęboko
kiedy ludzie przechodzą trudny okres, znacznie rzadziej śpią.
mniej snu powoduje drażliwość, depresję i sprawia, że są podatne na lęk, więc sen jest kluczowy dla ich ciała i zdrowia psychicznego.
pomóż zrównoważyć zdrowie psychiczne i fizyczne swojego kumpla, mówiąc mu, aby znalazł czas na drzemkę.
33.Daj im ładny Nick
wymyśl Nick; im bardziej niedorzeczny, tym lepiej.
to nie tylko świetny sposób na roześmianie ich teraz, ale będzie to twoja tajna broń, aby ich roześmiać w przyszłości.
34.Zrób Bransoletki Przyjaźni
ta aktywność z pewnością wywoła uśmiech na twarzy Twojego przyjaciela.
to zdziała3o cuda robi ± c je i kiedy na nie spojrz±.
35.Wspólne ćwiczenia
„badania pokazują, że każde 60 sekund ćwiczeń dodaje aż siedem minut do naszej całkowitej długości życia”, mówi Joshua Duvauchelle, pisarz zdrowia i certyfikowany trener osobisty z siedzibą w Kolumbii Brytyjskiej.
jest wiele informacji na temat tego, jak ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, ale efekty antystresowe i poprawiające nastrój kopają w mniej niż pierwsze pięć minut ćwiczeń.
więc wstań i potrząśnij!
36.Wyślij SMS o treści Scavenger Hunt
Wyślij SMS o treści scavenger hunt działa w ten sposób: wysyłasz listę rzeczy do swojego przyjaciela, a on musi je dostrzec przez cały dzień.
upewnij się, że jest to wykonalne, ale także zabawne i zabawne.
na przykład, niech znajdą parę żółtych butów, palmę i samochód starszy niż twój.
mogą Ci odsyłać fotki jak znajdą każdą rzecz.
to jest świetny sposób, aby wydostać kogoś z funku i zaoferować zdrowe wyzwanie.
ukończone wyzwanie pomoże ludziom poczuć się podniosłym, pełnym nadziei i bardzo zdolnym.
37.Zagraj w Ubieranki
Ubierz się jak za starych dobrych czasów.
niezależnie od tego, czy chodzi o kostiumy, ubrania twojej mamy z lat 80-tych, czy o urocze stroje, które kupiłaś specjalnie na tę okazję, jest to doskonała okazja do dobrej zabawy.
38.Warkocz ich włosy
możesz zrobić to w fantazyjnym francuskim warkoczu lub po prostu dać im trochę warkocza z boku dziecka.
może jesteś hetero szefem, który wie, jak pracować z warkoczem.
niezależnie od tego, splatanie czyjegoś włosa to świetny sposób na pokazanie, że ci zależy.
jeśli twój przyjaciel jest chłopcem, zaproponuj mu strzyżenie lub pokolorowanie włosów.
co może pójść nie tak?
39.Zaplanuj nocowanie
prawdopodobnie robisz to od lat, ale weź trochę ROM-comów, pizzę, czasopisma i składniki, aby upiec ciasteczka, a twoja noc będzie zabawna.
40.Ćwicz pozytywne afirmacje
ostatnie badania pokazują, że jeśli młodzi ludzie, którzy nie są tak pewni siebie, regularnie powtarzają Oświadczenia o samo-umocnieniu, ich mózgi zmieniają się na dobre.
poproś ich, aby zapisali od pięciu do dziesięciu rzeczy, które kochają w sobie i kazali im krzyczeć, aż zobaczysz uśmiech przemykający się po ich twarzy.
lub, zmuś ich do zrobienia listy pozytywnych wypowiedzi i poproś, aby powtarzali je codziennie: czuję się ładna, jestem inteligentna, pewna siebie i tak dalej.
nawet jeśli nie są w stanie uwierzyć w te komplementy na początek, decydują się na nie w porę.
upewnij się, że śledzisz wiadomości przypominające im o ćwiczeniu.
41.Miej uśmiechnięty Konkurs
Zacznij opowiadać dowcipy, wydawać śmieszne dźwięki, robić najlepsze wrażenie i tak dalej.
jedynym haczykiem jest to, że musisz zachować twarz tak prosto, jak to możliwe.
pierwsza osoba, która złamie uśmiech, przegrywa.
lub, spróbuj komplement battle.
42.Biegać sprawunki razem
badania pokazują, że ludzie zgłaszają trudności z codziennymi obowiązkami, gdy depresja lub niepokój.
Wiele osób często zgłasza problemy z prośbą o pomoc w depresji.
podjęcie decyzji, aby zaskoczyć przyjaciela przysługą, może być świetnym sposobem na udzielenie pomocy, bez konieczności starania się o nią.
43.Wybierz się na pieszą wycieczkę z przewodnikiem
Pobierz jedną z tych wycieczek audio na swój telefon, zasznuruj buty tenisowe i złap przyjaciela.
to sprawi, że te endorfiny będą płynąć, a do tego możesz być zaskoczony, jak fajne jest twoje miasto.
jeśli nie możesz znaleźć Trasy audio, Stwórz własną; jest też aplikacja do tego.
44.Ćwicz wdzięczność
najlepszym sposobem jest stworzenie ” kanapki wdzięczności.”
poproś przyjaciela, aby zidentyfikował dziesięć dobrych rzeczy w swoim życiu.
poproś ich o jedną rzecz, która nie pasuje do dwóch rzeczy, za które są wdzięczni.
mówienie tego na głos pomaga im uświadomić sobie, że zawsze jest coś pozytywnego, na czym można się skupić.
możesz też zrobić sobie listę wszystkich rzeczy, które uważasz za siebie i powinny być wdzięczne.
45.Pomóż swojemu przyjacielowi wyczyścić samochód lub pokój
otaczanie się bałaganem nie wpływa zbytnio na jego stan psychiczny.
posiadanie uporządkowanej przestrzeni może pomóc im poczuć się bardziej opanowanym i spokojnym.
oferowanie pomocy przyjacielowi w uporządkowaniu pokoju lub samochodu pokazuje, że ci zależy i daje coś produktywnego do wspólnego zrobienia.
dodatkowo, gdy są sami, mogą odpocząć w bezładnej, spokojnej przestrzeni.
46.Rozwesel ich skojarzeniami słów
powiedz słowa takie jak „rozbawiony” lub „radość” i powiedz im jeszcze pięć słów, które przychodzą na myśl.
badania pokazują, że to użycie „gruntowania” w końcu spowoduje, że osoba poczuje słowa i emocje, które nazywa.
47.Rozciągnij
Głębokie rozciąganie uwalnia napięcie w mięśniach, zwykle spowodowane stresem.
Rozciąganie również sprzyja zdrowemu krążeniu krwi.
poza tym nie potrzebujesz dedykowanych zajęć jogi, tylko swój salon i koc.
48.Zrób im zdrowe śniadanie
zrób naleśniki białkowe z ciemną czekoladą i dostarcz je do domu.
połącz go ze świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym, ponieważ ręczne Wyciskanie soku sprawia, że czują się kochani, dając im zdrową dawkę witaminy B6 i kwasu foliowego.
Ogólnie rzecz biorąc, ta smaczna uczta zmniejsza kortyzol, uwalnia zarówno endorfiny, jak i serotoninę i jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy.
49.Idź boso po trawie lub na plaży
jeśli mieszkasz w pobliżu plaży lub parku, istnieją udowodnione korzyści z „uziemienia” lub ponownego łączenia się z elektronami w przyrodzie, aby promować lepszy sen i zmniejszyć niepokój.
zrób z nich ścieżkę dźwiękową kojących dźwięków
wodospad, fale oceanu, deszcz na blaszanym dachu lub szeleszczące liście wiatru to kojące dźwięki, które mogą pomóc uśpić nawet najbardziej niespokojne umysły do snu.
50.Rzuć im wyzwanie, aby rozwiązywali zagadki i krzyżówki
nasze mózgi uwielbiają rozwiązywać problemy.
krytyczne myślenie zwiększa również funkcje poznawcze i pomaga usunąć to mgliste uczucie, które przychodzi ze smutkiem.
51.Posadź drzewo, ogród ziołowy na patio lub repot rośliny doniczkowej
lekkie ćwiczenie, połączenie z naturą i zakończenie projektu to idealne połączenia, aby rozjaśnić czyjś nastrój.
co więcej, pomagasz środowisku w tym samym czasie.
52.Zaproś ich do konkursu Fitness
każda zdrowa konkurencja da im nastrój.
nawet jeśli nie „wygra”, jest to okazja do spalenia stresu i detoksykacji, jednocześnie zwiększając poziom dopaminy i endorfiny.
53.Zabierz ich na zajęcia z malarstwa lub ceramiki
wybierz coś małego, aby poczuli satysfakcję z stworzenia czegoś w ciągu jednego wieczoru.
54.Napełnij ich dom balonami, gdy śpią
głupota widzenia balonów wszędzie sprawi, że się uśmiechną.
baw się z nim jeszcze lepiej i pop je jak oboje chodzić po domu!
55.Ukryj notatkę mówiącą, co kochasz w nich w torebce lub portfelu
wiedząc, że zrobiłeś wszystko, aby ich uśmiech, zaleje ich mózg ciepłym, kochającym działaniem oksytocyny.
56.Host a Reading Day
badania pokazują, że szczęśliwi ludzie byli o 21% bardziej skłonni do czytania gazety lub książki niż oglądania telewizji.
57.Zabierz je na kolejkę górską
podczas gdy większość ludzi może kojarzyć to z endorfinami i adrenaliną, pośpiech z przejażdżek w parku rozrywki pomaga również stworzyć więź z osobą obok, zwiększając oksytocynę.
58.Udawaj Śmiech
Poważnie! Sama idea wydaje się głupia, ale wiele programów i terapeutów PTSD zaleca codzienny śmiech jako „pracę domową”, aby poczuć się lepiej.
założymy się, że jak tylko poprosisz ukochaną osobę, aby udawała śmiech, skończy się śmiechem na serio!
59.Umów się na sesję akupunktury
gdy akupunktura jest stosowana do określonych punktów spustowych na ciele, endorfiny są uwalniane w obszarze, uwalniając napięcie, ból i stres.
60.Daj im bezpieczną przestrzeń
rozluźnienie uczuć może prowadzić do przewlekłego stresu i problemów zdrowotnych związanych ze stresem.
Wesprzyj swojego przyjaciela lub ukochaną osobę, dając im znać, że mogą czuć się komfortowo w twojej obecności.
61.Wiedz, kiedy wezwać posiłki
zrozum, że jeśli twój przyjaciel przechodzi ciemny okres, który trwa dłużej niż kilka tygodni, nie mając co najmniej dobrych dni lub wskazuje na chęć zrobienia sobie krzywdy, nadszedł czas, aby wezwać profesjonalną pomoc.
Poradnictwo może być niezwykle przydatne w pomaganiu komuś zrozumieć ich emocje i jak sobie z nimi radzić.
jeśli twój przyjaciel jest naprawdę przygnębiony, najprawdopodobniej nie możesz mu pomóc, bez względu na to, jak bardzo się starasz.
jednak mają szczęście, że mają przyjaciela takiego jak ty, ostrzegając rodziców lub specjalistę o ich trudnościach, aby mogli jak najszybciej rozpocząć leczenie i powrót do zdrowia.
Cotygodniowy Newsletter. Zarejestruj Się Już Teraz!
Gwiazdy, projektanci i najnowsze wiadomości w zrównoważonej modzie.
pomyślnie subskrybujesz!
teraz twoja kolej …
Co to za „jedna rzecz”, którą robisz, aby pocieszyć kogoś, kogo kochasz?
jak najlepiej rozweselić kogoś, kiedy widzisz go przygnębionego i przygnębionego?
z Twojego doświadczenia, jaki jest najszybszy sposób, aby ktoś poczuł się lepiej?
podziel się swoimi doświadczeniami poniżej, aby inni ludzie mogli uczyć się od Ciebie i rozweselić swoich bliskich.