niektórzy natychmiast zasypiają; ich głowy uderzają w poduszkę. Jednak dla niektórych z nas, kiedy chcemy spać, nasze umysły zaczynają grać. Więc kończymy się obracając i rzucając się w łóżku nawet godzinami bez zasypiania.
włączamy Telefony i szybko przeglądamy globalne statystyki snu. Jednak co najmniej czterdzieści procent dorosłej populacji nie ma wystarczającej ilości snu. Nie jesteśmy sami. Takie informacje brzmią pocieszająco, ale eksperci od snu już uznali sen za filar dobrego zdrowia.
więc szukamy naturalnych suplementów snu i robimy mentalną listę tych, które musimy kupić rano. Do czasu, gdy nasze umysły zaakceptują sen, jest kilka godzin, aby się obudzić, i czujemy się jak szukać sposobów, aby uzyskać osiem godzin snu w ciągu czterech godzin.
co robimy? Jak sprawić, by nasze umysły się wyłączyły? Jeśli nauczymy się, jak rozluźnić nasze umysły przed pójściem spać, możemy chrapać, jak tylko dotrzemy do łóżka. Dlatego ten artykuł nosi tytuł: „Jak mogę rozluźnić umysł przed pójściem spać?”
oto wskazówki, jak to zrobić;
spis treści
1. Przeprojektuj swoją sypialnię
przed zasugerowaniem niektórych zadań, które możesz wykonywać przed pójściem spać, porozmawiajmy o sypialni. Możesz mieć najlepszą rutynę przed snem na świecie, ale nadal nie możesz dobrze spać, ponieważ strefa spania przeszkadza.
spojrzymy na twoją sypialnię na dwa sposoby: na strukturę i wspomnienia. Struktura odnosi się do łóżka, oświetlenia i kolorów. Wspomnienia odnoszą się do wspomnień, które przychodzą ci do głowy za każdym razem, gdy wchodzisz do sypialni.
struktura Wielkiej sypialni
1. Odpowiednie łóżko i materac
co sprawia, że dobre łóżko? Dobre łóżko powinno zapewnić wystarczające wsparcie dla kręgosłupa i szyi, abyś nie obudził się z niepotrzebnymi bólami. Materac, który wybierzesz, musi promować zdrową pozycję do spania.
eksperci od snu, tacy jak Trish Boudreaux, zrobili dla Ciebie doskonałe recenzje na temat różnego rodzaju materacy i łóżek. Możesz również skontaktować się z takimi specjalistami dla najlepszych firm wokół ciebie, aby kupić to, co pasuje do Twojego budżetu. Na przykład Pluszowe łóżka to doskonały materac lateksowy, ale czy możesz sobie na to pozwolić?
2. Wystarczająco dużo oświetlenia
jest tyle porad dotyczących oświetlenia sypialni, ile jest projektantów wnętrz. Jednak jedna rzecz, która jest krystalicznie czysta, to zbyt dużo światła nie promuje snu. Jak można nawet zrelaksować umysł, gdy oświetlenie sprawia, że czujesz się nieswojo?
3. Bez bałaganu
nie można się zrelaksować w dusznym i zatłoczonym pokoju. Jednym ze sposobów na rozluźnienie umysłu przed pójściem spać jest de-zaśmiecanie sypialni. Upewnij się również, że czyścisz pościel co najmniej raz w tygodniu, a także utrzymujesz czyste podłogi.
Brud może stać na drodze spokojnej nocy. Staraj się utrzymać porządek, prostotę i elegancję, a zawsze będziesz czekał na sen.
wspomnienia z twojej sypialni.
co przychodzi ci do głowy za każdym razem, gdy patrzysz na swoją sypialnię? Czy wiesz, że jeśli byłeś maltretowany w tym pokoju, możesz mieć traumę za każdym razem, gdy idziesz spać? Być może twój umysł nie może się zrelaksować w nocy z powodu wydarzeń, które miały miejsce w tym pokoju. Dlatego rozważ następujące wskazówki:
- jeśli dzieliłeś łóżko ze swoim byłym i związek nie był świetny, możesz zmienić łóżko lub mieć kogoś nowego, aby stworzyć nowe wspomnienia.
- jeśli twój kolega z łóżka odszedł, możesz przenieść się na jakiś czas do innego pokoju. Możesz też pomyśleć o wspaniałych wspomnieniach, którymi się dzieliłeś, ponieważ pozytywne myśli Cię uspokoją.
- remont sypialni to także sposób na wymazanie przeszłości i przygotowanie się na świeże wspomnienia.
2. Yin joga
wiesz już, że mentalne korzyści jogi obejmują relaks umysłu i ulgę w stresie. Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, wiedz, że tracisz świetny sposób na ćwiczenia zarówno ciała, jak i ducha.
Yin joga to najlepsza odmiana jogi do relaksu umysłu przed snem. Pozycje Yin jogi są również znane z poprawy krążenia krwi i elastyczności.
oto prosta rutyna Yin jogi, którą zarówno początkujący, jak i eksperci mogą wykonywać w domu. Metoda pochodzi od Meliny Meza, nauczycielki jogi od ponad piętnastu lat.
Wypróbuj każdy krok przez trzy do pięciu minut, zanim przejdziesz do następnego. Eksperci jogi radzą nam siedzieć spokojnie po każdej pozie i słuchać naszego oddechu podczas medytacji nad naszym życiem. Wykonaj tę rutynę blisko snu, a rozwiążesz większość zaburzeń snu.
- zaczyna się od pozy kątowej leżącej, znanej również jako pozy leżącej szewca. Głównym celem tutaj jest zmniejszenie zmęczenia i wszelkie lęki może mieć w ciągu dnia.
- następnie przechodzisz do skrętu na plecach, aby rozciągnąć mięśnie pleców i kręgosłup. Poza pomaga również w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Jathara Parivartanasana lub supine twist to jedna z tych pozycji, które mogą również pomóc ci spalić tłuszcz wokół brzucha.
- trzecim krokiem jest Ananda Balasana, znana również jako Happy baby pose. Jedną z zalet Anandy Balasany, która jest znana na całym świecie, jest jej zdolność do uspokojenia umysłu.
- nawlecz igłę. Ta pozycja rozluźnia większość mięśni górnej części ciała i stawów. Może nie lubisz tego robić, ale w końcu czujesz się, jakbyś właśnie miał świetny masaż.
- nogi w pozycji ściany. Gdy przyzwyczaisz się do jogi, zawsze będziesz chciał zakończyć swoją rutynę z tą pozą. Jest to łatwe do zrobienia, nawet na łóżku, jeśli masz świetny materac. Połóż się na plecach i podnieś nogi prosto do ściany. Możesz umieścić poduszkę pod pośladkami, aby pomóc podnieść biodra.
3. Rozmyślna rozmowa o sobie
czy kiedykolwiek spotkałeś się ze sobą? Czasami umysł jest jak ruchliwe biuro, w którym wszystkie głosy chcą twojej uwagi. Więc trudno wam natychmiast zasnąć; kładziecie się spać, ponieważ wasz mózg jest nasycony głosami.
jednym z łatwych sposobów na złagodzenie umysłu jest posiadanie odwagi, aby stawić czoła myślom, które biegną przez twój umysł. Innymi słowy, zadzwoń na spotkanie i rozmów się celowo.
znaczenie rozmowy o sobie
- masz szansę zmierzyć się z negatywnymi myślami w swoim umyśle. Na przykład wyobraź sobie, że nie możesz spać, ponieważ Twoje rachunki się piętrzą. Twój mózg nie może się wyłączyć, abyś myślał o wszystkich złych rzeczach, które mogą ci się przydarzyć, jeśli nie spłacisz swoich długów.
możesz zmierzyć się z takimi myślami, stawiając czoła temu, że jeśli nie zasniesz, następnego dnia będziesz bardziej zestresowany. Dlatego nie będziesz w stanie jasno myśleć o tym, jak zarządzać rachunkami. Ponadto stres jest problemem zdrowotnym, więc możesz w końcu dodać rachunki medyczne do tych, które już masz.
- pozytywna rozmowa o sobie daje nadzieję. Twierdzisz, że nic nie jest tak złe, jak się wydaje. Angażowanie się w pozytywne wibracje daje również morale do konfrontacji ze złymi myślami.
na przykład wiesz, że jesteś niesamowicie utalentowany w danej dziedzinie.
jeśli zachęcasz się do szukania prezentów w dziedzinie prezentów, wkrótce uporządkujesz wszystkie swoje rachunki. Istnieją różne rodzaje mówienia o sobie i możesz opanować sztukę kontrolowania swojego umysłu poprzez wewnętrzny monolog.
4. Czytaj książki i artykuły, które sprawiają, że jesteś senny
masz nudne rzeczy do czytania, aby spać? Jeśli czytanie tych rzeczy działa na twoje dzieci, może działać również na Ciebie. Możesz odwrócić swój umysł od stresujących myśli poprzez książki i artykuły, abyś mógł zasnąć.
jeśli lubisz czytać, dobra książka znacznie zmniejszy twoje zmęczenie. Eksperci twierdzą, że czytanie zajmuje umysł, ale może być również świetnym sposobem na relaks.
5. Uprawianie seksu
uprawianie seksu to jedna ze sprawdzonych technik relaksacyjnych przed snem. Wielki seks orgazmu pomaga organizmowi uwolnić trzy rodzaje hormonów: oksytocyna, kortyzol i prolaktyna.
Uwaga, oksytocyna jest hormonem, który sprawia, że czujesz, że chcesz przytulić swojego partnera po spotkaniu seksualnym.
czujecie się blisko i bezpiecznie w swoich ramionach. Kortyzol jest hormonem stresu. Seks może zmniejszyć stres; w związku z tym, masz niższy poziom kortyzolu w organizmie. Wreszcie, prolaktyna jest hormonem, który uwalniasz po orgazmie. Dlatego czujesz się senny i szczęśliwy po orgazmie.
jeśli masz nawyk uprawiania seksu przed snem, zawsze będziesz mieć zrelaksowany umysł przed snem, zwłaszcza jeśli zbliżysz się do kogoś, kogo kochasz i kogoś, kto sprawi, że poczujesz się bezpiecznie.
6. Weź suplementy magnezu
magnez jest jednym z suplementów, które pomagają spać. Eksperci zdrowia twierdzą, że minerał zmniejsza stres i niepokój, a także promuje lepszy sen. Na szczęście można uzyskać minerał poprzez suplementy lub pokarmy, takie jak migdały i zielone warzywa liściaste.
chociaż naukowcy przeprowadzili wystarczająco dużo badań nad magnezem na sen i lęk, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Po uzyskaniu zielonego światła od lekarza można znaleźć suplementy ze sklepów w pobliżu.
7. Jedz pokarmy bogate w kwasy Omega 3
dużo mówiliśmy o ćwiczeniach, twoich myślach i Twojej sypialni. Niemniej jednak dieta ma kluczowe znaczenie w uspokojeniu umysłu przed pójściem spać. Oprócz przyjmowania suplementów magnezu trzeba zainwestować w dietę bogatą w kwasy tłuszczowe Omega – 3.
pokarmy, które pomagają spać w nocy, działają uspokajająco na mózg. Większość z nich łagodzi stres i niepokój; stąd czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są jak superman wśród pokarmów, które promują sen.
Źródła Omegi-3
- łosoś
- prażona Soja.
- nasiona Chia
- sardynki
- nasiona lnu
- suplementy Omega-3.
8. Weź trochę ciepłego mleka
czy ciepłe mleko pomaga Ci zasnąć? Aby odpowiedzieć na to pytanie, pomyśl o tym, co dzieje się z dziećmi, gdy karmią piersią. Większość z nich zasypia. To pokazuje, że istnieje związek między ciepłym mlekiem a zasypianiem.
jednym ze sposobów na rozluźnienie umysłu przed snem jest wypicie szklanki ciepłego mleka. Badania mówią nam, że mleko zawiera aminokwas zwany tryptofanem. Składnik odżywczy ma kluczowe znaczenie w pomaganiu organizmowi w uwalnianiu hormonu znanego jako serotonina.
serotonina pomaga czuć się zrelaksowanym; stąd hormon pomaga organizmowi spać. Ponadto mleko jest bogate w minerały, takie jak wapń i magnez, które nie tylko pomagają spać, ale także pomagają spać.
9. Zjedz miód organiczny
miód uspokaja nerwy. Należy pamiętać, że tylko czysty i naturalny miód zrobi sztuczkę w tym scenariuszu, więc kupuj miód organiczny w renomowanym sklepie spożywczym. Według badań miód zawiera również tryptofan.
przejadanie się miodem może powodować nudności i próchnicę zębów. Dlatego wystarczy jedna łyżka dziennie. W rzeczywistości dodajesz go do ciepłego mleka, a następnie przyjmujesz roztwór przed snem.
10. Zaszalej
czasami nie możesz uspokoić umysłu w nocy, ponieważ twoje ciało nie jest zmęczone. To trudne, aby dostać się do snu, jeśli pozostają bezczynny przez cały dzień. Nie można dużo pracować w nocy, ale można zrobić kilka szalonych rzeczy, aby cię zmęczyć.
na przykład możesz skakać w górę iw dół na łóżku, dopóki nie będziesz zużyty. Potrzebujesz do tego mocnego materaca lateksowego. Możesz także wziąć udział w walce na poduszki lub bawić się w chowanego, jeśli masz towarzystwo.
11. Zrelaksuj się z Somnox Sleep Robot
jeśli masz problemy z upadkiem i pozostaniem we śnie, Somnox Sleep Robot może pomóc. Jest to urządzenie stworzone przez inżynierów Robotyki, którzy chcieli pomóc innym członkom rodziny pozbyć się pigułek nasennych, które przyjmowali.
Robot senny Somnox pomaga prowadzić oddech w podświadomy sposób w połączeniu z kojącym dźwiękiem. Mając na celu pomóc ludziom zasnąć szybciej i uzyskać lepszy, bardziej regenerujący sen każdej nocy.
dowiedz się, jak może Ci pomóc, uzyskując od nas Bezpłatne Porady 👇