jak naprawić złamane małżeństwo bez poradnictwa

złamane małżeństwo może być bardzo trudne do radzenia sobie, a jeśli pozostanie bez odpowiedzi, będzie tylko gorzej.

więc co zrobić, gdy małżeństwo ma kłopoty, ale Poradnia nie wchodzi w grę? Poprosiliśmy ekspertów ds. relacji o podzielenie się swoimi spostrzeżeniami.

małżeństwa „rozpadają się” z wielu różnych powodów. Od nie wkładania żadnego wysiłku w związek do ohydnego romansu.

kiedy związek jest zerwany, obie osoby muszą chcieć go naprawić, aby naprawa zakończyła się sukcesem. Będzie to wymagało, aby każda ze stron była gotowa zainwestować czas i energię niezbędną do rozwiązania sytuacji.

aby skutecznie rozwiązywać problemy poza gabinetem terapeuty, każdy człowiek musi być pokorny i skłonny przyznać się do swoich błędów. Muszą być gotowi słuchać i naprawdę rozumieć, co mówi ich partner. Muszą również zaangażować się we wzrost i zmiany.

jeśli jesteś osobą bardziej Do-It-Yourself i chciałbyś uniknąć poradnictwa małżeńskiego za wszelką cenę, oto 5 kroków, które pomogą naprawić szkody i uratować swoje złamane małżeństwo:

napisz do siebie list

napisanie go przed rozmową może pomóc ci uporządkować myśli—spokojnie i zorganizowanie—i daje zarówno bezpieczną przestrzeń, aby zobaczyć opinie i problemy z perspektywy drugiego.

pisanie listów również zmusza cię do myślenia, zanim zaczniesz mówić.

kiedy nie masz mediatora, ważne jest, abyś walczył uczciwie. Napisanie tego pozwala ludziom na ponowne przeczytanie wierszy i upewnienie się, że punkty, które próbują uzyskać, są łatwe do zrozumienia, unikają oskarżycielskich stwierdzeń i komunikują się w sposób, w jaki ich partner może otrzymać informacje.

to również eliminuje głośne głosy i defensywę i daje obojgu czas na przetworzenie własnych myśli. Czasami zapisywanie tego wszystkiego jest tak proste, jak potrzeba ” zrzutu myśli.”Oczyszczenie tych zabudowanych problemów i uczuć.

kiedy już to wszystko wyjmiesz, możesz zdecydować, że niektóre punkty są małe i symptomatyczne dla większych problemów i nawet nie warto o nich wspominać. Możesz przeczytać, co dręczy związek z własnej perspektywy i zrozumieć, że możesz potrzebować profesjonalisty, lub może to nie być warte ratowania dla ciebie.

możesz po prostu potrzebować tego wszystkiego i zdecydować, że było to dla ciebie bardziej oczyszczające niż konieczne, aby się z nimi podzielić, i może złagodzić problem w punkcie bólu. Poza tym pisanie nie wymaga żadnych głośnych głosów, a większość ludzi edytuje oskarżycielskie wypowiedzi.

poproś znajomego o mediację

może próbowałeś rozmawiać, a to zawsze kończy się krzykiem. Zdobądź osobę, której ufasz i której szanujesz, aby pośredniczyła w produktywnej rozmowie między wami. Ta osoba powinna znać was oboje dobrze i nie być stronnicza w taki czy inny sposób.

ustaw parametry wokół rozmowy przed jej rozpoczęciem.

jeśli robisz ten krok, pamiętaj, że podejmujesz środki, aby uniknąć konsultacji i nie możesz zabić Posłańca. Musisz być przygotowany i uważny, aby nie chować urazy do mediatora; w końcu ich przyprowadziłeś.

starają się jak najlepiej Ci pomóc, a jeśli mówią lub robią coś, czego nie lubisz, nie są profesjonalistami i na pewno nie są winni. Mają na sercu Twój najlepszy interes i starają się pomóc wam naprawić małżeństwo.

szanuj ich czas i poświęcenie, pozostając otwartym na słuchanie partnera, prawdziwe słuchanie tego, co ma do powiedzenia, i unikaj przerywania lub podnoszenia głosu. Kiedy rozmowa staje się głośna lub wymyka się spod kontroli, obowiązkiem mediatora jest wezwanie Cię. Nie obrażaj się.

Zatrzymaj, słuchaj i Resetuj. Jeśli nie jesteś w stanie przestrzegać tych wytycznych, może nadszedł czas, aby rozważyć profesjonalnego mediatora.

odpocznijcie razem

trudno nie być szczęśliwym na wakacjach. Czasami, trzeba wrócić do bańki, aby pamiętać, co kochasz w sobie nawzajem i dostać smak „, gdy rzeczy są dobre.”Ułatwia otwarcie linii komunikacyjnych, zburzenie murów i chęć wypracowania tego.

niezależnie od tego, czy chodzi o Stok w Aspen, czy o relaks na plaży na Bahamach, podróżowanie może być dobrym sposobem na naprawienie rozpadającego się małżeństwa.

Podróżowanie umożliwia pracę zespołową i pokazanie mocnych stron partnera, które mogą być ukryte w codziennym życiu. Ale nie musisz rozbijać banku. Nawet pobyt w hotelu, który kochasz lub pozostawienie stresu domowych obowiązków, pracy i dzieci na kilka dni i zmiana scenerii może naprawdę zdziałać cuda.

daje Ci również więcej czasu i energii na pracę nad twoim związkiem i pozwala się zrelaksować i skupić na ponownym połączeniu.

wyobraź sobie życie bez partnera

w każdym małżeństwie wiele razy nie możesz znieść swojego partnera. To normalne czuć się w ten sposób, a każdy, kto mówi inaczej, kłamie. Różnica między zdrową irytacją a toksycznością jest źródłem tych frustracji i rozwiązania.

• czy twój partner po prostu nie pomaga w domu?
• czy są super brudne, czy czasami kontrolują?
• może zadają niezliczone pytania, Kiedy jesteś wyraźnie zajęty?
• być może nigdy nie chcą wybierać tego, co jest na obiad, ale potem mówią, że zawsze wybierasz to, czego chcesz?

to irytujące, a jest różnica między zirytowaniem a życiem bez kogoś.

pomyśl o dobrych rzeczach, które wnoszą do twojego życia i Związku, i rozważ życie bez nich w swoim życiu. Wyobraź sobie, jak to jest obudzić się samotnie. Nie ma automatycznego plusa na wydarzenia. Wychowuj dzieci w samotności. Weź na siebie wszystkie wydatki.

są to ważne kwestie, które należy rozważyć przed uznaniem małżeństwa za złamane i nie wkładaniem wysiłku w jego naprawę. Musisz także być w stanie zidentyfikować to, co jest poza irytacją i przenosi się na niezdrowe terytorium. Jest to opisane głębiej w mojej ostatniej i ostatniej końcówce.

Wybierz swoje bitwy

wszyscy mamy do negocjacji i nie negocjujemy. Nie umieraj na mydelniczce przez coś małego. Doradca nauczy cię jako parę i osoby indywidualne i pomoże Ci zarówno zdefiniować swoje problemy, jak je komunikować, jak je ulepszać, a co jest dla Was bardziej i mniej ważne.

jeśli robisz to sam, musisz być przygotowany na całkiem poważne rozmowy ze sobą na temat tego, z czym możesz żyć i innych rzeczy, bez których nie możesz żyć. Wyjaśnij, co należy do której kategorii w twoim małżeństwie.

jeśli twoje małżeństwo jest zepsute z powodu rzeczy, które są nieważne, staraj się zachować je w perspektywie. Nikt nie jest doskonały, ani twój partner, ani ty. Ważne jest, aby przyznawać ludziom uprawnienia i być w stanie zaakceptować ograniczenia ludzi, jeśli nie wpływają one negatywnie na ciebie (mogą być po prostu irytujące lub niewygodne).

Related: jak naprawić zepsuty związek

jeśli zepsute rzeczy są dla Ciebie ważne, jest to inna historia i musi być odpowiednio rozwiązana. Załóżmy, że twój partner kłóci się z twoją rodziną, izoluje Cię od przyjaciół lub podejmuje złe decyzje finansowe. W takim przypadku są to główne kwestie do rozważenia i musisz zastanowić się, czy można je naprawić, jakie rozmowy będą potrzebne, aby się tam dostać i jak to wygląda bez profesjonalisty.

widziałem, jak małżeństwa z pozornie nierozerwalną więzią napotykają najmniejsze problemy, a para rzuca ręcznik i odchodzi. Widziałem małżeństwa, które wydają się kruche jak jajko Fabergé, rozbijające się na milion małych kawałków i, dzięki pracy, odbijające się silniej niż kiedykolwiek.

pod koniec dnia, dopóki oboje partnerzy są na tej samej stronie, każde złamane małżeństwo ma szansę.

sposób naprawy różni się w zależności od pary. Nie ma rozwiązania, które będzie działać dla wszystkich, i ważne jest, aby spróbować różnych rzeczy i nie pogorszyć się w tym procesie. Raz byłeś szczęśliwy, raz byłeś zakochany, raz byłeś działającym zespołem, a to oznacza, że jest wielka szansa, że przy odrobinie pracy możesz wrócić do bycia jednym.

ostatecznie, jeśli oboje jesteście gotowi walczyć o związek, a robienie tego samemu nie zadziałało, bądźcie otwarci na spotkanie z profesjonalistą.

chociaż terapia małżeńska może pomóc parom rozwiązać swoje problemy w bardzo pomocny sposób, niektórzy partnerzy wolą podejście do majsterkowania. Jeśli rozwód jest na horyzoncie, ważne jest, aby wziąć sprawy małżeńskie poważnie, zanim się pogorszą.

jeśli oboje małżonkowie są stosunkowo dobrze funkcjonujący, partnerzy, którzy są naprawdę zaangażowani, mogą zrobić duży postęp, dostrajając się i rozwiązując problemy małżeńskie ze szczerością i współczuciem.

to powiedziawszy, jeśli jeden lub obaj partnerzy są bardzo waleczni, mają tendencję do zamykania lub ogólnie mają niską inteligencję emocjonalną, droga samopomocy może być ogromnie trudna; w takich przypadkach połączenie poradnictwa i samopomocy może zaoferować najlepsze wyniki.

pary, które są inwestowane w Dokonywanie ich małżeństwo rozwijać może podjąć następujące kroki, aby rozwiązać problemy małżeńskie:

umów się na „spotkanie” co najmniej raz w tygodniu do pracy w sprawach relacji

weekendy są zazwyczaj najlepsze, ponieważ stres w pracy jest niższy, a energia jest bardziej dostępna. Użyj tych spotkań, aby rozwiązać problemy małżeńskie, pracować nad zdrową komunikacją i dostroić się do siebie. Jeśli dzieci są na zdjęciu, zorganizować opiekę nad dziećmi, aby umożliwić skoncentrowany czas razem.

Weź udział w kursie zdrowej komunikacji

rozpocznij pierwsze „spotkanie”, biorąc udział w kursie zdrowej komunikacji. Niezależnie od tego, czy partnerzy oglądają bezpłatny film online, czy kupują książkę na temat komunikacji, nauka zdrowej komunikacji jest pierwszą ” koniecznością.”

użyj książki o relacjach samopomocy

użyj książki o relacjach samopomocy jako przewodnika. Znajdź odpowiednie rozdziały do przeczytania, aby zwiększyć samoświadomość i związek.

najpierw wyczyść bieżący bagaż

, a następnie cofnij się, aby rozwiązać nierozwiązane problemy. Nie spiesz się, aby uniknąć przytłaczającego lub emocjonalnego stresu.

skup się na rozwiązywaniu bieżących problemów

skup się na rozwiązywaniu bieżących problemów bez obwiniania i osądzania. Korzystaj z podejścia win-win, aby tworzyć trwałe rozwiązania.

Stwórz „czas zabawy” każdego tygodnia

Stwórz „czas zabawy” każdego tygodnia, gdy problemy małżeńskie nie są rozwiązywane, aby stworzyć zabawny, odbudowujący czas jako para.

Ćwicz dawanie sobie nawzajem wdzięczności codziennie

im bardziej skupiasz się na tym, co dzieje się w małżeństwie, tym bardziej twój mózg stanie się twardy, aby zauważyć, jak bardzo kochasz i doceniasz swojego partnera.

Pięć sposobów na pozostanie w miłości:

• okazywać wdzięczność każdego dnia.
  • Poznaj swojego partnera do dużych i małych rzeczy.
  • Pochwal swojego partnera za bycie dobrym rodzicem lub za sprzątanie kuchni.
• zademonstrować jakąś formę fizycznego dotyku każdego dnia.
• odpowiadaj na oferty twojego partnera dotyczące komunikacji i/lub uczucia każdego dnia. Istnieją setki możliwości dziennie, gdzie można potwierdzić swojego partnera, jeśli zwracasz uwagę.
  • na przykład, jeśli twój partner ci coś powie, możesz odpowiedzieć w sposób, który pokazuje, że jesteś zainteresowany, znudzony lub zirytowany, że ci przerwał. Pozytywna reakcja na ofertę uczucia może być czymś tak prostym, jak uśmiechanie się do partnera, który dotyka Cię na ramieniu, gdy oboje przechodzicie przez kuchnię.
• baw się codziennie (razem i osobno).
• Poznaj swoją przyjaźń. Pamiętaj, jak staliście się przyjaciółmi i jakie cechy rozpoznaliście w sobie nawzajem.
  • pary, które są przyjaciółmi, mają znacznie większe szanse na powodzenie.

proste ćwiczenia, które pary mogą wykonać, aby utrzymać komunikację przy życiu:

Ćwiczenie 1: Ciepłe poranne ćwiczenia

każdego ranka powiedz swojemu partnerowi” Dzień dobry ” i porozmawiaj trochę, zanim zaczniesz mówić, kto musi zawieźć dzieci do szkoły lub wybiegać do klasy ćwiczeń. Spędź kilka minut rozmawiając o tym, czego oczekujesz od swojego dnia i kiedy może być dobry czas, aby sprawdzić się ze sobą.

podczas COVID wiele par pracuje razem w domu, a podczas gdy są razem przez cały czas, może to nie być dobry czas. Poświęcenie chwili, aby sprawdzić się ze sobą, aby wiedzieć, jak wygląda dzień partnera i czy mogą mieć czas na szybki lunch lub zameldowanie jest kluczowe.

Ćwiczenie 2: coś innego niż ty

Porozmawiaj z partnerem o czymś, co nie ma z nim nic wspólnego. Jeden partner działa jako słuchacz, a drugi mówca. Ale są zasady.

słuchacz musi być pomocny i zadawać dobre pytania mówcy. Muszą również nie osądzać. Powiedzmy, że twój partner opowiada historię o tym, jak ich szef upomniał ich za spóźnienie do pracy. Dobry słuchacz może powiedzieć coś w stylu: „o tak, widzę, jak to byłoby denerwujące”, zamiast skakać z komentarzem w stylu: „cóż, często się spóźniasz.”

nie zawsze potrzebujemy fixera. Wielu ludzi po prostu chce być naprawdę wysłuchanych.
w ostateczności słuchacz może zapytać: „czy jest jakiś sposób, w jaki mogę pomóc lub coś zasugerować?”

ćwiczenie 3: po prostu daj mi 20 minut

spędzaj 20 minut rozmawiając ze sobą każdego dnia, bez rozpraszania uwagi. Oczywiście, może to być 15, ale upewnij się, że ten czas jest poświęcony Twojemu partnerowi. Telewizor powinien być wyłączony, a telefony powinny być odłożone.

co robisz, gdy wiesz, że twoje małżeństwo ma kłopoty, ale Poradnia nie wchodzi w grę? Wiele par napotyka ten problem z różnych powodów.

dla niektórych nie mają dostępu do poradnictwa, bo brakuje im czasu, pieniędzy czy opieki nad dziećmi. Dla innych jeden z nich jest zdecydowanie przeciwny wciąganiu kogokolwiek do dyskusji.

czasami pary uważają, że Poradnictwo może zaszkodzić ich karierze, statusowi lub wiarygodności. Innym razem pary nie mają dostępu do dobrze wyszkolonego terapeuty.

bez względu na powód, istnieją opcje:

Zidentyfikuj obszary, które nie działają dobrze

z małżonkiem, zidentyfikuj obszary, które nie działają dobrze. Mów o problemach w neutralnych kategoriach. Na przykład lepiej jest mówić o tym, jak walczymy z rozwiązywaniem problemów ,niż: „zawsze zamykasz się i unikasz trudnych rozmów.”

podobne: Jak rozwiązać problemy w związku bez zerwania?

Określ obszary, w których twój związek działa dobrze

Postaraj się, aby ta lista była tak długa i szczegółowa, jak to możliwe. Te mocne strony dadzą Ci motywację i inspirację, gdy poczujesz się pokonany lub stracisz impet.

zdecyduj się na plan, który zajmie się każdym ze zidentyfikowanych obszarów problemowych

razem zdecyduj się na plan, który zajmie się każdym ze zidentyfikowanych obszarów problemowych. Istnieje wiele sposobów na rozwiązanie każdego problemu w małżeństwie – szukasz rozwiązania, z którym oboje możecie żyć. Bądź kreatywny w poszukiwaniu rozwiązań.

na przykład:

• przeczytaj szanowaną książkę o związkach.
  • moją najlepszą rekomendacją jest” siedem zasad tworzenia małżeństwa ” Johna Gottmana, który porusza wiele typowych problemów małżeńskich.
• Ukończ kurs relacji razem.
• wyjedź na weekendowe rekolekcje małżeńskie.
• poznaj parę mentorów.
• Naucz się razem nowych umiejętności.
• praktykuj nowe sposoby działania wobec siebie (tj., bycia bardziej wdzięcznym, milszym lub spokojniejszym).

opracuj sposób, aby ocenić swoje postępy

większość par musi spotykać się regularnie, aby omówić, jak sprawy się mają, aby wiedzieć, czy wszystko jest coraz lepsze, czy nie.

kiedy zdasz sobie sprawę, że twoje małżeństwo ma kłopoty, większość ludzi chce od razu rozwiązać problem. Ważne jest, aby pamiętać, że zmiana wymaga czasu i spójności. Rozwiązania będą wymagały poświęcenia i cierpliwości, aby zintegrować się z Twoją relacją w znaczący i trwały sposób. Musisz skupić się na zmianach, które możesz kontynuować do końca swojego związku.

a jeśli to nie zadziała, zawsze możesz znaleźć dobrze wyszkolonego terapeutę dla par. Często mogą skrócić drogę do długotrwałych, zrównoważonych zmian.

jeśli ktoś mówi, że małżeństwo jest łatwe, to cię okłamuje. Wszystkie małżeństwa mają wzloty i upadki, ale to w tym czasie przestoju możesz pomyśleć: „potrzebuję doradcy.”

pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że nie jesteś w tym sam; każdy ma problemy małżeńskie w pewnym momencie lub innym—to, jak zdecydujesz się je rozwiązać.

Tak, możesz płacić za doradcę raz w tygodniu, ale jeśli oba są w nim, aby go wygrać, możesz usiąść ze współmałżonkiem i zacząć potwierdzać swoje pozytywy i negatywy. Pamiętasz tę rozmowę, którą odbyłaś przed ślubem, kiedy sprawy płynęły łatwo i zrobiłabyś wszystko dla drugiej osoby?

cóż, możesz do tego wrócić, tylko czy oboje zdecydujecie się na to czy nie.

pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wyjść do spokojnego miejsca, w którym możesz porozmawiać, w miejscu, które jest wygodne i neutralne dla was obojga—to jest miejsce, w którym oboje siadacie i decydujecie, czy chcesz pracować nad tym razem. Potrzeba dwóch! Ale jeśli obie strony powiedzą „Tak”, to jesteś w połowie drogi.

oto kilka myśli na temat tego, jak naprawić zepsute małżeństwo:

zdecyduj się razem, aby nie robić wykopów na siebie

zdecyduj się razem, aby nie robić wykopów na siebie, wymyśl bezpieczne słowo (zrób z niego zabawne słowo, z którego możesz się nawet śmiać), że jeśli czujesz, że współmałżonek zaczyna cię kopać lub staje się defensywny, możesz powiedzieć bezpieczne słowo, ponieważ czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to robisz.

zacznij od powiedzenia” czuję „

zamiast mówić „powinieneś”, zacznij od powiedzenia ” czuję.”Kiedy to robisz, po prostu dajesz drugiej osobie znać, jak się czujesz, zamiast grać w grę o winę.

każda osoba powinna wypisać swoje pragnienia i potrzeby

każda osoba powinna wypisać swoje pragnienia i potrzeby, a następnie podjąć wysiłek, aby przepracować je pojedynczo, aby sprawdzić, czy jest to coś, na czym można pójść na kompromis.

ratowanie zepsutego małżeństwa polega na komunikacji. Przez większość czasu małżeństwo nie jest nieodwracalnie zerwane; jest po prostu w zrywie wzrostu, ponieważ zarówno rośnie, jak i zmienia się. Jednak chcesz się upewnić, że rosną razem, a nie osobno.

chodzi o to, aby być razem, a jeśli podejmiesz tę decyzję, zdecydujesz się pracować nad nią razem.

pochyl się nad uczuciami i bądź zaniepokojony tym, czego doświadczają

wszyscy często uważamy, że wiemy najlepiej. I jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których pary się kłócą. Nasze realia są subiektywne. A mówiąc relacyjnie, chcesz pielęgnować przestrzeń w swoim związku dla swoich różnic.

relacyjna odpowiedź na to, kto ma rację, a kto się myli, to ” kogo to obchodzi.”To dlatego, że relacyjna odpowiedź brzmi:” bardziej zależy mi na tym, że ufasz odporności tego związku, niż na tym, który z nas ma rację.”

więc jeśli twój partner przychodzi do Ciebie z problemem, zamiast walczyć o szczegóły, pochyl się nad uczuciami i bądź zaniepokojony tym, czego doświadczają w związku między tobą, a nie spierając się o szczegóły tego, co się stało.

Risk direct requests

dążenie do tego, czego chcesz, jest ważne, jeśli chcesz związku, który działa dla was obojga. Wiele osób ma nadzieję, że ich partner odgadnie ich potrzeby i pragnienia, komunikuje się poprzez skargi lub myśli: „gdybyś mnie kochał, wiedziałbyś, czego chcę, bez konieczności pytania.”

kiedy nie wypowiadamy się za nasze potrzeby, robimy krzywdę sobie i naszym partnerom.

nie tylko dostajemy mniej tego, czego chcemy, ale także zostawiamy ich w ciemności i czujemy, że zawodzą. Rozwiązaniem tej wspólnej trudności jest ryzyko podatności mówienia tego, co chcesz na głos.

pierwszym krokiem jest wyjaśnienie sobie, co jest żądaniem, a co żądaniem.

• żądanie to coś, co trzeba mieć, albo związek nie działa.
• prośba jest czymś, czego naprawdę chcesz lub na co liczysz.

jeśli twój partner nie jest na to gotowy, możesz współpracować dla czegoś, co działa dla was obu lub poruszać się przez uczucia, które pojawią się po otrzymaniu tej wiadomości. To trudne i warto.

przejście od skupienia” ja „do skupienia” my ”

wszyscy wpadamy w załamania, w których skupiamy się na sobie, a nie na naszych związkach. Czasami jesteśmy po prostu przepracowani i zajęci, albo możemy być potajemnie szaleni i mieć jakąś formę urazy.

kiedy skupiamy się na sobie, a nie na naszych związkach, możemy się zgubić w byciu ” skupionym ja/ja.”

praca nad przejściem do większego relacyjnego zdrowia nie polega na pozostawieniu swoich potrzeb w tyle; raczej chodzi o Przejście W kierunku ” my/my koncentrujemy się.”Ta zmiana w kierunku” świadomości nas ” polega na tym, że wiemy, jak ty sobie radzisz, jak ja sobie radzimy i jak jesteśmy razem-to wszystko ma jednakowe znaczenie.

czasami mówimy o tym jako o ” uważności w związku.”Możesz osiągnąć tę relacyjną uważność, zadając sobie pytanie, aby zatrzymać się i przypomnieć sobie miłość, zanim odpowiesz lub poruszysz coś twardego.

Ćwicz ty-turns

przypomnij sobie, że dobrze jest, abyś ty i twój partner byli inni. Mieć inny program, mieć inne potrzeby i pragnienia-a to samo w sobie nie jest z natury groźne.

zauważ, kiedy bierzesz coś, co twój partner mówi lub robi, co Ci zagraża. Czy twoje granice są naprawdę porowate, a Ty wpuściłeś wszystko? A może jesteś naprawdę sztywny i zamknięty w sobie i trudno ci połączyć się z innymi?

kiedy jesteś ciekaw, jak pokazujesz się w związku, możesz wyjść z winy, że dostajemy się, gdy stajemy się defensywni i zobaczyć, że masz udział w tańcu, w którym też utknęliście. Widząc twoje kroki w tańcu, które Cię zatrzymały, masz moc zmiany reakcji.

relacje są trochę jak rower; Kiedy zmieniasz kierunek i prędkość jednego koła, drugie też się przesuwa.

zaproś się do negocjacji i poinformuj, że zależy ci na współmałżonku

czasami nasi partnerzy proszą nas o rzeczy, które nie są dla nas odpowiednie. Jest sposób, aby powiedzieć Nie, który jest prowokacyjny, i jest sposób, aby powiedzieć Nie, który zachęca do partnerstwa. Spróbuj powiedzieć NIE i …

oto jak o tym myśleć: mój partner naprawdę czegoś chce; Zależy mi na nich i chcę znaleźć sposób, aby pomóc im czuć się dobrze, ale to, o co proszą, nie działa na mnie. Chcę z nimi współpracować, aby wspólnie rozwiązać ten dylemat.

zastanów się, czego potrzebuje i czego chce twój partner. Zaproś się do otwartości, aby negocjować i komunikować się, że zależy ci na współmałżonku. Może tak:

„nie, to nie jest dobre dla mnie, i mogę powiedzieć, że to jest bardzo ważne dla Ciebie. Powiedz mi więcej o swoich nadziejach. Chcę, żebyśmy to wspólnie rozwiązali.”

rozważ coaching par

dla wielu par pomysł poradnictwa lub terapii dla par jest awersyjny. Podejścia te są często postrzegane jako wysiłki” ostatniej szansy ” przed spotkaniem z adwokatami. Ponadto dla wielu osób decyzja o zakończeniu związku została już podjęta, nawet jeśli nie została werbalizowana, a spotkanie z doradcą jest formalnością, aby powiedzieć, że podjęto wszystkie próby ratowania małżeństwa.

inną opcją wzmocnienia małżeństwa jest coaching par. W przeciwieństwie do terapii wojennej, która często spędza dużo czasu koncentrując się na przeszłych kwestiach, aby poprawić obecną sytuację, coaching par zaczyna się od tego, gdzie para jest teraz i jak wykorzystać mocne strony Związku, aby poprawić teraźniejszość i przyszłość.

zamiast wierzyć, że muszą się wynaleźć na nowo, coaching przyznaje, że istnieją już istniejące zachowania, umiejętności, myśli i uczucia, które mogą być podstawą poprawy małżeństwa.

coaching par działa poprzez zapewnienie pary przestrzeni do ustalenia jasnych celów, a następnie określenie konkretnych strategii osiągnięcia tych celów.

Coaching zapewnia parze możliwość bycia ekspertami w związku, określając, co działa dla nich, a nie strategie czasami spotykane w terapii, które są uogólnione dla większości par. Coaching par naprawdę staje się indywidualnym doświadczeniem specyficznym dla pary.

naprawienie złamanego małżeństwa bez terapii jest wyzwaniem, ale jest to możliwe, jeśli obie strony są chętne do pracy nad związkiem. Oto kilka wskazówek, jak przywrócić małżeństwo:

Zaplanuj regularny czas razem

twoje małżeństwo nie pogarsza się z dnia na dzień. W większości przypadków złamane małżeństwa są wynikiem niezdrowego rozwiązywania problemów. Na przykład, jeśli kłócisz się ze swoim partnerem przez cały czas, być może zdecydowałeś się spędzić mniej czasu razem, co tylko pogarsza problemy w związku.

najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest zaplanowanie regularnego czasu razem, abyście mogli się ponownie poznać i rozwijać razem, a nie osobno.

piszcie do siebie nawzajem

nie zawsze jest łatwo komunikować się twarzą w twarz z głębokimi problemami, więc często polecam moim pacjentom pisanie listów do siebie.

możesz zająć się tym, jak twój partner cię skrzywdził, jak go zraniłeś i jak chciałbyś, aby twój związek zmienił się na lepsze. Zamień listy i poświęć czas na dokładne przeczytanie siebie nawzajem, starając się nie brać tego zbyt osobiście.

po przeczytaniu listów może być łatwiej rozpocząć rozmowę o swoim małżeństwie.

nie bój się konfliktu

każde małżeństwo wiąże się z konfliktem, więc nie myśl naiwnie, że nigdy nie będziesz się kłócić, gdy rozwiążesz problemy w związku. Dopóki konflikt jest zdrowy i żaden z członków pary nie jest zastraszany, nie ma powodu, aby kłótnie nie przeszkadzały ci w zbliżaniu się.

jednak ważne jest, aby ćwiczyć samokontrolę podczas kłótni, aby konflikt pozostał produktywny. Spróbuj ustawić timer na minutę i wyrazić wszystkie swoje myśli swojemu partnerowi, a następnie natychmiast Ustaw timer na kolejną minutę i pozwól partnerowi mówić.

pomaga to zarówno Tobie, jak i Twojemu partnerowi uzyskać punkty bez przerywania.

Doradztwo stało się powszechną praktyką wśród par, zanim zawiązają węzeł. To prawie jak zapewnienie, że sprawdzili jeszcze jedną rzecz z listy do ich podróży do ołtarza. Ale co się stanie po tym, jak powiesz „tak” i będziecie tylko we dwoje.

w badaniu przeprowadzonym przez comparecamp, 42% małżeństw rozwiodło się w 2020 r. (to spadek z 50% w latach 80.). To samo badanie pokazuje również, że 58% Amerykanów uważa, że rozwód jest znacznie lepszy niż przebywanie razem w nieszczęśliwym małżeństwie.

ale jak można tak naprawdę pracować nad pozostaniem razem i dawaniem z siebie wszystkiego? Będąc O. P. E. N.

oto cztery sposoby, które mogą pomóc w naprawieniu złamanego małżeństwa bez poradnictwa:

• o-zaoferuj małżonkowi bezpieczną przestrzeń do komunikowania się bez osądzania. Im bardziej czują, że mogą być sobą, tym bardziej będą mogli podzielić się swoimi poglądami na temat twojego małżeństwa.
• P-Weź udział w rozmowie, oferując również swoje spojrzenie na małżeństwo bez wskazywania palcem na współmałżonka.
• e– Zdobądź zaufanie partnera, oferując możliwe rozwiązania, które uratują twoje małżeństwo.
• N-znormalizuj nową rutynę, dodając do swojego małżeństwa lukę. Są to tak jak noce randkowe, ale są one specjalnie zaprojektowane dla Ciebie, abyś podzielił się swoimi poglądami na stan twojego małżeństwa.