Jak siedzieć z bolesnymi emocjami

uczucie bolesnych emocji, nic dziwnego, może być bolesne. Dlatego tak wielu z nas tego nie robi. Zamiast tego ignorujemy nasze emocje lub je odrzucamy. Staramy się uśmierzyć ból lampką wina lub trzema. Izolujemy się. Tniemy się lub palimy, lub angażujemy się w inne rodzaje samookaleczeń.

zasadniczo zwracamy się do wszystkiego, co pomoże nam pozbyć się naszych uczuć. „Jako ludzie robimy wszystko, co w naszej mocy, aby zmniejszyć nasze cierpienie i uniknąć bólu — emocjonalnego lub fizycznego. Trudno więc zaakceptować ból i nie próbować nic zrobić, aby z nim walczyć”, powiedziała Sheri Van Dijk, MSW, psychoterapeutka w Sharon, Ontario, Kanada.

niektórzy z nas wcześnie uczą się od naszych opiekunów – że rzucanie napadów złości lub zwracanie się do substancji lub samookaleczenie to sposób na radzenie sobie z bolesnymi emocjami.

inne mogą być bardzo wrażliwe. Bardzo wrażliwe osobniki stanowią od 20 do 30 procent populacji. Oni ” doświadczają rzeczy bardziej intensywnie, a zatem mają więcej trudności z nauczeniem się radzić sobie z emocjami, ponieważ stają się nimi tak przytłoczeni.”

ale chociaż myślimy, że minimalizujemy ból swoim zachowaniem, naprawdę go wzmacniamy. Na przykład, w krótkim okresie samookaleczenie może być kojące. Jednak na dłuższą metę, to tylko zwiększa stres: ludzie mogą doświadczać winy lub wstydu, ponieważ próbują zatrzymać zachowanie; może to uszkodzić ich relacje; ich rany i oparzenia mogą wymagać pomocy medycznej, powiedział Van Dijk.

” innymi słowy, kiedy walczymy z bólem: oceniamy go, staramy się go odepchnąć, unikać, ignorować, w rzeczywistości wyzwala on inne bolesne emocje, powodując bardziej emocjonalny ból.”Nigdy też nie uczymy się zdrowych sposobów radzenia sobie.

siedzenie z emocjami oznacza po prostu pozwalanie im, opieranie się potrzebie pozbycia się bólu i nie osądzanie siebie za posiadanie tych emocji-powiedziała.

oto przykład: miesiąc temu Ty i twój przyjaciel macie plany na spotkanie. Ale ona odwołuje po tym, jak inny przyjaciel dostaje bilety na jej ulubiony zespół tego samego dnia. Twoje uczucia są zranione, ponieważ masz te plany jakiś czas temu, cieszyłeś się, że w końcu nadrobisz zaległości i czujesz, że zostałeś porzucony dla lepszej oferty.

według Van Dijka możesz sobie powiedzieć: „to ma sens, że pójdzie na koncert, bo to jej ulubiony zespół”; jestem śmieszny, że czuję się zraniony”; lub ” prawdopodobnie zrobiłbym to samo. Pogódź się z tym, zachowujesz się jak dziecko.”

ale to tylko sprawia, że czujesz się sfrustrowany i zły na siebie-na dodatek zraniony. Zamiast oceniać siebie lub walczyć ze swoimi uczuciami, siedzenie z emocjami wyglądałoby tak, powiedziała: „To ma sens, że czuję się zraniona, ponieważ nie mogłam się doczekać spędzenia czasu z moim przyjacielem”; albo ” czuję się zraniony, że wybrała koncert zamiast mnie, i to jest OK, że czuję się w ten sposób.”

chociaż te myśli nie eliminują twojego bólu, zapobiegają wszelkim dodatkowym bólom emocjonalnym, powiedziała.

poniżej Van Dijk, również autor książki Calming the Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions and Balance Your Life, podzielił się trzema sposobami, w jakie możemy siedzieć z emocjami.

1. Obserwuj swoje emocje.

usiądź ze swoimi emocjami, zauważając to, czego doświadczasz, nie oceniając siebie. Na przykład, według Van Dijka, w powyższym przykładzie może to oznaczać powiedzenie: „czuję się zraniony, że mój przyjaciel wybrał się na koncert zamiast spędzać ze mną czas. Martwię się, co to oznacza dla naszej przyjaźni. Czuję, że chcę płakać — gardło mi się zaciska. Teraz zauważam, że zaczynam oceniać siebie, bo nie chcę płakać. To niewygodne, ale nic mi nie jest; Mogę to tolerować.”

2. Potwierdź swoje emocje.

Potwierdzanie emocji oznacza akceptację ich. Ponownie, nie oceniasz swoich emocji, a tym samym wyzwalasz dodatkowy ból. W tym artykule Van Dijk podzielił się krokami walidacji.

oto przykład, który często daje ucząc tej umiejętności: Po tym, jak jej klient, „Joe”, mówi coś w ich sesji, zaczyna się na niego złościć. Gdyby unieważniła swoje emocje, pomyślałaby: „o mój Boże, jestem zła na Joe. Co jest ze mną nie tak? To mój klient. Powinnam mu pomagać, a nie być na niego zła! Jakim terapeutą będę, jeśli będę zły na moich klientów?”

jednak to również sprawia, że czuje się winna i zła na siebie za złość na Joe, a ona czuje się zaniepokojona tym, że nie jest dobrym terapeutą.

Potwierdzanie jej emocji może po prostu oznaczać powiedzenie: „OK, jestem teraz zła na Joe.”Wtedy Van Dijk może skupić się na rozwiązywaniu problemów:” czy Joe powiedział mi coś obraźliwego lub obraźliwego, z czym muszę się asertywnie uporać?

albo jest możliwe, że Joe powiedział coś, co przypominało jej kogoś innego, wyzwalając jej „własny bagaż”.”Jeśli tak jest, może siedzieć ze swoimi emocjami.

3. Skup się na teraźniejszości.

warto również skupić naszą uwagę na teraźniejszości, zamiast „tarzać się” w doświadczeniu. Tarzamy się, gdy skupiamy się na uczuciach, osądzamy siebie lub oceniamy osobę lub sytuację, która wywołała nasze uczucia, powiedział Van Dijk. Możemy zastanowić się nad sytuacją i zastanowić się nad szczegółami.

Van Dijk podzielił się tym przykładem walenia się: „Wow, tak się dziś wkurzyłem na Joe; to było okropne. I nie mogę uwierzyć, że powiedział to w pierwszej kolejności, palant. Nienawidzę się tak czuć, i nienawidzę tego, że utkwiło mi to w pamięci i zrujnowało mi dzień. To była ostatnia rzecz, jakiej potrzebowałem.”

w przeciwieństwie do tego, podzieliła się tym przykładem uznania swoich uczuć, jednocześnie skupiając się na zadaniu: „Ok, tutaj przychodzą myśli o tym, co stało się z Joe wcześniej dzisiaj. Ten gniew powraca, czuję go jak węzeł w brzuchu. To boli z powodu tego, co powiedział, a ja zauważam osądy na temat Joe. Ale właśnie jadę do domu i na to zamierzam zwrócić moją uwagę. Poradziłem sobie z sytuacją, nic więcej nie mogę zrobić, a ja właśnie jadę do domu.”

siedzenie z emocjami bywa trudne. Ale to umiejętność, której możesz się nauczyć i ćwiczyć. Daj sobie przestrzeń do spróbowania.