jeśli chcesz żyć dłużej, bardziej aktywne życie, są pewne liczby, o których musisz pamiętać. Chcesz poznać—i trafić-właściwe wartości ciśnienia krwi, właściwe wartości tętna spoczynkowego, właściwe wartości masy ciała i właściwe wartości cholesterolu. Jeśli jesteś kimś, kto woli chodzić do ćwiczeń, istnieje jeszcze jeden punkt danych, do którego powinieneś dążyć każdego dnia: pewna prędkość chodzenia na kilometr na godzinę. W końcu, jeśli idziesz szybciej, nauka rutynowo pokazała, że twoje ciało będzie czerpać tylko główne korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat chodzenia, upewnij się, że jesteś świadomy tajnych skutków ubocznych chodzenia przed śniadaniem, mówi nauka.
Wolni wędrowcy żyją krócej
pojawiają się Wyniki badań, które pokazują korzyści płynące z chodzenia szybciej i niebezpieczeństwa chodzenia wolniej na co dzień. Jedno z badań, przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Sydney, opublikowane w British Journal of Sports Medicine, wykazało, że im szybciej osoba chodzi średnio, tym mniejsze jest ryzyko zarówno śmiertelności, jak i śmierci związanej z chorobami serca.
inne badanie, przeprowadzone przez naukowców z Narodowego Instytutu Badań nad zdrowiem (NIHR) Leicester Biomedical Research Centre i opublikowane w International Journal of Obesity, ujawniło, że ludzie, którzy chodzą powoli, są do czterech razy bardziej narażeni na śmierć z powodu ciężkich przypadków COVID-19—i mają ponad dwukrotnie większe szanse na zarażenie się ciężkimi przypadkami wirusa—niż ich energiczni odpowiednicy.
i jeszcze jedno ostatnie badanie, opublikowane na początku tego roku w czasopiśmie Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, skupiło się na zestawach danych dla ponad 200 000 osób, które przeżyły raka w wieku od 50 do 71 lat. Ostatecznie stwierdzono, że ” ci, którzy szli w najwolniejszym tempie, mieli ponad dwukrotnie zwiększone ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z tymi, którzy zgłaszali najszybsze tempo chodzenia.”Aby uzyskać więcej informacji na temat chodzenia, upewnij się, że znasz Sekretne kultowe buty do chodzenia, które wszędzie mają obsesję na punkcie chodzenia.
Aim for This Walking Speed
według innego badania przeprowadzonego przez naukowców z brytyjskiego University of Leicester, które zostało opublikowane w czasopiśmie Mayo Clinic Proceedings, szybkie tempo chodzenia wynoszące co najmniej 4 mil na godzinę jest optymalną prędkością, jaką powinieneś iść. Według badania, kobiety, które chodziły w tym tempie były w stanie uzyskać wzrost średniej długości życia 15 lat w porównaniu do kobiet, które chodziły mniej niż 3 mil na godzinę. Podwyższona długość życia mężczyzn, którzy chodzili szybciej, wynosiła ponad 20 lat.
„nasze wyniki mogą pomóc wyjaśnić względne znaczenie sprawności fizycznej w porównaniu z masą ciała dla średniej długości życia osób”, zauważył Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, profesor na Uniwersytecie w Leicester w Wielkiej Brytanii. „Innymi słowy, wyniki sugerują, że być może sprawność fizyczna jest lepszym wskaźnikiem długości życia niż wskaźnik masy ciała (BMI), a zachęcanie ludności do energicznego chodzenia może dodać lat do ich życia.”
czekaj – jak chodzę z pewną prędkością?
najprostszym sposobem, aby wiedzieć, jak szybko idziesz jest użycie zrobić kilka przydatnych obliczeń na podstawie odległości idziesz i czas potrzebny na pokonanie tej odległości. Być może najprostszy test wymaga, aby przejść jedną milę z szybką prędkością, i iść stamtąd. Jeśli przejdziesz milę w 15 minut, to mniej więcej 4 km / h. Jeśli możesz przejść milę w mniej niż 15 minut, jedziesz szybciej. (Jeśli przejdziesz milę w 12 minut, jedziesz 5 mil na godzinę.) Ale jeśli nie jesteś zainteresowany wykonywaniem testów z tyłu koperty i chciałbyś po prostu poczuć, jest jeszcze jeden przydatny punkt odniesienia, na którym możesz polegać…
Sprawdź „Skala odczuwanego wysiłku”
według Harvard Medical School, jednym z niezawodnych sposobów, aby wiedzieć, że Twoje spacery są wystarczająco energiczne, jest upewnienie się, że przestrzegasz postrzeganej skali wysiłku, która pomaga ocenić intensywność ćwiczeń. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje spacery, powinieneś chodzić w tempie, w którym „mówienie jest trudne, a oddychanie staje się cięższe.”Aby uzyskać więcej informacji na temat tej poręcznej skali, nie przegap tajnej sztuczki na chodzenie do ćwiczeń, mówi Harvard.