dzieci potrzebują twojej pomocy

to radykalna myśl, ale co, jeśli zachowanie, które od niechcenia odrzucamy jako „nastoletni niepokój” — nastrojowość, ciągłe walki, całodzienne spanie, lekkomyślne, impulsywne i nieostrożne zachowanie — nie jest w rzeczywistości normalną częścią bycia nastolatkiem? A przynajmniej nie w takim stopniu, w jakim to zakładamy. Co jeśli zamiast tego robimy naszym nastolatkom krzywdę, pisząc jako „normalne”, jakie są w rzeczywistości objawy przewlekłego i ciężkiego braku snu?

wiemy, że radykalne zmiany zachodzące w okresie dojrzewania, w tym ogromne zmiany hormonalne i znaczący rozwój mózgu, wpływają na zachowania nastolatków. Ale fizyczne, psychiczne i behawioralne konsekwencje chronicznego braku snu są również głębokie. Z badań pokazujących, że 60 do 70% amerykańskich nastolatków żyje z granicznym do ciężkiego długu snu, musimy wiedzieć, jak dzieje się bez ich zalecane (optymalne) dziewięć godzin w nocy wpływa na nich.

brak snu wprowadza nastolatków w rodzaj wiecznej chmury lub mgły, wyjaśnia dr Mary Carskadon, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Browna i dyrektor chronobiologii i badań nad snem w Bradley Hospital w Rhode Island. „Jedną z metafor, których używam, jest to, że to jak posiadanie astygmatyzmu. Nie zdajesz sobie sprawy, jak zły jest Twój wzrok, dopóki nie dostaniesz okularów lub w tym przypadku, dobrego snu.”Ta mgła, jak mówi dr Carskadon, może negatywnie wpływać na nastrój Nastolatka, zdolność myślenia, reagowania, regulowania emocji, uczenia się i dogadywania się z dorosłymi.

według badań National Sleep Foundation, senność lub zmęczenie są główną przyczyną co najmniej 100 000 wypadków drogowych każdego roku. Jedno z badań stanu Karolina Północna wykazało, że 55% wszystkich wypadków „zasypiających” było spowodowanych przez kierowców w wieku poniżej 25 lat. Rodzice nie powinni pozwalać nastolatkom zasnąć za kierownicą więcej niż gdyby ich dziecko piło.

ale chociaż może to stanowić najpoważniejsze ryzyko, jazda samochodem nie jest jedynym zagrożeniem. Po 3-4 godzinach snu przez kilka nocy z rzędu, podczas pracy nad pracą semestralną w drugim roku szkoły średniej, Gabriel Levine poszedł do kuchni o 3 nad ranem, aby coś przekąsić. Zamiast przeciąć klin sera, przeciął kciuk do kości, zrywając więzadło. „Skończyło się to koniecznością wyjazdu na ostry dyżur i dwóch operacji, aby go naprawić, a ja spędziłem 6 tygodni w gipsie”, mówi Levine, teraz 19 i student pierwszego roku w college ’ u. Chociaż mówi, że uraz był „absolutnie wynikiem tego, jak mało spałem przez miesiące”, nie dostał żadnych przedłużeń na pracę domową lub prace. A ponieważ mógł pisać tylko jedną ręką, musiał zostać nawet później, aby dokończyć pracę.

wraz z brakiem snu przechodzi umiejętność samokontroli-nad swoimi emocjami, impulsami i nastrojem. Ryan C. Dr Meldrum, adiunkt w Katedrze wymiaru sprawiedliwości w sprawach karnych na Florida International University, znalazł związek między krótkim czasem snu, późnym czasem snu i słabą ogólną jakością snu a agresją, impulsywnością i brakiem temperamentu.

„istnieje teoria, która postrzega samokontrolę nie jako stabilną cechę osobowości”, wyjaśnia dr Meldrum, „ale jako coś, co podlega napięciom i stresorom środowiska, w którym ludzie muszą poruszać się na co dzień. Wyobraźcie sobie więc, że samokontrola jest jak mięsień-jeśli wywieramy dużo energii i nakładamy dużo wysiłku, potrzebujemy odpoczynku i rekonwalescencji, aby przywrócić zdolność do samoregulacji.”

Allison Baker, MD, psychiatra dziecięcy i dorastający, mówi, że nastolatki, które nie śpią, których potrzebują, aby móc samoregulacji, mogą faktycznie wykazywać wiele takich samych objawów, jak dzieci z ADHD. Oznaki senności mogą obejmować niezdolność do usiedzenia w miejscu, pozostawania na zadaniu i koncentracji. „Łatwo jest dokonać błędnej diagnozy”, mówi dr Baker.

badania dr Carskadon i kilku innych pokazują, że Nastolatki pozbawione snu są znacznie bardziej skłonne do używania używek, takich jak kofeina i nikotyna, aby przetrwać dzień, ale także do radzenia sobie z negatywnymi nastrojami związanymi ze snem poprzez samoleczenie alkoholem. Są również bardziej skłonni do uprawiania seksu bez zabezpieczenia i lekkomyślnej jazdy niż nastolatki, które mają ponad 7 godzin snu w nocy, ponieważ nie mają kontroli impulsów i cierpią z powodu upośledzonego osądu, który prowadzi do złego podejmowania decyzji.

jako studentka college ’ u, Carolyn Capputo dokonała wyboru, aby prowadzić, wiedząc, że była poważnie pozbawiona snu, nawet po tym, jak zasnęła za kierownicą. Po kilku latach studiów wie, że miała szczęście, że nie spowodowała poważnego wypadku, ale wtedy to nie wyglądało na nic wielkiego. „Lato przed moim drugim rokiem studiów”, mówi, ” rutynowo zostaję po 3 rano na czacie online z moim najlepszym przyjacielem, ponieważ tęskniliśmy za sobą i nadal utrzymywaliśmy godziny college 'u (przynajmniej pod względem czuwania). Wtedy budziłem się o szóstej.:30 rano, żeby iść do mojej letniej pracy. Nie raz zasnąłem jadąc do pracy.”

” istnieją dane, które pokazują, że ponieważ nastolatki nie są w pełni rozwinięte pod względem funkcjonowania wykonawczego”, mówi dr Carskadon, ” nawet ostry krótki sen może prowadzić do ryzykownych zachowań i złej oceny sytuacji. Połączenie braku infrastruktury i słabego snu wysyła ich na złą drogę.”

wielu nastolatków, którzy przeprowadzili wywiad, wymieniło nastrój jako pierwszą rzecz dotkniętą brakiem snu. Ogólnie rzecz biorąc, poszło mniej więcej tak:

• „jestem nieszczęśliwy, rzeczy mnie bardziej dotykają i jestem bardziej kruchy.”- Emma
  Levine, 16-letnia studentka drugiego roku w Dalton School w Nowym Jorku.
• ” jestem po prostu bardziej zrzędliwy i drażliwy.”- Jake Multer, kolega Emmy.
• ” kiedy jestem zmęczony, Wszystko inne wydaje się gorsze. Łatwo wpaść w depresję.”- Nina Lopez, junior Z Arlington, Virginia.

niektóre dzieci mogą cierpieć i przeć, lub mają zdolność przetrwania bardzo mało snu przez długi czas, a następnie binge-sleep na tyle, aby naładować, aby mogły przetrwać następny tydzień bez snu. Ale inne dzieci nie są tak odporne.

w 2006 roku National Sleep Foundation przebadała ponad 1600 nastolatków i odkryła, że wiele z nich wykazuje objawy depresyjne często, jeśli nie codziennie. Ponad połowa (56%) stwierdziła, że czuła się zestresowana i niespokojna. Wielu donosiło, że czuje się beznadziejnie w przyszłości. Mniej snu korelowało z wyższym poziomem depresji, a z kolei te dzieci z większą depresją miały problemy z zasypianiem lub zasypianiem. To błędne koło-brak snu wpływa na nastrój, a depresja może prowadzić do braku snu. Wiele badań, w tym dr Meldrum, wykazało, że długi sen związany jest z myślami samobójczymi.

Ponadto, ponieważ wiele chorób psychicznych pojawia się po raz pierwszy w latach nastoletnich, lekarze obawiają się, że poważny brak snu może wywołać poważną depresję u dzieci, które są już do niej predysponowane.

w zeszłym roku Ben Freedman, 17-letni uczeń Pioneer High School w Ann Arbor w stanie Michigan, cierpiał na to, co jego ojciec, Jonathan, profesor Uniwersytetu Michigan, opisuje jako dość złą kliniczną depresję. Ben mówi, że połączenie chronicznego braku snu i stresu wynikającego z przytłaczającego obciążenia pracą akademicką spowodowało ciężką mieszankę depresji i lęku. „Byłem bardzo zmęczony”, mówi. „A mniej snu sprawiło, że popadłem w depresję. Bardzo cierpiałam.”Ben mówi, że miał 5-6 godzin snu w tym czasie, ale jego tata mówi, że było mniej. „Ben wziął zbyt wiele kursów AP w zeszłym roku”, mówi Jonathan. „On i jego przyjaciele ciągnęli całą noc, a ja jako ojciec interweniowałem tak bardzo, jak tylko mogłem. Brak snu i depresja idą w parze, a Ben jest melancholijnym facetem.”

leki, terapia i zmiana nawyków snu pomogły Benowi poczuć się lepiej, ale jego tata mówi, że przekonanie Bena, że musiał wprowadzić zmiany, nie było łatwe. „Na początku był duży opór. Zajęło to trochę czasu, ale w końcu przyszedł i zobowiązał się do bardziej regularnego spójnego snu.

brak snu u nastolatków nie jest normalną częścią dorastania. Objawy i konsekwencje mają konkretny wpływ na nawet najbardziej odporne dzieci i potencjalnie niszczące te na tych, którzy mają predyspozycje do zaburzeń nastroju, takich jak depresja. W trzeciej części tej serii o nastolatkach i śnie pytamy ekspertów-badacza snu, psychiatrę, pediatrę i Nastolatka — jakie kroki mogą podjąć nasze dzieci, aby odzyskać zdrowe nawyki snu, biorąc pod uwagę rzeczywistość przeszkód, z którymi się borykają.