pytanie „Jak spalić 2000 kalorii dziennie” jest takie, że niektórzy ludzie w społeczności fitness lub ktoś nowy w fitness może być zastanawiasz się nad. Jeśli chodzi o odchudzanie, przyrost masy ciała lub po prostu utrzymanie, kalorie odgrywają znacznie większą rolę niż niektórzy lubią dawać im kredyt. Jeśli chcesz stracić te kilogramy kwarantanny, a następnie dowiedzieć się, jak szybko i skutecznie spalić największą ilość energii żywności jest najlepszym rozwiązaniem.
czy pytanie „Jak spalić 2000 kalorii w ciągu dnia dla szybszego odchudzania” jest już na głowie od jakiegoś czasu? Jeśli tak, to czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak spalić 2000 kalorii dziennie, jak przejść na deficyt kalorii, aby schudnąć, ile przysiadów dziennie, aby spalić 2000 kalorii dziennie i wiele więcej.
Jaka Jest Średnia Kalorii Dziennie, Które Osoba Może Spalić?
przed określeniem średniej kalorii dziennie spalanych przez osobę, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że praca nie jest jedyną rzeczą, która spala energię żywności. Twoje ciało naturalnie spala je poprzez proste codzienne funkcje ciała, takie jak mruganie, oddychanie, trawienie, krążenie krwi i inne. Zasadniczo, jeśli istniejesz, ciągle spalasz energię żywności, nawet jeśli wszystko, co robisz, to siedzenie na kanapie i binging na Netflixie.
aby obliczyć, ile kalorii spalasz średnio w ciągu dnia, eksperci od dawna używają Formuły Harris-Benedict lub równania Harris-Benedict. Ta formuła została po raz pierwszy stworzona w 1918 roku, ale od tego czasu przeszła pewne dopracowanie, aby była doskonała. Równanie Harrisa-Benedicta wymaga pomnożenia podstawowej przemiany materii (BMR) przez średni dzienny poziom aktywności (1).
jeśli masz tendencję do odpuszczania sobie, podnieś białą flagę, gdy sprawy stają się trudniejsze niż się spodziewałeś, wyślij się na nieświadomą wycieczkę objadania się-aplikacja BetterMe pomoże Ci porzucić wszystkie te nawyki sabotażu w przeszłości!
aby obliczyć BMR
- dla mężczyzn: 66 + (6,2 x waga w funtach) + (12,7 x wzrost w calach) – (6,76 X wiek)
- dla kobiet: 655,1 + (4.35 x waga w funtach) + (4,7 x wzrost w calach)- – 4,7 x wiek)
aby obliczyć dzienny poziom aktywności
, Twój poziom aktywności zależy od systemu punktowego. I. e.,
- siedzący tryb życia z małym lub żadnym ćwiczeniem = 1,2 punktów
- lekko aktywna osoba, która wykonuje lekkie ćwiczenia od 1 do 3 razy w tygodniu = 1,37 punktów
- umiarkowanie aktywna osoba, która wykonuje umiarkowane ćwiczenia od 3 do 5 dni w tygodniu = 1,55 punktów
- bardzo aktywna osoba, która ciężko pracuje od 6 do 7 dni w tygodniu = 1.725 punktów
- osoba z wyczerpującym treningiem lub osoba, która ma wymagającą fizycznie pracę = 1,9 punktów
aby obliczyć średnie spalone kalorie dziennie przez osobę
musisz pomnożyć ich BMR i dzienny poziom aktywności. Na przykład:
- 35-latek, 180 cm wzrostu, średnio aktywny
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 cala spalone w ciągu dnia
- 30-latek, 170 cm i 150 kg, który prowadzi siedzący tryb życia
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5,146) – (4,7 x 30) x 1,2 = 1428,94 kaloryfery spalone w ciągu dnia
ważnym faktem jest to, że nie tylko to równanie mówi, ile kalorii spalisz w ciągu dnia, ale jest również przydatne w informowaniu o spożyciu kalorii, aby utrzymać wagę. pamiętaj, że kluczem do utrzymania wagi jest zdolność do utrzymania stałej równowagi energetycznej. Oznacza to, że zużyta energia spożywcza powinna być równa energii spalonej przez BMR i przez aktywność fizyczną (3).
ps. Jeśli te obliczenia są dla Ciebie zbyt skomplikowane i czasochłonne, korzystanie z renomowanej i wysoce zalecanej aplikacji, takiej jak Betterme Calorie Tracker, może znacznie ułatwić Ci ten proces.
jak przejść na deficyt kalorii, aby schudnąć?
jak wcześniej wspomniano, Spożycie energii żywności ma znaczenie tak samo, jeśli nie więcej niż codzienne treningi w zakresie odchudzania. Dzieje się na deficyt kalorii, aby schudnąć jest pewny sposób ognia, aby pomóc rzucić te dodatkowe kilogramy, nawet bez rozważenia chodzenia na siłownię.
według MayoClinic deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie wystarczy, aby pomóc ci schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo. Jako początkujący do cięcia kalorii, możesz ulec pokusie cięcia jak największej ilości, jednak zalecamy cięcie tylko 500 kalorii dziennie, ponieważ jest to łatwiejsze do opanowania.
idąc wyżej niż to, szczególnie wyżej niż 1000 cal może sprawić, że twoje ciało przejdzie w tryb głodu i może prowadzić do problemów, takich jak wypadanie włosów, zły sen, obniżona odporność i wiele innych. Możesz osiągnąć deficyt kalorii 500, aby schudnąć za pomocą prostych sztuczek, takich jak
- rzucenie alkoholu lub zamiana ulubionego napoju na niższe opcje kaloryczne
- picie większej ilości wody
- przestań pić swoje kalorie poprzez napoje energetyczne, napoje gazowane i inne
- Jedzenie zdrowszych przekąsek i więcej
Czytaj więcej: Ile Sit Ups do Spal 1000 kalorii: przygotuj się na odpalenie każdego centymetra swojego rdzenia!
ile przysiadów dziennie spalić 2000 kalorii dziennie?
przysiady należą dziś do najpopularniejszych rodzajów treningów. Podczas gdy wielu z nas myśli o nich jako o idealnym treningu, aby uzyskać bardziej zaokrąglony, perkier łup, są one czymś więcej niż tylko świetnymi ćwiczeniami na tyłki. Kiedy kucasz, ćwiczysz więcej niż tylko mięśnie pośladków. Przysiady są rodzajem treningu kalisteniki, który ćwiczy kilka dużych grup mięśni w podróży i może pomóc ci schudnąć szybciej wśród innych niesamowitych korzyści.
jak już wcześniej wspomniano, są one skierowane na mięśnie pośladków, quadów, a także ścięgien ścięgnistych i idą jeszcze dalej, aby poprawić równowagę i mobilność oraz zwiększyć siłę. Ale ile przysiadów potrzebujesz, aby spalić 2000 kalorii dziennie? Jest to trudne do oszacowania, ponieważ tak naprawdę nie ma odpowiedzi na ” ile kalorii spala jeden przysiad.”
Jak Obliczyć?
jednak określenie, ile kalorii może zostać spalonych przez przysiady w określonym czasie, jest nieco łatwiejsze. Ale nawet wtedy nie ma odpowiedzi „Jeden rozmiar pasuje do wszystkich”, ponieważ dokładna liczba jest określona przez:
- masa ciała w kilogramach
- Ilość minut spędzonych na ćwiczeniach
- poziom intensywności treningu przysiadowego (równoważna wartość metaboliczna (MET)) – im wyższa intensywność treningu/MET, tym więcej kalorii spalisz.
na przykład; Ile kalorii może spalić osoba o wadze 78 kg robiąca rundę przysiadów HIIT przez 5 minut?
- Krok 1: Zacznij od obliczenia spalonych kalorii na minutę
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (kg) = 10,92 kalorii na minutę
- Krok 2: pomnóż spalone kalorie na minutę przez minuty spędzone na ćwiczeniach
- 10,92 x 5 = 54,6 kalorii w 5 minut
- Krok 3: Ile czasu zajmie ta osoba, aby spalić 2000 kalorii w ciągu dnia
- (2000 kalorii x 5 minut)/54,6 CALS = 183,15 minut
powyżej 78 kg osoba będzie musiała wykonać około 3 godziny prostych przysiadów HIIT, aby spalić 2000 kalorii dziennie, wyczyn, który jest zupełnie niemożliwy dla przeciętnego człowieka, nie mówiąc już o doświadczonym sportowcu.
aplikacja BetterMe to niezawodny sposób na przejście od zera do bohatera odchudzania w bezpieczny i zrównoważony sposób! Na co czekasz? Zacznij przekształcać swoje ciało już teraz!
jak spalić 2000 kalorii dziennie w domu?
teraz, gdy większość z nas pracuje w domu i być może wraca do domu, domowe treningi stały się jedną z niewielu opcji, z którymi wielu z nas zostało. Jakie są więc sztuczki, jak spalić 2000 kalorii dziennie?
zanim przejdziemy do tego, jakiego rodzaju treningi mogą pomóc ci spalić 2000 kalorii w ciągu dnia w domu, musimy najpierw zdać sobie sprawę, że możesz spalić tylko ilość kalorii, którą spożywasz. Co przez to rozumiemy? W sekcji „Oblicz swój dzienny poziom aktywności” pokazaliśmy dwa przykłady osób spalających dwie różne ilości kalorii dziennie.
kobieta w takim przypadku potrzebuje około 1430 kalek dziennie, podczas gdy mężczyzna potrzebuje około 2883 kalek. Ten drugi, jeśli pracuje wystarczająco ciężko, może spalić 2000 kalorii dziennie, ponieważ zużywa to i więcej, ale ten pierwszy nie może, bez względu na to, ile pracy wkłada na siłowni. Spalanie 2000 kalorii jest możliwe, ale tylko dla osób średnio aktywnych i nawet wtedy nie jest to wyczyn, który należy próbować codziennie, chyba że dana osoba(osoby) jest sportowcem.
jeśli jesteś sportowcem zastanawiającym się, jak spalić 2000 kalorii dziennie-lub przeciętną osobą, która chce zobaczyć, jak daleko możesz popchnąć swoje ciało-niektóre zalecane treningi, które mogą pomóc ci osiągnąć ten cel, obejmują skakankę, Pływanie, lekcje tańca Zumba, aerobik (w tym aerobik wodny), jazdę na rowerze, HIIT i wiele innych. Ważnym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jest to, że aby osiągnąć ten cel, będziesz musiał trenować dłużej niż zwykle (prawdopodobnie ponad godzinę), a twoja intensywność będzie musiała być wysoka przez całą sesję.
jak spalić 2000 kalorii dziennie?
Chodzenie to kolejny popularny trening, który preferuje Wiele osób, zwłaszcza osoby ze słabszymi lub bolesnymi stawami, a także osoby starsze. Nawet młodsi ludzie, którzy są w dobrym zdrowiu miłości tej formy treningu, jak dostać się do korzystania z zewnątrz więcej.
ale czy chodzenie może pomóc spalić 2000 kalorii dziennie? Ile energii poświęcasz na chodzenie na milę? Według Verwellfit spalone kalorie chodzenie na milę różni się od osoby do osoby. Ważenie i prędkość chodzenia odgrywają w tym ogromną rolę. Im szybciej chodzisz, tym więcej energii spożywczej spalisz, a im cięższy jesteś, tym więcej kalek spalisz.
jednak zasada kciuka mówi, że osoba 180-funtowa spala około 100 kalek na milę, podczas gdy osoba 120-funtowa spali tylko 65 kalek podczas chodzenia w tej samej odległości. Mając to na uwadze, jak możesz rozszyfrować, jak spalić 2000 kalorii dziennie, chodząc? Verwellfit ponownie pokazuje nam, że spalanie takiej ilości energii w ciągu dnia przez samo chodzenie może być całkiem niemożliwe, nawet jeśli chcesz podjąć wysiłek, aby przejść do 20 000 kroków dziennie. Aby nawet zbliżyć się do tej liczby, będziesz musiał chodzić w bardzo szybkim tempie ponad 4 mil na godzinę.
Jak Spalić 2000 Kalorii Dziennie Biegając?
jeśli jesteś średnio aktywną osobą, która szuka sposobu na spalenie 2000 kalorii dziennie, bieganie może być dla ciebie dobrym rozwiązaniem. W zależności od wagi i prędkości biegu można spalić od 400 do nawet 1300 kalorii w ciągu godziny (2). Naciskając się więcej może pomóc osiągnąć ten cel, po prostu upewnij się, że są bezpieczne podczas treningu.
: Jak Spalić 2000 Kalorii Dziennie?
spalanie 2000 kalorii dziennie, zwłaszcza poprzez ćwiczenia, nie jest na ogół czymś, co Wiele osób może zrobić. Nawet umiarkowanie aktywnym osobom zaleca się, aby nie próbowali codziennie osiągać tego celu. Podczas dokonywania ten cel fitness może wydawać się szybki sposób, aby schudnąć, musimy ostrzec, że może to prowadzić do nadmiernego wykonywania, który jest nie tylko złe dla mięśni, ale może mieć wpływ na odporność, sen, a nawet zdrowie psychiczne. Pamiętaj, że utrata tylko 500 kalorii dziennie poprzez wybrany trening tworzy ujemny bilans energetyczny, który spowoduje utratę wagi. Nie musisz się tak męczyć.
zastrzeżenie:
ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!