Co To Jest Yoga Nidra?

Share

więc płynność i trzymanie pozy w ogrzewanym pomieszczeniu nie jest twoją rzeczą.

ale nie rezygnuj jeszcze z jogi. Czy wiesz, że istnieje styl jogi, który wymaga relaksu na macie, kocu lub nawet łóżku?

zainteresowany? Będziemy kontynuować.

a najlepsze w tym stylu jogi jest to, że 45-minutowa sesja może sprawić, że poczujesz się jakbyś oddała się spokojnej trzygodzinnej drzemce.

jeśli jesteś gotowy na łatwy, wolny od pozy sposób na spowolnienie i regenerację po stresorach w swoim życiu, Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Yoga nidra może być odpowiedzią.

czym Nidra jogi różni się od medytacji

Nidra jogi polega na spowolnieniu i odprężeniu. Medytacja też. Podczas gdy niektórzy ludzie mają tendencję do łączenia ich razem, tak naprawdę są to dwie różne praktyki.

„joga nidra jest jak medytacja, ale jednak nią nie jest” – mówi terapeuta jogi i kierownik programu jogi, Judi Bar. „Nakładają się na siebie, ale są też kluczowe różnice. Z yoga nidra leżysz, a celem jest Przejście W głęboki stan świadomego snu świadomości, który jest głębszym stanem relaksu ze świadomością. Stan ten polega na przejściu ze świadomości na jawie do snu, a następnie do nie-śnienia na jawie-przechodzenia przez nieświadomość do świadomości.”Bar mówi, że ta praktyka jest prowadzona jak niektóre praktyki medytacyjne, ale jest bardzo ustrukturyzowana.

„medytując, siedzisz i jesteś w stanie przebudzenia świadomości, skupiając umysł i pozwalając myślom przychodzić i odchodzić. Medytacja umożliwia nam dotarcie do stanu theta — stanu, przez który przechodzimy, aby dostać się do stanu delta, który jest miejscem najgłębszego cyklu snu. Stan delta jest stanem głębokiego uzdrawiania. Tam próbujemy przejść przez Yogę nidrę. W tym stanie ciało i umysł odpoczywają, a świadomość jest przebudzona.”

korzyści z jogi nidra

Bar mówi, że joga nidra działa z autonomicznym układem nerwowym. Autonomiczny układ nerwowy reguluje procesy zachodzące w organizmie bez świadomego wysiłku (bicie serca, oddychanie, trawienie i przepływ krwi). System ten obejmuje również współczulny i przywspółczulny układ nerwowy.

medytacja pomaga nam uspokoić współczulny układ nerwowy, głównie naszą reakcję walki lub ucieczki, wyjaśnia Bar. „Wykonujemy praktykę medytacyjną, aby zasadniczo uspokoić współczującego, albo walczyć lub uciekać i bardziej aktywować przywspółczulny. Jest taka korzyść, gdy są one zrównoważone pod względem odporności, trawienia i zarządzania stresem. Ale w tym głębszym relaksie, szyszynka jest aktywowana, a to uwalnia hormon melatoniny.”

Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem. Może również pomóc w zarządzaniu funkcją odpornościową, ciśnieniem krwi, poziomem kortyzolu i wywoływać spokojny sen.

ostatnie badania wykazały, że podczas gdy medytacja i joga nidra były skuteczne w zmniejszaniu lęku i stresu, joga nidra wydawała się bardziej skuteczna w zmniejszaniu lęku. Badanie zasugerowało również, że joga nidra może być użytecznym narzędziem w zmniejszaniu zarówno poznawczych, jak i fizjologicznych objawów lęku.

10 kroków praktyki nidry jogi

niektóre studia jogi oferują nidrę jogi, ale możesz to zrobić również w domu za pomocą YouTube lub aplikacji do medytacji. Nie potrzebujesz też wymyślnego sprzętu. Możesz leżeć płasko na plecach na matie do jogi lub kocu z bolterem lub poduszką podtrzymującą dolną część pleców, kręgosłup i głowę. Możesz nawet położyć koc lub poduszkę pod kolanami.

Bar mówi, że jest 10 etapów praktyki jogi nidry. Kroki te zostały nakreślone przez Richarda Millera w jego „10 etapach jogi Nidra.”

1. Połącz się z najgłębszym pragnieniem swojego serca. Skoncentruj się na celu przez całe życie lub czymś, co odnosi się do twojego zdrowia. Wizualizuj osiągnięcie tego celu i poczuj radość z jego osiągnięcia.
2. Ustaw intencję. Pomyśl o tym, dlaczego ćwiczysz-aby być skoncentrowanym, aby zadbać o siebie w harmonogramie-bez względu na powód, trzymaj go na czele praktyki jogi nidra.
3. Znajdź swój wewnętrzny zasób. Obejmuje to Korzystanie z bezpiecznej przestrzeni w ciele, dzięki czemu możesz czuć się bezpiecznie i swobodnie podczas ćwiczeń.
4. Podczas skanowania ciała zostaniesz poproszony o skupienie się na pewnych częściach lub odczuciach w całym ciele. Celem tego jest zmniejszenie napięcia, dzięki czemu można się zrelaksować.
5. Zwróć uwagę na to, jak powietrze przepływa do i z twojego ciała. Zwróć uwagę na to, jak pojawia się w nozdrzach i jak brzuch unosi się i opada. Może to pomóc w zwolnieniu i równomiernym oddychaniu.
6. przywitaj swoje uczucia. Jeśli miałeś ciężki dzień, przyjmij go. Nie musisz ignorować trudnych rzeczy, ale rozpoznając je, Możesz również myśleć o przeciwieństwie jakichkolwiek emocji, które czujesz, aby zrównoważyć rzeczy.
7. Podobnie jak w kroku szóstym, chcesz obserwować swoje myśli w danej chwili bez osądzania lub próby blokowania ich. Jeśli pojawią się jakiekolwiek negatywne myśli o sobie, pomyśl o pozytywnej stronie rzeczy, aby złagodzić napięcie.
8. Doświadcz radości. Jeśli zaczniesz czuć się błogie, obejmij go i pozwól mu owinąć się wokół ciała.
9. obserwuj swoje „ja”.”Bądź świadomy swojej osobowości i tego, jak możesz się czuć. Innymi słowy, twoje poczucie „ja”.”Więc uważaj się za świadka. To pomoże Ci obudzić się bardziej świadomy i w zgodzie ze swoimi uczuciami.
10. zastanów się nad swoją praktyką. Kiedy skończysz, pomyśl o tym, jak się czujesz i co udało ci się wykorzystać podczas sesji. Następnie zastanów się, w jaki sposób możesz wnieść pokój lub radość, którą możesz odczuwać w codziennym życiu, niezależnie od tego, czy są to dobre czy złe czasy. Nie spiesz się ze swojej praktyki. Poświęć kilka minut, aby przejść z powrotem do stanu przebudzenia życia.

inne wskazówki dotyczące praktykowania jogi nidra

chociaż joga nidra może wydawać się znacznie łatwiejsza niż tradycyjna Joga, Bar mówi, że nadal musisz ćwiczyć, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do medytacji lub wyciszania umysłu. Zaleca ćwiczenia z dala od zakłóceń i w ciemniejszym pomieszczeniu. Możesz użyć maski do snu, aby zablokować światło, jeśli zajdzie taka potrzeba. Bar zaleca również przykrycie kocem, ponieważ ciało ma tendencję do schłodzenia, gdy jest w spoczynku.

jeśli leżenie na podłodze przez chwilę nie byłoby dla Ciebie wygodne, możesz ćwiczyć jogę nidra na fotelu lub nawet w łóżku. I nie musisz zaczynać od długiej sesji. Zacznij od 15 lub 20 minut i pracuj dalej. Nie musisz też ćwiczyć jogi nidra w środku dnia. Nocna praktyka może pomóc ci spać spokojnie przez większość nocy.

i jak z większością rzeczy, nie poddawaj się, jeśli zmagasz się z pierwszą sesją. Wyciszenie umysłu i nie robienie niczego jest o wiele trudniejsze niż myślisz. Więc daj jodze nidrze kilka prób. Opanujesz to w mgnieniu oka — zwłaszcza, gdy twój umysł i ciało potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację.

podziel się

medytacja zdrowie psychiczne uważność dobre samopoczucie wellness joga joga w domu