jak długo trwa działanie Omega-3?

kwasy Omega-3 mają kluczowe znaczenie dla optymalnego poznania i ogólnego dobrego zdrowia. Omega-3s DHA i EPA są niezbędne do ochrony serca, łagodzenia depresji, zmniejszenia stanu zapalnego, uczenia się i pamięci oraz naprawy i wzrostu nowych komórek mózgowych.

ale jeśli dodałeś olej rybny lub suplement Omega-3, taki jak nowy Performance Lab® Omega-3 do codziennego stosu nootropowego, jak długo trwa działanie tego Omega-3? Jak szybko możesz doświadczyć tych korzyści?

w tym poście dowiesz się, czym są kwasy Omega-3, co się dzieje po rozpoczęciu przyjmowania suplementu Omega-3, Jakie to uczucie i uzyskasz jasny obraz tego, jak długo trwa działanie suplementu Omega-3.

Co To jest Omega-3?

Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym. Jest” niezbędny”, ponieważ omega-3 ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia mózgu i ogólnego stanu zdrowia.

Omega-3 występują w trzech typach: kwas α-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

kwasy tłuszczowe Ala pochodzą z roślin. EPA i DHA występują głównie w tłustych rybach, takich jak łosoś, śledź, makrela, sardele, menhaden i sardynki. Które pozyskują swoje Omega-3 na wolności od glonów.

Twój organizm nie może produkować tego typu tłuszczu. Co oznacza, że aby utrzymać zdrowy poziom omega-3, musisz go zdobyć z pożywienia.

ale zamiast otrzymywać odpowiednie ilości omega-3, większość ludzi nadal ma niedobór.

oto dlaczego …

dlaczego możesz mieć niedobór Omega-3

możesz być niski w Omega-3, ponieważ nie jesz wystarczającej ilości owoców morza Wysokiej w EPA i DHA. Lub suplement Omega – 3, którego używasz, nie jest wchłaniany przez układ trawienny.

przeanalizujmy te dwa powody nieco bardziej szczegółowo dla jasności.

największym problemem jest to, że nasza Zachodnia dieta jest wypełniona kwasami tłuszczowymi omega-6. Z przetworzonej żywności i olejów spożywczych, takich jak Palma, rzepak, soja, słonecznik i olej z krokosza barwierskiego.

nasi przodkowie ewoluowali na diecie o stosunku niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 w stosunku 1: 1.

nasza nowoczesna dieta z kolei utrzymuje niezdrową równowagę kwasów omega-6 do omega-3 w stosunku 16:1.

ten niezdrowy stosunek kwasów tłuszczowych może odpowiadać za wiele chorób, które widzimy w naszym społeczeństwie. W tym choroby serca, raka, osteoporozy i chorób zapalnych i autoimmunologicznych.

staraj się unikać przetworzonej żywności i niezdrowych olejów spożywczych zawierających kwasy tłuszczowe omega-6.

nie ma potrzeby ich całkowicie eliminować. Zamiast tego zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3, jedząc owoce morza bogate w DHA i EPA. Lub codziennie stosuj Suplement Omega-3, taki jak Performance Lab ® Omega-3.

dieta wyższa w omega-3 zapewnia działanie przeciwzapalne poprzez hamowanie interleukiny 1beta (IL-1BETA), czynnika martwicy nowotworu-alfa (TN-F-alfa) i interleukiny-6 (IL-6). Coś, czego kwasy tłuszczowe omega-6 nie potrafią.

Dlaczego Twój Omega-3 nie działa

innym powodem, dla którego możesz mieć niedobór Omega-3, jest to, że nie jesz wystarczającej ilości zdrowego tłuszczu! Nawet jeśli używasz codziennego suplementu.

kwasy tłuszczowe Omega-3 są wchłaniane i wykorzystywane przez organizm tylko wtedy, gdy są przyjmowane z tłustym posiłkiem.

potrzebujesz wystarczającej ilości tłuszczu, aby uwolnić sole żółciowe, które emulgują, i enzymy trzustkowe, które trawią lipidy zawierające omega-3 w jelicie.

jeśli stosujesz się do zaleceń lekarza głównego, aby jeść dietę niskotłuszczową, powinieneś wiedzieć, że to zła rada.

ponieważ bez tych zdrowych tłuszczów w diecie, nie otrzymujesz korzyści z żadnego z rozpuszczalnych w tłuszczach suplementów, których obecnie używasz.

Te rozpuszczalne w tłuszczach suplementy, w tym Omega-3, nigdy nie przedostają się przez układ trawienny. Z powodów wyjaśnionych powyżej.

i wydalasz olej rybi, Omega-3 lub suplement DHA. Nigdy nie doświadcza jego korzyści.

jeśli to Ty zachęcam do ponownego zapoznania się z tą wadliwą radą. I dodać zdrowe tłuszcze z powrotem do diety.

bo będziesz zdumiony jak dobrze się czujesz. Gdy twoje ciało i mózg ponownie mają dostęp do zdrowych tłuszczów, zaczynasz otrzymywać wszystkie korzyści oferowane przez witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, minerały i Omega-3.

rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze, które wymagają tłuszczu do trawienia i transportu, więc twoje ciało i mózg mogą z nich korzystać.

oznaki niedoboru Omega-3

jeśli masz łamliwe paznokcie, martwe włosy, suchą skórę, zmęczenie, słabą koncentrację, ból stawów lub cierpisz na bezsenność, może to być oznaką niedoboru omega-3.

inne objawy niedoboru Omega-3 to problemy z uwagą, uczeniem się i pamięcią. Depresja, lęk, agresywne zachowanie, złość lub myśli samobójcze były związane z niedoborem Omega-3.

teraz nie mówię, że jak tylko zaczniesz przestrzegać schematu suplementacji Omega-3, nagle wyleczysz wszystkie swoje dolegliwości. Nie ma rozwiązania jednej tabletki.

ale używanie wysokiej jakości suplementu Omega-3 lub DHA każdego dnia w zalecanych dawkach może rozpocząć drogę do lepszego samopoczucia.

Jak sprawdzić poziom Omega-3

zapytaj swojego lekarza lub udaj się do lokalnego laboratorium i poproś o test indeksu Omega-3, aby lepiej zrozumieć swój status.

indeks Omega-3 to badanie krwi, które mierzy procent kwasów tłuszczowych Omega-3 (DHA i EPA) w błonach krwinek czerwonych.

na przykład, jeśli masz 64 kwasy tłuszczowe w błonie komórkowej, a 3 to DHA i EPA, to masz indeks Omega-3 wynoszący 4,6%.

zakres odniesienia indeksu Omega-3 wynosi 2,90 – 12,90%.

indeks Omega-3 – 8% lub wyższy – Strefa niskiego ryzyka

indeks Omega-3 – 6% lub mniej – średnia strefa ryzyka

indeks Omega-3 – 4% lub mniej – Strefa wysokiego ryzyka

jak podnieść poziom Omega-3

jeśli masz niedobór Omega-3, jedynym sposobem na podniesienie wyniku indeksu jest uzupełnienie DHA i EPA.

Ala Znalezione w roślinach takich jak siemię lniane czy chia nie mają wpływu na Twój indeks Omega-3. I zapewniają wyjątkowo niewielkie korzyści zdrowotne.

ALA można przekształcić w EPA, a następnie w DHA. Ale konwersja jest ograniczona do wątroby i jest bardzo ograniczona.

spożywanie DHA i EPA bezpośrednio z pokarmów bogatych w Omega-3 i / lub suplementów nootropowych jest jedynym praktycznym sposobem na zwiększenie tych kwasów tłuszczowych w organizmie.

łosoś łowny i łosoś hodowlany dostarczają więcej DHA i EPA na 100 g porcji niż inne formy owoców morza. W zakresie od 717 do 1533 mg/100 g zgodnie z jednym badaniem.

najbardziej spójną metodą podnoszenia poziomu indeksu Omega-3 jest stosowanie suplementu Omega-3 destylowanego z oleju rybnego lub alg.

suplementy Omega-3 są dostępne w kilku różnych formach, w tym naturalnych trójglicerydów, wolnych kwasów tłuszczowych, estrów etylowych, ponownie estryfikowanych trójglicerydów i fosfolipidów.

badania pokazują, że jednym z najlepszych i najszybszych sposobów na podniesienie poziomu DHA i EPA jest użycie ponownie estryfikowanych trójglicerydów (124%) w porównaniu z naturalnym olejem rybnym. Z suplementem takim jak Performance Lab ® Omega-3.

biodostępność estrów etylowych była najgorsza (73%). Wolne kwasy tłuszczowe i naturalne trójglicerydy były mniej więcej takie same jak przy użyciu naturalnego oleju rybnego (91%).

inny zestaw badań pokazuje Olej z kryla jako postać fosfolipidową DHA &EPA, gdzie maksymalne poziomy były mierzone we krwi w ciągu 24 godzin.

olej z kryla wykazywał również lepszą biodostępność niż reestryfikowane trójglicerydy i estry etylowe pozostające daleko w tyle.

ile Omega – 3 powinienem przyjmować codziennie?

zalecana dzienna dawka Omega-3 zależy od wieku, płci i stanu zdrowia.

władze zdrowia na całym świecie wydały wytyczne dotyczące dawkowania Omega-3. ale różnią się one w zależności od organu.

większość moich badań dotyczyła zdrowia mózgu i optymalizacji. I doszedłem do wniosku, w oparciu o recenzowane badania kliniczne, że najbardziej skuteczna dawka nootropowa to 1000 mg DHA dziennie.

ale twój system wymaga EPA wraz z DHA. Przekonasz się, że większość suplementów DHA zawiera również skuteczne, ale mniejsze dawki EPA.

najbezpieczniejszym sposobem, aby zdecydować, ile Omega-3 jest dla Ciebie, jest przetestowanie. I oprzyj dawkę na wskaźniku Omega-3.

jeśli chcesz podnieść swój poziom, weź większą dawkę DHA i EPA, dopóki nie znajdziesz się w „strefie bez ryzyka”.

ostatnia uwaga na temat dawkowania polega na tym, że dawka Omega-3 na przedniej stronie etykiety suplementu może się znacznie różnić od tego, ile DHA i EPA znajduje się w każdym żelkapie. Przed zakupem suplementu upewnij się, że sprawdzasz Etykietę „Supplement Facts”.

a świeże jest najlepsze. Ponieważ olej rybny szybko utlenia się, a stres oksydacyjny spowodowany użyciem „zepsutego” suplementu oleju rybnego jest szkodliwy dla ciała i mózgu.

jak śmierdzi „rybą” to odstaw na półkę. Albo wyrzuć. Jeśli chodzi o suplementy Omega-3 i oleju z ryb, stare powiedzenie „dostajesz to, za co płacisz” jest prawdziwe.

dolna linia Dla Omega-3

Omega-3 sprawiają, że do krwiobiegu w ciągu 3-4 godzin po przyjęciu suplementu. I to trwa około 24 godzin dla Omega-3 poziomy DHA i EPA, aby nasycić membrany krwinek czerwonych po zażyciu suplementu.

ale może to potrwać dni, a nawet tygodnie codziennej suplementacji Omega-3, aby podnieść swój wynik indeksu Omega-3.

większość pracowników służby zdrowia sugeruje, aby nie przekraczać 4000 mg Omega-3 dziennie. Ale są szanse, że nie potrzebujesz tyle Omega-3.

jeśli nie leczysz konkretnego problemu zdrowotnego, bezpiecznie jest używać suplementu, takiego jak nowy Performance Lab® Omega-3, który zawiera 600 mg DHA z 300 mg EPA dziennie. Dla optymalnego zdrowia mózgu. I optymalizacji całego ciała za pomocą kwasów tłuszczowych Omega-3.