być może dopiero zaczynasz swój trening Muay Thai i zastanawiasz się nad swoją przyszłością w tej dyscyplinie. Być może widziałeś, jak dobrzy są twoi instruktorzy i zastanawiałeś się, ile czasu i pracy poświęcili na szkolenie. Więc dzisiaj, mam zamiar odpowiedzieć tylko, że: jak długo to trwa, aby uzyskać dobry w Muay Thai?
to trwa kilka lat, aby uzyskać naprawdę dobre w Muay Thai, 3-5 lat, aby być dokładnym. Jednak można dobrze wyglądać w ciągu 1 roku przy częstym treningu i ścisłej diecie. Oczywiście, wyniki treningu czas zależy od wielu czynników, takich jak jak często trenujesz, dieta, i jak trenujesz.
ważne jest, aby wiedzieć, jak dokładnie te czynniki wpłyną na twoje postępy,a także czas potrzebny na poprawę. W dalszej części postu omówię szczegółowo wpływ tych czynników, a także jaka jest różnica między różnymi poziomami umiejętności Muay Thai.
to, czego potrzeba przeciętnemu człowiekowi
dla większości z was trening w Muay Thai będzie głównie hobby, a nie czymś, co planujesz realizować jako karierę. Dlatego ta część postu będzie przeznaczona dla przeciętnej osoby, która trenuje z zamiarem uzyskania sprawności podczas nauki walki.
porozmawiajmy o tym, jak często trenujesz. Powinieneś być w stanie znaleźć czas na trenowanie praktycznie każdego dnia tygodnia. Nie sugeruję jednak, żebyś ciężko trenował każdego dnia tygodnia. Powinieneś przyzwyczaić się do ruchów Muay Thai tyle dni, ile możesz w tygodniu, zwłaszcza jako początkujący.
większość ludzi będzie musiała zacząć od pracy nad swoją koordynacją, ponieważ jest to ważna część każdego sportu walki. Staraj się wziąć udział w co najmniej 4 sesjach treningowych w ciągu tygodnia, ponieważ będzie to na tyle często, że nie zapomnisz tego, czego nauczyłeś się podczas poprzedniej sesji.
trenuj ciężko tylko kilka dni w tygodniu. Trenując „ciężko” mam na myśli Wkładanie pełnego wysiłku w swoje ruchy i uderzenia, aby poprawić ogólną kondycję, siłę i cardio. Chcesz ograniczyć te trudniejsze sesje, aby nie zranić się.
zwichnięcie nadgarstka lub kostki jest bardzo powszechne w Muay Thai, zwłaszcza jeśli nie jesteś ostrożny z treningiem. Pozostałe sesje treningowe powinny być lżejsze sesje treningowe, w których nacisk kładzie się na technikę, równowagę i umiejętności. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapobiegać przetrenowaniu, sprawdź post, który zrobiłem na temat pt.
Możesz również chcieć dodać sesję sparingową tu i tam, ale nie jest to konieczne dla przeciętnych ludzi, ponieważ ich kondycja będzie najważniejszym czynnikiem w walce.
teraz osobiście nie uważam, że zła dieta znacząco utrudnia postępy w Muay Thai. Jednak naprawdę dobra dieta może pomóc poprawić nieco szybciej, zwłaszcza jeśli nie jesteś szczególnie sprawny na początek. Ale nie martwiłbym się o to zbytnio, ponieważ są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć swoje postępy.
jeśli zastosujesz się do tego łagodnego schematu, przeciętny człowiek może stać się dość wykwalifikowany w ciągu trzech lat.
jak dobry trener może pomóc ci szybciej się uczyć
z postępem w sztuce walki wiąże się wiele czynników. Przede wszystkim trzeba znaleźć dobrego instruktora i siłownię, aby uczyć się prawidłowo. Po drugie, musisz trenować konsekwentnie podczas nauki umiejętności Muay Thai. I wreszcie, musisz ćwiczyć umiejętności, których się nauczysz i zastosować je do prawdziwych scenariuszy walki.
znalezienie dobrego trenera może wykładniczo zwiększyć twój potencjał uczenia się, zwłaszcza w porównaniu do złego trenera. Dobry trener zazwyczaj mają pewne doświadczenie walki w swojej sztuce walki, który pozwala wiedzieć, że są one uzasadnione.
inną rzeczą, której należy szukać w trenerze, jest ich zdolność fizyczna. Jeśli sami mogą zademonstrować ruch lub technikę, o wiele łatwiej jest uczyć i mogą dać ci wskazówki i poprawić formę.
wreszcie muszą być dobrym nauczycielem. To bardzo ważne. Jeśli twój trener nie jest oczywiście bardzo dobrym nauczycielem,trudno będzie mu wyjaśnić i przekazać swoją wiedzę na temat walki innym. Wiedza jest przydatna jako trener tylko wtedy, gdy może przekazać ją innym.
świetnym przykładem takiego trenera jest Matt Hume. Trenował wielu mistrzów świata (m.in. Demetriousa Johnsona i Bibiano Fernandesa), a sam był znakomitym zawodnikiem MMA.
dobry trener również powinien cię motywować. Trening jest wystarczająco trudny, więc chcesz trenera, który może cię popchnąć, gdy robi się ciężko. Zwłaszcza jeśli masz zamiar być konsekwentny ze swoim treningiem. Powinieneś wyznaczać cele, aby się zmotywować, ale twój trener powinien pomóc i zachęcić cię do osiągnięcia tych celów.
wreszcie powinni umieć trenować. Oznacza to pokazanie, jak stosować techniki w prawdziwych scenariuszach walki. Powinni wiedzieć, jak sparować, nie raniąc Cię, jednocześnie pokazując wady twojej techniki. Z pomocą trenera możesz łatwo rozwijać się i być może zostać uznany za „dobrego” w czasie krótszym niż rok.
jak rozwijać się profesjonalnie trenując
do tej pory brałem pod uwagę tylko czas potrzebny, aby stać się dobrym w Muay Thai trenując swobodnie. Ale co, jeśli trenujesz jak profesjonalista? Przez to mam na myśli dłuższe sesje, surowszą dietę i trudniejszą siłę i kondycję.
wielu profesjonalnych zawodników trenuje nawet więcej niż raz dziennie. Oto jak możesz wdrożyć metody szkoleniowe używane przez profesjonalistów i jak przyspieszą one twoje postępy.
istnieją trzy główne aspekty Muay Thai, które można przejść przez aby być uznane za dobre na to. Po pierwsze, musisz mieć kondycję. Musisz być w stanie wylądować kopnięć i ciosów w kolejności bez zmęczenia.
po drugie, potrzebujesz koordynacji i umiejętności. Uczy cię tego twoi trenerzy poprzez korygowanie Twojej formy, a Ty wielokrotnie przechodzisz przez ruchy walki.
i na koniec musisz nauczyć się aspektu obronnego. Jest to prawdopodobnie najtrudniejszy z trzech, ponieważ większość ludzi ignoruje go, zamiast skupiać się na sile lub technice.
Fitness i koordynacja
to, co omówiłem wcześniej w poście, dotyczy tylko osób, które pracują fitness i koordynacja. Jeśli jednak chcesz ćwiczyć Muay Thai na poziomie eksperckim, będziesz musiał nauczyć się również technik obronnych. Na początek Twoja dieta będzie oczywiście musiała być bardzo surowa. Oznacza to brak pustych kalorii, bez cukrów i tylko posiłki bogate w składniki odżywcze.
następnie zwiększyłbym długość i intensywność twoich sesji treningowych. Polecam mieszankę techniki 50/50 i treningu fitness, chociaż te sesje nie powinny być wykonywane codziennie. Wspomniane sesje powinny trwać półtorej godziny, z połączeniem pracy z podkładką, pracą z workiem i ćwiczeniami z partnerem.
jeden lub dwa dni poza tygodniem powinny być skupione na sile, ale głównie odzysku. Pracuj nad wszystkimi grupami mięśni, które nie są w pełni zaangażowane podczas uderzania klocków, bez wypalania się.
Defensive Muay Thai
na koniec weź jeden dzień z tygodnia na sparing. Jest to najlepszy sposób, aby nauczyć się defensywnego Muay Thai z perspektywy prawdziwej walki. Oprócz sparingów, możesz uruchamiać scenariusze z partnerem, na przykład pozwalając partnerowi wykonać ruch i ucząc się, jak reagować. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o bezpieczeństwie sparingowym, sprawdź post, który zrobiłem pod tytułem ile razy w tygodniu powinienem sparować?
dzięki temu stylowi treningu o wysokiej intensywności powinieneś bardzo szybko walczyć. Będziesz miał podstawy Muay Thai opanowane w mniej niż rok, i powinien stać się poziom eksperta w około dwa lata, jeśli przeszkoleni inteligentne i dalsze techniki uczenia się.
podsumowując, długość, jaką zajmie ci opanowanie Muay Thai, zależy od Twojego poświęcenia, skupienia i harmonogramu treningu. Jak wspomniano na początku postu, przeciętny człowiek może stać się dobry w ciągu 5 lat, ale można to zrobić znacznie szybciej.
jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć swoją przygodę ze sztukami walki, zapoznaj się ze wskazówkami treningowymi, aby uzyskać odpowiedzi na wszelkie pytania. Powodzenia w treningu i dziękuję za przeczytanie.