chociaż trening siłowy lub trening oporowy pomaga rozwijać całkowitą siłę ciała, wiele wyciągów, takich jak przysiady, stepy i lonże, nie jest balistycznymi, dynamicznymi ćwiczeniami na dolną część ciała. Sprint jest również świetnym sposobem na rozwijanie siły i szybkości poprzez pracę szybko drgających mięśni i doskonalenie techniki sprintu, ale plyometria pomaga wypełnić lukę między siłownią a torem. Fred Wilt (1975) interpretuje plyometrię jako ćwiczenia, które powodują „przeciążenie izometrycznego działania mięśni, które wywołuje odruch rozciągania w mięśniach.”Dwa rodzaje skoków plyometrycznych są dobre dla sportowców torowych: skoki krótkie i skoki długie. Krótkie skoki, takie jak stojący skok w dal, Stojący potrójny skok i podwójne granice nóg, rozwijają wybuchową siłę potrzebną na starcie i przyspieszeniu sprintu. Krótkie skoki wykonywane są od 5 metrów do 20 metrów w różnych rodzajach skoków i boundingu. Długie skoki pomagają zwiększyć maksymalną prędkość jazdy i wytrzymałość prędkości. Skoki te wykonywane są w różnych kombinacjach skoków i odbić na 50 metrów do 100 metrów. Krótkie skoki powinny być wykonywane przed treningiem sprinterskim, a długie skoki powinny być wykonywane po treningu sprinterskim.