niezależnie od tego, czy próbujesz poprawić kondycję, czy chcesz biegać szybciej na 5 km, treningi na torze są doskonałym dodatkiem do twojego planu biegowego.
jeśli jednak chcesz w pełni wykorzystać swoje treningi na torze, kluczem jest znajomość numerów odległości toru i tego, jak daleko w rzeczywistości biegasz.
w dzisiejszym artykule przygotowałem poradnik do śledzenia okrążeń i długości jednego okrążenia.
to powinno pomóc ci lepiej zrozumieć—i zmierzyć—jak daleko biegasz za każdym razem, gdy trenujesz na torze.
Guide To Running Track Measures-the Test
zanim przejdziemy do rzeczywistego dystansu przejechania jednego okrążenia wokół standardowego toru, zacznijmy od małego quizu i zobaczmy, jak biegły jesteś w terminologii toru.
Pytanie 1 :Czy przebiegnięcie trzech okrążeń wokół toru o długości 400 m równa się jednej mili?
Pytanie 2: czy przejechanie siedmiu okrążeń na pasie 3 to dwie mile?
pytanie 3: czy ma 100 metrów długości?
Pytanie 4: czy wszystkie pasy toru są tej samej odległości?
Pytanie 5: czy „Mila metryczna” to 1500M?
odpowiedzi: 1/nie, 2/, 3/tak, 4/nie, 5/Tak.
jak wypadły Twoje odpowiedzi? Jeśli masz więcej krzywd niż praw, to powinieneś czytać dalej i dać sobie trochę edukacji, aby pozostać na dobrej drodze-gra słów nie jest zamierzona.
ile okrążeń ma Mila wokół toru?
chociaż ludzie (w krajach systemu imperialnego) mierzą swój bieg w milach i stopach, większość standardowych torów i obwodów zewnętrznych używa systemu metrycznego i zwykle ma długość 400 metrów, co może być denerwujące, jeśli chcesz przebiec milę.
jak długie jedno okrążenie zależy od tego, na jakim torze biegniesz.
standardowy Tor zewnętrzny znajduje się dokładnie 400 metrów wokół najbardziej wewnętrznego pasa.
ponieważ Mila to 1600 metrów, cztery okrążenia wokół standardowego toru będą wynosić jedną milę.
szerokość toru standardowego jest podzielona na osiem pasów i tylko pas 1, Wewnętrzny najbardziej pas, ma 400 metrów długości. Im dalej od pasa 1, tym większa będzie twoja odległość.
więc jeśli chcesz, aby wszystko było proste, trzymaj się wewnętrznego pasa.
ponieważ standardowy tor ma długość 400 metrów, jest idealny do wykonywania interwałów biegowych, a nawet treningu tempa.
ile okrążeń ma Mila wokół toru – dokładne liczby
jedna mila równa się 1609 metrom, czyli mniej więcej 5280 stóp.
większość standardowych torów zewnętrznych jest zaprojektowana tak, aby pas 1 (wewnętrzny pas) miał dokładnie 400 metrów, czyli około 1312 stóp.
odległość toru zwiększa się na każdej długości.
każdy tor ma standardową szerokość 1.22 metry, więc na każdy pas od środka, długość okrążenia wzrasta o około 7,67 metra lub 25 stóp. Odległość, którą pokonasz w pasie 8 to 453 metry.
dlatego, jeśli chcesz dokładnie zmierzyć dystans biegu toru, musisz wykonać kilka obliczeń, ale nie potrzeba zbyt wiele, aby określić liczbę obwodów, które musisz wykonać wokół toru, aby ukończyć jedną milę.
Poznaj swoje odległości
orientowanie się w wspólnych dystansach toru może pomóc ci w maksymalnym wykorzystaniu treningu Lekkoatletycznego i uzyskaniu tego, czego oczekujesz od treningów lekkoatletycznych.
wybrane odległości biegowe powinny być w zasięgu Twojej ręki i zależeć od twojej aktualnej sprawności. Nie próbuj żuć więcej, niż możesz połknąć.
oto kilka przykładów skierowania Cię na właściwą drogę:
- 100 metry – długość każdej prostej i Najkrótsza odległość dla sprintu na świeżym powietrzu.
- 200 metrów – pół okrążenia wokół toru zewnętrznego
- 400 metrów – mniej więcej ćwierć mili, lub jedno okrążenie wokół toru standardowego
- 600 metrów-pół okrążenia, po którym następuje jedno pełne okrążenie
- 800 metrów – mniej więcej pół mili lub dwa okrążenia wokół toru
- 1200 metrów – mniej więcej trzy czwarte mili lub dwa okrążenia wokół toru.trzy okrążenia wokół toru.
- 1600 metrów-mniej więcej jedna mili lub cztery okrążenia wokół toru.
nie wszystkie pasy są równe
jak już wspomniałem, nie wszystkie pasy są równe.
im dalej od najgłębszego pasa, tym dalej będziesz biec, kończąc jedno okrążenie. To jest powód, dla którego możesz zobaczyć tak wielu biegaczy, którzy próbują wcisnąć się na pierwszy pas podczas wyścigu.
jak długie jest każde okrążenie? Sprawdź, co następuje:
tutaj odległość toru według pasa.
aby pomóc w obliczeniach, oto standardowe długości pasów toru:
- Pas 1-400,0 metrów
- pas 2-407,7 metrów
- Pas 3 – 415,3 metrów
- Pas 4 – 423,0 metrów
- pas 5 – 430.7 metrów
- pas 6-438,3 metrów
- pas 7-446,0 metrów
- pas 8 – 453,7 metrów
podsumowanie
tutaj masz to! Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile okrążeń to jedna mila lub inne odległości toru, dzisiejszy post powinien zacząć na właściwej drodze. Reszta zależy tylko od Ciebie.