co to jest tempo chodzenia?
tempo chodzenia to średni czas, który zajmuje przejście jednej mili lub kilometra. Jest on przedstawiony jako X minut na milę / kilometr, w zależności od używanej jednostki pomiarowej (oto przydatny Przelicznik kilometrów). Możesz to obliczyć samodzielnie, korzystając z poniższej sumy lub korzystając z wygodnego kalkulatora online.
Tempo jest obliczane na podstawie tej sumy:
Pace = Time\Distance
na przykład:
idziesz 6 mil w 2 godziny (120 minut). 120/6 = 20.
zatem twoje tempo = 20 minut na milę.
co ważne, czas jest liczony w minutach, więc 2 godziny to 120 minut dla celów sumy. Jeśli wynik nie jest okrągłą liczbą minut, ułamek minuty musi zostać zamieniony na sekundy. Aby to zrobić, ułamek jest mnożony przez 60; 0,5 minuty = 30 sekund.
sama suma jest dość prosta, jednak nowoczesna technologia może teraz automatycznie wypracowywać twoje tempo w podróży. Popularnym tego przykładem jest Strava, która śledzi czas trwania ćwiczeń na podstawie dystansu i czasu, aby wypracować swoje tempo, a nawet wypracować tempo na segmentach.
Sprawdź niektóre z naszych ulubionych aplikacji chodzenia tutaj!
tempo chodzenia vs prędkość
zarówno tempo chodzenia, jak i prędkość spójrz na czas, jaki zajęło ci przejście z jednego miejsca do drugiego. Są to jednak różne pojęcia, mają różne sumy i są przedstawiane inaczej. Prędkość jest przedstawiana jako mil na godzinę (mph) lub kilometrów na godzinę (kmph).
Speed = distance/time (lub speed = 60/pace)
aby wziąć powyższy przykład:
idziesz 6 mil w 2 godziny. 60/20 = 3mph.
zarówno prędkość, jak i tempo są średnie dla całego spaceru, z prędkością skupiającą się na szybkości jednostki, a tempo skupiające się na prędkości specjalnie dla jednej mili/kilometr. Ważne jest, aby pamiętać, w jaki sposób na każdego wpływają czynniki, które mogą zakłócać spójność, takie jak ukształtowanie terenu, pogoda, inni ludzie, ogólny stan zdrowia w tym dniu itp. Tempo może lepiej uwzględnić te wartości odstające, obliczając w wielu punktach w całym spacerze.
co to jest dobre tempo chodzenia?
aby uzyskać jak najwięcej z chodzenia, zaleca się chodzić w „szybkim tempie”, które zajęcia jako trening o umiarkowanej intensywności. Powszechnie zaleca się wykonywanie 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Tak więc „energiczne tempo” jest idealnym tempem chodzenia, ale czym dokładnie jest energiczny?
Zobacz więcej: chodzenie na odchudzanie
można to określić jako około 100 kroków na minutę lub 3/3, 5 mil na godzinę. Jednak dla aktywnych spacerowiczów może się to wydawać łatwe.
najlepszym sposobem, aby ocenić, czy idziesz w szybkim tempie, czy nie, jest sprawdzenie, czy nie masz lekkiego oddechu i / lub zerwania potu. Chodzi o to, aby chodzić szybciej niż wygodna prędkość i uzyskać tętno i oddech. Jeśli czujesz się komfortowo chodząc, prawdopodobnie nie idziesz w szybkim tempie.
dlatego „najlepsze” tempo chodzenia to takie, w którym naciskasz, aby iść szybciej niż zwykle, ale nadal po prostu idziesz szybko i jesteś w stanie utrzymać swoje tempo.