czy poziom energii spada po południu? Nie jesteś sam
niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocną sową, wielu z nas dzieli wspólną przypadłość 14: 00. Jest to okres popołudniowy-zwykle tuż po obiedzie-kiedy poziom energii spada, a wydajność pogarsza się. Jest to szczególnie powszechne w tych z nas, którzy pracują typowe 9-5 stylu pracy biurka.
więc dlaczego zmęczenie uderza o 14: 00 i co można zrobić, aby tego uniknąć? To są pytania, które będziemy rozwiązywać poniżej, więc rzućmy okiem.
dlaczego po południu czujesz się zmęczony?
wielu z nas doświadcza zauważalnego spadku czujności, poziomu energii i koncentracji po południu i są powody, dla których tak się dzieje. Od nawyków żywieniowych po niebezpieczeństwa związane z siedzeniem, oto niektóre z najczęstszych przyczyn przerażającego kryzysu o 14: 00.
to było coś, co zjadłeś
to nie przypadek, że 14: 00 zaraz po obiedzie. Jeśli twój lunch wydaje się być ciężki węglowodanów, może to przyczynić się do zmęczenia. Jedzenie węglowodanów ładowane żywności, takich jak biały ryż, biały chleb, makaron lub frytki może czuć się senny, ponieważ powodują szybki skok ciśnienia krwi, który jest nieuchronnie następuje dramatyczny spadek wkrótce po.
Zamiana prostych węglowodanów na złożone węglowodany to dobry sposób na rozwiązanie tego problemu. Oznacza to handel białym chlebem, białym ryżem i zwykłym makaronem na alternatywne produkty brązowe i pełnoziarniste. Powodują one wolniejsze i bardziej stopniowe uwalnianie energii, co może pobudzić cię przez całe popołudnie.
musisz rozprostować nogi
mówią, że siedzenie jest nowym paleniem, a to dlatego, że długie okresy siedzenia sprawiają, że jesteś bardziej podatny na szereg problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu II i choroba cieplna. Ale długie okresy siedzenia mogą również sprawić, że poczujesz się zmęczony.
może to zabrzmieć dziwnie-w końcu często mówi się nam, aby odpocząć nogom, gdy jesteśmy zmęczeni — ale długie okresy bez aktywności fizycznej zwiększają uczucie letargu i lenistwa. Nasze ciała kojarzą ciszę ze snem, więc po jakimś czasie zaczniesz czuć się bardziej zmęczony.
zrób sobie czas na wstawanie i ruszanie się co pół godziny. Nawet spacer do łazienki może pomóc wyrwać cię z kąpieli energetycznej.
jesteś odwodniony
płyny są niezbędne dla naszego poziomu energii. W rzeczywistości, nawet łagodne odwodnienie może pozostawić uczucie zmęczenia, ospały i nastrojowy — a to może zacząć się zdarzyć po utracie zaledwie 1,5% masy wody w organizmie według National Sleep Foundation.
jest to problem dla osób, które pracują przy biurku, ponieważ kawa i herbata mają tendencję do cementowania się jako napoje z wyboru na dzień pracy. Spróbuj nabrać nawyku posiadania szklanki wody przy biurku przez cały dzień i regularnie popijaj ją.
twoja temperatura ciała spadła
często spadek o 14 wynika z spadku temperatury, który naturalnie występuje po południu. Może to wywołać uwalnianie melatoniny-hormonu związanego z relaksacją i snem. Aby temu przeciwdziałać, dołożyć starań, aby zwiększyć poziom serotoniny w tym okresie. Serotonina jest zasadniczo przeciwieństwem melatoniny; hormon związany ze zwiększoną energią i skupieniem.
słuchaj optymistycznej muzyki, odpocznij kilka minut słońca lub wybierz się na energiczny spacer, aby zwiększyć poziom energii. I oczywiście, upewnienie się, że dobrze wyśpisz się przed pracą, może pomóc Ci poczuć się mniej zmęczony przez cały dzień.
wprowadzenie niektórych z tych czynników do codziennego harmonogramu pomoże sprawić, że spadek o 14: 00 przejdzie do przeszłości.