sauny są świetne do relaksu i ogólnego dobrego samopoczucia, ale niektórzy ludzie używają ich również do odchudzania. Czy to naprawdę działa, czy tylko tracisz wagę wody?
przeciętny człowiek może spożyć około 50% więcej kalorii podczas sesji w saunie niż podczas odpoczynku, prawie 25 kalorii podczas sesji 15-minutowej, 50 kalorii podczas 30 minut, 70 kalorii podczas 45 minut i 100 kalorii podczas 60 minut. Waga osoby, płeć i inne czynniki będą miały wpływ na całkowitą spaloną kalorię.
Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się, jak schudnąć w saunie i wszelkie obawy dotyczące bezpieczeństwa, które powinieneś wziąć pod uwagę.
jak schudnąć w saunie
w całej historii sauny były wykorzystywane do odnowy biologicznej i relaksu. Współcześni miłośnicy spa i zdrowia często pytają: „czy pogłoski o odchudzaniu i saunach opierają się na faktach medycznych, czy miejskich mitach?”
na szczęście dla fanów sauny istnieje wiele zalet seansów w saunie na podczerwień. Jedną z największych zalet jest to, jak długa fala światła pomaga z celami odchudzania.
ekspozycja na te długie fale światła, tętno wzrasta w taki sam sposób, jak podczas chodzenia w normalnym tempie przez około 30 minut. Temperatura ciała wzrasta, aby promować pocenie się, naturalny „tryb chłodzenia” organizmu, skutecznie powodując wyższy metabolizm, który spala kalorie.
pomoc w odchudzaniu to tylko jedna z głównych zalet saun na podczerwień. Inne korzyści zdrowotne wynikające z długofalowych świateł obejmują:
- łagodzenie bólu
- optymalne wchłanianie składników odżywczych
- Detoksykacja
- wzmocnienie układu odpornościowego
czy sauna jest dobra na odchudzanie?
lekarze często wspominają o konieczności i korzyściach płynących z regularnej aktywności kardio dla zdrowego życia.
sauny na podczerwień mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ mogą zwiększyć tętno i metabolizm, kluczowe elementy spalające tłuszcz.
wzrost temperatury ciała powoduje niski wpływ, zdrowy pot, który promuje wydajność cardio, powodując silniejszy metabolizm. Wzrost tempa metabolizmu jest niezbędny do spalania kalorii w celu utraty wagi. Informacje opublikowane w Journal of the AMA ujawniły, że sesje w saunie mogą spalić do 600 kalorii na sesję, co jest imponujące w przypadku kardio o niskim wpływie.
czy pocenie się pomaga schudnąć?
pocenie się nie zostało ustalone przez społeczność medyczną jako główny czynnik przyczyniający się do utraty wagi, ale dobrą wiadomością jest to, że pocenie się wykorzystuje kalorie. Istnieje więcej możliwości, aby spalić tłuszcz więcej potu.
pocenie się pomaga organizmowi regulować temperaturę ciała w bezpośredniej reakcji na przyspieszone tętno spowodowane aktywnością cardio lub sesjami w saunie na podczerwień. Podczas tego procesu organizm uwalnia wodę i sól, która ma działanie chłodzące.
ponieważ pocenie się w saunie uwalnia tłuszcz z ważnych błon komórkowych, ważne jest, aby wskazać jego korelację z utratą wagi.
gdy organizm zatrzymuje ciepło podczerwone, zwiększa się aktywność sercowo-naczyniowa, a układ limfatyczny i odpornościowy otrzymuje turbo kopa. W zamian uwalniany jest pot z komórek tłuszczowych, pomagając organizmowi w niezbędnym detoksie, kluczowym odtwarzaczu odchudzania, zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach.
podczas gdy ekstremalne pocenie się może sygnalizować utratę masy wody, niekoniecznie oznacza to utratę tłuszczu.
utratę tłuszczu można osiągnąć tylko poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Wzrost kalorii i metabolizmu spowodowany czasem spędzonym w saunie prawdopodobnie nie będzie miał znaczącego wpływu na utratę tłuszczu lub długoterminowy wpływ na wagę.
jak długo należy przebywać w saunie, aby schudnąć?
fale podczerwone zaczynają działać w ciągu zaledwie 15-20 minut; ilość czasu zalecana dla początkujących. Jak długo należy przebywać w saunie, aby schudnąć?
idealna sesja to 25-45 minut, aby spalić odpowiednią liczbę kalorii bez odczuwania odwodnienia i oszołomienia.
twoja zdolność do pozostania dłużej zależy w dużej mierze od aktualnego poziomu nawodnienia, stanu zdrowia i czasu spędzonego na przedłużaniu sesji stopniowo w czasie.
większość obiektów ograniczy sesje ogólne do 30 minut. Osoby w doskonałej kondycji fizycznej mogą często obsługiwać sesję od 45 minut do 1 godziny.
po raz kolejny, jeśli spędzasz 45 minut+ w saunie na podczerwień, musisz wstępnie nawodnić. To niezwykle ważne! Specjaliści Spa zachęcają również użytkowników, aby umożliwić 2-3 dni pomiędzy sesjami dla regeneracji i bezpieczeństwa.
długość sesji w saunie na podczerwień powinna być określona przez ogólny stan zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek podstawowe warunki zdrowotne lub obawy, zaleca się najpierw porozmawiać z lekarzem na temat ekspozycji na saunę.
Kalkulator odchudzania w saunie
liczba kalorii, których możesz spodziewać się podczas pobytu w saunie, zależy od różnych czynników zdrowotnych.
kalorie spalane w saunie będą miały wpływ na twoje:
- wiek
- Waga
- wzrost
- płeć
aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz spalić podczas pobytu w saunie, powinieneś określić nasze podstawowe spalanie kalorii (ile kalorii spaliłbyś po prostu siedząc bezczynnie) i pomnożyć to przez 1,5.
na przykład, 5’5″ 150-funtowa 35-letnia kobieta spala mniej więcej kalorię na minutę w spoczynku. Gdyby spędziła 30 minut w saunie, spaliłaby w tym czasie 50 kalorii zamiast zwykłych 33.
40-letni mężczyzna o wzroście 6 stóp, który waży 200 funtów, zwiększyłby jednak spalanie kalorii z 45 do 67 kalorii w tym samym okresie czasu.
możesz obliczyć własne spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR) tutaj.
chociaż istnieją pewne twierdzenia, że możesz spalić setki kalorii na wizytę, prawda jest taka, że prawdopodobnie spalisz tylko około 50% więcej kalorii w saunie niż oglądasz telewizję.
są oczywiście inne korzyści, ale każda natychmiastowa utrata masy ciała, którą widzisz, będzie ciężarem wody, który wróci dość szybko po nawodnieniu.
ile kalorii spala się w saunie przez 15 minut
sauny na podczerwień mogą zacząć zwiększać tętno w ciągu 15-20 minut, więc 15-minutowa sesja w saunie może niekoniecznie zwiększyć tętno na tyle, aby zobaczyć znaczący wpływ na spalanie kalorii.
średnio kobiety spalają 1400 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni spalają 1600 kalorii podczas odpoczynku. Weźmy średnią i załóżmy, że spalasz 1500 kalorii dziennie. To wychodzi nieco ponad 1 kalorii na minutę.
jeśli spędzasz 15 minut w saunie (z podwyższonym tętnem), powinieneś oczekiwać, że spalisz w tym czasie około 23 kalorie, a nie prawie 16, które nie zrobiłbyś nic.
choć może się to wydawać nieistotne, regularne odwiedzanie sauny może się sumować. W tym przypadku możesz spalić 186 dodatkowych kalorii w ciągu miesiąca, ciesząc się bardzo potrzebnym czasem odpoczynku i relaksu-co może również pomóc ci schudnąć!
ile kalorii spalisz w saunie przez 30 minut
kiedy spędzasz 30 minut w saunie, twoje tętno wzrasta do czegoś podobnego do tego, czego możesz doświadczyć podczas miłego spaceru.
przeciętny człowiek powinien spożyć prawie 50 kalorii podczas półgodzinnej sesji w saunie.
ponownie, 50 kalorii może nie wydawać się dużo, ale jest lepsze niż 30! Jeśli odwiedzasz saunę pięć dni w tygodniu przez cały miesiąc czterech tygodni, to prawie 400 kalorii.
ile kalorii spalisz w saunie przez 45 minut
po przepracowaniu do 45 minut w saunie, zaczniesz dostrzegać poważne straty wagi wody po każdej sesji.
przeciętny człowiek może spożyć około 70 kalorii podczas 45 minut w saunie.
gdy masz do 45 minut, będziesz chciał zacząć zostawiać kilka dni między wizytami, więc powiedzmy, że masz czas na 3 sesje w tygodniu. Zakładając, że korzystasz z 12 45-minutowych sesji w ciągu miesiąca, patrzysz na prawie 300 dodatkowych kalorii.
ile kalorii spala się w saunie przez 60 minut (jedna godzina)
tylko zapaleni miłośnicy sauny będą siedzieć przez pełne 60 minut. Jeśli uważasz, że jesteś gotowy, upewnij się, że przed meczem pijąc dużo wody!
przeciętny człowiek może spodziewać się spalić prawie 100 kalorii podczas pełnej godziny w saunie.
jeśli trafisz Duże 6: 0, szanse są dobre, będziesz siedział tylko dwa do trzech razy w tygodniu. Nawet jeśli masz tylko kilkanaście dobrych sesji w saunie w miesiącu, nadal patrzysz na prawie 400 dodatkowych kalorii.
podczas gdy spalanie kaloryczne może nie być zgodne z tym, jak bardzo się pocisz, na pewno poczujesz się bardziej odświeżony (i być może gotowy na poważny trening!) po cotygodniowym detoksie.