Share
pracownicy służby zdrowia często chwalą korzyści z utrzymania równowagi w swoim życiu. Może to oznaczać spożywanie diety wypełnionej składnikami odżywczymi, ćwiczenia w celu zmniejszenia stresu lub poszukiwanie pozytywnych działań, aby utrzymać silne zdrowie psychiczne.
równowaga jest również integralną częścią jogi — i to nie tylko fizycznie. Oczywiście, joga wiąże się z budowaniem siły i elastyczności mięśni, ale wiele osób uważa również praktykowanie za doświadczenie duchowe. Innymi słowy, joga poprawia twoje samopoczucie.
czym są czakry?
jeśli kiedykolwiek chodziłeś na zajęcia jogi, być może słyszałeś termin czakry wspomniany w odniesieniu do pewnych pozy lub praktyk. W sanskrycie słowo czakra oznacza „koło” lub „okrąg” i jest to pojęcie historycznie związane ze starożytnymi Indiami, a także buddyzmem tybetańskim i innymi wyznaniami.
możesz myśleć o czakrach jako o miejscach w twoim ciele, gdzie energia — w kategoriach jogi, prana — gromadzi się lub jest skoncentrowana. „Czakry są centrami siły życiowej, że tak powiem”, mówi terapeuta jogi Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. „Wzmacnia je nasz oddech, pozytywne myśli, zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Ta siła życiowa lub ta energia w naszym ciele reaguje lub rozszerza się na bardziej pozytywne rzeczy.”
w języku jogi prana podróżuje po ciele między czakrami za pośrednictwem kanałów zwanych nadi. Kanały te wchodzą również w grę z akupunkturą, formą starożytnej medycyny, która obejmuje małe igły kłucia skóry. „Kiedy igła jest wprowadzana do ciała podczas akupunktury, podąża za linią przez nasze ciało, która pomaga wspierać energię i czystą energię”, mówi Bar.
tak jak twoja energia może opadać i płynąć z powodu różnych sił zewnętrznych — na przykład, będąc zestresowanym lub pozbawionym snu-czakry mogą być również dotknięte przez rzeczy, takie jak nawyki stylu życia i emocje. Dzieje się tak dlatego, że czakry przeplatają się z mentalnymi, emocjonalnymi i duchowymi częściami twojego ciała.
siedem czakr
istnieje siedem czakr, z których każda odpowiada innej części ciała i innym kolorom. (Czasami możesz zobaczyć te czakry połączone z inną częścią twojego układu hormonalnego lub układu nerwowego, chociaż nie jest to poparte badaniami naukowymi.) Nazwy czakr zostały pierwotnie zapisane w sanskrycie, chociaż są to nazwy, które zwykle nazywamy dzisiaj.
oto siedem czakr i związane z nimi kolory i miejsca na ciele. (Uwaga: Czasami kolory górnych czakr różnią się w zależności od szkoły myśli z nimi związanej.)
Czakra korzenia
Kolor: Czerwony
lokalizacja: dół kości ogonowej
czakra sakralna
Kolor: Pomarańczowy
lokalizacja: między kością ogonową a pępkiem
Czakra splotu słonecznego
kolor: żółty
lokalizacja: obszar pępka
czakra serca
kolor: zielony
lokalizacja: środek klatki piersiowej
czakra gardła
Kolor: Niebieski
lokalizacja: Dół gardła
czakra trzeciego oka
kolor: indygo
lokalizacja: między brwiami
czakra korony
Kolor: Fioletowy
lokalizacja: szczyt głowy
jak wyrównać lub zrównoważyć swoje czakry
po prostu poświęcenie czasu na relaks może zacząć przywracać równowagę. „Powiedzmy, że nie naciskam na termin, albo zjadłem dobry posiłek i jestem w stanie wybrać się na miły spacer z psem po pracy lub po kolacji” – mówi Bar. „Moje ciało, mój umysł, wszystko czuje się trochę lepiej. Pozwalam, by ten przepływ przeszedł przeze mnie. Nic nie blokuje tej energii, co dzieje się, gdy odczuwam strach, niepewność lub nerwowość.”
Joga to również świetny sposób na zrównoważenie czakr. W rzeczywistości każda czakra ma odpowiednią inną pozę jogi i może również reagować na nasz oddech i praktykę medytacji.
jednak Bar podkreśla, że nawet jeśli skupisz swoje ruchy na jednej czakrze, poczujesz korzyści w wielu miejscach. „To tak, jak wtedy, gdy poruszasz nogą” – mówi Bar. „Wpłynie to na inną część twojego ciała. Nie ma jednej pozy, która dotyka tylko jednej czakry. Kiedy wykonasz jeden ruch, wpłynie to na innych.”
Mountain Pose
ta pozycja polega na tym, że stoisz prosto z lekko zgiętymi kolanami, a stopy rozchodzą się na tyle, abyś nie czuł się zrównoważony, jednocześnie lekko przesuwając ramiona do tyłu i oddychając powoli.
„Góra jest podstawą wszystkich pozów” „W tej pozie chodzi o to, aby stać wysoko i skupiać się na uziemieniu naszych nóg na podłodze. To jedna z najlepszych poz, jakie możemy zrobić dla naszej pierwszej czakry, ponieważ nasza czakra korzeniowa polega na naszym przywiązaniu do ziemi lub na byciu uziemionym.”
Bar dodaje, że pozycja góry w szczególności jest dobrym przykładem ruchu, który wpływa na wiele czakr. „Kiedy robisz pozycję górską, jest to bardzo specyficzne dla dolnej części ciała”, mówi. „Ale tak jak wszystkie nasze systemy ciała są powiązane ze sobą, jeśli zaczynamy się wyrównywać i sprawiamy, że energia porusza się nieco lepiej w jednej z czakr, wpłynie to na cały system.”
kolano do klatki piersiowej
wykonywana podczas leżenia, ta poza sprawi, że pociągniesz jedno lub oba kolana do klatki piersiowej, dzięki czemu wyglądasz, jakbyś zwijał się w piłkę.
„zawiasujesz prosto w gniazdo biodrowe” „A kiedy się zatrzymujesz, to jest naprawdę fajna poza drugiej czakry. To jest dość przystępne. Ludzie mogą to robić nawet w łóżku.”
skręt kręgosłupa
skręt kręgosłupa odbywa się podczas siedzenia na macie lub krześle i ma na celu zerowanie na pępku. „Podczas gdy siedzisz wysoko, skieruj kolana, biodra i palce w jednym kierunku” – mówi Bar. Następnie delikatnie przekręć tułów, patrząc przez ramię i wykonując trzy powolne, głębokie oddechy, przed odwróceniem się w drugą stronę i powtórzeniem po tej stronie. „Gdy wydłużasz kręgosłup, aby zacząć się poruszać, a gdy skręcamy, uderzamy w obszar splotu słonecznego.”
fan pose
zmodyfikowana wersja Fish pose, fan pose ma na celu otwarcie klatki piersiowej. – Otwierasz się jak fan-mówi Bar. „Połóż ręce za siebie i przytrzymaj Oparcie Siedzenia prostymi rękami, gdy siedzisz. Następnie odciągnij ramiona do tyłu i delikatnie wyjrzyj.”Dodaje, że pozycja ryby jest” naprawdę twarda ” i może spowodować uraz szyi, więc najlepiej tego unikać.
rozciągnięcie szyi
jest to kolejna pozycja zaadaptowana z innego miejsca, pozycja mostu, która podkreśla wpływ ruchu. Opuść podbródek, aby spoczął na klatce piersiowej i przechyl głowę z boku na bok, uważając, aby nie nadwyrężać zbyt mocno. „Otwiera tył szyi”, mówi Bar, ” i dostaje przepływ krwi wokół szyi do tego środka.”
spojrzenie
bar mówi, że istnieje kilka sposobów na zaakceptowanie tej pozy, ale” najbezpieczniejszym i najłatwiejszym sposobem ” jest skupienie spojrzenia z zamiarem wyraźnego widzenia. „W medytacji może być tak, że patrzysz na świecę”, mówi. „Ale, ogólnie rzecz biorąc, w pokoju, można skupić się na przedmiot przed sobą, który nie jest w ruchu. To może być coś w naturze, jeśli jesteś na zewnątrz. Albo może to być po prostu siedzenie tutaj, patrzenie do przodu i pozwalanie oczom zrelaksować się trochę, z tym delikatnym skupieniem.”
zmodyfikowany pies w dół
w pozycji psa w dół, kładziesz ręce i pięty na podłodze i pochylasz się, więc twoje ciało jest w kształcie litery V. Jednak, aby to zrobić z krzesłem, możesz zamiast tego położyć ręce na siedzeniu krzesła i pochylić się, utrzymując kolana zgięte lub wyprostowane i odciągnięte do tyłu. Po raz kolejny, chodzi o to, że dostajesz trochę krwi do głowy.
ćwiczenia oddechowe i medytacja
oprócz jogi, ćwiczenia oddechowe lub medytacja mogą również zapewnić ogólną równowagę. „Ogólnie rzecz biorąc, medytacja, relaks i oddychanie z pewnością wpłyną i pomogą zrównoważyć czakry”, mówi Bar. „Świadome oddychanie w nim samym w sobie jest dobre. To może pomóc ci być trochę bardziej zrównoważonym, być trochę bardziej obecnym. Jeśli zmniejszysz ogólną reakcję na stres i uspokoisz myśli, twoje systemy będą działać lepiej.
skupienie się na określonym obszarze ciała podczas oddychania i medytacji (która jest czasami nazywana medytacją czakry) może być również pomocne.”Moim pierwszym wprowadzeniem do medytacji czakr był nauczyciel, który powiedział:” OK, pomyśl o okolicy kości ogonowej i wyobraźmy sobie piękne jasne czerwone jabłko, czerwoną kulkę lub czerwone światło i poczuj ciepło tego czerwonego ” – wspomina Bar. „I możesz nawet zobaczyć lub poczuć ciemne plamy, lub możesz poczuć, że są bardzo jasne i żywe. Zwróć uwagę na to, co czujesz i weź głęboki oddech, z zamiarem uwolnienia się od jakiegokolwiek napięcia. Jest to bardzo specyficzne dla medytacji czakr, która przechodzi przez wszystkie kolory.”Nie każdy widzi lub czuje w ten sposób, ale nie zniechęcaj się — to nadal działa.
znaczenie znalezienia równowagi
pod koniec dnia wszystko prowadzi do równowagi. „Kiedy mówimy o zrównoważonym stylu życia, chodzi o to, że ćwiczysz, masz dobrą pracę, masz rodzinę i przyjaciół, masz duchowość, masz wykształcenie” – mówi Bar. „To idzie w parze z ideą balansowania naszego umysłu, ciała i duszy. To czyni całą osobę. Daje dobrą równowagę.
” to w zasadzie to samo, gdy mówimy o energiach. Jeśli zaniedbujemy jakąś część naszego zachowania lub część naszego życia, będzie to również odbijać się w energii naszego ciała. Jesteśmy jednym zintegrowanym systemem. Wszystko działa od siebie.”
podziel się
- korzyści z jogi czakra medytacja joga