nic tak zabawnego nie może być dla ciebie dobre, prawda? Pomyśl jeszcze raz! Zumba to odpowiedź na dobrą zabawę i odchudzanie.
jeśli szukasz sposobu, aby utrzymać noworoczne rozwiązanie odchudzania, nie pozwalając na monotonię, Zumba jest najlepszym rozwiązaniem. Ale ile kalorii można spalić? To zależy od kilku czynników, ale średnia wynosi od 500 do 1000 kalorii na godzinę Zumby. To może wydawać się długi czas, ale to nie jest, gdy wziąć pod uwagę, jak dużo zabawy będziesz miał podczas tych 60 minut. Ale skąd taka niejasna liczba?
czynniki odchudzające
Obliczanie utraty wagi na podstawie aktywności nie jest tak trudne i szybkie, jak niektórzy ludzie wydają się. Jednym dużym czynnikiem w spalonych kaloriach jest waga osoby, która wykonuje ćwiczenia. Zauważyłeś kiedyś, jak uczestnicy największego przegranego zrzucili najwięcej funtów na samym początku show? Istnieje wiele czynników, ale najbardziej oczywistym jest to, że im więcej ważysz, tym więcej energii potrzeba do treningu. 200-funtowe ciało wywiera o wiele więcej wysiłku podczas treningu Zumby niż 100-funtowe ciało. Dlatego też, jak schudnąć znajdziesz trzeba zwiększyć liczbę ćwiczeń, które robisz.
intensywność
nawet gdy uwzględniasz swoją wagę, nadal niekoniecznie uzyskujesz najdokładniejsze wyniki. Dlaczego? Podobnie jak w przypadku klas pikanterii czy malarstwa, istnieją różne poziomy intensywności. Jeśli średnio zdrowy 30-latek niechcący zapisał się do klasy SilverSneakers Zumba (która jest skierowana do seniorów), prawdopodobnie nie wykonuje tak intensywnego treningu jak młodsza, bardziej zaawansowana Klasa. Nie wiesz, jak intensywny jest Twój trening? Im szybsze i większe ruchy, tym więcej kalorii spalisz.
po prostu daj mi liczby!
znaleźliśmy ten poręczny kalkulator dostosowany bezpośrednio do spalonych kalorii Zumby i wyciągnął kilka liczb dla ciebie, aby dać ci pomysł. Wszystkie te kalorie są oparte na treningu średniego poziomu, co oznacza, że nadal możesz rozmawiać z kumplem podczas treningu. Jeśli naprawdę brakuje Ci tchu i pocisz się, możesz stracić do 100 dodatkowych kalorii, w zależności od wagi.
- 100 funty (30 minut) — 179
- 100 funty (60 minut) — 357
- 130 funty (30 minut) — 232
- 130 funty (60 minut) — 464
- 150 funty (30 minut) — 268
- 150 funty (60 minut) — 536
- 180 funty (30 minut) — 321
- 180 funty (60 minut) — 643
- 210 funty (30 minut) — 375
- 210 funty (60 minut) — 750
- 250 funty (30 minut) — 447
- 250 funty (60 minut) — 893
więcej o Zumbie
30-minutowa mini rutyna Zumby w domu
jak trzymać się rutyny treningowej
ruchy Zumby, które sprawiają, że czujesz się jak Beyoncé