dowiedz się najważniejszych zwyczajów naturalnie chudej dziewczyny, które mogą pomóc ci stracić tłuszcz i żyć szczęśliwiej i zdrowiej bez wysiłku.
według badania przeprowadzonego przez Gallup ’ s annual Health and Healthcare survey, tylko 16% amerykańskich kobiet ma idealną wagę, a aż 69% kobiet jest sklasyfikowanych jako otyłe lub z nadwagą.
chociaż genetyka odgrywa ważną rolę, to w rzeczywistości nawyki znacznie przewyższają znaczenie genetyki w tym, jak zyskujemy i tracimy tłuszcz.
tak jak ty przyjmujesz porady biznesowe od ludzi, którzy prowadzą udany biznes, czy nie miałoby sensu przyjmowanie porad odchudzających od ludzi, którzy są naturalnie Chudi?
dlatego zbadaliśmy najważniejsze nawyki chudych dziewczyn prosto ze źródła – od dziewczyn, które są naturalnie szczupłe. Aby dowiedzieć się najważniejszych nawyków naturalnie szczupłych kobiet Czytaj dalej.
w pośpiechu i chcesz wiedzieć, jak chude osoby pozostają chude? Najważniejszym nawykiem naturalnie szczupłych kobiet jest to, że jedzą tylko wtedy, gdy faktycznie są głodne i nie kojarzą jedzenia z nagrodą, komfortem lub uczuciem szczęścia. Jedzenie jest tylko paliwem dla ich ciała i nie mają obsesji na tym punkcie.
co je chuda osoba?
chudzi ludzie często jedzą podobne potrawy jak reszta z nas, główną różnicą jest jednak wielkość porcji.
chuda osoba może czuć się zadowolona tylko po zjedzeniu kawałka czekolady i nie będzie czuła potrzeby dokończenia całego batonu tylko dlatego, że lub z powodu złej relacji z jedzeniem.
jedzą ze względu na głód, ale regularnie wybierają mniej tłuste i słodkie potrawy, ponieważ wiedzą, że takie jedzenie tylko sprawi, że poczują się źle i osuszeni.
chuda osoba będzie dążyć do utrzymania zrównoważonej diety z warzyw, owoców, białka, węglowodanów i tylko niewielkiej ilości niezdrowej żywności.
jak chudzi ludzie zostają chudzi?
w 2019 r.przeprowadzono badanie, w którym porównano geny 1622 cienkich zdrowych osób i 1985 ciężkiej otyłości z początkiem dzieciństwa, a wreszcie 10 433 osób o prawidłowej masie ciała stwierdziło, że zarówno cecha uporczywej szczupłości, jak i wczesnej otyłości są podobnie dziedziczne.
chociaż tak jest, styl życia i dieta nadal odgrywają ważną rolę w tym, jak niektórzy chudzi ludzie pozostają chudzi przez cały czas.
aby dowiedzieć się najważniejszych czynników stylu życia i diety, które przyczyniają się do niskiej masy ciała, Czytaj dalej.
nie pomijają śniadania
rozpoczęcie dnia od śniadania nie tylko poprawi poziom energii i zdolność koncentracji, ale także pomoże Ci lepiej zarządzać swoją wagą.
Wybierz śniadanie bogate w białko i tłuszcze, aby dłużej zachować pełnię i uniknąć łaknienia. Świetną opcją śniadaniową są całe jajka, gotuj je, mieszaj lub smaż je na szybkie, pożywne i satysfakcjonujące śniadanie,które zapewni Ci pełne godziny.
badanie przeprowadzone przez Pubmed wykazało, że zastąpienie śniadania wypełnionego węglowodanami, takiego jak obwarzanek o równej wadze i wartości kalorycznej śniadania jajecznego, znacznie zmniejszyło spożycie pokarmu w krótkim okresie, a tym samym ułatwiło utrzymanie deficytu kalorycznego.
zatrzymują się, gdy są zadowolone, nie nadziewane
naturalnie szczupłe kobiety wiedzą i rozpoznają, kiedy nie są już głodne i czują się zadowolone. Nie czują potrzeby, aby zawsze kończyć talerz. Można zostawić resztki, gdy nie jest już głodny.
dobrą zasadą jest, aby zatrzymać się na minutę, gdy 80% przez posiłek i ocenić poziom głodu. Jeśli nie jesteś już głodny, nie kończ posiłku.
jedzenie do tego stopnia, że czuje się nadziewane, prowadzi tylko do obniżenia poziomu energii i poczucia ospałości, co sprawia, że jeszcze mniej prawdopodobne jest zrobienie czegoś aktywnego po zakończeniu posiłku.
chodzą więcej
chodzenie jest w rzeczywistości świetną formą cardio, którą można dodać, aby być częścią codziennej rutyny, aby zwiększyć utratę wagi, nawet bez zerwania potu.
energiczny 30-minutowy spacer może spalić ponad 200 kalorii, nie mając w ogóle ochoty na ćwiczenia.
dobre szczupłe nawyki dziewczyny do naśladowania, aby zwiększyć liczbę kroków, to zaparkować dalej, zostawić samochód w domu i iść tam, gdzie trzeba być, iść na spacer w przerwie na lunch lub zgłosić się na spacer z przyjacielem lub psem sąsiadów (chyba że masz własny).
piją wodę przed posiłkami
nawodnienie odgrywa niezwykle ważną rolę w odchudzaniu. Badanie przeprowadzone przez PMC w 2013 r. wykazało, że picie zaledwie 500 ml wody przed posiłkiem zwiększyło tempo metabolizmu osób o 30% 10 minut po wypiciu i osiągnęło maksymalną ilość 30 minut po wypiciu wody.
dlatego picie zwykłej wody przed posiłkami powinno być absolutnie dodane do rutyny, jeśli próbujesz stracić tłuszcz i żyć zdrowiej.
śpią co najmniej 7 godzin w nocy
konsekwentnie niewystarczająca ilość snu jest silnie związana z przyrostem masy ciała. Według badań przeprowadzonych przez Wiley, znaleźli dowody na to, że brak snu doprowadzi do zwiększonego głodu, zwiększonego zmęczenia i zmienionej termoregulacji, a także zwiększonej możliwości jedzenia, ponieważ nie śpisz dłużej.
wszystkie te czynniki prowadzą do zwiększenia spożycia kalorii i zmniejszenia wydatków na energię, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, aby się poruszać, w przeciwieństwie do dobrego snu i posiadania więcej energii.
więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku. Większość dorosłych potrzebuje około 7-8 godzin snu na noc, ale to w dużej mierze zależy od osobistych okoliczności, ale co najmniej 7 godzin jest dobrą ilością do osiągnięcia.
ćwiczą jako nagrodę, a nie jako karę
często myślimy o ćwiczeniach jako o czymś, co musimy zrobić, ale wiele naturalnie chudych kobiet naprawdę lubi ćwiczyć.
chociaż powinieneś dążyć do co najmniej 90 minut cardio tygodniowo, nie musi to być bieg lub inna forma cardio, której nie możesz znieść. Wybierz ćwiczenie, które naprawdę ci się podoba,a nie poczujesz się jak obowiązek.
nasze ulubione ćwiczenia, aby nasze serce pompowało i utrzymywało wagę, to lekcje tańca, jazda na łyżwach, rolkach, Pływanie, trampolina i jazda na rowerze. Czy je z przyjaciółmi, aby to jeszcze więcej zabawy lub dołączyć do lokalnego klubu i poznać nowych przyjaciół z podobnych celów utraty tłuszczu.
jedzą zdrowe przekąski
jeśli chcesz wiedzieć, jak jeść jak szczupła osoba, musisz jeść przekąski, które spalają tłuszcz i zwiększają metabolizm. Najlepsze przekąski, aby cieszyć się wzmocnione korzyści odchudzania są te o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu.
świetną niskokaloryczną, wysokobiałkową przekąską jest beztłuszczowy grecki jogurt z jagodami. Lub jeśli szukasz pikantnej przekąski dla skinny girl, spróbuj sera sznurkowego! Porcja sera string zawiera tylko 80 kalorii i 7 gramów białka, pozostawiając cię pełną do następnego posiłku.
dowiedz się więcej 10 spalających tłuszcz przekąsek do jedzenia, aby szybciej stracić tłuszcz.
gotują więcej w domu
kobiety, które gotują więcej w domu, zwykle zużywają znacznie mniej kalorii niż te, które zawsze decydują się na jedzenie na wynos. Głównym winowajcą jest dodatkowy olej i aromaty stosowane w fast foodach.
Fast food jest stworzony, aby smakować niesamowicie i pozostawiać pragnienie więcej dzięki niezwykle wysokiej zawartości tłuszczu i cukru oraz innych sztucznych aromatów.
nadal możesz cieszyć się pysznymi posiłkami, ale gotowanie ich w domu zamiast jedzenia na wynos może zaoszczędzić setki kalorii.
Pamiętnik chudej osoby
aby uzyskać jeszcze lepszy wgląd w nawyki chudej kobiety, powinniśmy przyjrzeć się dziennikowi z życia chudej osoby.
w tym celu przeanalizowaliśmy wideo francuskiego Youtubera, który pokazuje nam, co typowy Francuz je w ciągu dnia, aby pozostać szczupłym.
śniadanie: Lucie zaczyna dzień od rogalika z jagodami i świeżym OJ.
zauważa, że rogaliki nie są dla niej typowym śniadaniem i przez większość dni Francuz wybierałby jakiś świeży chleb z dżemem lub płatkami i kawę lub herbatę.
obiad: na obiad upiekła ziemniaki ze śmietaną i dużą świeżą sałatką.
powiedziała również, że zazwyczaj posiłki zaczynają się od dużej sałatki, aby wypełnić przed zjedzeniem wyższych potraw tłuszczowych i węglowodanowych.
jest to kolejny wielki chuda dziewczyna Życie hack, jeść świeżą sałatkę przed większe posiłki, aby uniknąć przejadania się na rzeczy wyższe kalorii.
Kolacja: Lucie zrobiła tartę quiche z jajkami, ricottą i szpinakiem.
podała go z zupą jarzynową, którą zauważyła, że była bardzo typowa dla Francuzów, szczególnie w chłodniejszych miesiącach.
: Na przekąski często wybierała jogurt lub kawałek owoców, a jej ulubionym były klementynki (hybryda owoców cytrusowych między mandarynką a pomarańczą).
mała Klementyna zawiera zaledwie 35-40 kalorii i jest doskonałym źródłem błonnika, dzięki czemu jest doskonałą przekąską lub deserem.
na wynos: z jej filmiku możemy wywnioskować, że naturalnie szczupli ludzie nic nie wycinają, ale zamiast tego dodają zdrowsze opcje do wypełnienia, takie jak zupy i świeże sałatki.
w ten sposób nie musisz zbytnio oddawać się niezdrowej żywności, ponieważ jesteś pełny i zadowolony z pożywnych i pysznych opcji.