prysznic po uruchomieniu jest dobry dla Ciebie z wielu powodów. Nie tylko oczyszcza i chroni przed zapaleniem skóry, ale także pomaga naturalnie obniżyć tętno i temperaturę rdzenia. Większość ludzi zastanawia się, jak długo powinni czekać na prysznic po biegu?
technicznie, poczekaj około 20-30 minut po biegu, aby wziąć prysznic. Wielu biegaczy stwierdziło, że po bieganiu w szybkim tempie i szybkim prysznicu, nadal obficie się pocą przez 15-20 minut, w zależności od intensywności biegu i pogody na zewnątrz.
dodatkowo, prysznic po biegu pomaga odzyskać mięśnie i zwiększa zdolność organizmu do odbijania się i bycia gotowym do następnego biegu.
czy po biegu należy brać prysznic? Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jest spojrzeć na badania naukowe i dowiedzieć się: czy należy wziąć gorący lub zimny prysznic po biegu? Jakie są korzyści z prysznica po biegu? I wreszcie, co zrobić, jeśli nie ma czasu na prysznic po treningu?
Zobacz także: 10 Korzyści z biegania – co Bieganie robi z Twoim ciałem-Nauka
jak długo powinienem czekać na prysznic po biegu
zawsze staraj się znaleźć czas na ochłodzenie i niech twoje ciało osiągnie normalną temperaturę, zanim nawet pomyślisz o prysznicu lub wannie. Odczekaj około 20-30 minut po biegu, aby wziąć prysznic.
Skoczenie pod zimny prysznic po gorącym biegu może spowodować usztywnienie mięśni lub przyspieszenie tętna. Więc proponuję zrobić kilka odcinków o niskiej intensywności i ponownie nawilżające, aby dać organizmowi trochę czasu, aby wrócić do temperatury spoczynkowej i tętna.
wykonaj następujące kroki, aby pomóc ciału ochłodzić się i osiągnąć normalną temperaturę:
- Zacznij prysznic w letniej lub umiarkowanie ciepłej temperaturze po odprężeniu ciała rozciągnięciami i powolnymi ćwiczeniami, takimi jak joga lub jogging.
- pod koniec prysznica nałóż zimną wodę na ciało, aby zakończyć fazę schłodzenia.
Czy Po Poceniu Się Należy Brać Prysznic?
pomijanie prysznica po bieganiu raz na jakiś czas z pewnych nieuniknionych powodów może nie powodować żadnych istotnych problemów zdrowotnych. Staraj się jednak nie robić z tego nawyku.
pamiętaj jednak, że nie branie prysznica po biegu pozwoli na gromadzenie się potu, oleju, brudu i innych zanieczyszczeń na twojej skórze, powodując wiele problemów związanych ze skórą.
dobrym pomysłem jest prysznic po poceniu się. Eksperci stwierdzili, że podczas intensywnych treningów może wystąpić wysypka cieplna, skóra rozkłada się i ryzyko naruszenia skóry przez bakterie, które szybko rosną na spoconej skórze. Prysznice pomagają temu zapobiec.
z czasem pomijanie prysznica po biegu może również prowadzić do infekcji. Eksperci zalecają, że po biegu, aby pozbyć się biustonosza sportowego i prysznic. Spocone biustonosze sportowe są częstą przyczyną infekcji grzybiczych pod i wokół piersi, ponieważ grzyby rosną szybciej w ciepłych i wilgotnych środowiskach.
co zrobić, jeśli nie ma czasu na prysznic po treningu
jeśli naprawdę nie masz czasu, aby wziąć prysznic po biegu, wykonaj następujące czynności, aż będziesz mógł wziąć odpowiedni prysznic:
- wytrzyj pot, stosując czysty, suchy ręcznik, aby pozbyć się potu, który w przeciwnym razie doprowadziłby do zatkanych porów.
- użyj antybakteryjnych chusteczek do ciała, aby oczyścić skórę, umyć ręce ciepłą wodą z mydłem, użyć dezodorantu i przełączyć się na świeże ubrania. Zawsze dokładnie sprawdź, czy używane chusteczki są przeznaczone do stosowania na skórę.
- użyj chusteczek oczyszczających i kojących przeznaczonych do twarzy, aby rozpuścić pot nagromadzony na brodzie, czole i szyi, aby chronić się przed trądzikiem i zmniejszyć zaczerwienienia twarzy.
- przełącz się na świeże ubrania, w tym bieliznę. Podczas zmiany biegu wybierz oddychającą, luźną bawełnę, aż będziesz mógł odpowiednio wziąć prysznic.
- umyj ręce za pomocą mydła antybakteryjnego, aby wyeliminować wszelkie bakterie, które mogłeś wykryć z dowolnej wspólnej bieżni na siłowni lub na zewnątrz podczas biegu.
pamiętaj, że żaden z nich nie może zastąpić prysznica po uruchomieniu; mogą jednak pomóc Ci poczuć się odświeżonym i higienicznym, dopóki nie będziesz mógł wziąć odpowiedniego prysznica.
i upewnij się, że masz pełny prysznic w ciągu 24 godzin od treningu lub nawet wcześniej, jeśli możesz.
lepiej wziąć opóźniony prysznic niż w ogóle nie brać prysznica. I nie zapomnij prać spoconych ubrań przed ponownym założeniem ich ponownie.
Zobacz też: Oto jak zmotywować się do regularnego biegania
gorący lub zimny prysznic po biegu
przegląd literatury medycznej z 2013 r. wykazał, że efekty zanurzenia w gorącej wodzie po treningu były niejasne. Jednak korzyści płynące z kąpieli w zimnej wodzie po sesji treningowej wydają się zapewniać wyraźne korzyści regeneracyjne.
gorący prysznic może czuć się dobrze na mięśniach po biegu; jednak zimny prysznic może być naukowo wspieraną metodą spłukiwania potu. Powodem jest to, że prysznic może uzyskać kwas mlekowy, naturalną reakcję chemiczną, która wywołuje ból z mięśni.
zanurzenie w zimnej wodzie, takie jak kąpiel lodowa, pomaga szybciej odzyskać siły po treningu siłowym; dodatkowo pomaga budować mięśnie i przyspieszyć regenerację, zgodnie z 12 tygodniowym badaniem 21 mężczyzn.
co więcej, zimny prysznic pomaga zmniejszyć tętno i szybko zmniejszyć stres serca po ćwiczeniach w wysokiej temperaturze-poinformowano w kolejnym małym badaniu 2019.
korzyści z prysznica po biegu
nie ma lepszego uczucia niż ten post biegający wysoko z endorfinami, które sprawiają, że czujesz się niezwyciężony, wiedząc, że osiągnąłeś coś naprawdę wielkiego. Jakie są więc korzyści z prysznica po bieganiu?
prysznic po biegu oczyszcza skórę z bakterii
może być niebezpieczne, aby nie brać prysznica po biegu. Jeśli nie bierzesz prysznica po treningu, dajesz pot i naturalne olejki gromadzące się na skórze szansę na stworzenie woskowego nagromadzenia, według Arash Akhavan, MD, założyciel Dermatologii i Laser Group w Nowym Jorku. A to może powodować stan zapalny w naszych porach, co prowadzi do wyprysków trądzikowych.
po poceniu się prysznic staje się jeszcze bardziej istotny, jeśli wykonujesz więcej treningów na świeżym powietrzu, takich jak bieganie, aby oczyścić się z kurzu na świeżym powietrzu i toksyn zanieczyszczających środowisko na skórze.
kiedy bierzesz prysznic z mydłem, twój pot jest zmywany, wraz z martwymi komórkami skóry, które mogą służyć jako gospodarze dla intruzów bakteryjnych.
prysznic po biegu pomaga zapobiegać zatkaniu porów
kiedy biegasz, pory otwierają się, aby uwolnić pot z gruczołów potowych.
te same pory mogą zostać zatkane przez komórki skóry lub nadmiar potu, jeśli wkrótce po poceniu się nie oczyścisz ciała.
zatkane pory mogą również prowadzić do wyprysków trądzikowych.
prysznic po biegu wzmacnia układ odpornościowy
kiedy bierzesz prysznic po biegu z zimną wodą, możesz zapewnić swojemu układowi odpornościowemu natychmiastowe wzmocnienie, jeśli będziesz go często wykonywać.
branie codziennego prysznica, który zaczyna się ciepło, a kończy 30 do 90 sekund-wybuch zimnej wody znacznie skraca dni chorobowe, które wykorzystywali w pracy, wykazało badanie ponad 300 osób.
Zobacz także: Jak zwiększyć metabolizm: 27 rzeczy, które możesz teraz zrobić (poparte nauką)
wnioski
branie prysznica po biegu powinno być istotną częścią twojej rutyny po biegu.
zaleca się odczekać około 20-30 minut po biegu, aby wziąć prysznic. Aby uzyskać lepszą wydajność, zacznij prysznic w letniej lub lekko ciepłej temperaturze po odprężeniu ciała rozciągnięciami i powolnymi treningami, takimi jak joga lub jogging.
jeśli naprawdę nie masz czasu, aby wziąć prysznic po biegu, wykonaj opisane kroki w tym artykule.
