Powitanie Słońca lub Surya Namaskar, najlepiej wykonywane w zestawach, liczą się jako trening całego ciała, który ma również wpływ medytacyjny na osobę. Składa się z kilku różnych pozycji jogi, jest to świetny sposób, aby zainwestować w swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o salutacjach słonecznych.
co to jest Powitanie Słońca?
Powitanie Słońca to połączenie około 12 różnych pozycji jogi, dlatego ma efekt pełnego treningu ciała. Podczas gdy regularny trening lub uderzenie na siłownię może brzmieć czasochłonnie i gorączkowo, Surya Namaskar yoga, z drugiej strony, jest najlepszym sposobem na zaoszczędzenie czasu i nadal cieszyć się korzyściami z wielkiego treningu.
jeśli dobry trening cardio jest tym, czego szukasz, kilka zestawów szybkiej jogi Powitania Słońca może być trafne. Wręcz przeciwnie, jeśli medytacyjny trening jest w twoim umyśle, możesz zdecydować się na swobodne Tempo. Ponadto może również pomóc złagodzić ból mięśni, dać organizmowi dobre rozciągnięcie i uwolnić napięcie.
kiedy jest najlepszy czas na powitanie słońca?
najlepszy czas na jogę Surya Namaskar jest rano, na czczo. Otwarta przestrzeń z dobrą wentylacją i świeżym powietrzem może zdziałać cuda dla Twojego ciała. Jeśli wolisz ćwiczyć wieczorami, istnieje alternatywa zwana pozdrowieniem księżyca lub Chandra (księżyc) Namaskar. Oprócz posiadania dodatkowej postawy, Chandra Namaskar ma taką samą sekwencję jak Powitanie Słońca.
jaka jest idealna częstotliwość Powitania Słońca?
sugerowane jest minimum 12 zestawów, chyba że jesteś początkującym. Ważne jest również, aby nie przesadzać z pozdrowieniami i przyzwyczajać się do tego we własnym tempie. Do 108 lub więcej Salutacji słonecznych można wykonać na jednym odcinku, gdy tylko poczujesz się komfortowo ze schodami. Kroki jogi muszą być wykonywane w równych zestawach, aby jednakowo korzystać z obu stron ciała. Aby uzyskać większy wpływ, zaleca się również wypróbowanie bardziej intensywnych pozycji jogi po Salutacjach słonecznych. Należy również pamiętać, że spójność jest kluczowa. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz mieć regularną i stałą częstotliwość (najlepiej codziennie).
jakie są korzyści z Surya Namaskar yoga?
istnieje kilka zalet jogi Surya Namaskar, dlatego nadal jest to praktyka powszechnie stosowana. Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, może również pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i emocjonalne. To świetny sposób na stres po długim i ciężkim dniu. Oprócz tego, że jesteś dopasowany i zdrowy, może również sprawić, że będziesz bardziej elastyczny i rozciągniesz swoje ciało.
dzięki swoim właściwościom medytacyjnym tuzin porannych Salutacji słońca jest naprawdę dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia. Należy również zauważyć, że elastyczność w postawie może przyjść tylko z praktyką i pchanie się zbyt mocno, na początku, może wyrządzić więcej szkód niż pomóc.
Powitanie Słońca korzyści zdrowotne
● pomaga uwolnić sztywność: otwiera przepływ we wszystkich głównych stawach i mięśniach, jednocześnie je wzmacniając.
● poprawia zdrowie kręgosłupa: Jak wspomniano powyżej, poprawiając elastyczność kręgosłupa, odświeża układ nerwowy, a tym samym bezpośrednio wpływa na nasz mózg i zdrowie psychiczne w dłuższej perspektywie.
● równoważy lewą i prawą półkulę mózgu: ponieważ odbywa się to z każdej strony (prawej i lewej), poprawia symetrię między dwiema połówkami naszego ciała, które są połączone z przeciwnymi ośrodkami mózgu.
● masuje splot słoneczny i poprawia oddychanie: płynna zmiana ruchów zginania do przodu i zginania do tyłu masuje splot słoneczny i promuje prawidłowe i głębokie oddychanie, poprawiając pojemność płuc.
● eliminuje stres: zsynchronizowany przepływ skurczu i uwolnienia mięśni eliminuje stres fizyczny i psychiczny, który zwykle trzymamy w sobie.
● doskonała technika uziemienia: wspaniała technika uziemienia pokazuje nam nasze połączenie z siłami natury, szczególnie życiodajną energią słońca.
należy pamiętać, że tak jak każda inna ważna praktyka wymaga uzyskania wskazówek od wyszkolonego i doświadczonego nauczyciela, joga lub Powitanie Słońca nie jest wyjątkiem. Jeśli jednak cierpisz na pewne dolegliwości, takie jak zaburzenia serca lub przepuklina, należy unikać Salutacji słonecznych. Dlatego najlepiej jest zasięgnąć pomocy wyszkolonego specjalisty przed wyruszeniem w celu osiągnięcia celów fitness.