piwny brzuch, beczkowy brzuch, zapasowa opona, uchwyty miłosne, brzuszek cokolwiek to nazwiesz, zanim większość mężczyzn osiągnie czterdziestkę, noszą ze sobą trochę jelita. Chociaż niektórzy mężczyźni mogą być bardzo dumni z tego, (w końcu zajęło to lata pielęgnowania) inni są zdesperowani, aby go stracić. Pytanie dla wielu brzmi – Jak mogę pozbyć się piwnego brzucha?
aby dowiedzieć się, jak, rozmawiałem z trenerem personalnym i dietetykiem, Anthony Bailey z ABfitness.
Anthony przedstawił kilka naprawdę ważnych spostrzeżeń plus dwa kluczowe ćwiczenia, które powinni wykonywać mężczyźni w średnim wieku, aby pozbyć się piwnego brzucha.
ten wpis na blogu jest przeglądem tej rozmowy. Aby uzyskać pełną historię, możesz posłuchać podcastu, klikając poniżej (18 minut posłuchaj).
Słuchaj na Spotify Słuchaj na anchor.fm
co powoduje piwny brzuszek?
zrób sobie przerwę od alkoholu 28-dniowe wyzwanie
nazywa się to piwnym brzuchem, ponieważ mężczyźni w średnim wieku piją dużo piwa.
głównym powodem, dla którego masz taki jest to, że masz zbyt dużo kalorii wchodząc (Jedzenie i picie) i za mało kalorii wychodząc (ćwiczenia) zbyt długo.
bo alkohol (a zwłaszcza piwo) ma tyle kalorii to ogromna część problemu, stąd nazwa.
dla większości mężczyzn w średnim wieku zalecane spożycie kalorii dziennie wynosi około 2500, ale jeden kufel piwa średnio może wynosić około 215 kalorii.
więc picie czterech kufli piwa wieczorem dodałoby 860 kalorii do dziennej diety.
jeśli już zjadłeś śniadanie, obiad i kolację (plus przekąski), prawdopodobnie przekroczysz zalecaną ilość kalorii i przechowujesz nadmiar kalorii jako tłuszcz.
Related: 21 korzyści z rezygnacji z alkoholu
dlaczego mężczyźni przechowują tłuszcz wokół brzucha?
przedhistoryczny mężczyzna nie wiedział, skąd i kiedy nadchodzi ich następny posiłek-więc przechowywanie tłuszczu dla nich było dobrą rzeczą.
kobiety przechowują tłuszcz w różnych obszarach ciała-ramionach, nogach, pośladkach, ponieważ są one przeznaczone do rodzenia i karmienia dzieci, a zanim wynaleziono supermarkety, konieczne było, aby miały Nadmiar zapasów na wypadek, gdyby nie jadły przez jakiś czas.
dlatego ich tłuszcz jest bardziej rozłożony na całym ciele. Ponieważ mężczyźni nie mają tego problemu, tłuszcz po prostu pozostaje w okolicy brzucha.
jakie są najlepsze ćwiczenia na pozbycie się piwnego brzucha?
są dobre i złe wieści.
dobra wiadomość jest taka, że bardzo łatwo pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Zła wiadomość jest taka, że proste nie znaczy łatwe.
często Wiele osób uważa, że aby pozbyć się piwnego brzucha, muszą zrobić wiele przysiadów lub podstawowej pracy, ale tak po prostu nie jest.
pamiętaj, że Twój piwny brzuch jest tam z powodu nadmiaru tłuszczu i jest tylko jeden sposób, aby schudnąć, a to jest deficyt kalorii. To jest spalanie więcej energii niż wkładasz do swojego ciała każdego dnia.
wiedząc, że jest to łatwa część. Najtrudniej jest to zrobić.
Related: the 3 most effective pieces of home gym equipment
the two most effective exercises to get rid of a beer belly are burpees and squats:
the burpee, (znany również jako „The bastard” przez British Marine Core) składa się z kilku różnych ruchów. To przykucnięcie, wciśnięcie, przykucnięcie i skok.
połączenie tych różnych ruchów będzie Gaz Cię naprawdę szybko i jest niesamowite do spalania tłuszczu, jak będzie męczyć szybko, co oznacza twój metabolizm będzie spalić tłuszcz szybciej.
sprawdź poniższy film, aby uzyskać idealną technikę burpee.
kucanie jest naprawdę prostym ruchem, ale angażuje największe i największe grupy mięśni w twoim ciele. Robi kilka zestawów z nich naprawdę dostać się w pot i zacząć spalanie kalorii.
sprawdź poniższy film, aby uzyskać idealną technikę przysiadu.
jeśli próbowałaś spalić setki kalorii po prostu robiąc przysiady i deski, to będziesz je robić godzinami. Po prostu nie spalają wystarczającej ilości kalorii.
podstawowa praca jest jednak nadal ważna, ponieważ silniejsze ciało pozwoli Ci stać się silniejszym i ćwiczyć więcej. Co naprawdę trzeba robić, są ćwiczenia, które wykorzystują dużo mięśni i spalić dużo kalorii.
dodatkowo powinieneś również wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i w połączeniu z nimi naprawdę pomogą Ci stracić brzuch piwny.
zrób sobie przerwę od alkoholu 28-dniowego wyzwania
nie możesz kierować utraty tłuszczu
najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie możesz zdecydować, skąd spali się tłuszcz. Twoje ciało o tym decyduje.
więc robiąc wszystkie te przysiady sam, nie pozbędziesz się swojego piwnego brzucha, w rzeczywistości, gdy budujesz silniejsze mięśnie brzucha, możesz nawet sprawić, że Twój piwny brzuch będzie wyglądał na większy!
dostępne są aplikacje, które pomogą Ci policzyć kalorie i wydatki na ćwiczenia, takie jak MyFitnessPal.
jaka dieta działa najlepiej, aby pozbyć się piwnego brzucha?
nie ma jednej diety, która działa specjalnie na pozbycie się piwnego brzucha. To po prostu musi być odpowiednia dieta dla Ciebie i taka, której możesz się trzymać, nie czując się jak mnich.
niezależnie od tego, czy jest to wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe,ketogeniczne, na czczo-istnieją dosłownie setki różnych diet.
najważniejsze jest to, że musisz tylko upewnić się, że lubisz jedzenie i pozostajesz w deficycie kalorii.
jakie problemy zdrowotne związane są z piwnym brzuchem?
istnieje wiele problemów zdrowotnych związanych z nadwagą i piwnym brzuchem, z których wiele może odejść po utracie nadwagi (pamiętaj, aby zobaczyć się z lekarzem).
cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi), udar mózgu, choroby serca, problemy z płodnością i zaburzenia erekcji są związane z ryzykiem, które mogą pochodzić z nadwagą.
Czy muszę zrezygnować z piwa, żeby stracić piwny brzuch?
jednym słowem, Nie, Nie musisz rezygnować z piwa, ale naprawdę musisz mieć świadomość, że alkohol (zwłaszcza piwo) jest naprawdę bogaty w kalorie, a kontynuowanie picia znacznie utrudni utratę piwnego brzucha.
dopóki nie przekroczysz zalecanego spożycia kalorii, nie ma powodu, dla którego nie możesz nadal cieszyć się parą.
jednak…
inna sprawa z piwem i alkoholem jest to, że pod względem spalania tłuszczu odgrywa bardzo ważną i szkodliwą rolę.
alkohol jest znany jako czwarte Makro wraz z białkiem, węglowodanami i tłuszczami (cały czas miałeś rację, to paliwo).
problem z alkoholem polega na tym, że organizm postrzega go jako toksyny i dlatego zawsze będzie próbował najpierw spalić alkohol, zanim spali tłuszcz.
więc gdybyś wypił kilka kufli w piątkowy wieczór, a potem poszedł pobiegać w sobotę rano, prawdopodobnie spalisz tylko alkohol z ostatniej nocy i nie dotkniesz żadnego tłuszczu, którego próbujesz się pozbyć.
dlatego warto zrobić sobie przerwę od alkoholu, jeśli chcesz szybko stracić piwny brzuch.
Related: 20 rzeczy do zrobienia zamiast picia piwa
jak długo trwa utrata brzuszka po piwie?
jak długi jest kawałek sznurka?
aby odpowiedzieć na to pytanie, to naprawdę zależy od tego, ile nadwagi masz, typ ciała i ile pracy jesteś gotów włożyć.
lepiej o tym pomyśleć…
ile można bezpiecznie schudnąć?
większość ludzi może realnie stracić około pół kilograma tygodniowo, co stanowi około 10 kilogramów (1,6 kamienia/22 kg) w ciągu sześciu miesięcy – być może więcej, jeśli jesteś większy na początek.
użyj kalkulatora kalorii, aby obliczyć zalecaną liczbę kalorii.
zrób sobie przerwę od alkoholu 28-dniowe wyzwanie
co powoduje piwny brzuszek?
dlaczego mężczyźni przechowują tłuszcz wokół brzucha?
jakie są najlepsze ćwiczenia na pozbycie się piwnego brzucha?
czy istnieje dieta, która najlepiej pomaga pozbyć się piwnego brzucha?
dwa najlepsze ćwiczenia na pozbycie się piwnego brzucha to …
jakie problemy zdrowotne mogą być spowodowane posiadaniem piwnego brzucha?
Czy muszę zrezygnować z piwa, żeby pozbyć się piwnego brzuszka?
alkohol to czwarte Makro
jak długo trzeba tracić piwny brzuch?