jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące? Bardzo ważne pytanie, czy ktoś może schudnąć 60 funtów w 3 miesiące? Więc odpowiedź brzmi: tak, można schudnąć 60 funtów w 3 miesiące. Ale sukces ma swoją cenę. Cena samokontroli, konsekwencji, zmiany nawyków, codziennego treningu i tego typu rzeczy.
ta misja nie jest codziennością, jest zadaniem i przed zrobieniem czegokolwiek należy skonsultować się z lekarzem i poprosić o profesjonalną poradę.
twój dietetyk powie Ci bezpieczny sposób i bezpieczną dietę, aby schudnąć.
dla tych, którzy próbują schudnąć 60 funtów w ciągu 3 miesięcy, dobrą wiadomością jest to, że cel nie jest niemożliwy i może być osiągalny.
ten artykuł jest dla osób otyłych, które mają dużo wagi do zrzucenia. Plan diety będzie zgodnie z nim. Reżim byłby inny, więc musisz go dostosować, aby uzyskać dobre wyniki.
odchudzanie polega na tym, że zużywasz mniej i spalasz więcej. Jeśli chcesz schudnąć 60 funtów w ciągu 3 miesięcy, musisz wiedzieć, że będziesz jeść mniej i palić więcej, aby osiągnąć cel.
celem jest stracić 20 funtów miesięcznie. I 5 funtów tygodniowo. Jak widać cel jest wysoki, więc wymaga podwójnego wysiłku, aby go osiągnąć.
Obliczanie zużycia kalorii
przede wszystkim zmotywuj się do tego w sposób ciągły. Po drugie, zrób Wykres tego, jak normalnie jesz i kalorii, które normalnie przyjmujesz. I jak będziesz jeść podczas planu diety i ile kalorii weźmiesz w tym okresie czasu.
jeśli przyjmujesz 3000 kalorii dziennie, musisz zmniejszyć je do 1500 dziennie. Wraz z ćwiczeniami.
każdy posiłek, w tym Obiad, Śniadanie i kolacja, powinien składać się z 375 kalorii. I zostanie Ci 375 kalorii na przekąski.
nie trzeba przyjmować 375 kalorii w każdym posiłku. Możesz to zmienić, na przykład, jeśli chcesz lekkie śniadanie, weź 100 lub 200 kalorii, a na ciężki obiad weź 400 lub więcej kalorii. Kalorie w zależności od posiłków nie są ustalane, chociaż kalorie dziennie powinny być ustalane. Nie powinieneś przekraczać 1500 kalorii dziennie.
to od Ciebie zależy, jak przyjmiesz plan i jak go odpowiednio podzielisz. Wraz z dietą, ćwiczenia są również bardzo ważne i muszą robić każdego dnia i każdego dnia.
Smart food choice
Bądź mądry, gdy próbujesz schudnąć. Bądź wybredny, jeśli chodzi o jedzenie. Powinieneś jeść to, co ma znaczenie dla Twojego ciała i nie powinieneś brać pod uwagę tego, co nie daje Ci żadnego odżywiania i jest jak śmieci dla Twojego zdrowia.
staraj się jeść bogate w białko, bogate w węglowodany jedzenie, takie jak jajka, ryby, mięso, pełnoziarniste jedzenie, warzywa, owoce i żywność, która jest zdrowa dla Twojego ciała. Węglowodany, które przyjmujesz, powinny być zdrowe. Unikaj prostych węglowodanów i fast foodów.
rzeczy, których należy unikać, to zboża, ciasta, ciasteczka, biały chleb, napoje bezalkoholowe, alkohol i fast food lub konserwy.
skup się na odżywianiu, ponieważ utrata wagi przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia jest celem. Jeśli lubisz cukier i pragniesz go, możesz dodać owoce do posiłku z ciastkiem. Ciasteczko nie spowoduje wiele szkód, ponieważ w końcu spalisz kalorie, które jesz.
dzień 1
śniadanie
kanapka z jabłkami z masłem migdałowym i granolą.
424 kalorie
obiad
twarożek z awokado i pomidorem. Zamiast twarogu można zjeść białka, hummus, serek śmietankowy lub tofu.
470 kalorii
Kolacja
- koper włoski i kurczak flatbread zamiast kopru włoskiego możesz mieć kolendrę.
- cukinia lub ogórki
450 kalorie
przekąski
Mini jogurt lub ciastko
150 kalorii
1494 kalorii na dzień 1.
dzień 2
śniadanie
płatki owsiane cynamonowe migdałowe.
366 kalorii
obiad
kanapka kieszonkowa Hummus
445 kalorii
Kolacja
kapusta z boczkiem. Zamiast boczku można jeść grzyby
481 kalorii
przekąski
pieprz faszerowany tuńczykiem. Zamiast tuńczyka można jeść tofu, kurczaka, twarożek lub migdały.
212 kalorii
1500 kalorii na dzień 2.
dzień 3
śniadanie
- koktajl jagodowy
- jajko na twardo
384 kalorie
obiad
- jogurt jabłkowo-waniliowy cynamonowy
- Sałatka z kopru włoskiego i pomarańczy
468 kalorie
Kolacja
pikantna sałatka z kurczakiem
466 kalorie
przekąski
ser Gouda na kanapce żytniej. Możesz jeść ser cheddar zamiast sera gouda.
192 kalorie
1511 kalorii na dzień 3
dzień 4
śniadanie
płatki owsiane z masłem orzechowym i bananem
308 kalorii
obiad
tuńczyk i kanapka ogrodowa. Zamiast tuńczyka można jeść tofu, kurczaka, twarożek lub migdały.
445 kalorii
Kolacja
-
pomidor mozzarella tuńczyk topić. Zamiast tuńczyka można jeść tofu, kurczaka, twarożek lub migdały.
-
zupa szparagowa czosnkowa
548 kalorie
przekąski
pieprz faszerowany tuńczykiem. Zamiast tuńczyka można jeść tofu, kurczaka, twarożek lub migdały.
212 kalorii
512 kalorii na dzień 4
dzień 5
śniadanie
waniliowy koktajl bananowy
364 kalorie
obiad
pomidor i hummus na żyto
462 kalorie
kolacja
- tajski kurczak z bazylią
- Grillowany pieprz
521 kalorie
przekąski
ser Gouda na kanapce żytniej. Możesz jeść ser cheddar zamiast sera gouda.
192 kalorie
1503 kalorie na dzień 5
dzień 6
śniadanie
omlet z brokułami i fetą z grzankami. Zamiast fety można zjeść twarożek, ser cheddar, ser mozzarella
334 kalorie
obiad
- Sałatka z tuńczyka kukurydzianego
- jogurt i mus jabłkowy
437 kalorie
Kolacja
kalafior kurczak smażony ryż
510 kalorii
przekąski
banan, masło migdałowe i daktyle.
209 kalorii
1490 kalorii na dzień 6
dzień 7
śniadanie
płatki kukurydziane
444 kalorie
obiad
sałatka ze szpinakiem gruszkowym
405 kalorii
kolacja
smażenie wołowiny
586 kalorii
przekąski
- rollupy sałaty tukey
- banan
164 kalorie
1600 kalorii na dzień 7
jakie są wskazówki, jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące
śledź kalorie
musisz śledzić swoje kalorie. Ponieważ twoim celem jest podjęcie 1500 kalorii dziennie, więc nie należy przekraczać tego celu.
podziel 1500 na 3 różne posiłki z przekąską, jak wspomniano powyżej w planie diety. Lub możesz podzielić na 5-6 małych posiłków, ale cel to 1500 kalorii dziennie i nie powinieneś przekraczać limitu.
ponieważ ważne jest, aby nie przekraczać limitu. Ważne jest również, aby nie zmniejszać limitu. Nie możesz przejść poniżej 1500, ponieważ twoje ciało przyzwyczai się do 1500 kalorii dziennie, a jeśli pójdziesz pod ciałem będzie głodować. Więc upewnij się, że bierzesz dokładnie 1500 kalorii dziennie nie będzie ponad i nie będzie poniżej limitu.
powinieneś zaplanować tygodniowy plan posiłków przed rozpoczęciem tygodnia, aby mieć kontrolę nad tym, ile kalorii przyjmujesz.
deficyt kalorii + ćwiczenia
kluczem do formuły są ćwiczenia. Wykonywanie ćwiczeń i spalanie więcej niż bierzesz jest ostatecznym rozwiązaniem i kluczem do sukcesu tego całego planu.
niektórzy ludzie mogą schudnąć bez ćwiczeń tylko poprzez zmniejszenie dziennych kalorii. Proces jest powolny, ale działa. Jednak, jeśli chcesz Wyniki w 3 miesięcy, a następnie należy uwzględnić ćwiczenia w rutynie.
jeśli przyjmujesz 1500 kalorii dziennie, potrzebujesz deficytu kalorii od 1700 do 1750 kalorii. Nie powinieneś przekraczać 1200 kalorii dziennie. Jeśli przyjmujesz 1200 kalorii dziennie, potrzebujesz deficytu kalorii w wysokości 1500 kalorii dziennie.
jeśli bierzesz 3000 kalorii dziennie, a teraz bierzesz 1500 kalorii zgodnie z planem. 3000-1500 = 1500. 1500 to Twój deficyt kalorii i aby go przekroczyć, musisz spalić dalej
200-250 kalorii, aby osiągnąć 60-funtową stratę w 3 miesiące.
jeśli brałeś 2500 kalorii dziennie, a teraz zmniejszyłeś się do 1200 kalorii dziennie. Następnie 2500-1200 = 1300 to jest Twój deficyt kalorii i aby go przekroczyć, musisz spalić dodatkowe 200-250 kalorii, aby osiągnąć 60-funtową stratę w 3 miesiące.
skoncentruj się na zdrowym odżywianiu
aby schudnąć i nadal być zdrowym, musisz jeść zdrową żywność, która ma mniej kalorii i sprawia, że każda kaloria jest warta jedzenia.
powinieneś jeść jedzenie, które dostarcza ci składników odżywczych, które są niezbędne dla Twojego organizmu. I jak wszyscy mówią, że nie jedz fast foodów, ponieważ ma dodatkowe kalorie z jakimś smakiem śmieci, których nie potrzebujesz, gdy przestrzegasz planu diety. Trzymaj się z dala od zamrożonych przedmiotów, alkoholu i napojów bezalkoholowych.
powinieneś jeść jedzenie, które może wypełnić cię bez spożywania zbyt wielu kalorii, takich jak koktajle i zupy może wypełnić cię i zapewnia niezbędne kalorie w uzupełnieniu.
jedz owoce o niskiej zawartości cukru, warzywa, mięso o niskiej zawartości białka, żywność o niskiej zawartości węglowodanów i żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystko powinno być w diecie, ale w określonej ilości, aby organizm nie przechodził przez niedobór składników odżywczych.
posiłki /nawyki żywieniowe
dieta może być skuteczna, gdy jesz we właściwym czasie. Gdy ciało jest w pełni działa Następnie należy jeść tak, że organizm może trawić go prawidłowo.
Wiedz, kiedy jesteś głodny najbardziej, jedz jedzenie w tym czasie, kiedy potrzebujesz go najbardziej. Na przykład, jeśli chcesz zjeść ciężki obiad, wydaj więcej kalorii na kolację z lekkim śniadaniem lub lunchem.
jeśli jesteś nocnym jedzącym, to oszczędź sobie przekąski na ten czas. Zawsze oszczędzaj kalorie na wypadek, gdybyś był głodny przez cały dzień. Więc nie musisz głodować ani przekraczać swojego dziennego celu.
Uwzględnij mniejsze posiłki
jeśli bierzesz 1500 kalorii dziennie, a następnie ćwiczysz, istnieją szanse, że możesz zgłodnieć o każdej porze dnia.
posiłek należy podzielić na 5-6 części. Tak, że masz trochę kalorii w lewo, gdy jesteś głodny w każdej chwili w ciągu dnia. Jest to bardzo skuteczne w utracie wagi i pomaga zwiększyć metabolizm.
musisz rozgryźć swój układ trawienny. Wtedy stajesz się głodny i dzielisz posiłek według niego. Możesz mieć 3-daniowe posiłki 300 kalorii, a następnie to, co pozostało, może być przekąską dla ciebie, gdy zgłodniejesz po wysiłku lub w nocy.
pije dużo wody
pytasz kogoś o sekret dobrego zdrowia lub dobrej skóry. Powiedzieliby ci, że woda jest jedynym rozwiązaniem. Woda jest najważniejszym składnikiem diety. Woda ma tak wiele korzyści dla zdrowia. Usuwa wszystkie toksyczne substancje z organizmu i utrzymuje cię w zdrowiu. Jest to bardzo ważne dla Twojej świecącej skóry.
podczas ćwiczeń, oczywiście, pocisz się, a woda w postaci potu usuwa się z organizmu. W celu zrekompensowania, że, trzeba zachować się uwodniony tak, że ze względu na wykonywanie ciała nie będzie odwodniony i nie utrzymuje się na drodze procesu odchudzania
Dołącz suplementy witaminowe
gdy jesteś na tym ograniczonym planie diety, musisz uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. I do tego musisz przyjmować suplementy, aby zaspokoić pragnienie składników odżywczych twojego ciała. Wszystko, co musisz zrobić, to sprawdzić kalorie przed jedzeniem jakiegokolwiek suplementu, a następnie włączyć go do normalnej diety.
w przypadku diety wszystkich kobiet lub bez diety, suplementy wapnia są tym, co należy przyjmować codziennie, nie tracąc go.
wyśpij się
sen jest najważniejszą częścią ludzkiego życia. Może to brzmi dziwnie i staromodnie, że powinieneś spać 8 godzin dziennie. Ale wierzcie lub nie, konieczne jest, aby twoje ciało działało normalnie.
układ trawienny dostaje zdenerwowany, jeśli nie dostać wystarczająco dużo snu i może czuć się senny i leniwy przez cały dzień, jeśli nie miał wystarczająco dużo snu w nocy. Jeśli chcesz być aktywny, musisz spać 8 godzin dziennie.
Śledź wyniki
śledzenie wyników jest ważne, aby utrzymać motywację. Ale obsesja na punkcie swojej wagi to inna sprawa.
Sprawdź swoją wagę co dwa tygodnie i sprawdź rozmiar talii i bioder tego samego dnia. Nie sprawdzaj tego codziennie, ponieważ doprowadzi cię to do obsesji.
ćwiczenia są kluczem do utraty wagi
utrata masy ciała bez ćwiczeń to po prostu utrata mięśni i męczenie metabolizmu. Ćwiczenia są niezbędne, jeśli nie jesteś na diecie, aby zachować zdrowie. Ćwiczenia około 60 minut dziennie daje skuteczne wyniki dla tego trudnego rutynowych utraty 60 funtów w 3 miesiące. Inne ćwiczenia, takie jak jogging i cardio może być również korzystne dla ciebie. Musisz się pocić podczas ćwiczeń, aby schudnąć i spalić kalorie i tłuszcze.
trening, aby uzyskać siłę dwa razy w tygodniu powinien być włączony do rutynowych, aby twoje ciało dostosować się do ćwiczeń i podnoszenia ciężarów. Nie doprowadzi to do zdobycia mięśni w stylu kulturysty, ale ukształtuje twoje ciało, jednocześnie zyskując siłę w tym procesie.
czy można schudnąć 60 funtów w 3 miesiące bez ćwiczeń?
tak, jest to możliwe, ale proces byłby czasochłonny. Jest to możliwe, jeśli spożycie kalorii były wyższe jak 3000 do 3500 kalorii dziennie i poprzez zmniejszenie go do 1200 do 1300 dziennie można osiągnąć swój cel bez ćwiczeń, ponieważ w tym przypadku, są utrzymanie deficytu kalorii.
musisz utrzymać deficyt kalorii, aby schudnąć 60 funtów w ciągu 3 miesięcy, a teraz to do ciebie, że robisz to przez ćwiczenia lub bez ćwiczeń, redukując kalorie do bardzo niskiego poziomu.
jeśli robisz tę ostatnią opcję, musisz pamiętać, że nie powinieneś przekraczać kalorii 1200 dziennie i nie powinieneś głodować swojego ciała, nie jedząc wystarczającej ilości składników odżywczych i sprawiając, że twoje ciało ma niedobór niezbędnych składników odżywczych. To tylko pogorszy twoje zdrowie i nie będzie skuteczne odchudzanie.
Często zadawane pytania
1. Jakiego jedzenia unikać, aby schudnąć 60 funtów w ciągu 3 miesięcy?
powinieneś unikać fast foodów, napojów bezalkoholowych, ciężkich węglowodanów, ciężkich tłuszczów, alkoholu, ponieważ zawierają one węglowodany i składniki odżywcze, które nie są konieczne, gdy jesteś na diecie. Ponadto, te pokarmy są niezdrowe, więc należy unikać takiego jedzenia, które nie daje żadnych korzyści i zamiast szkodzić organizmowi.
2. Czym są worki niskokaloryczne?
omlet z serem i ziołami, sałatka z pieczonych warzyw, klopsiki z indyka i warzywa, truskawki, marchew, jagody, jabłko, twarożek, maliny, popcorny. Są zawarte w przekąskach niskokalorycznych.
3. Czy utrata 50 kilogramów straci skórę?
Nie, Nie straci skóry, ale w niektórych przypadkach może się zdarzyć. Twoje ciało reaguje na utratę wagi odpowiednio. Ale jeśli masz takie genetyki lub palenia lub picia nawyków lub ekspozycji na słońce bez ochrony następnie Twoja skóra może stracić po 60 funtów odchudzania.
4. Czy można jeść cukier podczas diety?
cukier w określonej ilości nie zaszkodzi, ale jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub diecie bez cukru, to nie możesz jeść cukru. Znając liczbę kalorii przyjmujesz z powodu cukru, a następnie dodać go do dnia nie wpłynie na ciebie dużo.
wniosek:
schudnięcie 60 funtów w 3 miesiące nie jest łatwe, ale możliwe. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby to zrobić, możesz to osiągnąć. Nie stresuj się tym ani nie obsesyjnie, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu na dostosowanie się z diety wysokokalorycznej do diety niskokalorycznej.
również ćwiczenia są kluczem, jeśli jesteś na diecie i nie ćwiczysz, to zwiększasz czas. Wykonuj ćwiczenia i ogranicz kalorie. Twoim celem powinno być, aby jeść mniej i spalić więcej, aby utrzymać deficyt kalorii.
nie przekraczaj diety dalej. Nie zmniejszaj spożycia kalorii Powyżej 1200, ponieważ twoje ciało musi potrzebować takiej ilości kalorii, aby mieć zdrowy metabolizm. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne podczas wykonywania tego reżimu.