płacz jest trudny, ale zrozumiały — przez większość czasu. A kiedy czujesz, że płaczesz bez powodu? I co możesz zrobić, jeśli to się nadal dzieje?
płaczemy, gdy czujemy upswell lub wybuch emocji, lub gdy odczuwamy fizyczny ból. Płacz jest zdrowy. Może nas ukoić, zmniejszyć ból i pokazać innym, że potrzebujemy pomocy. Nie jest to oznaka słabości, jak niektórzy uważają. Jednak czasami płacz wydaje się zdarzać przypadkowo lub znikąd. Jeśli płacz wydaje się zdarzać bez powodu regularnie, może to być oznaką trudności emocjonalnych.
depresja jest potencjalną przyczyną płaczu bez wyraźnego powodu. Możesz płakać, nawet jeśli nie czujesz smutku w tym momencie. Inne emocje, które są powszechne w depresji, takie jak beznadziejność, poczucie winy, samotność, bezwartościowość lub rozpacz mogą również odgrywać rolę.
niepokój może również prowadzić do płaczu bez powodu. Nawet jeśli nie czujesz się przestraszony lub nerwowy, doświadczenia, takie jak ciągłe zmartwienia, niewygodne odczucia w ciele lub myślenie o rzeczach, które mogą pójść nie tak, przyczyniają się do niepokoju. Płacz może wydawać się pojawiać nagle i znikąd, gdy doświadczasz tych bieżących aspektów niepokoju.
nieoczekiwany płacz może się zdarzyć również wtedy, gdy masz trudności z regulacją emocji. Regulacja emocji to termin określający, jak radzimy sobie z emocjami, które odczuwamy i jak je przezwyciężamy. Możesz mieć problemy z regulacją emocji, jeśli Twoje uczucia są bardziej intensywne i trudne do opanowania niż dla innych ludzi. Powód, dla którego czujesz się zdenerwowany, może być całkowicie zrozumiały, ale rozmiar i wpływ twoich emocji może być destrukcyjny.
kiedy uzyskać pomoc na nieprzewidywalny płacz
płacz nie wiedząc dlaczego nie zawsze oznacza, że coś jest nie tak. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, kiedy uzyskać pomoc w przypadku nieprzewidywalnych zaklęć płaczu. Możesz rozważyć szukanie leczenia, jeśli płaczesz bez powodu:
- jest częsty i trwa
- czuje się poza kontrolą i denerwuje cię
- przychodzi wraz z uczuciem niskiego lub na krawędzi w ogóle
- występuje z silnymi wahaniami nastroju lub zmianami nastroju
- zakłóca twoje codzienne życie – takie jak wpływanie na zdolność do pracy, powodowanie problemów w związkach itp.
sprawdzone metody leczenia
w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) pierwszym krokiem jest znalezienie sposobu na sens zaklęć płaczu, który jest unikalny dla danej osoby.
jednym ze sposobów na to jest zwiększenie uważności emocji. Może to obejmować ćwiczenie zauważania i nazywania, które uczucia często pojawiają się, gdy pojawia się płacz. Inną techniką jest analiza funkcjonalna. Tutaj terapeuta CBT pomaga zidentyfikować „łańcuchy” lub powiązania między różnymi uczuciami, myślami i innymi zachowaniami, które mogą prowadzić do płaczu (lub podążać za nim). Narzędzia te mogą pomóc wyjaśnić, czy depresja, lęk, lub trudności regulacji emocji może wyjaśnić nieprzewidywalny płacz.
terapia może następnie skupić się na leczeniu tego, co wydaje się podtrzymywać płacz. CBT wykorzystuje wiele sprawdzonych technik depresji i lęku. Należą do nich praktyczne umiejętności, które mogą zarówno poprawić nastrój, jak i zmniejszyć prawdopodobieństwo powrotu depresji lub lęku. Istnieją również skuteczne metody leczenia trudności z regulacją emocji, w tym umiejętności z dialektycznej terapii zachowań (DBT). Celem tych technik jest ułatwienie radzenia sobie z silnymi lub nieprzyjemnymi emocjami i zmniejszenie wpływu, jaki mają na ogólny nastrój i samopoczucie.
konsultacja z terapeutą CBT może pomóc ci w poczuciu płaczu bez powodu i zalecić najlepsze dla Ciebie zabiegi. Skontaktuj się z nami, jeśli nieprzewidywalny płacz powoduje problemy w twoim życiu.