cóż każdy jest po tym kluczowym pytaniu. Jak długo potrwa białko serwatkowe, aby pokazać wyniki? I to jest zrozumiałe. Wszyscy z nas, którzy ćwiczą, chcą osiągnąć swoje cele fitness & mają chęć wiedzieć, jak będzie działać białko serwatkowe. Ile czasu zajmie białko serwatkowe, aby uzyskać pozytywne wyniki? To pytanie zadają wszyscy, ale odpowiedź nie jest taka prosta.
w tym artykule postaramy się odpowiedzieć na to pytanie za pomocą pewnych ustalonych badań. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak długo zajmie ci działanie białka serwatkowego.
jak wszyscy wiemy w tym momencie białko jest jednym z ważnych składników makro, których potrzebujemy codziennie i odgrywa kilka ważnych ról w naszym organizmie.
białko serwatkowe jest jednym z powszechnie stosowanych suplementów białkowych i jest wyborem wielu sportowców, kulturystów i dorosłych dla ich dziennego zapotrzebowania na białko.
wiele już ustalonych badań pokazuje, że białko serwatkowe działa, jak działa i jak pomaga nam w budowaniu i utrzymaniu mięśni.
wielu początkujących i kupujących po raz pierwszy ma takie pytanie, że ile czasu zajmie białko serwatkowe, aby pokazać wyniki,i jest to oczywiste i uczciwe pytanie.
ale zanim się w nią zanurzę, wyjaśnię wszystkim jedno, białko serwatkowe nie jest jakimś magicznym proszkiem, to po prostu oczyszczona forma białka i wygodny sposób na jego spożywanie.
w tej dyskusji Zakładamy, że śledzisz swoją dietę, ćwiczenia i wkładasz wszystkie możliwe wysiłki w kulturystykę.
przyjrzymy się kilku badaniom dotyczącym suplementów białka serwatkowego i ich wyników na beztłuszczową masę ciała w porównaniu z innymi suplementami i placebo. Omówimy wpływ na beztłuszczową masę ciała i jak długo zajęło im to w kontrolowanych warunkach i obserwacji, aby osiągnąć te wyniki.
Zwykle, To trwa do 6 tygodni dla białka serwatki, aby pokazać wyniki
A) 3.1 kg przyrost w 12 tygodni z suplementami serwatki:
w Journal of the American college nutrition opublikowano badanie zatytułowane „Whey Protein Supplementation during Resistance Training Augments Lean Body Mass”, w którym porównano suplementy białka serwatki z białkiem sojowym i węglowodanami i mierzono ich wpływ na beztłuszczową masę ciała. (1)
te badania pokazują, że białko serwatkowe nie tylko spowodowało wyższy przyrost beztłuszczowej masy ciała niż węglowodany, ale także białko sojowe.
to badanie było jednym z najdłuższych przeprowadzonych badań, trwało 96 treningów w ciągu 9 miesięcy. Pomiary składu ciała badanych osób wykonano po 3, 6 i 9 miesiącach. Trening oporowy został zaprojektowany tak, aby celować we wszystkie części mięśni w ciele i składał się z wolnych ciężarów i ćwiczeń wspomaganych.
ważnym aspektem tych badań było to, że wszystkie grupy otrzymały równe spożycie białka poprzez dietę i białko sojowe, a grupa serwatki otrzymała dodatkowe spożycie białka poprzez suplementy.
jest to bardzo zbliżone do naszego rzeczywistego scenariusza, w którym przez większość czasu spożywamy białko poprzez codzienną dietę i chcemy dodać dodatkowe białko poprzez suplementy, aby osiągnąć lepsze wyniki.
wyniki po 3 miesiącach wykazały znacznie większy przyrost masy beztłuszczowej u osób spożywających białko serwatkowe w porównaniu z grupą węglowodanową i sojową.
jak widać beztłuszczowa masa ciała znacznie wzrosła z grupą uzupełnioną serwatką w porównaniu do grup węglowodanowych i sojowych.
badani spożywający białko serwatkowe uzyskali 3,1±1,5 kg beztłuszczowej masy ciała w ciągu trzech miesięcy.
B) 2,3 kg przyrost w ciągu 6 tygodni z suplementami serwatki:
w badaniu opublikowanym w International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism pod tytułem „wpływ suplementacji białka serwatki z monohydratem kreatyny i bez niego w połączeniu z treningiem oporności na beztłuszczową masę tkanki i siłę mięśni” porównano działanie białka serwatki, białka serwatki z kreatyną przeciwko placebo (maltodekstryna). (2)
chociaż badanie koncentrowało się na wpływie białka serwatkowego z kreatyną w porównaniu z białkiem serwatkowym i węglowodanami, skupimy się na części białka serwatkowego i węglowodanów.
co czyni to 12-tygodniowe badanie interesującym jest to, że grupa badanych (36) wykonała 12 tygodni treningu oporowego przez 6 tygodni z suplementami i 6 tygodni bez suplementów.
wyniki przyrostu masy tkanki beztłuszczowej określono po 6 miesiącach i pod koniec 12 tygodnia dla wszystkich grup.
podano 1.2 gramy / kg masy ciała / dzień każdego suplementu.
podczas treningu oporowego Wszystkie grupy mięśni były ukierunkowane i to samo ćwiczenie kontynuowano do końca.
pomiary masy i siły tkanki beztłuszczowej dla wszystkich badanych zostały wykonane przed rozpoczęciem eksperymentu jako punkt odniesienia.
wszystkie początkowe Pomiary były takie same dla wszystkich badanych. Na początku nie było różnicy w masie i sile beztłuszczowej tkanki pomiędzy pacjentami.
zarówno serwatka, jak i serwatka z kreatyną odnotowały znaczny wzrost masy tkanki beztłuszczowej w stosunku do wartości wyjściowych.
masa beztłuszczowej tkanki dla grupy serwatki wzrosła o 2,3 kg w ciągu 6 tygodni z treningiem oporowym.
teraz nadchodzi interesująca część, przez następne 6 tygodni wszystkie trzy grupy kontynuowały ćwiczenia oporu bez żadnej suplementacji. Pomiary wykonano pod koniec eksperymentu.
należy tutaj zauważyć, że w ciągu tych sześciu tygodni Wszystkie grupy spożywały wymagane dzienne spożycie białka poprzez dietę, co oznacza, że grupy miały swoje podstawowe potrzeby białkowe spełnione.
pod koniec eksperymentu nie stwierdzono zmian w beztłuszczowej masie tkanki dla żadnych grup bez suplementów.
trening oporowy z suplementacją serwatki przez 6 tygodni spowodował znaczny wzrost masy tkanki beztłuszczowej, podczas gdy trening oporowy bez żadnych suplementów przez 6 tygodni nie zwiększył masy tkanki beztłuszczowej dla żadnej grupy.
trening oporowy wraz z suplementacją zwiększał masę tkanki beztłuszczowej, podczas gdy sam trening oporowy nie spełniał nawet podstawowych potrzeb białkowych.
C) 2,5 kg przyrostu w 8 tygodni z suplementami serwatki:
w innym badaniu opublikowanym w journal of strength and conditioning research zatytułowanym „The effects of Beef, Chicken or Whey Protein after workout on body composition and muscle performance analyzed effects of various sources of protein against węglowodan on body mass after resistance training”(3) przeanalizowano wpływ różnych rodzajów białka na beztłuszczową masę ciała.
do eksperymentu włączono oprócz białka serwatkowego dwa inne źródła białka tj. izolat wołowy i kurczak.
oba te źródła białka nie są dostępne w Indiach, więc skupimy się na działaniu białka serwatkowego tylko w porównaniu z węglowodanami.
łącznie 41 osób zostało wybranych do 8-tygodniowego treningu oporowego i przydzielono losowo suplement lub węglowodany.
schemat treningu został zaprojektowany, aby skupić się na wszystkich częściach mięśni, a suplementy podawano po treningu.
oprócz suplementów wszyscy pacjenci otrzymywali dzienne zapotrzebowanie na białko poprzez dietę.
obiekt pochłonął ok.6 gramów białka / dzień / kg masy ciała poprzez białko serwatkowe oprócz zwykłej diety.
wyniki pokazują, że beztłuszczowa masa ciała znacznie wzrosła po uzupełnieniu dodatkowym białkiem podczas treningu oporowego w porównaniu z kontrolą.
suplementacja białek serwatkowych w połączeniu z wysiłkiem oporowym zwiększyła beztłuszczową masę ciała o 2,5 kg w ciągu 8 tygodni.
to badanie pokazuje również znaczny spadek masy tłuszczu przy suplementacji białkiem w porównaniu z grupą kontrolną.
wniosek
wszystkie analizowane tutaj badania pokazują, że suplementacja białek serwatkowych spowodowała znaczny wzrost masy beztłuszczowej w porównaniu z kontrolą. Osiągnięty zysk wyniósł odpowiednio 3,1 kg w ciągu 3 miesięcy, 2,3 kg w ciągu 6 tygodni i 2,5 kg w ciągu 8 tygodni.
należy zauważyć,że wszyscy uczestnicy wszystkich trzech badań, w tym grupy kontrolne, otrzymywali wymagane spożycie białka poprzez regularną dietę, a do tego dodano suplementy.
jak widać nawet w kontrolowanych warunkach zyski różniły się dla wszystkich trzech grup badawczych. Zyski są wysoce subiektywne i zależą od różnych czynników, takich jak tempo metabolizmu, makijaż biologiczny, płeć, hormony, flora żołądkowo-jelitowa, makijaż genetyczny, trening oporności itp. (4)
wyniki mogą się różnić w zależności od osób, ale spożywanie wysokiej jakości suplementów białkowych może mieć wpływ na osiągnięcie przyrostu masy mięśniowej. (5)
możemy bezpiecznie stwierdzić, że odpowiedni trening oporności, dieta i dodatkowa suplementacja białkiem serwatkowym pomogły uzyskać znaczną ilość beztłuszczowej masy w ciągu 6 tygodni.