kilka dni temu chciałem zobaczyć, jak szybko mogę przebiec milę. Biegłem na boisku piłkarskim i w przeciwieństwie do toru, to nie jest proste, jak „4 okrążenia równa się 1 mila”. Więc zrobiłem to sam, wziąłem taśmę mierniczą i obliczyłem, jak okrążenia wokół boiska piłkarskiego wynoszą milę.
4,7 okrążenia wokół boiska do piłki nożnej równa się jednej pełnej mili. Dla uproszczenia, około 5 okrążeń to milę. Całe boisko piłkarskie ma około 360 stóp długości i 200 stóp szerokości. Niektóre boiska piłkarskie mogą się nieznacznie różnić wymiarami, ale wszystkie są w przybliżeniu takie same.
to była szybka odpowiedź. Ale jak to się ma do boiska piłkarskiego? Ile okrążeń ma kilometr? Czytaj dalej, aby uzyskać dokładniejszą odpowiedź.
oto mały wykres konwersacji do poznania w różnych jednostkach.
| okrążenia | mile | Km (kilometry) |
| 4.8 okrążenia | 1 mila | 1.6 km |
| 9.6 okrążenia | 2 mile | 3.2 km |
| 14.4 okrążenia | 3 mile | 4,8 km |
| 19.2 okrążenia | 4 mile | 6,4 km |
| 24 okrążenia | 5 mil | 8 km |
| 28.8 okrążenia | 6 mil | 9,6 km |
| 33.6 okrążenia | 7 mil | 11,2 km |
| 43.2 okrążenia | 9 mil | 14,4 km |
| 48 okrążenia | 10 mil | 16 km |
Jak to się porównuje z innymi polami?
pole, które zmierzyłem, było zarówno boiskiem do piłki nożnej, jak i futbolu amerykańskiego. Boiska piłkarskie mają 360 stóp długości i 160 stóp szerokości. Oba mają podobną długość, ale boisko do piłki nożnej wydaje się być szersze na obu końcach. Dodatkowa szerokość daje graczom więcej miejsca na rozgrywkę.
ile okrążeń wokół boiska piłkarskiego to mili?
jeśli zamierzasz przebiec okrążenia wokół boiska do piłki nożnej, wiedz, że około 5 okrążeń wokół boiska będzie równa 1 mili. Na boisku jest to 4,7 okrążenia, ale na boisku jest to 5 okrążeń.
dla obu typów nawierzchni, wystarczy zrobić 5 okrążeń, aby ukończyć milę. Więc dla boiska do piłki nożnej, będziesz biegał trochę więcej niż 1 milę, jeśli ukończysz pełne 5 okrążeń. Ale ten dodatkowy dystans tylko cię wzmocni.
ile razy w górę i w dół jest boisko do piłki nożnej?
z jakiegoś powodu możesz nie chcieć robić okrążeń. Może wolisz biegać w górę iw dół boisko do piłki nożnej dla dobrego treningu wytrzymałościowego. Jeśli tak jest, 14,6 razy w górę iw dół pola będzie równe milę.
można to oszacować na około 15 razy. Każdy bieg będzie uważany za 1 rundę. Więc jeśli pobiegłeś, zrobiłeś jedną. Kiedy biegniesz z powrotem w dół boiska, to jest 2. A Ty uciekałeś, dopóki nie zrobiłeś tego 15 razy.
jak szybko powinieneś biec milę?
w liceum zawsze mieliĹ „my mile w czasie, a ja ich nienawidziĺ’ em. Naprawdę nie ma określonego czasu, kiedy piłkarz musi pokonać milę. Ale oto ogólny czas, którego szukał nasz trener.
| czas | Co to znaczy |
| mniej niż 6 | doskonała |
| 6 do 7 | dobry |
| 8 lub więcej | potrzebujesz pracy |
szybkie przebiegi nie powinny być twoim celem
to tylko ogólny czas, aby określić swój poziom w biegu na milę. To w żaden sposób nie decyduje o tym, jak dobrym piłkarzem jesteś. Niektórzy z najlepszych zawodników w drużynie spisali się fatalnie na kilometrach, ale i tak byli świetni.
jeśli potrafisz przebiec 5-6 minut mil, to świetnie. Jeśli nie możesz, to też w porządku. Nie skupiaj się zbytnio na treningu na biegach długodystansowych. Nie o to chodzi w piłce nożnej.
zamiast mil, to powinien być twój główny cel
słuchaj, rozumiem, że bieganie na milę lub dwie może pomóc w wytrzymałości, ale piłka nożna nie jest wyścigiem długodystansowym. Zamiast tego gra w piłkę nożną jest wypełniona seriami sprintów, joggingu, a nawet chodzenia przez 90 minut. Więc nie myśl, że przebieganie Mil jest najlepszym sposobem na poprawę wytrzymałości. Zamiast tego włącz ćwiczenia biegowe, które obejmują zarówno bieganie, jak i bieganie.
jeśli po prostu przebiegasz mile okrążenia wokół boiska piłkarskiego ze stałą prędkością, nie trenujesz swojego ciała do gry w piłkę nożną. Trenujesz swoje ciało do długodystansowego wyścigu milowego. Musisz nauczyć swoje ciało, aby dostosować się do szybkich sprintów i joggów. Podczas treningu oba te aspekty, trenować swoje ciało, aby móc szybko biegać i odzyskać. Więc bez dalszej zwłoki, jeśli masz zamiar biegać okrążeń wokół boiska piłkarskiego, oto kilka świetnych sposobów, aby to zrobić.
- pobiegnij pełne okrążenie, a następnie sprint
w pierwszej rundzie biegasz ze stałą prędkością po całym polu. Po powrocie do miejsca, w którym zaczynałeś, biegasz po całym polu.
powtarzasz to, dopóki nie biegniesz i nie pobiegniesz tyle samo razy. Kiedy robisz sprint, nie idź na całość. Całe pole jest dalekie i nie chcesz zużyć całej swojej energii w jednej rundzie. Aspektem joggingu będzie twój odpoczynek. Po każdej rundzie powinno być coraz trudniej.
aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, polecam biegać i biegać co najmniej 5 razy. To równa się 10 okrążeń wokół boiska. Wiem, że to ćwiczenie jest bardzo męczące, ale o to chodzi. To dużo lepsze ćwiczenie niż bieganie na milę.
- Sprint boki, jog długości
to ćwiczenie jest dość proste, sprężyć krótkie boki i jog dłuższe boki.
w przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, ponieważ nie biegasz po całym polu, sprint krótszymi bokami szybciej. Jeśli chodzi o czas, aby pobiegać, pobiegać ze stałą prędkością i nie chodzić.
aby wykonać trudniejszą wersję tego ćwiczenia, biegaj dłuższymi bokami i biegaj krótszymi bokami. Będzie to wymagało więcej energii, jednocześnie dając mniej czasu na odpoczynek. Polecam zrobić co najmniej 8 okrążeń, aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z niego. Zawsze powinieneś czuć się wyczerpany po treningu.
aby naprawdę wykorzystać najlepsze z tych ćwiczeń, rozważ następujące czynności:
- harmonogram:
- bycie lepszym biegaczem wymaga czasu, nie dzieje się to z dnia na dzień. Musisz upewnić się, że wielokrotnie wykonujesz ćwiczenia biegowe. Najlepszym sposobem na to jest zaplanowanie, ile dni i razy zamierzasz biegać. Zaplanowanie tego zmniejszy twoje szanse na lenistwo lub nie wypracowanie. Zdecyduj konkretne dni, a następnie zrób to w te dni.
- czas sam:
- musisz faktycznie zobaczyć ulepszenia, które wprowadzasz. Więc czas się, kiedy biegać okrążeń, biegać milę, lub wykonywać ćwiczenia, o których wspomniałem. Cokolwiek robisz, zawsze staraj się uzyskać szybszy czas następnym razem. Zawsze staraj się pobić własny rekord. W ten sposób się poprawiasz. Nie biegaj tylko po to, by biegać. To nie jest skuteczny sposób na poprawę. Zmierz się i postaraj się lepiej następnego dnia.
- dbaj o siebie:
- to, co robisz poza polem, również ma znaczenie. W zależności od twoich nawyków może to wpłynąć na Twoje wyniki na boisku. Traktuj więc rzeczy takie jak jedzenie odpowiedniego jedzenia i sen bardzo poważnie. Nie jestem ekspertem, ale staram się jeść mniej fast foodów i więcej zdrowej żywności. Dbanie o siebie poza boiskiem do piłki nożnej może Ci pomóc, gdy wejdziesz na boisko do piłki nożnej.
Ostatnie słowa
więc pamiętaj, jeśli chcesz przebiec milę na boisku do piłki nożnej lub piłki nożnej, musisz przebiec 5 okrążeń. Ale staraj się nie skupiać na bieganiu na długich dystansach, ponieważ piłka nożna wymaga znacznie więcej. Upewnij się, że Treningi zawierają zarówno sprinty i jogging.