co jakiś czas w programie fitness musisz przestać robić to, co robisz i pomyśleć: „po co tak naprawdę trenuję?”Czy jesteś zarejestrowany na nadchodzące zawody (CrossFit, triathlon, Olympic lifting, grappling itp.)? Jeśli tak, to świetnie! Jesteś jednym z niewielu szczęśliwców na siłowniach, którzy mają jasną wizję tego, co powinni robić: przygotowania do uprawiania i uprawiania sportu.
Dlaczego Codziennie Się Pchasz?
jeśli jednak, jak większość siłowni, nie masz w kalendarzu żadnego konkretnego wydarzenia, na które trenujesz, to dlaczego codziennie się pchasz? Przejdźmy przez kilka wspólnych odpowiedzi:
- „próbuję schudnąć.”- Oto super tajna wskazówka fitness od wtajemniczonego: gwarantowany sposób na natychmiastowe odchudzanie jest łatwy-wystarczy odciąć kończynę! Voila, odchudzanie! Nie o to ci chodziło?
- ” próbuję stracić trochę tkanki tłuszczowej.”- Dobra wiadomość: masz wielkie intencje. Złe wieści: badania pokazują, że same ćwiczenia nie są tak skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej. Przepraszam.
- ” próbuję zbudować mięśnie.”- Ok dobrze, to jest coś, co mogę wspierać, a ty nie musisz być kulturystą, aby chcieć budować mięśnie. Mówiąc najprościej, zwiększenie masy mięśniowej pomaga zapobiegać starzeniu się, nie wspominając już o tym, że znacznie bliżej bycia zarówno podnośnikiem, jak i opalenizny.
dobra, więc żarty na bok, czego tu brakuje? A co z prostym faktem, że ludzie mają się poruszać? Jeśli jeszcze nie oglądaliście wykładu Daniela Wolperta „prawdziwy powód mózgów”, zróbcie to natychmiast. Jeśli angażujesz się w zorganizowaną aktywność fizyczną lub program fitness, potwierdź fakt, że ruch musi być wyższym priorytetem w twoim życiu.
CrossFit: GPP czy SPP?
przeanalizujmy konkretny przykład. CrossFit, w swoich skromnych korzeniach, jest programem ogólnego przygotowania fizycznego (GPP). Zaczerpnięte ze strony CrossFit:
nasz program zapewnia fitness, który jest, z założenia, szeroki, ogólny i włącznie. Nasza specjalność nie jest specjalizacją. Walka, przetrwanie, wiele sportów i życie nagradzają ten rodzaj sprawności i średnio karać specjalistę.
w tym celu CrossFitters często mówią o „zdolności do pracy”, czyli zdolności do wykonywania określonej ilości pracy w danym czasie. To właśnie te teoretyczne podstawy uzasadniają nacisk na ilość nad jakością, który jest obecny na tak wielu siłowniach CrossFit. Kogo obchodzi, czy te pompki nie ” wyglądają dobrze „(cokolwiek to może oznaczać)? Zrobiłeś jeszcze jedną rundę „Cindy” niż ostatnio, więc z definicji jesteś bardziej wysportowany.
ale przepraszam-jak dokładnie wykazać zdolność do pracy w przypadku braku wykonywania określonych ruchów?
na przykład, jeśli twój” Fran ” czas się poprawia, to bardzo dobrze mogłeś po prostu lepiej opanować specyficzne umiejętności sterów ze sztangą i podciągania. A może wybijasz się na minutę z płyty „Diane”, w takim razie prawdopodobnie poprawiłeś swoją technikę na deadliftingach ze sztangą i pompkach na ręce.
o co mi chodzi? Są to specyficzne, umiejętne ruchy. Nie ma czegoś takiego jak czysta niewykwalifikowana zdolność do pracy. Wersja GPP CrossFit jest bardziej podobna do fizycznej gotowości specyficznej dla SPP. Dlaczego tak wielu Crossfitterów wybiera hantle i unika Kettlebell snatches? Ponieważ porwanie kettlebell wymaga praktyki. Po co pracować nad statycznym uchwytem na rękojeść, kiedy możesz robić coś seksownego, jak spacery na rękojeści? Ponieważ ładunki statyczne są trudniejsze i wymagają więcej umiejętności.
nowy sposób myślenia i cel
więc do czego zmierzam? Proponuję, abyśmy, jako generałowie sprawności fizycznej bez szczególnego przywiązania do jakiejkolwiek konkurencyjnej dyscypliny lub sportu, przyjęli nowy sposób myślenia i cel, dla którego trenujemy:
trenuj, aby stopniowo i stopniowo uczyć się nowych umiejętności, aby stać się zdolnymi i mistrzowskimi w bardziej złożonych ruchach.
muszę podziękować trzem wielkim myślicielom w świecie ruchu za zasiewanie nasion stojących za tymi pomysłami. Po pierwsze, Ido Portal jest dla mnie źródłem ciągłej inspiracji, odkąd odkryłem jego bloga w 2009 roku. Sprawdź jego wideo tutaj:
i po drugie, muszę również przyznać kredyt Erwanowi Le Corre i jego systemowi MovNat. Polecam zapoznanie się z zasadami MovNat i zapoznanie się z poniższym diagramem Venna:
wreszcie, trener Christopher Sommer z Gymnastic Bodies zbudował społeczność internetową wokół treningu siłowego gimnastycznego, który, z mojego skromnego doświadczenia, najlepiej pasuje do celu treningowego określonego powyżej. Seria Foundation i Handstand jest pełna progresji i regresji dla szerokiego zakresu ruchów, a każdy element siły jest połączony ze zintegrowanym wiertłem mobilnym, które specjalnie odnosi się do danego zadania. Stażyści praktycznie na każdym poziomie znacznie skorzystaliby na tym, aby stać się silniejszym, stać się bardziej mobilnym i nauczyć się nowych umiejętności ruchowych.
co o tym sądzisz? Czy sportowcy niebędący zawodnikami powinni skupić się na wykwalifikowanych ruchach, nawet jeśli mniej wykwalifikowany ruch może potencjalnie zwiększyć zdolność do pracy? A może warto czerpać korzyści z uczenia się nowych i coraz bardziej złożonych wzorców ruchowych dla przeciętnego stażysty? Zamieść swoje przemyślenia w komentarzach poniżej.
Zdjęcie 1 dzięki uprzejmości .
Zdjęcie 2 dzięki uprzejmości CrossFit Impulse.
zdjęcie 3 dzięki uprzejmości MovNat.