w 1995 roku z małej siłowni w Santa Cruz narodził się CrossFit. Mała siłownia rozpaliła płomień, który w niesamowitym tempie urósł do niewiarygodnej popularności. Jeśli nie robisz CrossFit samodzielnie, są szanse, że znasz co najmniej pięć osób, które to robią. I nawet ci, którzy nie są zapalonymi członkami siłowni CrossFit, zdali sobie sprawę, że pierwszą zasadą CrossFit jest zawsze mówienie o CrossFit. Trudno zaprzeczyć jednej rzeczy: niektórzy z najlepszych Crossfitterów na świecie mają również jedne z najlepszych ciał na świecie.
więc jaki jest haczyk? Musi być powód, dla którego te krótkie treningi HIIT tworzą szalone wyrzeźbione i mocne ciała. A ile kalorii zazwyczaj spala się podczas krótkiej i spoconej sesji CrossFit? Men 's Heath zbadał to pytanie, nurkując w dynamikę crossfitu i dowiadując się o podziale jednego z najczęstszych treningów CrossFit, znanego jako” Cindy.”
skakanka na siłowni | źródło: iStock
dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym treningiem, Cindy to 20-minutowy trening, który składa się tylko z ćwiczeń na masę ciała. Aby zakończyć Obwód, zacznij od ustawienia timera na 20 minut. Następnie wykonaj pięć podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów w tej kolejności. Te trzy ćwiczenia składają się na jedną rundę, a kluczem do tego HIIT jest ukończenie jak największej liczby rund, zanim upłynie 20 minut.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
brzmi super prosto, prawda? Bo tak jest. Nie potrzebujesz prawie żadnego sprzętu, ale nie daj się zwieść-bo ta prosta Cindy sprawi, że będziesz się pocić. Według badań przeprowadzonych przez Kennesaw State University, rutynowy trening CrossFit może spalić kalorie 261 na sesję. Może to nie brzmi jak dużo, ale na 20-minutowy trening to poważny pot.
chcesz jakieś porównania? Według Mayo Clinic, przeciętny mężczyzna, który uderza w bieżnię przez godzinę z prędkością 8 mil na godzinę, spali około 861 kalorii. Podczas gdy ćwiczenia takie jak gra w koszykówkę przez godzinę spali do 584 kalorii. Zauważ, że oba te przykłady wymagają dużo więcej czasu, aby pracować się poważne spalanie kalorii. Pokazuje to, że treningi HIIT rzucają wyzwanie Twojemu ciału i spalają kalorie, a wszystko to podczas budowania mięśni.
„cały trening zawiera tylko trzy ćwiczenia na masę ciała”, powiedział Brian Kliszczewicz, Ph.D. i główny autor badania, Men ’ s Health. „Ale ponieważ ćwiczenia zawierają wszystkie mięśnie i wykonujesz je intensywnie, trening jest imponujący pod względem kaloryczności.”
więc nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby dołączyć do lokalnej siłowni CrossFit, nadal możesz rozważyć wypróbowanie Cindy. 20-minutowy HIIT, który spala ponad 250 kalorii i buduje mięśnie-policz nas!