niezależnie od tego, czy masz poważny nawyk jogi, czy po prostu podniosłeś go, gdy dziecko było w drodze, dostosowanie praktyki jogi do ciąży jest koniecznością. Przy wszystkich zmianach w twoim ciele, i tym małym dziecku rosnącym w środku, musisz być mądry i bezpieczny za każdym razem, gdy uderzysz w matę. I chociaż z pewnością istnieje kilka świetnych prenatalnych zajęć jogi, wielu z nas ma już pewne uzależnienie od jogi lub po prostu nie może znaleźć prenatalnych zajęć jogi, które pasują do naszego harmonogramu.
aby pomóc nam zrozumieć przebieg ciąży-i upewnić się, że unikamy czegokolwiek niebezpiecznego podczas naszej praktyki jogi, zwróciliśmy się do ciężarnej yogi z Nowego Jorku, Anny Gannon. Poniżej ona nam powiedzieć, co 5 Joga porusza się unikać w czasie ciąży,i prowadzi nas przez soczysty ciąży przyjazny Low Lonż otwarty Twist. Dodatkowo przez kilka następnych tygodni oglądajcie ulubione pozycje Anny do jogi w ciąży, sfotografowane przez Anę Schechter.
dlaczego joga jest tak ważna w czasie ciąży?
Joga zwiększa krążenie, co pomaga zmniejszyć obrzęk w czasie ciąży. Pomaga pozostać w kontakcie z ciałem i oddechem, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważony, uziemiony i spokojny podczas zmian hormonalnych, które występują w czasie ciąży. Utrzymuje twoje ciało silne i otwarte, przygotowując Cię do porodu w przyszłości.
jeśli nie chodzisz na zajęcia prenatalne, skąd możesz mieć pewność, że jesteś bezpieczny?
myślę, że głównym sposobem, aby zachować bezpieczeństwo w każdej klasie jogi w ciąży lub nie jest zwracanie uwagi na to, jak się czujesz w danej chwili. Jeśli czujesz się dobrze, to są szanse, że to, co robisz, jest bezpieczne dla Twojego ciała, jeśli nie czujesz się komfortowo lub coś nie czuje się dobrze na ciele, nie rób tego. Joga jest indywidualną praktyką i każde ciało i osoba jest inna. Chociaż zawsze powinieneś poinformować nauczyciela,że jesteś w ciąży, wiedz, że nauczyciel nie może Ci dokładnie powiedzieć, co jest dobre, a co złe dla Twojego ciała, tylko Ty możesz to wiedzieć, więc pamiętaj, aby czuć.
czego należy unikać w czasie ciąży?
1. Deep twist. Otwarty skręt, w którym brzuch nie jest ściśnięty, jest w porządku.
2. Głębokie zginanie pleców lub dużo zginania pleców. Zamiast tego spróbuj obsługiwany most z blokiem pod sacrum na kilka oddechów lub wielbłąda pozować z rękami na plecach.
3. Leżąc na plecach. Gdy twój brzuch staje się większy, unikaj leżenia na plecach, aby uzyskać sawannę lub inne pozy, które mają Cię na plecach przez więcej niż kilka oddechów. Zamiast sawanny, spróbuj usiąść w medytacji lub położyć się na lewym boku.
4. Leżąc na brzuchu, z oczywistych powodów. Zamiast robić plecy zginając się na brzuchu w klasach, spróbuj stanąć na kolanach i robić pozę wielbłąda, to ten sam odcinek.
5. Inwersje. Jeśli zrobiłeś inwersje przed zajściem w ciążę, to może być ok, aby kontynuować tak długo, jak czujesz się zrównoważony i pewny siebie w nich. Jednak zwracaj uwagę na to, jak się czujesz, gdy twój brzuch rośnie, ponieważ rosnąca waga może zrzucić równowagę. Jeśli nie robiłaś inwersji przed ciążą, poczekaj aż po ciąży, aby je wypróbować.
jak możesz włączyć tę koncepcję do ich własnej praktyki w ciąży, bez względu na to, gdzie są?
podczas ciąży doświadczamy wielu zmian fizycznych, gdy nasz brzuch rośnie, i musimy dostosować się i dać naszemu nowemu ciału wsparcie, którego potrzebują. To samo dotyczy uprawiania jogi w czasie ciąży. Tam, gdzie kiedyś trzymaliśmy stopy razem, teraz otwieramy je szeroko, aby stworzyć więcej przestrzeni, gdzie leżałyśmy na brzuchach, teraz z powrotem ustawiamy się w dziecięcej pozie. Nie bój się znaleźć własną drogę wokół pozy, zwłaszcza w czasie ciąży. To jest coś, czego nauczyłem się w czasie prowadzenia Strala Yogi i nadal coś, co stosuję do moich zajęć i mojej własnej praktyki dzisiaj. Przenieś jak dobrze jest się poruszać i zrobić pozę własną, twoja praktyka będzie wyglądać inaczej niż inni ludzie wokół ciebie i to jest piękna rzecz.
Jak: Low longe Open Twist (na zdjęciu powyżej)
lonża otwiera biodra i wzmacnia nogi przygotowując Cię do porodu, a także otwiera klatkę piersiową, ramię i plecy, które naprawdę świetnie się otwierają, ponieważ ciężar brzucha może sprawić, że zaczniesz przeczuwać i kompresować.
1. Zacznij od niskiej lonży prawą stopą do przodu i lewą stopą do tyłu. Upewnij się, że prawe kolano znajduje się nad prawą kostką, aby chronić kolano.
2. Przesuń lewą rękę w lewo, naciskając w lewą dłoń i przesuń prawą rękę w lewo tuż nad prawym uchem.
3. Odchyl się do tyłu, umożliwiając otwarcie klatki piersiowej, ramion i brzucha do przodu, lekko wyginając plecy, aby nadać mu ładny odcinek.
4. Powtórz z lewą stopą do przodu i prawą stopą do tyłu.
Anna ma na sobie Beyond the Bump by Beyond Yoga Scoop Neck Ruched Maternity tank Top i regulowany brzuch legginsy ciążowe
Fotografia Ana Schechter dla Well Rounded NY.