Duds to Aces: 8 must-Know Tips To Increase Tennis Serve Power

wszyscy chcemy więcej mocy w naszym tenisie. Widzimy profesjonalnych graczy w telewizji, którzy uderzają 120 km / h+ i sprawiają, że wygląda to łatwo. Mimo to Przeciętny zawodnik klubu ma trudności z obsługą ponad 90 km / h.

dlaczego?

to sprowadza się do podstaw – ale często są źle rozumiane. Te małe rzeczy mogą i robią różnicę. Aby dodać więcej mocy naszym serwom tenisowym, tutaj wyizolujemy 8 elementów i wprowadzimy małe ulepszenia w każdym z nich, które razem dadzą ogromny wzrost mocy serwów.

:

• pozycja wyjściowa
• obrót ciała
• pozycja mocy
• wyrównanie ramion
• upadek rakiety
• pronacja
• ruch do przodu
• podążaj za

zamierzam dotknąć każdego fundamentalne w tym poście, wyjaśniając, jak możesz ich użyć, aby dodać moc do swojej usługi. Następnie będziesz miał lepsze zrozumienie tego, co powoduje szybką obsługę tenisa. Profesjonalni gracze na poziomie tour po prostu łączą wszystkie te podstawy w jeden płynny ruch, aby wyprodukować swoje ogromne Serwy. Chociaż nigdy nie możesz podawać 120 km / h, z pewnością możesz dodać 10-15 km / h do swojego serwera i ewentualnie przełamać barierę 100 km / h, którą niewielu graczy klubowych osiąga.

jeśli masz serwis dla początkujących, mam serię filmów opisujących, jak osiągnąć zaawansowany serwis na moim kanale youtube. Czytanie tego całego postu, a następnie oglądanie filmów będzie bardzo korzystne. Mam również świetny artykuł na tym blogu wyjaśniający różnice między początkującym a zaawansowanym serwem.

podczas gdy moje filmy są świetne do wizualnej nauki, posty na blogu są doskonałe do przekazywania dłuższych szczegółów technicznych. Mogę podać o wiele więcej informacji w tych postach, w przeciwieństwie do pięciominutowego filmu. Ale połączenie zarówno wideo, jak i postów na blogu jest zdecydowanie najlepszym sposobem na naukę, więc bądź na bieżąco z każdym z nich.

teraz wracamy do serwisu. Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „serw jest najważniejszym strzałem w tenisie”. To prawda. Serw zaczyna się od każdego punktu, a jeśli nie możesz utrzymać serwu, nie możesz wygrać w tenisie. Słaby serwis spowoduje, że będziesz w defensywie przez większość czasu. Tak się nie gra w tenisa. Przyjrzyjmy się więc ośmiu sposobom optymalizacji mocy na serwie.

istnieją tylko dwa podstawowe sposoby stania podczas serwowania: stanowisko Platformy i stanowisko pinpoint. Zdefiniujmy każdy z nich, aby był łatwy do zrozumienia.

Stanowisko Platformy: Serwer rozpoczyna serw z obu stóp od siebie i skacze w powietrze z obu stóp. Większość mocy na skoku pochodzi z przedniej stopy. Stopa ołowiana powinna być ustawiona pod kątem 45 stopni w stosunku do linii podstawowej. Tylna stopa powinna być równoległa do linii wyjściowej. Palce tylnej stopy powinny znajdować się w pobliżu pięty przedniej stopy.

: Serw zaczyna się od obu stóp od siebie, ale po wejściu w pozycję mocy, przynieść obie stopy razem, więc są one dotykając, lub prawie dotykając, i skakać z obu stóp. Moc ze skoku jest bardziej równomiernie rozłożona między obiema stopami.

porozmawiajmy o zaletach i wadach każdego stanowiska. Stanowisko Platformy jest łatwiejsze do nauczenia się, wymaga mniej czasu i jest lepsze do serwowania i wolejenia niż pinpoint. To dlatego, że ma mniej ruchomych części i napędza cię do przodu do sądu bardziej niż punkt. Uczę wszystkich nowych graczy i dzieci, platforma służy jako pierwsza, ponieważ jest łatwiejsza do nauki. Jego główną wadą jest to, że jest mniej potężny.

punktowa postawa wytwarza więcej mocy, ponieważ siła w skoku jest równomiernie rozłożona w obu nogach. Pęd wysunięcia tylnej nogi do przodu zapewnia również dodatkową moc w serwie, ponieważ chodzi o ruch, zamiast zaczynać od statycznej pozycji, jak w pozycji platformy. Punktowa postawa generuje bardziej pionową eksplozję w skoku, która zwiększy tempo na serwie.

jeśli grasz z platformową postawą, spróbuj eksperymentować z pinpointem. Może to potrwać kilka sesji treningowych, aby przyzwyczaić się do czasu. Przeniosłem pośrednich graczy z platformy do pinpointa i widzieli dobre wyniki.

wielu graczy z początkującym i zaawansowanym służy do ustawiania swojego ciała zbyt prosto na korcie. Oznacza to, że stoją oni twarzą do sądu lub sieci, a nie twarzą do niego. Idealnie, twój przeciwnik powinien nawet zobaczyć swoje plecy przez jakiś czas podczas ruchu serw. Najlepsze przykłady wspaniałej rotacji ciała na serwie, o których myślę, to John McEnroe i Pete Sampras. Sprawdź ich ruchy serwisowe na youtube, aby uzyskać przykłady. Odtwarzaj je w zwolnionym tempie, jeśli możesz.

rotacja ciała na serwie, od tyłu (pozycja wyjściowa). obrót ciała dla serwa od tyłu (pozycja mocy).
obrót Korpusu na serwie od przodu (pozycja zasilania). Zauważ, jak widzisz moje plecy, gdy służę. obrót Korpusu na serwie od przodu (z opadaniem rakiety).

jeśli masz serw początkujący, można zorientować się nieco z dala od kortu, ale nie za bardzo ze względu na wschodniej chwyt forehand. Na pewno będziesz chciał pracować nad rozwojem zaawansowanej usługi, jeśli pragniesz silnej mocy na swoim serwie. Serw początkujący (lub kelner ’ s serve) będzie Ci tylko do tej pory w tenisie. Jest powód, dla którego nie zobaczysz serwa kelnera od nikogo (mężczyzny lub kobiety) Na Pro tour. Nie generuje wystarczającego tempa ani obrotów, aby konkurować z zaawansowanymi ruchami serwisowymi.

zaawansowane serwery z continental grip mogą w ekstremalnym stopniu oderwać się od sieci. Obrót ramion będzie idealnie większy niż 90 stopni (prostopadle do siatki), ale mniej w biodrach. Ta rozbieżność między ramionami i biodrami tworzy moment obrotowy w rdzeniu ciała, magazynując energię kinetyczną. Odwijanie rdzenia podczas ruchu serwowego jest tym, co wyzwala ruchy ramion, ramion i nadgarstków, które następują później. Prawidłowe wykonanie tego wszystkiego skutkuje prędkością serwisową przekraczającą 100 km / h.

bez dobrej rotacji serw staje się bardziej strzałem z ramienia i ramienia. Jak właśnie zademonstrowałem, konieczne jest stworzenie cewki z ciałem, aby dodać znaczące Tempo serwowi. Jeśli masz zaawansowany serwis, obróć ramiona bardziej niż zwykle. Na początku może czuć się bardzo nieswojo, ale to typowe.

przyzwyczajaj się do zwiększonej rotacji ramion, obracając nieco (10-20 stopni) bardziej niż normalnie na początku. Kontynuuj ćwiczenie i głaskanie cieniem, aż ramiona będą oddalone o 110-130 stopni od siatki. Pozwoli Ci to rozpocząć generowanie wyższych prędkości serwowania, których pragniesz.

wszystkie uderzenia i Serwy mają pozycję mocy w tenisie. Jest to pozycja, którą przytrzymujesz krótko przed wykonaniem ruchu do przodu w piłkę. Widzę wielu Klubowiczów bez pozycji władzy na ziemi i serwach. Na serwie pozycja mocy jest często określana jako”pozycja trofeum”.

zawsze polecam Robienie wideo z twojego serwera. Jeśli odtworzysz film w zwolnionym tempie, a nawet w zwykłej prędkości, możesz zauważyć, że brakuje ci pozycji zasilania. Jeśli tak, byłoby korzystne, aby to osiągnąć. Lub, jeśli myślisz, że trafisz na pozycję mocy, może być bardzo słaba w porównaniu do miejsca, w którym może być. Jeśli nie wygląda wysportowany (kolana zgięte, podrzucanie ręki prosto do góry, rakieta w kształcie litery L do przedramienia, ramiona skośne), prawdopodobnie masz bardzo słabą pozycję mocy.

chociaż nie mogę wnikać w szczegóły pozycji zasilania serwa, możesz zacząć wprowadzać poprawki po prostu wzrokiem. Jeśli zatrzymasz wideo swojego serwera w pozycji mocy i porównasz je z najlepszymi serwerami na świecie (lub dowolnym profesjonalistą w pierwszej dwudziestce), zobaczysz znaczne różnice. Zauważ te różnice i zacznij próbować zamknąć lukę.

po określeniu, jak osiągnąć lepszą pozycję mocy, zacznij ćwiczyć, ale bez uderzania piłki. Możesz to zrobić z rakietą w ręku lub nawet bez rakiety. Często ćwiczę swoją formę serwowania w domu przed lustrem bez rakiety i piłki. Upewnij się, że trafiasz wszystkie kluczowe punkty pozycji mocy, a następnie przytrzymaj go przez 3-5 sekund. Gdy skończysz go trzymać, możesz kontynuować resztę ruchu serwowania. Uważam, że to naprawdę pomaga mojej służbie, kiedy naprawdę służę.

prawie każdy świetny serwer osiąga dużą pozycję mocy. Wydaje się, że zatrzymują się tam na zaledwie kilka milisekund, zanim zakończą resztę swojego ruchu. Mogę Ci tylko zagwarantować, że jeśli poprawisz swoją pozycję, poprawisz swoją siłę w służbie. Spróbuj. Na początku będzie to wyzwanie, ale pracuj dalej. Jeśli masz trenera lub kogoś, kto może mieć na ciebie oko podczas służby, tym lepiej.

Kiedy mówię o ustawieniu ramion, mam na myśli kąt ramion względem podłoża. Pomyśl o linii, która jest około 45 stopni w stosunku do podłogi. Miałem rotację barków wcześniej w poście, ale w odniesieniu do sądu lub sieci. To, o czym tu mówimy, jest inne.

przestudiowałem wiele wspaniałych serwerów ostatnich dwóch pokoleń. W każdym przypadku zauważyłem, że prawie wszystkie z nich mają co najmniej 45-stopniowy kąt ustawienia w ramionach (do ziemi) w pozycji mocy. Jeden z najostrzejszych kątów, jakie widziałem, był w Pete Sampras (prawie 60 stopni na niektórych serwach).

na poziomie klubowym większość serwerów, które widzę, nie zbliża się nawet do kąta 45 stopni w ustawieniu barków. Na przykład, jeśli jesteś graczem praworęcznym, twoje lewe ramię powinno być znacznie wyższe niż prawe ramię w pozycji power. Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić film lub zdjęcie w pozycji zasilania, a następnie narysować linię przez ramiona. Będziesz w stanie łatwo zobaczyć kąt w stosunku do ziemi.

dużym powodem słabego kąta w serwach graczy klubowych jest wczesne opadanie ramienia. Jeśli ramię opada zbyt wcześnie, podobnie jak ramiona. Innym powodem słabego kąta jest to, że gracze klubu nie osiągają rozciągnięcia w swoich ukośnych bokach, które umożliwiają prawidłowe ustawienie ramion. Jeśli kiedykolwiek zauważysz, świetni serwerzy wyskakują z biodra (tego najbliższego linii bazowej) w kierunku boiska. To sprawia, że ich ciała wyglądają jak Łuk, zwężone i zwinięte. Po rozwinięciu wyzwala ogromną moc w porównaniu do niewłaściwego używania ciała.

jeśli chcesz uzyskać bezproblemową moc na serwie, utrzymuj ramię do góry dłużej niż zwykle, wypinaj przednie biodro i upewnij się, że tylne ramię naprawdę zanurza się znacznie bliżej ziemi. Jestem wielkim zwolennikiem wyolbrzymiania pozycji, dopóki nie staną się nawykiem. Spróbuj przejść przez swój ruch serwisowy z myślą o tych pomysłach. Nie musisz nawet być na korcie, używać rakiety lub piłki.

Sprawdź swoją formę w lustrze i upewnij się, że widzisz silny spadek (ramię rzucające znacznie wyżej niż ramię uderzające) w pozycji mocy. Pracuj nad tym, dopóki nie poczujesz się komfortowo, a następnie ćwicz w serwach z rakietą i piłką. Jeśli możesz osiągnąć nawet wzrost o 10-15 stopni w swoim dipie, z pewnością doda kilka mil na godzinę do Twojej usługi.

racket drop to bardzo duża sprawa, jeśli chodzi o bezproblemową moc serwowania. Jest to część serwa, w której rakieta odwraca się (nawet jeśli na milisekundę), a czapka z daszkiem jest skierowana w niebo. Bez wyjątku, każdy profesjonalny gracz ma głęboki spadek rakiety (silna inwersja).

jednym z najgłębszych spadków rakiet kiedykolwiek widziałem na PRO tour był Andy Roddick. Jeśli masz szansę sprawdzić jego serw w zwolnionym tempie, radzę wziąć pod uwagę, jak głęboki jest racket drop. Było jeszcze głębiej niż Federer, dlatego Andy uśredniał prędkości serwowania o 10 km / h więcej niż Federer.

wydaje mi się, że klubowicze albo zupełnie nie mają rzutu rakietowego, albo mają bardzo płytką. Ze wszystkich dziewięciu podstaw wymienionych w tym poście, spadek rakiet był moim największym problemem od lat. Poprawiłem go za pomocą kilku ćwiczeń, które polecam na tym blogu i moim kanale youtube. Przykro mi to mówić, ale jeśli nie masz głębokiego spadku rakiet, prawdopodobnie nigdy nie osiągniesz swojego potencjału pod względem szybkości serwowania.

powód tego jest prosty. Deep racket drop pozwala rakiecie podróżować na większą odległość do celu niż brak racket drop lub płytkie jeden. Dłuższy dystans (aby rakieta mogła podróżować) przekłada się na większy pęd i znacznie silniejszy wpływ. Zauważyłem ogromną różnicę, gdy kropla rakiety jest wykonana poprawnie, a kiedy nie ma żadnego.

jedynym sposobem, aby powiedzieć, jaki rodzaj racket drop masz, jest filmowanie swojego serwera. Rakieta zwykle porusza się szybko, aby powiedzieć, chyba że jest rażąco oczywiste, że nie masz żadnego. Jeśli twój racket drop nie istnieje lub jest bardzo słaby, sprawdź ten film, który zrobiłem, jak poprawić swój racket drop. Rozwijając głęboki zrzut rakiet, na pewno dodasz dobrą prędkość do serwu. Rozwój może zająć trochę czasu, ale warto. Jest to jeden z najważniejszych czynników w trafianiu potężnych serwów. Jest to również kluczowe dla możliwości generowania serwów topspin.

# 6 – pronacja

supinacja pronacja

dużo mówiłem o pronacji w poprzednich artykułach. Zasadniczo obraca przedramię o 180 stopni. Pokażę Ci, jak to zrobić. Połóż rękę prosto przed sobą z dłonią skierowaną do góry (zwaną supinacją). Teraz ścisz dłoń w dół, obracając przednią rękę, ale utrzymując rękę w tej samej pozycji. Gratulacje, właśnie się wymówiłaś.

oto co dzieje się na serwie tuż przed uderzeniem i tuż po uderzeniu. Sama pronacja może uzyskać dodatkowe 5-10 km / h, jeśli w odpowiednim czasie. Pozwala To twarzy rakiety poruszać się w dwóch wymiarach do piłki-w jej kierunku i obracając się w nią. Jeśli nie pronate, to zawsze będzie uderzając piłkę w jednym wymiarze i nigdy nie będzie w stanie wygenerować tego rodzaju Tempo profesjonalnych graczy zrobić.

jeśli grasz w tenisa od dłuższego czasu z serwem początkującego lub bez pronacji, trudno będzie to podnieść. Nie mogę kłamać. Na początku moich dni gry, nie pronate. Nigdy nie uczono mnie, jak prawidłowo serwować, więc Uderzyłem kelnera we wschodnim chwycie forehandu. Kiedy dowiedziałem się o pronacji i zobaczyłem wielkie korzyści, postanowiłem nauczyć się jej sam po latach grania bez niej.

Zajęło mi kilka miesięcy ciągłej praktyki, aby przyzwyczaić się do continental grip i skręcania przedramienia w odpowiednim momencie. Cieszę się, że mogę powiedzieć, że teraz stało się dla mnie tak naturalne, jak prowadzenie samochodu lub Wiązanie moich trampek. Jednym z łatwych sposobów na nauczenie się pronacji (i racket drop) jest użycie Servemastera, stworzonego przez Lisę Dodson. Mam film ServeMaster na youtube poświęcony jego używaniu. Powinieneś również sprawdzić mój post o tym, aby sprawdzić, czy może być dla ciebie.

jeśli nie dbasz o swój serwis i poważnie myślisz o tenisie, Gorąco polecam. Pamiętaj, że nauka może potrwać tygodnie lub miesiące, więc daj mu czas. Albo, kto wie, może od razu go odbierzesz. Mogę ci zagwarantować, że zmieni to twoją szybkość serwowania. Ale musisz opracować zrzut rakiety i użyć continental grip, aby to działało. Wydaje się, że tak wiele z tych podstaw idzie ze sobą w parze.

Ta sekcja jest tym, co większość ludzi uważa za „skok do serwera”. Po uderzeniu piłki na serwie, nasz pęd powinien spowodować, że nasza masa ciała przesunie się w górę i do przodu, podążając ścieżką piłki. Większość profesjonalnych tenisistów dostać co najmniej 4-5 cali od ziemi. Jest to w rzeczywistości wynik pędu z gwałtownego ruchu ciała, a nie skoków.

jeśli twoja mechanika jest słaba w poprzednich podstawach, prawdopodobnie nie doświadczysz tego ruchu w górę iw przód. Prawie czuję, że to bardzo gwałtowne uderzenie piłki całym ciałem. Kiedy robię to dobrze, widzę i czuję, jak moi przeciwnicy drżą po drugiej stronie siatki tuż przed uderzeniem piłki. Jeśli nigdy tego nie doświadczysz, nie martw się. Nadal można trafić w szybkim tempie służy starając się skierować swoje ciało do przodu.

na pewno ruch w górę pochodzi głównie od zginania kolan, które naciskają na ziemię. Jeśli nie masz dobrego zgięcia kolana lub po prostu nie możesz tego zrobić, możesz przynajmniej zainicjować ruch do przodu, pochylając się do przodu w momencie kontaktu. Po prostu pozwól swojemu ciału trochę spaść do przodu, gdy uderzysz piłkę. Zauważysz, że Twój serwis jest nieco szybszy i cięższy – co oznacza, że nie traci tak dużego tempa po uderzeniu w ziemię.

na serwie najlepiej wylądować na przeciwnej nodze dominującej ręki. Praworęczny gracz wyląduje na lewej nodze (i odwrotnie dla leworęcznych). Zazwyczaj chcesz, aby Twoja waga nieco ponad Nogi, na której wylądujesz. Ale jeśli nie wydaje się to możliwe, po prostu upewnij się, że kończysz serw wewnątrz linii podstawowej. Nawet sześć cali ruchu do przodu jest lepsze niż żadne W ogóle.

szczerze mówiąc uważam, że jest to dość trudne, jeśli ktoś nie ma tej początkowej eksplozji w górę. Ilekroć służę i brakuje mi tej eksplozji, skakanie w górę i do przodu zawsze wydaje się zmyślone i wymuszone. Co gorsza, nie mam czasu na serwowanie. Oprzyj się pokusie Skakania tylko ze względu na skoki. Nadal można uderzyć mocno serwami z ruchu do przodu. Przed współczesną erą tenisa, serwerowi nie wolno było skakać ani opuszczać ziemi, a oni nadal uderzają szybko – nawet drewnianymi rakietami!

Kiedy mówię o follow through, mówię o uderzającym ramieniu. Widzę, że wielu graczy klubu nagle zatrzymuje ręce po uderzeniu piłki. Wygląda na to, że niewidzialne pole siłowe zamroziło ich ramiona, przenosząc ich z ruchu wahadłowego do martwego zatrzymania. Ten rodzaj przejścia lub jego brak jest spowodowany zbyt ciasnym napinaniem mięśni ramienia.

im szybciej zatrzymasz uderzające ramię, tym mniej prędkości rakiety wygenerujesz. Im mniejsza prędkość rakiety generujesz, tym wolniej serwujesz. Ma to sens? Dotyczy to również uderzeń ziemi. Dlatego zawodowi tenisiści do tej pory; utrzymuje wysoką prędkość rakiety po uderzeniu piłki. Podczas serwowania, follow through jest tak samo ważne.

lubię iść z prawą ręką lekko zgiętą w łokciu i po lewej stronie ciała-tak jak widać po miotaczu. Dotyczy to zwłaszcza pierwszych serwów. Na drugim serwie, ważne jest również, aby przejść przez, z wyjątkiem ścieżki rakieta wychodzi na bok. zamiast do sądu. Uważam, że niezależnie od tego, czy jest to pierwszy serwis, czy drugi serwis, follow-through ma kluczowe znaczenie dla generowania wyższych prędkości i obrotów.

wiem, że mogę brzmieć jak zepsuta płyta, ale ServeMaster jest doskonałym narzędziem do serwowania i do naśladowania. To dlatego, że ważone kulki na końcu prawie zmusić rękę, aby kontynuować. To naturalne, że twoja ręka przesunie się na drugą stronę ciała.

jeśli masz trudności z tym podczas prawdziwych serwów, ćwicz kołysanie tylko rakietą. Staraj się trzymać rękę i uchwyt super-luźne na serw ruchu i wykonaj przez. Po prostu pozwól ramieniu skończyć tam, gdzie naturalnie chce iść. Jeśli to nie pomoże, zwolnij.

mogę ci prawie obiecać, że jeśli będziesz służył na pełnych obrotach, to będzie dla ciebie wyzwanie do zmiany. Najpierw musisz zacząć używać powolnych huśtawek cienia (z rakietą i bez niej) i budować pamięć mięśniową. Jest to najlepszy sposób, aby wydłużyć follow through. Wiem to z własnego doświadczenia i doświadczenia moich klientów. Zawsze najpierw używam wolnych huśtawek (we wszystkich pociągnięciach), aby zbudować pamięć mięśniową przed przejściem pełnej prędkości. Zaufaj mi.

składając to wszystko razem

jeśli użyjesz brutalnej siły tylko do zwiększenia prędkości serwowania, zmęczysz się, potencjalnie zranisz swoje ciało i nigdy nie osiągniesz prędkości, które możesz osiągnąć. Ale skupiając się na podstawach, które opisałem w tym artykule, możesz dość szybko zacząć dostrzegać ładne zmiany. Wybierz jedną lub dwie podstawy, które będą najłatwiejsze do zmiany i zacznij nad nimi pracować. Być może wkrótce zauważysz poprawę tempa serwowania i chcesz podnieść inne podstawy.

budowanie świetnego serwa wymaga czasu, dużo praktyki, a czasami wraca do deski kreślarskiej, zanim nastąpi trwała poprawa. Nigdy się nie poddawaj. Wideo służyć każdą sesję treningową, jeśli możesz. Weź lejek piłek i ćwicz serwowanie na własną rękę. Mieć cel sesji treningowej. Może będziesz pracować na obracanie ramion więcej lub po przez lepiej. Wybierz jedną rzecz na raz, a następnie popracuj nad nią przez chwilę.

Próbowanie Nowych Rzeczy w meczu zwykle nie działa. Musisz odłożyć czas na treningi sam lub z trenerem. Konsekwentna praktyka z konkretnymi i mierzalnymi celami jest przełomowa. Jeśli tenis jest Twoją pasją, potraktuj swoje rzemiosło poważnie i zaangażuj się w pracę. Tak. Największą frajdą, jaką możesz mieć w tenisie, jest zobaczenie owoców swojej pracy treningowej spełnionych w grze meczowej. Zaufaj mi, warto.

Śledź nas i polub nas: