to przysłowie, które powtarza się wielokrotnie: możesz przyspieszyć metabolizm i schudnąć, jedząc określone produkty lub biorąc suplementy.
jest tylko jeden dość duży problem z tym stwierdzeniem. Mianowicie, że to wcale nie jest prawda.
bez względu na to, co roszczenia na tej butelce suplementów keton malinowy powiedzieć, nic jeść można przyspieszyć swój metabolizm do punktu odchudzania. Co więcej, osoby otyłe niekoniecznie mają wolniejsze tempo metabolizmu niż osoby szczupłe. Nauka może to udowodnić.
dopalacze metabolizmu nie działają na odchudzanie
najpierw wyjaśnijmy, co oznacza metabolizm: to procesy biochemiczne, w których twoje ciało zamienia to, co jesz (kalorie) w energię, aby utrzymać cię przy życiu. Twoje „odpoczywające” lub „podstawowe” tempo metabolizmu mierzy, ile kalorii spalisz, gdy nic nie robisz: leżąc rano przed jedzeniem i wstając z łóżka. „To najmniejsza ilość kalorii, którą spalasz w ciągu dnia, średnio około kalorii na minutę” – powiedział dr Michael Jensen, Specjalista ds. endokrynologii, który szeroko zbadał metabolizm.
chociaż istnieją pewne pokarmy-kofeina, przyprawy chili-które przyspieszą, że tempo rośnie tylko trochę, zmiana jest tak znikoma, że nigdy nie miałoby wpływu na talię.
” te „dopalacze metabolizmu” mogą zwiększyć tempo przemiany materii do 1,05 kalorii spalanych na minutę przez bardzo krótki okres czasu”. „Ujmując to w kontekście, jeśli chodzisz bardzo wolno, możesz spalić trzy kalorie na minutę.”
jednak sławni lekarze, tacy jak Dr Mehmet Oz, sprawili, że ta mała zmiana brzmi jak Święty Graal odchudzania i regularnie zachęcają ludzi do inwestowania swoich pieniędzy w tak zwane „dopalacze metabolizmu.”Dr Oz zatwierdził wszystko, od chili po czekoladę i tęczę suplementów jako potencjalne „belly blasters”i” Mega dopalacze metabolizmu.”
” dziewięćdziesiąt procent rzeczy, które (Dr. Oz) twierdzi, że zwiększy twój metabolizm, nie ma za tym żadnych dowodów naukowych ” – powiedział dr Jensen. „10 procent, które ma, wzrost metabolizmu, który uzyskasz, jest tak mały, że za milion lat nie będziesz miał wpływu na wagę.
więc „dopalacze metabolizmu” mogą nie spalać tłuszczu, ale spalą Twoje pieniądze.
wszystko, co wiesz o swoim metabolizmie, jest złe
poza tym, że suplementy zwiększające metabolizm mogą nie działać, istnieje również zaskakująca nauka, która stoi za tym powiązaniem między tempem metabolizmu a wagą.
„zmierzyliśmy metabolizm spoczynkowy u wielu chudych ludzi i u wielu osób z poważnymi problemami z wagą, a wszystko pomiędzy,” powiedział dr Jensen. „Niezależnie od tego, czy jesteś powyżej czy Poniżej średniej, chudy czy otyły, z reguły nie możesz powiedzieć, że ludzie otyli mają niższe wskaźniki metabolizmu niż ludzie Chudi. To nieprawda.”
badania wykazały, że różnimy się w tym, ile kalorii spalimy w spoczynku-ponownie, w podstawowym lub spoczynkowym tempie metabolizmu — ale nawet duże różnice w tej liczbie niekoniecznie są związane z byciem chudym lub grubym. W rzeczywistości więksi ludzie często mają wyższe tempo metabolizmu niż mniejsi ludzie, ponieważ ich ciała muszą wykonywać więcej pracy, aby je utrzymać.
z tego powodu Dr Jensen mówi, że nie można winić powolnego metabolizmu za nadwagę. Ta liczba na skali jest bardziej prawdopodobnie związana z takimi rzeczami jak kontrola apetytu, poziom aktywności i spożycie kalorii niż cokolwiek innego.
„wiemy, że otyli ludzie mają tendencję do wstawania i około dwóch do dwóch i pół godziny dziennie mniej niż szczupli ludzie” -powiedział dr Jensen. „Moim celem jest ilość aktywności fizycznej, którą wykonujemy, a ilość kalorii, którą przyjmujemy, jest o wiele ważniejsza niż to, co robimy w spoczynku.”
więc nawet jeśli nie możesz kontrolować szybkości swojego metabolizmu, możesz kontrolować, ile kalorii spożywasz i co spalasz przez aktywność fizyczną. Kiedy ludzie pytają Dr. Jensena, jak zwiększyć ich metabolizm, mówi im: „idź na spacer.”To jest coś Ketony Maliny po prostu nie zrobi. I to za darmo.
poprzesz Dziennikarstwo Vox?
miliony zwracają się do Vox, aby zrozumieć, co dzieje się w wiadomościach. Nasza misja nigdy nie była tak istotna jak w tej chwili: umacnianie poprzez zrozumienie. Wkład finansowy naszych czytelników jest kluczowym elementem wspierania naszej intensywnej pracy i pomaga nam utrzymać nasze Dziennikarstwo za darmo dla wszystkich. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do Vox już dziś, aby pomóc nam utrzymać naszą pracę za darmo dla wszystkich.