cukier lub słodzone desery mogą nie iść w parze z długo oczekiwanym postanowieniem, aby schudnąć, ale daty i utrata masy ciała robi i właśnie dlatego należy rozważyć dodanie żujących małych brązowych owoców do codziennej diety.
daty są integralną częścią większości Reżimów diety Bliskiego Wschodu od dawna. Dziś będziemy wymieniać niektóre korzyści z dat i ważną rolę odgrywa w odchudzaniu, aby pomóc ci zrozumieć, dlaczego daty są ważne dla zdrowia. A jeśli już podjąłeś decyzję, aby dodać daty do diety, a następnie stay tuned, ponieważ podzielimy się, ile dat należy spożywać w ciągu dnia, aby schudnąć.
głównie uprawiane w regionach tropikalnych, daktyle lub palmy daktylowe są produktami zwiększającymi odporność, które mogą pomóc ci schudnąć bez uszczerbku dla spożycia cukru. W rzeczywistości, daty można zauważyć w tych starannie zapakowane, ozdobne pudełka w sklepach spożywczych są często niż nie suszone Medjool i Deglet Noor daty, z których oba są bardzo pożywne warianty dat.
słodsze niż miód, daktyle lub palmy daktylowe są zdrowymi bryłkami odżywiania (uprawianymi na wysokich drzewach), które mają wiele zalet, takich jak bycie bogatym w żelazo, witaminy, takie jak B1, B2, A1 i witamina C; utrzymanie cholesterolu w ryzach i poprawa układu pokarmowego. Jednak istnieje wiele korzyści z dat dla utraty wagi zbyt, niektóre z nich będziemy mówić o teraz.
oto dlaczego warto rozważyć daty odchudzania:
-
daktyle są bogate w błonnik i są doskonałym źródłem białka, dzięki czemu czujesz się Pełny przez dłuższy czas, a także zwiększa metabolizm. Białko z daktyli pomaga utrzymać zdrową masę, a duża ilość błonnika pokarmowego powstrzymuje napady głodu.
-
daty są naturalnie słodkie, co oznacza, że możesz zaspokoić głód, słodkie zachcianki i nadal zachować zdrowie. Cukier biały / brązowy i sztuczne substancje słodzące można zastąpić domowym syropem daktylowym. Jaggery jest również dobrą alternatywą dla zmniejszenia spożycia cukru, ale oprócz tego, że jest pokarmem o wysokiej zawartości błonnika i białka, daty zawierają również kilka rodzajów przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i nowotworom. Tak więc, zamiast jaggery, lepiej dołączyć do randek drużynowych.
-
daktyle zawierają również dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Pomagają zmniejszyć stan zapalny. Zapalenie jest często związane z otyłością i cukrzycą.
według Healthline, 100 gramowa porcja daktyli dostarcza następujących składników odżywczych:
kalorii: 277
węglowodany: 75 gramów
Włókno: 7 gramów
białko: 2 gramy
potas: 20% RDI (referencyjne dzienne spożycie)
magnez: 14% RDI
Miedź: 18% RDI
mangan: 15% RDI
żelazo: 5% RDI
witamina B6: 12% RDI
zgodnie z tymi danymi, daty są bogatym źródłem białka i błonnika. I chociaż mają wysoką liczbę kalorii, większość kalorii pochodzi tylko z węglowodanów. W rzeczywistości, jeśli spożywasz świeżą datę, będzie miał znacznie mniejszą liczbę kalorii (liczba kalorii wszelkich owoców lub jagód zwiększa się, gdy jest suszona).
teraz, gdy wymieniliśmy zalety dat na odchudzanie, oto, ile dat należy jeść codziennie, jeśli próbujesz schudnąć.
ile razy dziennie jeść, żeby schudnąć?
według wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia, powinieneś jeść 4-6 randek dziennie, jeśli próbujesz schudnąć. Możesz je mieć wraz z filiżanką czarnej kawy rano, a następnie ponownie wieczorem z filiżanką herbaty mlecznej lub zielonej herbaty.
oto jak możesz włączyć daty do codziennej diety na odchudzanie
-
oprócz posiadania go z herbatą lub kawą, możesz cieszyć się koktajlem daktylowym lub shake-De-seed daktyli i umieścić je w blenderze. Dodać mleko i zmiksować. Ponieważ daktyle są naturalnie słodkie, nie musisz dodawać żadnego słodzika.
-
udekoruj je płatkami zbożowymi-posiekaj daktyle i dodaj do miski płatków owsianych lub płatków kukurydzianych.
-
jogurt date bowl-w misce jogurtu dodaj posiekane daktyle i wybrane owoce, a otrzymasz zdrową przekąskę gotową w mgnieniu oka.
teraz Przeczytaj
jaka jest dieta kawowa i czy faktycznie działa?
tak Katrina Kaif utrzymuje swoje ciało niesamowicie sprawnie
jak schudnąć jak ten facet, który schudł 40 kg z dietą bez cukru, Zumbą i prostymi treningami domowymi