kiedy zapytano o ich sekret nieskazitelnej skóry, wiele gwiazd — w tym Jennifer Aniston, Gabrielle Union i Beyoncé — twierdzi, że ma to związek z ich spożyciem wody. I chociaż badania naukowe wykazały, że nawodnienie jest kluczowym elementem utrzymania ogólnego stanu zdrowia, możesz się zastanawiać: czy naprawdę nawilżasz swoją drogę do zdrowej skóry?
potencjalny związek między piciem wody a poprawą skóry
chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że H2O może dać ci świecącą, czystą skórę, brakuje solidnych dowodów naukowych stojących za tym pojęciem. Jedno małe badanie opublikowane w 2015 r. w dermatologii klinicznej, kosmetycznej i eksperymentalnej sugerowało jednak związek między nawilżaniem a zdrowiem skóry. W szczególności naukowcy odkryli, że u osób o niskim dziennym zużyciu wody — czyli tych, które były odwodnione, zwiększenie spożycia wody miało pozytywny wpływ na wygląd skóry i pomagało utrzymać poziom nawilżenia skóry.
ale z badania wynika, że jeśli jesteś już dobrze nawodniony, picie do punktu przekraczającego zrównoważony poziom nawodnienia może nie mieć dodatkowego wpływu. „Nadmierne nawilżenie jest mało prawdopodobne, aby przyniosło korzyści skórze”, mówi Kathleen C. Suozzi, MD, dyrektor dermatologii estetycznej w Yale Medicine i adiunkt w Yale School Of Medicine w New Haven, Connecticut. Wyjaśnia, że skóra jest „nawilżona” od środka, wyciągając płyn z kapilarnego przepływu krwi w skórze, ale jeśli nie ma wystarczającej ilości wody, z której można wyciągnąć — powiedzmy, jeśli jesteś odwodniona — skóra może skutecznie wyschnąć.
mimo wszystko dermatolodzy, w tym dr Suozzi, twierdzą, że warto stosować wodę w rutynie zdrowej skóry.
„nawilżenie skóry jest odzwierciedleniem całkowitego nawilżenia ciała”, mówi Suozzi. „Jeśli osoba jest odwodniona, mniej wody jest przenoszona do skóry z krążenia.”
Debra Jaliman, MD, certyfikowany dermatolog w Nowym Jorku, dodaje, że uzyskanie wystarczającej ilości wody może poprawić przepływ krwi w skórze i ciele. Zauważa, że komórki i tkanki ciała składają się głównie z wody. „Ważne jest, aby pozostać nawilżonym”, dodaje dr Jaliman, który jest również adiunktem dermatologii Icahn School Of Medicine na górze Synaj i autorem książki, Zasady skóry: tajemnice handlowe od czołowego nowojorskiego dermatologa. „Jeśli czujesz pragnienie, to twoje ciało prosi o wodę. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby twoje ciało nie miało szansy poczuć się odwodnione.”
RELATED: prawda o 10 mitach i faktach nawilżających
ile wody należy pić dla zdrowej skóry?
Beyoncé i Union twierdzą, że galon wody dziennie zapobiega wysuszaniu skóry (i, jak zauważa Suozzi, być może zauważyłeś te ogromne butelki z wodą na Instagramie, które wydają się promować „super nawilżenie”). Ale picie takiej ilości wody jest prawdopodobnie niepotrzebne.
Suozzi mówi, że około 13 szklanek wody dla mężczyzn i 9 szklanek wody dla kobiet oznacza odpowiednie spożycie płynów, zgodnie z wytycznymi Narodowej Akademii Nauk, inżynierii i medycyny. Ale „jeśli dana osoba ma dużo transepidermalnej utraty wody z potu lub ciepła, to wymóg ten wzrasta”, wskazuje. Transepidermalna utrata wody odnosi się do wody utraconej przez skórę.
inne czynniki dietetyczne, takie jak napoje zawierające kofeinę lub pokarmy bogate w wodę, mogą również wpływać na poziom nawodnienia organizmu. Ogólnie jednak, chcesz dążyć do wyżej wymienionego spożycia netto, daj lub weź szklankę lub dwa.
picie zbyt dużej ilości wody może spowodować zatrucie wodą, co jest rzadkim skutkiem w poprzednim artykule. Gdy w organizmie jest zbyt dużo wody, Sole i elektrolity stają się zbyt rozcieńczone, powodując stan zwany hiponatremią, notatki Medline Plus. „Nadmierne spożycie płynów może odciążyć nerki, które są organem filtracyjnym organizmu”, mówi Suozzi.
podobne: Najlepszy czas na picie wody w ciągu dnia
Wskazówki dotyczące diety i stylu życia, aby utrzymać nawilżenie skóry
aby poprawić poziom nawilżenia organizmu (a tym samym skóry), postępuj zgodnie z tymi strategiami popartymi przez ekspertów.
jedz wodę
jeśli chodzi o kruszenie celów nawodnienia, może pomóc dodać pokarmy bogate w wodę do talerza. (Nie wiesz od czego zacząć? Spróbuj ogórków, selera, cukinii, arbuza, truskawek i kalafiora, w klinice Cleveland.
Ogranicz alkohol i słodycze
„alkohol odwadnia ciało i skórę”, mówi Jaliman. Może to sprawić, że skóra będzie wyglądać bardziej pomarszczona i sucha. Wiele napojów mieszanych zawierających alkohol jest również wypełnionych cukrem, co zauważa, że również „siać spustoszenie” na skórze. „Ludzie nie powinni przyjmować zbyt wielu słodkich słodyczy”, zauważa, wyjaśniając, że cukier usztywnia kolagen poprzez proces zwany glikacją, który starzeje skórę. „Zbyt dużo cukru zwiększa stan zapalny, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych skóry, takich jak łuszczyca i może prowadzić do stanu zapalnego. Może pogorszyć warunki, takie jak trądzik, trądzik różowaty i egzema.”
powiązane: Genialne rozwiązania, które pomogą Ci pić więcej wody
Wypróbuj środki utrzymujące wilgoć
„gdy na skórę nakłada się produkty do stosowania miejscowego, zwane środkami utrzymującymi wilgoć, można je wchłonąć i wciągnąć do wody”, wyjaśnia Suozzi. Kwas hialuronowy, popularny składnik do pielęgnacji skóry, jest jednym z przykładów środka utrzymującego wilgoć. Suozzi dodaje, że emolienty, takie jak kremy i maści, pomagają zatrzymać wilgoć, zmniejszając utratę płynów w zewnętrznej warstwie ochronnej skóry.
złuszczaj skórę
może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale proces ten „pozbywa się martwego naskórka i pozwala na skuteczniejsze przenikanie produktów do skóry”, wyjaśnia Jaliman. „Wielu uważa, że może to pozostawić skórę zbyt suchą, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy ktoś złuszcza się zbyt często, co może skończyć się podrażnieniem skóry.”Amerykańska Akademia Dermatologii zauważa, że zaczerwieniona, podrażniona skóra po złuszczaniu może sugerować nadmierne złuszczanie. Współpracuj ze swoim dermatologiem, aby określić odpowiedni rodzaj i częstotliwość złuszczania dla Twojej skóry.
Dodaj Serum
po złuszczaniu, użycie dobrego serum pomoże również w procesie nawilżania. Proponuje wypróbowanie Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, „świetnego serum”, które zawiera trzy aktywne składniki: retinol, kwas hialuronowy i glicerynę. „Kwas hialuronowy napina skórę”, wyjaśnia. „Jest super nawilżający i ma właściwości przeciwstarzeniowe. To naturalny środek utrzymujący wilgoć. Gliceryna naprawdę nawilża skórę. To serum jest idealne dla skóry dojrzałej.”
nawilż powietrze
nawilżacz skutecznie zwiększa nawilżenie powietrza, więc” dodanie nawilżacza do domu jest również świetnym pomysłem, aby dodać więcej nawilżenia skórze”, sugeruje Jaliman. „Gdy powietrze staje się bardziej suche i chłodniejsze, Twoja skóra potrzebuje więcej wilgoci, ponieważ suche powietrze wysysa wilgoć ze skóry”, wyjaśnia. „Za każdym razem, gdy dodasz wilgoci do suchego powietrza, skorzysta to na skórze i pomoże złagodzić inne problemy, takie jak alergie.”
zoptymalizuj swój prysznic
Nazanin Saedi, MD, dyrektor Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center w Filadelfii, sugeruje unikanie gorących pryszniców lub mycia twarzy gorącą wodą, ponieważ ciepło ” pochłania wilgoć ze skóry.”Letnia woda jest idealna dla skóry.
wreszcie, po zastosowaniu produktów może mieć wpływ na poziom nawilżenia skóry. „Nawilżaj zaraz po wyjściu z prysznica”, sugeruje dr Saedi. Po wyjściu lekko osusz skórę ręcznikiem i nałóż grubą warstwę, aby zwiększyć wchłanianie, radzi.
RELATED: oto dlaczego utrzymanie rutynowej pielęgnacji skóry jest dobre dla zdrowia psychicznego
ostatnie słowo na temat nawilżenia i skóry
jeśli nie utrzymujesz odpowiedniego poziomu nawilżenia, picie większej ilości wody może być korzystne dla zdrowia skóry. Ale jeśli już pijesz zalecaną dzienną ilość wody i jesteś wystarczająco nawilżony, picie dodatkowej H2O prawdopodobnie nie poprawi zdrowia ani wyglądu skóry.
to powiedziawszy, włączenie nawilżenia do rutynowej pielęgnacji skóry, poprzez złuszczanie i naparowanie serum skutecznymi składnikami bezpośrednio po, może mieć pozytywny wpływ na skórę. Dodatkowo możesz pomóc skórze zachować nawilżenie, unikając kontaktu z gorącą wodą, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w wodę i potencjalnie używając nawilżacza w domu.
i ostatnia uwaga: jeśli masz dodatkowe pytania, rozważ wizytę u dermatologa, aby uzyskać konkretne zalecenia w zależności od potrzeb skóry.