przy tak wielu ludziach ćwiczących w domu podczas pandemii, internetowe programy fitness i filmy stają się coraz bardziej popularne. Nawet” oldies ” jak obłęd są z powrotem na radarze ludzi.
jako trener personalny i trener odchudzania miałem klientów i przyjaciół, którzy wypróbowali ten program, ale wielu z nich po kilku dniach zrezygnowało z powodu intensywności. Miałem też wielu klientów, którzy przyszli do mnie ciekawi treningu: czy trening Insanity jest dla ciebie zły? Jak długo trwa, aby zobaczyć wyniki po treningu Insanity?
postanowiłem więc sam przetestować trening.
wyznanie: poznałem Shauna T, twórcę Insanity, kiedy kilka lat temu byliśmy razem w TODAY show. Nawet w swoich codziennych ubraniach, mogłem powiedzieć, że był całkowicie podarty pod spodem! Poznawszy go osobiście, byłem jeszcze bardziej onieśmielony, aby spróbować swoich treningów.
koszt i sprzęt
możesz wypróbować treningi Insanity za darmo: Zapisałem się na 14-dniowy bezpłatny okres próbny BeachBody na żądanie, aby uzyskać dostęp do treningów Insanity. 12-miesięczne członkostwo Insanity kosztuje $99 i daje dostęp do ponad 1,500 filmów treningowych online i programów poza tylko Insanity. (Możesz sprawdzić opcje członkostwa tutaj.
co oznacza trening
częścią tego, co sprawia, że trening jest tak intensywny, jest to, ile dni w tygodniu wykonasz trening Insanity. Insanity to program 60-dniowy; będziesz ćwiczyć sześć dni w tygodniu przez Od 20 do 60 minut na raz. Procedury składają się z podnoszenia ciężarów i treningu interwałowego o wysokiej intensywności i są znane jako dość intensywne. Wykazano, że treningi HIIT poprawiają wyniki sportowe, jednocześnie zwiększając sprawność sercowo-naczyniową i wytrzymałość.
po zapisaniu się do programu otrzymałem kalendarz szczegółowo opisujący moje nadchodzące treningi. Mój obecny rutynowych ćwiczeń obejmuje: gry w tenisa trzy dni w tygodniu, trening siłowy trzy dni w tygodniu i robi jogi i pilates procedur. Bycie osobą bardzo aktywną (i pracującą w branży fitness!) Byłem ciekaw, jak „intensywny” trening będzie dla mnie. W celu przeglądu programu próbowałem tylko kilku zajęć i pominąłem pierwszy zalecany przez nich trening — „test dopasowania” — ponieważ naprawdę chciałem wskoczyć prosto w intensywne treningi. Jednak dla osób naprawdę zainteresowanych wykonaniem całego programu, „Test dopasowania” pomaga określić poziom sprawności i odgrywa istotną rolę w określaniu intensywności przyszłych treningów.
{{data.menu.name}}
- {{# data.menu.menuItems}}
- {{text}}
{{/data.menu.menuItems}}
Pure Cardio
pierwszy trening, który wypróbowałem, był bardzo intensywny. Zdecydowanie czułem, że moje serce bije i cieszyłem się optymistycznym startem … ale moja radość nie trwała zbyt długo. Zanim się zorientowałem, skakałem, kopałem i przerzucałem się z boku na bok po całym mieszkaniu. Pociłem się w ciągu pięciu minut i ledwo mogłem złapać oddech. Naprawdę skupiłem się na dużych wydechach, aby utrzymać oddech.
reszta treningu na przemian między treningiem cardio i siłowym. Byłem kucać skoki i deski i robi burpees aż krowy wróciły do domu (przynajmniej tak to było uczucie). Ale ludzie pracujący za Shaun T zmotywowali mnie do dalszej pracy. Oczywiście, Shaun T jest wyrwany i jego energia jest z tego świata, nawet podczas pracy. Ale ludzie za nim byli tak samo energiczni jak on, więc pomyślałem :” jeśli oni mogą to zrobić, ja też mogę!”Kapałem z potu, zanim doszliśmy do ochłodzenia i rozciągnięcia. Zadawałem sobie pytanie: „Kiedy to się skończy?”
jak najbardziej wymagające treningi, czułem się naprawdę osiągnięty później. Też byłem spragniony! Podczas treningu robiliśmy przerwy na wodę, ale miałem tyle potu, że do końca czułem się trochę odwodniony.
siła i odporność Cardio
jak żarłok za karę, następnego dnia zrobiłem kolejną klasę cardio, ale chciałem zobaczyć, jak różni się od pierwszej klasy, ponieważ dodaje więcej oporu. Wykonaliśmy wiele rzutów, skoków, biegania na miejscu, wysokich kolan i więcej wybuchów cardio na miejscu. Na szczęście mieliśmy krótki okres odpoczynku, aby rozciągnąć się mniej więcej w połowie.
kazał nam zrobić pompkę w dół psa, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Ten zasadniczo zrujnowany pies dla mnie, pozę, na którą zwykle czekam jako pozycję odpoczynku w jodze. Po wykonaniu pompek w tej pozycji, nigdy nie spojrzę na psa w dół w ten sam sposób! Robiliśmy też pompki w pozycji kucającej, co było naprawdę dziwne, ale naprawdę dobre.
moje ramiona płonęły w połowie treningu. Biegający wspinacze prawie zabili mi ręce! Na końcu był miły, długi czterominutowy odcinek, za który byłem wdzięczny.