Jak Długi Jest Półmaraton? 4 sposoby pomiaru

więc ile mil to Półmaraton, wydaje się dość łatwym pytaniem.

oficjalny dystans półmaratonu wynosi 13,1094 mil lub 21,0975 kilometrów długości.

tak długi będzie (lub powinien) każdy standardowy Półmaraton.

(dla pełnego maratonu jest to po prostu dwukrotnie więcej, 26.219 mil lub 42.195 kilometrów.)

ta dziwnie specyficzna długość półmaratonu pochodzi z połowy pełnego dystansu maratonu – który sam w sobie ma dziwną historię, ukształtowaną przez 3 światowe wydarzenia i ostatecznie rozstrzygniętą na Igrzyska Olimpijskie w Londynie w 1908 roku (więcej na ten temat tutaj).

więc teraz wiesz ile mil to Półmaraton, dzięki za przeczytanie!

ale czekaj!

jeśli chcesz spojrzeć na długość półmaratonu w bardziej niekonwencjonalny sposób, przyjrzyjmy się, jak zmierzyć maraton w sposób porównywalny, subiektywny i emocjonalny!

Długość Półmaratonu: obiektywne porównania

wiemy, że Półmaraton ma długość 13,1 mil, ale może przyjrzymy się innym odpowiedziom na pytanie ” Jak długi jest Półmaraton?”

ile kroków w Półmaratonie?

Przeciętny biegacz półmaratonu wykona około 20 000 kroków. To dużo kroków!

przeciętny Amerykanin przejdzie 4000 kroków dziennie. Więc zrobiłbyś 5x więcej kroków niż przeciętny człowiek w Ameryce.

spójrzmy na tę odległość w inny sposób.

jeśli oglądałeś jakieś wydarzenia na torze, takie jak sprint na 100 m, będziesz zaznajomiony z torem sportowym. Typowa trasa sportowa ma długość 400 m.

ile okrążeń na 400 m musiałbyś zrobić, gdybyś chciał przebiec Półmaraton?

odpowiedź brzmi…

prawie 53 okrążenia! To dużo okrążeń.

może jeszcze 1 porównanie?

jak długi jest półmaraton w porównaniu do Las Vegas strip?

Las Vegas Strip jest 4.2 mile długości, więc jeśli jesteś w Las Vegas i swędzenie na odcinku nogi, a następnie wstać z automatu i uruchomić w górę iw dół pasek nieco ponad 3,1 razy.

i za nieco ponad 2 godziny możesz wrócić do kasyna (a kto wie, może to ci się poszczęści).

spójrzmy teraz na dystans półmaratonu bardziej abstrakcyjnie.

długość półmaratonu mierzona wysiłkiem

Półmaraton ma 21,1 kilometra długości, więc mniej więcej tak jak bieg na 10 km dwa razy, z odrobiną dodaną na końcu.

bieg na 10 km brzmi łatwo w tempie półmaratonu, więc dlaczego Półmaraton jest tak trudniejszy?

dla większości ludzi, celem między 2 godziny i 2 i pół godziny w półmaratonie jest to, co chcemy uzyskać, ale dla wyścigu 10k, średni czas wynosi około 50 minut.

50 minut x 2 = 1,40 godziny

więc dlaczego biegasz półmaratony wolniej?

odpowiedź jest taka, że im dłużej biegasz, tym trudniej jest utrzymać tempo wyścigu, więc musisz biegać wolniej na dłuższe biegi.

spalanie paliwa na półmaratonie

dla tych z Was, którzy wcześniej biegli Półmaraton, wszyscy wiecie, że pierwsze 5 mil jest błogie i pełne uśmiechów, machając do rodziny i myśląc: „dlaczego nie robię tego częściej?”

jesteś w trybie 'game on’ i czujesz się sprawny i gotowy do tego!

wtedy około 6 mili coś zaczyna się dziać w twoim ciele, co jest początkiem nowej fazy w doświadczeniu półmaratonu.

Twój bezwysiłkowy rejs staje się nieco bardziej wymagający i musisz się mocniej naciskać, aby utrzymać tempo wyścigu.

to może być twoje nogi zaczynają się męczyć, a może po prostu potrzebujesz żelu energetycznego, aby utrzymać się na nogach.

gdy biegasz, twoje nogi nadal stają się cięższe i musisz coraz mocniej naciskać, aby utrzymać to tempo, może to jest moment, w którym zaczynasz zwalniać, a wykończenie staje się priorytetem.

twoje zapasy energii zaczynają się wyczerpywać, a Ty jesteś w niebezpieczeństwie uderzenia w ścianę, ponieważ Twojemu organizmowi kończą się łatwo dostępne źródła paliwa (ATP).

spalanie tłuszczu jest o wiele bardziej nieefektywne niż spalanie węglowodanów i cukru.

dlatego kiedy jesz żel energetyczny, dostajesz nagły przypływ krótkotrwałej energii. Cukier po prostu dostaje się prosto do organizmu, a twoje ciało może szybko przekształcić go w energię.

w tym czasie możesz doświadczyć uczucia „uderzania w ścianę”, poczucia braku energii i każdej chwili wyścigu przed tobą, wyglądającej jak wyzwanie nie do pokonania.

dla tych z Was, którzy uważają, że jesteście jedynymi, którzy walczą o ścianę, zobaczcie Sian Walsh i Wendy Ingraham w tym filmie z 1997 roku Ironman Triathlon, gdzie ci dwaj elitarni sportowcy walczyli na rękach i kolanach o czwarte miejsce w Mistrzostwach Świata Ironman na Hawajach.

w większości przypadków, gdy widzisz linię mety lub znak na ostatnim kilometrze, dostajesz drugi wiatr energii i zaczynasz czuć się trochę lepiej, ale to wciąż może być trudna walka o powrót do domu.

na następnym wykresie narysowałem poziom glikogenu w stosunku do twojego poziomu postrzeganego wysiłku w czasie.

dystans Półmaratonu, mierzony emocjami

na początku ostatniego odcinka mówiłem o euforii na starcie każdego wyścigu.

to część 7 emocjonujących etapów półmaratonu:

• wysoka.

• tłumienie.

• napad paniki.

• urojenia.

• Dno.

• Pozytywna Strona.

• Zmiana (Linia Mety).

#1: Wysokie (mile 1-3)

linia wyścigu jest pełna, a twoje szczęśliwe rozmowy z innymi i robi rozgrzewkę w ostatniej chwili.

kiedy zaczynasz, masz adrenalinę w organizmie, jesteś wyszkolony i pełen nadziei na przedni wyścig i jesteś pełen energii, uśmiechnięty do tłumu, gdy idziesz.

#2: tłumienie (mile 3-5)

jest jeszcze wcześnie w wyścigu i czujesz się niepowstrzymany. Wielu biegaczy często decyduje się na przyspieszenie, wykorzystując w pełni całą energię, jaką mają w zbiorniku, zapominając, ile jeszcze czeka ich biegu …

zły błąd.

#3: impuls paniki (mile 5-6)

to jest ten moment, w którym coś zaczyna czuć się nieco off. Twoje nogi są nieco ciężkie, czy twój krok jest wyłączony? Wiesz tylko, że wyścig jest trudniejszy niż 10 minut temu.

ten moment szybko następuje…

#4: urojenia (mile 6-8)

twój mózg ciągle mówi ci „jesteś w porządku” i to wszystko jest w twojej głowie. Więc ciągle naciskasz i ignorujesz znaki tego, co ma nadejść.

to nic takiego, tylko skup się na bieganiu i to minie.

ale z biegiem czasu coraz trudniej jest zignorować to, co ma się wydarzyć.

#5: Rock Bottom (mile 8-12)

czas może naprawdę spowolnić tutaj, czując każdą minutę, gdy kontynuujesz przesuwanie się po kursie.

jeśli zabrakło Ci energii i na początku zbyt szybko popchnąłeś, to właśnie tu natkniesz się na ścianę.

energii nie ma, a w zbiorniku niewiele zostało.

możesz sobie powiedzieć, że łatwa droga ucieczki powinna się zatrzymać i wyjść?”kogo obchodzi mój czas, a może po prostu zjechać w tłum i nikt nie zauważy?

to są trudne kilometry pod koniec wyścigu, gdzie musisz kopać głęboko i po prostu jechać, bez względu na to, jak bardzo chcesz zrezygnować.

Meta jest coraz bliżej o krok.

#6: Srebrny podszewka (mile 12-13)

dla większości ludzi, to przychodzi na 1km, aby przejść znak lub widząc ich Zegarek tykać do ostatniej mili lub kilometra pozostałego po wyścigu.

często dostajesz tu drugą dawkę energii i widzisz, że wielu ludzi zaczyna biegać po kilometrze lub dwóch krokach. Jesteś prawie na mecie, więc mają zamiar zakończyć silny!

endorfiny i adrenalina dostają się do Twojego organizmu, a twoje ciało znów zaczyna czuć się lepiej.

często rodzina czeka na ciebie, więc musisz dobrze wyglądać na nieuniknioną sesję zdjęciową, kiedy wszystko, co chcesz, to czekolada i ciastka i położyć się.

i wreszcie,

#7: Zmiana (linia mety)

gdy przekraczasz linię mety, fala emocji pędzi nad tobą i jesteś uszczęśliwiony, że ukończyłeś wyścig.

to wielkie osiągnięcie i powinieneś być dumny.

w kolejnych dniach po wyzdrowieniu ludzie często zapominają o dyskomforcie i po prostu pamiętają dobre czasy.

wkrótce będziesz przewijać strony rejestracji na zawody i szukać kolejnego wyzwania, kolejnej połowy, a może pełnego maratonu?

jeśli brzmi to tak, jak ty i myślisz, że możesz być zainteresowany wypróbowaniem pełnego maratonu, zapoznaj się z tym przewodnikiem, w jaki sposób trenować do pierwszego maratonu i przewodnikiem treningowym do naśladowania.

a jeśli półmaratony są bardziej w Twoim stylu, ale chcesz się poprawić i uniknąć tej ściany i popchnąć do lepszych czasów, to sprawdź darmowe plany treningowe tutaj na naszej stronie.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly jest biegaczem, entuzjastą outdooru i rowerzystą. Tom startuje w ultra-maratonach w Wielkiej Brytanii i Irlandii. Tom biega wszystko od maratonu do 100 mil. Często można go spotkać w górach wokół swojego domu w Irlandii.