dobre krążenie krwi w nogach pomaga tkankom spożywać składniki odżywcze, eliminować odpady i jest kluczową cechą długoterminowego zdrowia i siły nóg. Słabe krążenie nóg można wzmocnić, rozpoczynając łatwe procedury i poprawiając dietę.
słowo cyrkulacja opisuje ciągły przepływ krwi przez ciało, który jest możliwy dzięki pompowaniu serca. Ten ruch lub ” przepływ krwi występuje w sieci rurek zwanych naczyniami krwionośnymi. Tętnice to naczynia krwionośne, które przenoszą krew z serca; żyły to naczynia krwionośne, które przenoszą krew do serca.
powrót krwi do serca z dolnych części ciała jest zniechęcającym działaniem dla układu krążenia, ponieważ krew musi być wymuszona w górę przez ciało. Mięśnie wokół żył pomagają w krążeniu: kurczą się wokół żył, ułatwiają przepływ krwi do serca. Dlatego aktywny wypoczynek – nawet podczas chodzenia-może pomóc zwiększyć krążenie.
krążenie może się pogarszać z wiekiem. Jednak problemy z krążeniem mogą dotyczyć każdego, w każdym wieku, który nie jest bardzo aktywny. Oto kilka przydatnych wskazówek dotyczących poprawy krążenia krwi w organizmie.
Chodzenie
Chodzenie to prosty trening o niskim wpływie, który może pomóc ci zbudować bardziej aktywny i zdrowszy styl życia i zachęcić do utraty wagi. Chodzenie w każdym tempie jest pomocne w poprawie przepływu krwi w całym organizmie, ponieważ jest to najprostszy sposób, aby obniżyć ciśnienie krwi i poprawić skurcz mięśni w nogach. Gdy mięśnie kurczą się i rozluźniają, zaciskają się wokół szerokich żył w nogach, ułatwiając zdrowe krążenie w bardziej powolnych obszarach przepływu. Dodatkowe zalety chodzenia i innych rodzajów ćwiczeń obejmują utrzymanie równowagi fizycznej i poprawę nastroju.
właściwe pozycjonowanie ciała
jeśli wydaje się, że krzyżujesz nogi podczas siadania, może to zaszkodzić krążeniu w dolnej części ciała. Wspólne stanowisko odcina krążenie nóg, utrudniając krew przedostanie się do tkanek nóg, aby zapewnić jej bezpieczeństwo. Zrób nawyk siedzenia w miejscu, które jest najlepsze dla krążenia. Wypróbuj te pozycje siedzące, które mogą ułatwić lepsze krążenie żył:
- usiądź z lekko rozstawionymi kolanami i nogami na podłodze. Pamiętaj, aby od czasu do czasu wstawać, abyś nie był w tym miejscu zbyt długo.
- Możesz również lekko podnieść nogi, aby wspomóc krążenie. Umieść nogi na stołku lub otomanie sześć do dwunastu cali od stopy.
- kiedy śpisz, połóż nogi na poduszce, aby zwiększyć przepływ krwi. To miejsce jest bezpieczne również dla Twojego kręgosłupa.
nie pal
jeśli chcesz mieć bezpieczne naczynia krwionośne, na pewno nie wolno palić. Palenie spowoduje, że stopy i kostki puchną, a skrzepy krwi są wspólne dla palaczy. Jeśli palisz, twoje serce nie działa w najlepszych okolicznościach, a to może prowadzić do osłabienia naczyń krwionośnych i żył w nogach.
Rozciąganie
codzienne rozciąganie ma wiele korzyści dla organizmu. Rozciąganie przy odpowiedniej technice może pomóc w promowaniu krążenia krwi, która przenosi tlen i składniki odżywcze do narządów i mięśni, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, ruchu i elastyczności.
nosić pończochy uciskowe
pończochy uciskowe mogą zwiększyć przepływ krwi i zminimalizować obrzęk i ból. Kompresja jest ważna, jeśli masz pracę, która wymaga, aby siedzieć lub stać przez cały dzień. Zbyt duży nacisk na nogi lub zbyt mały ruch może negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i krążenie. Pończochy uciskowe imitują wewnętrzny ruch chodzenia, zmuszając mięśnie nóg do ciągłego kurczenia się i relaksu, zwiększając przepływ krwi.
Zarządzanie stresem
stres może mieć szkodliwe skutki uboczne na zdrowie psychiczne i fizyczne, w tym krążenie organizmu. Szukanie sposobów na złagodzenie stresu poprzez ćwiczenia, słuchanie muzyki, głębokie oddychanie, medytację lub psychoterapię.
szukasz ulgi w bólu szyi?
Pace Physical Therapy w San Jose w Kalifornii specjalizuje się w niechirurgicznych terapiach łagodzenia bólu szyi i odzyskiwania. Jesteśmy dumni z tego, że oferujemy najlepszą możliwą dostępną fizykoterapię i wykraczamy poza to, co robimy dla naszych pacjentów. Nasz doświadczony Fizjoterapeuta będzie pracował z Tobą, aby poprawić swoją funkcję i złagodzić ból. Zaczynamy od oceny ciała jako całości. Często przyczyną bólu lub urazu wykracza daleko poza tylko część ciała lub ból mięśni. Bez kompleksowego spojrzenia na całe twoje ja, zrobilibyśmy ci krzywdę w pełni pomagając ci leczyć i zapobiegając przyszłym ograniczeniom. Następnie przechodzimy do ustalenia obszarów ograniczeń. Nie wszystkie diagnozy są sobie równe. Jedna osoba z bólem szyi może mieć zupełnie inne ograniczenia niż następna osoba. Twój program odzyskiwania musi być specyficzne dla tego, co organizm potrzebuje, a nie tylko typowy program ćwiczeń, które można znaleźć w Internecie. Tylko dlatego, że ból zmniejsza się lub można chodzić dłużej nie oznacza, że to wystarczy, aby ci funkcjonowania na poziomie chcesz być. Chociaż często oznacza to koniec opieki w typowej klinice PT, nie przestajemy udzielać wskazówek, dopóki nie pomożemy Ci skutecznie osiągnąć każdego celu, który sobie postawiłeś u nas w pierwszym dniu. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na spotkanie!