bardzo trudno i niezdrowo jest stracić 10 funtów (4,53 kilograma) w ciągu jednego tygodnia. Aby zrozumieć, dlaczego nie jest prawdopodobne, że bezpiecznie schudniesz w ciągu jednego tygodnia, zastanów się, ile kalorii składa się na 1 funt (453 gramy). W 1 funcie jest 3500 kalorii. Aby schudnąć 1 funt wagi, musisz jeść 3500 kalorii mniej niż to, co jest niezbędne do utrzymania wagi. Aby schudnąć 10 funtów w ciągu jednego tygodnia, musisz wyeliminować i/lub spalić 35 000 kalorii i prawie 1,5 funta (680 gramów) dziennie. Oznacza to jedzenie 5000 mniej kalorii każdego dnia lub spalanie tak dużo. Nawet jeśli włączysz ćwiczenia, ten cel jest nadal nierealny.
bardziej praktycznym, bezpiecznym i realistycznym celem może być utrata 10 funtów w ciągu pięciu tygodni. Aby to zrobić, musisz stracić 2 funty (907 gramów) tygodniowo, co przekłada się na 7000 kalorii tygodniowo. Możesz to zrobić, eliminując na przykład 600 kalorii dziennie z normalnej diety, a następnie ćwicząc wystarczająco dużo dziennie, aby spalić kolejne 400, aby zmniejszyć o 1000 kalorii dziennie i 7000 w ciągu siedmiu dni. Pamiętaj, że możesz potrzebować od 1 do 2 godzin ćwiczeń dziennie, aby codziennie spalić 400 dodatkowych kalorii, w zależności od rodzaju ćwiczeń, które wybierzesz. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, musisz dostać się do tego poziomu stopniowo, aby uniknąć wysiłku mięśni, a nawet ich zranić.
aby dowiedzieć się, czy możesz sobie pozwolić na odjęcie 1000 kalorii z codziennej diety, najpierw określ, ile kalorii potrzebujesz, aby pokryć normalne funkcjonowanie organizmu i ilość aktywności fizycznej każdego dnia. Możesz uzyskać przybliżone oszacowanie ilości potrzebnej do funkcjonowania organizmu, mnożąc masę ciała przez 10. Liczba, którą otrzymujesz, jest określana jako podstawowa szybkość metabolizmu (BMR). Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów (68 kilogramów), potrzebujesz około 1500 kalorii dziennie do normalnego funkcjonowania organizmu, w tym trawienia, oddychania i utrzymywania temperatury ciała.
następnie musisz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz w sumie, biorąc pod uwagę poziom aktywności fizycznej. Jeśli wiesz, ile kalorii spalasz każdego dnia, po prostu dodaj tę liczbę do swojego BMR; jednak większość ludzi nie ma pojęcia, ile kalorii spalają. Niektóre witryny odchudzające mają kalkulatory, których możesz użyć, aby to rozgryźć, lub możesz wymyślić dobre, przybliżone oszacowanie, biorąc swoją wagę i mnożąc ją przez 14; chodzi o liczbę kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, jeśli jesteś siedzący tryb życia. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, pomnóż swoją wagę przez 17. Pomnóż to przez 20, jeśli jesteś bardzo aktywny.
korzystając z tej formuły, zobaczysz, że siedzący tryb życia, który waży 150 funtów, potrzebuje 2100 kalorii dziennie, aby uwzględnić regularne funkcjonowanie organizmu i jej normalny poziom aktywności fizycznej. Aby schudnąć 10 funtów (4,53 kilograma) w ciągu pięciu tygodni, mogła wyciąć 600 kalorii dziennie z diety i ćwiczeń przez dwie godziny dziennie, aby uzupełnić pozostałe 400. Robiąc to, może stracić 2 funty (907 gramów) tygodniowo. Byłoby nierozsądne wyciąć więcej niż kalorii 600 i zejść poniżej kalorii 1500, których potrzebuje do normalnego funkcjonowania organizmu, ponieważ mogłaby doświadczyć niechcianych efektów zdrowotnych.
dostępnych jest wiele modnych diet, które twierdzą, że oferują użytkownikom sposoby na utratę 10 funtów lub więcej tygodniowo. Ważne jest, aby pamiętać, że te plany dietetyczne mogą nie działać, pomimo ich przekonujących boisk sprzedaży. Wiele z nich to utrata masy ciała wody w ich szacunkach, przekrzywiając ich liczbę. Dodatkowo, głodzenie się, aby spróbować osiągnąć niesamowite cele odchudzania może zostawić cię zmęczony i nerwowy z braku pożywienia. Możesz nawet uszkodzić swoje ciało, próbując stracić zbyt wiele zbyt szybko.