Co Powinni Jeść Nastolatki?

dla nie-sportowców wszystkie rodzaje biegania mogą wydawać się takie same. Jednak Sprint i długi dystans są zupełnie inne i cele żywieniowe mogą być bardzo różne dla sprinterów w porównaniu do biegaczy wytrzymałościowych. To dla was, sprinterów. Jak należy zasilać organizm do sprintu? Co powinni jeść Nastolatki?

ciało nastolatka sprintera będzie pracować ciężej niż biegacz wytrzymałościowy. Innymi słowy, Sprint ma tendencję do spalania więcej kalorii ze względu na intensywność aktywności. Odżywianie nastolatek sprinter powinno koncentrować się na spożywaniu wystarczającej ilości kalorii zarówno dla aktywności, jak i regeneracji.

młodzi sprinterzy powinni jeść wysokiej jakości węglowodany, chude białka i zdrowe tłuszcze do posiłków i przekąsek, takich jak koktajl białkowo-owocowy, sałatka z makaronem, curry z brązowego ryżu, hummus pita warzywna, kanapka, omlet jajeczny z grzankami, płatki owsiane z owocami i orzechami lub ryż z rybą.

Czytaj dalej, aby odkryć najlepsze wskazówki żywieniowe dotyczące tankowania sprintów od zarejestrowanego dietetyka dietetyka.

Nastolatki sprinterzy są niesamowicie utalentowane i powinny móc liczyć na to, że ich ciała nadążą. Odżywianie jest kluczowym elementem treningu sprintu i regeneracji. Jest najszybszy można być obejmuje prawidłowe odżywianie i czas.

można porównać, że twoje ciało jest maszyną, która potrzebuje najlepszego i odpowiedniego rodzaju paliwa do pracy. Osiągniesz swój najwyższy potencjał, jeśli napełnisz swój zbiornik odpowiednim pokarmem na paliwo.

Nastolatki sprinterzy powinni jeść pokarmy, które zapewniają odpowiedni rodzaj potrzebnej energii dla ich mięśni do przechowywania na wyścigi, regenerację, trening i codzienne czynności.

zrozumienie roli ciała w żywieniu Sprintu

sportowcy Sprintu potrzebują swoich ciał do generowania dużej siły mięśniowej. Inne cele treningu sprintu to:

Optymalizacja stosunku mocy do masy ciała
zwiększenie wytwarzania energii beztlenowej
zapewnienie dostępności i optymalizacji węglowodanów do treningu

niektóre potrzeby żywieniowe sprinterów, takie jak białko, mogą być nawet dwa razy większe niż w populacji ogólnej. Konkretne zalecenia dla sprinterów mogą pomóc nastoletnim sportowcom zaspokoić te potrzeby.

ważne odżywki dla nastolatków

ostatnie badanie opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism stwierdziło, że najlepiej:

” pomimo krótkiego czasu trwania zawodów i względnych długich okresów regeneracji między wyścigami, odżywianie nadal odgrywa ważną rolę w wydajności sprintu.”

wszyscy biegacze potrzebują tych samych rodzajów składników odżywczych, ale młodzi sprinterzy mogą potrzebować innej proporcji składników odżywczych w różnych okresach, aby wspomóc wydajność sprintu w porównaniu z ich rówieśnikami na długich dystansach.

innymi słowy, sprinterzy nie powinni odcinać lub przeciążać określonej grupy żywności. Sprinterzy potrzebują również zbilansowanej diety, aby osiągnąć maksymalną wydajność i wspierać regenerację.

rodzaje energii dla sprinterów

Sprint ma wysokie zapotrzebowanie metaboliczne. Pierwszym sposobem na zaspokojenie tych potrzeb jest dieta. Dietetyk może zalecić odpowiednie suplementy, jeśli potrzeby nie są właściwie zaspokajane poprzez dietę.

sprinter musi spełniać zalecenia dotyczące makroelementów (węglowodanów, białka i tłuszczu), a także mikroelementów (witamin i minerałów).

potrzeby makroskładników odżywczych dla nastolatków sprinterów:

Nastolatki sprinterzy potrzebują idealnej równowagi składników odżywczych do sprintu.

50-60% kalorii z węglowodanów
15% lub więcej kalorii z tłuszczu
25% kalorii z białka

węglowodany

węglowodany (węglowodany) są uważane za ważniejsze w przypadku dłuższych imprez biegowych. Jednak nastoletni sprinterzy nadal potrzebują węglowodanów w swojej diecie, aby osiągnąć maksymalną wydajność. Ogólnie rzecz biorąc, biegacze zwykle zużywają około 60% kalorii z węglowodanów.

sprinterzy powinni wypróbować następujące wysokiej jakości węglowodany:

chleb pełnoziarnisty, ryż lub makaron
szpinak
jarmuż
brokuły
jagody
słodkie ziemniaki
płatki owsiane
niskotłuszczowe produkty mleczne
fasola

niektóre opcje węglowodanów bezglutenowych obejmują:

ziemniaki
ryż
kukurydza
rośliny strączkowe
Quinoa
gryka
owies
owoce
sorghum, teff)
groch
soczewica
mleko
jogurt
Soja
Edamame

biegacze powinni wiedzieć, że ich włókna mięśniowe wykorzystują węglowodany jako podstawowe źródło energii. To sprawia, że spożywanie węglowodanów na energię jest niezwykle ważne. Być może słyszałeś, że węglowodany są ” złe dla Ciebie „i” tłuszcz „i”niezdrowe”. Jedyne węglowodany, które są „złe węglowodany” są przetworzone, rafinowane i słodkie węglowodany. Wiele zdrowej żywności zawiera węglowodany, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

organizm może przechowywać niektóre węglowodany do wykorzystania w późniejszym czasie. Sprinterzy powinni jeść węglowodany na każdym posiłku i przekąskę do paliwa ich mięśnie odpowiednio i utrzymać ich zapasy energii wysokie.

zdrowe tłuszcze

tłuszcze są również niezwykle pomocne dla paliwa sprintera. Zdrowe tłuszcze są potrzebne do zrównoważonej diety. Obejmują one takie opcje jak:

oliwa z oliwek
awokado
orzechy i nasiona
tłuste ryby (np. łosoś, tuńczyk)

tłuszcze nigdy nie powinny spaść poniżej 15% spożycia kalorii dla sprinterów.

zapotrzebowanie na białko

podobnie jak inni sportowcy, sprinterzy potrzebują białka, aby sprostać zwiększonym wymaganiom treningowym. Sprinterzy mają intensywne okresy aktywności i regeneracji. Białko odgrywa wyjątkową rolę w regeneracji, aby pomóc odbudować uszkodzone mięśnie i tkanki.

idealnymi źródłami białka dla sprinterów są:

chude mięso
drób
ryby
niskotłuszczowy nabiał
jaja
Soja
Quinoa
owies

zazwyczaj białko powinno stanowić około 25% spożycia kalorii Nastolatka dieta. Ilość uważana za wystarczającą dla sprinterów wynosi około 1,6-1,8 grama białka na kilogram masy ciała. Jeśli nie wiesz ile ważysz w kilogramach, weź swoją wagę w kilogramach i podziel ją przez 2,2. Na przykład 150-kilogramowy biegacz równa się 68 kilogramom (150 podzielone przez 2,2) i potrzebuje 108 do 122 gramów białka dziennie (68 x 1,6= 108 i 68 x 1,8= 122).

dietetyk pomoże Ci znaleźć konkretną ilość i rodzaje białka, które napędzają twój rosnący, aktywny organizm.

Zobacz: Czy nastolatek może pić koktajle proteinowe i czy białko serwatkowe jest bezpieczne dla Nastoletnich sportowców? Oto co polecają dietetycy

Najlepsze pokarmy dla sprinterów

co jest „najlepsze” dla każdego sprintera będzie inne. Jednak, co do zasady, ważne jest, aby uwzględnić następujące produkty wysokiej jakości w diecie sportowca:

produkty pełnoziarniste
chude mięso i białka
owoce
warzywa
zdrowe tłuszcze i oleje (np. olej z awokado)

oto niektóre z najlepszych pomysłów na jedzenie dla zdrowych, szybkich sprinterów. Dietetyk Zatwierdzony!

najlepsze pomysły na przekąski dla sprinterów

surowe lub niegotowane orzechy
grecki jogurt parfait
ser karmiony trawą
szklanka mleka czekoladowego
wysokobiałkowy jogurt ze świeżymi owocami i granolą
masło orzechowe i ciasto ryżowe
baton proteinowy

więcej:

25 najlepszych przedtreningowych posiłków i przekąsek dla nastoletniego sportowca
najlepsze potreningowe przekąski dla nastolatków-dietetyk polecany!

najlepsze pomysły na dania dla sprinterów

w domu

łosoś z warzywami i brązowym ryżem
miska płatków zbożowych
miska Smoothie
sałatka z makaronem
Sałatka i kanapka
naleśnik z masłem orzechowym i pokrojonym bananem

w podróży

kanapka z sałatką z tuńczyka
tuńczyk w puszkach lub łosoś z krakersami
granola, pokrojone owoce i masło orzechowe
mała kanapka z masłem orzechowym i galaretką
smoothie
próbna mieszanka, mleko czekoladowe i ser stringi
Stringi ser i precle z hummusem
płatki owsiane z owocami i orzechami

odżywianie plan posiłków dla Nastoletnich sportowców

ile kalorii powinni jeść nastoletni sprinterzy?

upewnienie się, że kalorie nadążają za tym rodzajem ćwiczeń jest częścią uczynienia go bezpieczniejszym dla nastolatków sprinterów. Prawidłowe spożycie kalorii sprawia, że Nastolatki pozostają napędzane na torze i poza nim. Prawidłowe odżywianie pomaga również zapobiegać urazom. Integracja zbilansowanej diety do harmonogramów treningowych jest kluczem do utrzymania dobrego zdrowia, bez względu na to, czy jest on lub poza sezonem.

obliczanie kalorii dla młodych sprinterów

poniższa tabela może pomóc w określeniu ogólnych zaleceń dotyczących kalorii dla sprinterów w zależności od płci i wieku:

płeć	wiek	kalorie zalecane dla poziomu aktywności
Chłopcy:	13	2,600 kalorii dziennie
	14-15	2,800-3,000 kalorie
	16-18	3,200 kalorie
	19	3,000 kalorie
dziewczęta:	13	2,200 kalorie
	14-18	2,400 kalorie
	19	2,400 kalorie

nie musisz codziennie śledzić kalorii, ale pomocne może być posiadanie pomysłu na odpowiednie napełnienie sprintera wystarczającą ilością energii. Wielu sportowców ze szkół średnich Nie je wystarczającej ilości kalorii, co negatywnie wpływa na wydajność, trening, regenerację i zwiększa szansę na kontuzję.

szukasz konkretnej porady na swój sezon od zarejestrowanego dietetyka dietetyka? Sprawdź mój plan posiłków ebook: plan odżywiania dla Nastoletnich sportowców

jakich pokarmów powinni unikać/ograniczać sprinterzy?

czy są jakieś pokarmy, których nastolatki powinny unikać? Sprinterzy mogą ulec pokusie wypróbowania trendów keto (lub innych), które pojawiają się od czasu do czasu. Najważniejsze jest to-nawyki żywieniowe powinny zazwyczaj obejmować wszystkie grupy żywności, nie mieć zbyt wielu „zasad żywieniowych” i oferować zrównoważony, plan żywieniowy, który nie jest stresujący i trudny do naśladowania.

sprinterzy powinni zawsze unikać tych pokarmów:

alkohol-każda ilość alkoholu jest złym pomysłem dla sportowca (zwłaszcza nastolatków)
napoje energetyczne-zwykle są gazowane, pełne kofeiny, cukru i innych niepotrzebnych składników
sztuczne słodziki-mogą wpływać na trawienie i powodować rozstrój żołądka

sprinterzy powinni starać się nie jeść dużo tych produktów:

tłuste i smażone potrawy, takie jak frytki, hamburgery, smażony kurczak, bekon
słodkie potrawy i smakołyki
napoje gazowane i inne słodkie napoje
wysoko przetworzone przekąski

sprinterzy powinni unikać tych potraw przed rozpoczęciem treningu lub zawodów:

napoje gazowane lub słodkie
pokarmy gazowane (fasola, hummus, brokuły, kapusta, kalafior)
pikantne potrawy (w zależności od osobistej tolerancji)
nadmierna kofeina
nadmierne suplementy
produkty mleczne – dla osób bardziej wrażliwych
produkty o wysokiej zawartości błonnika (takie jak fasola, soczewica, niektóre produkty pełnoziarniste, nasiona, brokuły)

niektórzy biegacze są o wiele bardziej wrażliwi niż inni na niektóre pokarmy. Niektóre z tych pokarmów mogą powodować problemy trawienne, skurcze, ból, zgaga lub inne wrażliwości, których nie chcesz doświadczyć podczas biegu. Poznaj swoją osobistą tolerancję i kiedy zjeść przedtreningową przekąskę i posiłek.

pamiętaj, że wszystkie pokarmy pasują do zdrowej diety z umiarem i równowagą.

Zobacz także: Jakie są najlepsze i najgorsze pokarmy dla nastolatka?

modne diety dla sprinterów

diety takie jak dieta ketogeniczna („keto”) są bardzo niskie w niektórych grupach żywności. Diety Keto to około 5% węglowodanów, które są kluczowym składnikiem schematu odżywiania sportowca. Pamiętaj, że sprinterzy potrzebują 50-60% węglowodanów.

Próbowanie keto (lub innych diet) na kaprys lub bez nadzoru dietetyków i pracowników służby zdrowia może być niebezpieczne dla nastolatków. Zazwyczaj młodzież ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości owoców i warzyw. Niezatwierdzona dieta może jeszcze bardziej ograniczać „skrobiowe” owoce lub warzywa i przyczyniać się do rozwoju niedoboru witamin.

zdarzają się rzadkie przypadki alergii, wrażliwości lub innych problemów zdrowotnych, w których biegaczom zaleca się unikanie niektórych pokarmów. Ściśle współpracuj z dietetykiem sportowym, aby ustalić i ocenić, jak wygląda zdrowy wzór odżywiania dla Ciebie indywidualnie. Zalecenia dla całego zespołu mogą nie wystarczyć, aby zapewnić zdrowie żywieniowe.

żywność powodująca stan zapalny dla biegaczy

istnieje kilka produktów, które mogą powodować stan zapalny dla biegaczy. Sprinterzy powinni mieć te przedmioty na uwadze, chociaż zawsze dobrze jest pamiętać, że zjedzenie czegoś jest lepsze niż zjedzenie niczego. Zacznij tam, gdzie jesteś i rób, co możesz.

jak wspomniano powyżej, sprint już tworzy reakcję w organizmie. Celem jedzenia jest leczenie i paliwo, więc biegacze mogą rozważyć unikanie zapalnych pokarmów, jeśli to możliwe. Na przykład, konwencjonalne mięso, w przeciwieństwie do mięsa karmionego trawą, nie jest karmione trawą, często zwiększa ekspozycję na związki prozapalne (np. kwasy tłuszczowe omega 6).

Co Piją Nastolatki?

podczas gdy złotym standardem nawodnienia jest woda, odpowiednie napoje sportowe i elektrolitowe mogą mieć zastosowanie w diecie. Nastoletni sprinterzy powinni pamiętać o dodanych cukrach i unikać ich, jeśli to możliwe.

Pij wodę przez cały dzień i pij często podczas treningów, spotkań i długich biegów.

napoje regeneracyjne dla sprinterów

spożywanie napoju na bazie białka po sesjach treningowych może pomóc w poprawie regeneracji. Innym aspektem regeneracji należy pamiętać, że jedzenie jest również źródłem elektrolitów, które mogą zastąpić sól i inne potrzebne witaminy, minerały i elementy. Żywność może zastąpić zapasy elektrolitów, podczas gdy napoje, suplementy, batony i proszki powinny być używane pod kierunkiem dietetyka, aby bezpiecznie poprawić to, co już jest praktykowane w diecie.

Start& Ukończ wyścig dobrze nawodniony

jednym z podstawowych sposobów pomiaru potrzeb nawodnienia jest ważenie się przed i po imprezie. Utrata masy ciała nawet o 2% może skutkować zmniejszeniem wydajności. Ważne jest, aby rozpocząć i zakończyć imprezę.

mniejsi sportowcy mogą być narażeni na zwiększone ryzyko nadmiernego lub niedostatecznego nawodnienia. Dobrą zasadą dla wszystkich sportowców jest picie ½ – ¾ szklanki (4-6 uncji) wody co 15-20 minut. Dobrym pomysłem jest również picie napoju sportowego lub elektrolitowego co 2 godziny aktywności.

podobnie jak w przypadku jedzenia, dietetyk może doradzić Ci, jak prawidłowo nawodnić Twój indywidualny organizm i zestaw potrzeb.

Sprint vs Endurance running Nutrition

najważniejsze różnice, które sprawiają, że Sprint jest wyjątkowy od endurance running, obejmują:

krótki czas trwania zawodów
dłuższe okresy rekonwalescencji między zawodami
intensywne treningi

Trening sprinterski

biegacze wytrzymałościowi trenują, aby zachować wolniejsze tempo, ale pokonują dłuższe dystanse. Sprinterzy natomiast uczestniczą w trudnych i intensywnych treningach, aby pokonać ostatni raz na swoim dystansie – nawet jeśli jest to tylko golenie sekundy lub dwóch z czasem.

Sprint czas trwania & intensywność

kolejną kluczową różnicą między treningiem wytrzymałościowym a sprintem jest to, że trening wytrzymałościowy zajmuje dużo czasu i konsekwentnego wysiłku. Trening Sprint jest bardziej skoncentrowany na ekstremalnych i wybuchowych ćwiczeniach. Oba rodzaje biegania są trudne, tylko na różne sposoby.

Sprinting Recovery

„ponieważ sprinterzy mają tak krótszy trening, który jest bardziej intensywny, potrzebują więcej czasu na regenerację w porównaniu z biegaczami wytrzymałościowymi, którzy biegają wystarczająco wolno, aby ich zużyte kalorie spełniły swoją rolę. Wolniejsi biegacze wytrzymałościowi są w stanie biegać codziennie przy minimalnym czasie regeneracji.

cele żywieniowe biegania można określić, przyglądając się dokładnie dwóm czynnikom:

jak szybko biegasz
jak ciężko pracuje twoje ciało

im więcej wysiłku wkłada ciało i im szybciej biegnie nastolatek, tym więcej kalorii zostanie spalonych. Prawidłowe odżywianie i regeneracja będzie wspierać biegacza sprintu w ich osobistych celach. Regeneracja jest tak samo ważna, jak to, co dzieje się przed wyścigiem, a sprinterzy szczególnie potrzebują więcej czasu na regenerację niż inne typy biegaczy.

w podsumowaniu sprinterzy

Nastolatki sprinterzy potrzebują wyjątkowej diety, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Sprinterzy mają tendencję do spalania więcej kalorii w krótszym czasie. Odżywianie odzysku jest również głównym celem dla nastoletnich sprinterów. Odżywiaj swoje ciało prawidłowo, a twój czas poprawi się, poczujesz się lepiej, będziesz mniej narażony na kontuzje i szybciej wyzdrowiejesz.

pytania pokrewne

Jaka jest najlepsza dieta dla sprinterów? Najlepszą dietą dla sprinterów jest skupienie się na spożywaniu dużej ilości kalorii (około 50-60% kalorii) ze zdrowych węglowodanów każdego dnia, takich jak owoce, warzywa, zboża, niskotłuszczowy nabiał, rośliny strączkowe. Unikaj słodkich i przetworzonych produktów spożywczych. Sprinterzy powinni również jeść dużo zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne. Sprinterzy powinni jeść co 3-4 godziny w ciągu dnia i planować odpowiednie przekąski przedtreningowe i potreningowe.

Co Sprawia, Że Biegasz Wolniej? Jedzenie żywności o wysokiej zawartości błonnika, fasoli, tłustych potraw i słodkich potraw może negatywnie wpłynąć na wydajność biegacza, jeśli zostanie zjedzony kilka godzin przed biegiem. Kofeina, napoje gazowane, alkohol, Wysokie dawki suplementów i sztuczne substancje słodzące mogą również sprawić, że biegniesz znacznie wolniej.

Jak mogę poprawić swój bieg? Świetnym sposobem na poprawę Sprintu jest odpowiednie paliwo przed i po biegu. Zasilaj mięśnie zdrowymi węglowodanami 1-3 godziny przed biegiem, takimi jak płatki owsiane, makaron, koktajle lub owoce. Uzupełnianie zapasów energii węglowodanów w organizmie po biegu może pomóc ci zbudować zapasy, dzięki czemu będziesz mógł biegać trudniej, szybciej i dłużej następnym razem. Tankować z kurczaka Veggie wrap, pieczone słodkie ziemniaki, warzywa i hummus, PB& J, krakersy pełnoziarniste, mleko czekoladowe o niskiej zawartości tłuszczu, lub kostki sera i paski papryki.

Jaki Napój Sprawia, Że Biegasz Szybciej? Woda jest najlepszym napojem dla sprinterów. Jeśli treningi są bardzo energiczne, dłuższe niż 1 godzina, a Ty pocisz się intensywnie to napój sportowy może być konieczne i korzystne. Kilka badań wykazało, że picie czegoś różowego pomaga biegaczom biegać szybciej. Ciekawy efekt placebo, ale hej-cokolwiek działa! Kofeina może również pomóc niektórym biegaczom biegać szybciej, ale kofeina nie jest zwykle zalecana dla większości nastoletnich biegaczy i może również sprawić, że niektórzy biegacze będą biegać wolniej.

co powinien jeść Sprinter na śniadanie? Sprinter powinien na śniadanie zaopatrzyć się w zdrowe węglowodany (nic rafinowanego lub z dodatkiem zbyt dużej ilości cukru), zdrowe tłuszcze i białko. Niektóre z najlepszych przykładów na śniadanie sprintera to koktajl owocowy, burrito śniadaniowe, tosty z masłem orzechowym, płatki owsiane z owocami lub omlet wegetariański z obwarzankiem.

Czy Banany Pomagają Szybciej Biegać? Banany są doskonałym źródłem węglowodanów do biegania paliwa i może pomóc szybciej biegać. Są świetną przekąską do biegania do jedzenia przed treningiem, aby napędzać biegi, lub po treningu, aby zatankować mięśnie.

Zobacz także

najlepsze suplementy dla Nastoletnich sportowców
czy białko serwatkowe jest bezpieczne dla Nastoletnich sportowców? Oto co polecają dietetycy
czy kreatyna jest bezpieczna dla licealistów? Zapytaj dietetyka!
jaki jest najlepszy Plan diety dla 15-latka? Porady dietetyka
czy sztuczne słodziki to dobry pomysł dla dzieci? Dlaczego bez cukru nie zawsze jest najlepszy

American Sports & Fitness Association. Endurance Running Vs. Sprinting. Americansportandfitness.com. Dostęp Czerwiec 2021.

Daniels C. Dieta Do Biegania. Healthyeating.sfgate.com. Opublikowany Grudzień 7, 2018.

Ile Kalorii Potrzebuje Mój Nastolatek? Eatright.org. Opublikowany Październik 4, 2019.

Emily, Trener Żywienia. Przekąski biegacza. Instagram.com. Opublikowany Czerwiec 6, 2021.

Harvard Health Publishing. Chcesz lepsze wyniki ćwiczeń w krótszym czasie? Wypróbuj trening interwałowy, aby zwiększyć swój trening. Health.harvard.edu.Opublikowane Kwiecień 1, 2018.

Jacek K, dietetyk biegowy. Węglowodany bezglutenowe dla biegaczy. Instagram.com 13 Kwietnia 2021 Roku

Jacek K, dietetyk biegowy. Węglowodany bezglutenowe dla biegaczy. Instagram.com. 24 Kwietnia 2021 Roku

Kalnes S. Sprint Vs. bieg długodystansowy na odchudzanie. Livestrong.com. Opublikowane 17 Lipca 2019.

Koch A. 3 Rs odżywiania odzysku: jak białko pomaga naprawić i odbudować mięśnie po treningu. Runningrdn.com. Opublikowane Styczeń 2, 2020.

Koch A. 3 Rs odzysku odżywianie: Re-nawilżenie. Runningrdn.com.Opublikowane Styczeń 17, 2020.

Koch A. 3 Rs żywienia odzysku: tankowanie zapasów glikogenu (z węglowodanów!). Runningrdn.com. Opublikowane Styczeń 8, 2020.

Marie S. Czy keto jest kluczem do utraty tłuszczu? Serenamarierd.com. Dostęp Czerwiec 2021.

Samuels M. dieta Sprintera. Livestrong.com. Dostęp Czerwiec 2021.

Slater GJ, Sygo J, Jorgensen M. Podejścia dietetyczne w celu optymalizacji adaptacji i wydajności treningu. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(2):85-94. doi: 10.1123 / ijsnem.2018-0273

Fueling Teens jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, programu reklamowego partnerskiego zaprojektowanego w celu zapewnienia witrynom środków do zarabiania opłat reklamowych poprzez reklamę i linkowanie do Amazon.com. Uczestniczymy również w innych programach partnerskich, które rekompensują nam ruch odsyłający.

Co Powinny Jeść Nastolatki?